হানব্যাক থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সেরা অনুশীলন

আপনি কি আপনার পিছনের ভঙ্গি নিয়ে চিন্তিত? বসে থাকার চেষ্টা করার সময় আপনি কি প্রায়শই কাজের সময় সমস্যায় পড়েছেন? আপনি কি মনে করেন হানব্যাকটি আপনাকে কম আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলছে? যদি এটি হ্যাঁ হয়, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য কেবল একটি হবে।

কিছু সেরা হানব্যাক ভঙ্গি অনুশীলন এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। এগুলি সহজ, কার্যকর এবং ফলাফলগুলি দ্রুত দেখায়।

আপনি কি তারা জানতে চান? পড়া চালিয়ে যান।

1. ম্যাসেজ বল

ম্যাসেজ বল অনুশীলনগুলি শরীরের টিস্যুগুলি ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে দেহের ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার যদি বুকের অঞ্চল ঘিরে সমস্যা থাকে বা নমনীয়তা উন্নত করতে চান তবে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য উপযুক্ত।

1. প্রথমে একটি ম্যাসেজ বল ধরে রাখুন। আপনার উভয় হাত ব্যবহার করে এটি ধরে রাখুন।
2. এবার এটি আপনার বুকে টিপুন এবং আলতো করে গড়িয়ে দিন। এটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
3. আপনি যখন বল টিপছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে অঞ্চলগুলি শক্ত তারা আরও চাপ দিন।
4. আপনার প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজ করা উচিত।
5. মোট 3 টি সেট সম্পূর্ণ করুন।

২. ফোন ওয়াই এক্সটেনশন

ফোন ওয়াই এক্সটেনশন আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করবে এবং আপনার বুককে প্রসারিত করবে। শুধু তাই নয়, এই অনুশীলনটি আপনার পেট প্রসারিত করবে, আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলবে।

1. মাটিতে মুখ রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং পা দুটো আলাদা রাখুন।
2. আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করা উচিত।
3. ধড় উত্তোলন করুন এবং আপনার কাঁধটি ঘোরানো অবিরত করুন যাতে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে থাকে।
4. পরবর্তী 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা চালিয়ে যান।
5. প্রায় 3 টি reps করুন। মোট 8 সেট যথেষ্ট।

3. বিড়াল পোজ

বিড়াল ভঙ্গি আপনার শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করতে আপনাকে সত্যই সহায়তা করতে পারে। যারা হানব্যাক নিয়ে চিন্তিত তাদের জন্য এটি আসলে একটি দ্রুত সমাধান। আপনি সবসময় এই মহড়ার মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করতে পারেন। আপনি যখন কাজের দিনটি শুরু করবেন তখন এটি সাহায্য করবে।

1. বিড়ালের মতো আপনার হাত এবং হাঁটুতে নামুন। প্রথমে চারদিকে আপনার মাথা প্রসারিত করুন।
2. আপনার মাথাটি কিছুটা ঘোরান। এটি আপনাকে আপনার ঘাড়ে মালিশ করতে সহায়তা করবে।
3. এখন আপনি যখন আপনার হাত এবং হাঁটুর উপরে রয়েছেন, ঠিক কোনও বিড়ালের মতো উপরের দিকে কার্ল করা নিশ্চিত করুন। তারপরে ফিরে আসুন। প্রথম প্রতিনিধি শেষ করার আগে আপনার কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত।
4. এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার চেষ্টা করুন। এটি কেবল আপনার ঘুমের ধরণগুলিকেই উন্নত করবে না তবে আপনার শক্তির স্তরও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে। নিয়মিত কাজ করে এমন লোকদের জন্য বিড়াল পোজ দুর্দান্ত।

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপায় যা আপনাকে ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

• সচেতন এবং সচেতন হতে হবে
• বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন

এখন যেহেতু আপনি একটি কুঁচকে ব্যাক ভঙ্গি ঠিক করতে জানেন, আপনি কিসের জন্য অপেক্ষা করছেন? শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য বেঞ্চ প্রেস, ক্রাঞ্চগুলি এবং কার্লগুলির মতো অনুশীলনগুলি দুর্দান্ত। আপনার বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং উন্নত করতে আপনি উপরে তালিকাভুক্তদের মতো কিছু অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি অবশ্যই আপনার ভঙ্গিমাটিকে উন্নত করবে, বিশেষত যদি আপনি হানব্যাক হন। এগুলি ছাড়াও, তারা আপনাকে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

আপনার এই পোস্টটি কেমন লেগেছে? আপনি কি কখনও হানব্যাক ভঙ্গির জন্য এই অনুশীলনের কোনও চেষ্টা করেছেন? যদি তা না হয় তবে এখনই তা করুন এবং নীচের মন্তব্য বাক্সে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই!