প্রজাপতি স্ট্রোক - আপনার শরীরকে সুর করার জন্য এটি কীভাবে মাস্টার করবেন

প্রজাপতি স্ট্রোক একটি দ্রুত প্রতিযোগিতামূলক সাঁতার স্ট্রোক। এবং যদিও এটি আয়ত্ত করা কঠিন, এটি মজাদার। সর্বোপরি, কে ডলফিনের মতো সাঁতার কাটতে চায় না - মাঝে মাঝে জলের উপর দিয়ে উড়ে এসে ডুব দিয়ে ডুবে যায় নীলায়! নিয়মিত এটি করা আপনাকে ফিট, টোনড, আপনার শক্তি এবং ধৈর্যকে হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করবে। সুতরাং, আমি আপনাকে একটি ভিডিও প্রদর্শন এবং ছয়টি অনুশীলন দিয়ে কীভাবে প্রজাপতি স্ট্রোককে মাস্টার করবেন তা দেখাতে দিন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সঠিক কৌশলগুলি শিখতে, অনুশীলন করতে, প্রয়োগ করতে এবং ধৈর্য ধরতে। প্রবেশ করা!

প্রজাপতি স্ট্রোক শেখা (ভিডিও সহ)

প্রজাপতি স্ট্রোককে সাঁতারুদের দ্বারা "মাছি "ও বলা হয়। এটি বুকে সাঁতার কাটছে, উভয় বাহু একই সাথে জল স্থানান্তর করতে এবং পায়ে লাথি মেরে শরীরকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যায়। এই সমন্বিত পুরো শরীরের চলাচল আপনাকে ফ্রিস্টাইল স্ট্রোকের চেয়ে দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে। তাহলে, তুমি কিভাবে এটা কর? এই ভিডিও টিউটোরিয়ালটি একবার দেখুন যা প্রতিটি পদক্ষেপটি ভেঙে দেয় এবং আপনাকে প্রজাপতিটি করার সঠিক কৌশল শেখায়।

তীব্র, তাই না? ঠিক আছে, প্রজাপতিটি সঠিকভাবে করার জন্য মনে রাখার মূল বিষয়গুলি এখানে।

• ডলফিন কিক

হ্যাঁ, আপনাকে নিজের পায়ে লাথি মারতে হবে, ডলফিনের লেজ নকল করতে হবে। আপনার হাঁটু এবং পাগুলি কাছে রাখুন এবং এগুলি উপরে এবং নীচে সরান। এছাড়াও, প্রতিটি স্ট্রোকের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি ছোট এবং একটি বড় ডলফিন কিক করার অনুশীলন করতে হবে। আপনি যখন আপনার পিছনে জলের দিকে চাপ দিচ্ছেন, কীহোলের আকৃতিটি সন্ধান করছেন তখন ছোট ডলফিন কিকটি করুন এবং আপনার বাহু জল ছাড়িয়ে যাওয়ার সময় বড় ডলফিন কিক করুন।

• বাহু আন্দোলন

বাহু চলাচলের তিনটি পর্যায় রয়েছে - ধাক্কা, টান এবং পুনরুদ্ধার।

টানুন - আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করা উচিত। সেগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন, অর্ধবৃত্তটি সনাক্ত করে আপনার হাত আপনার দেহের দিকে টানুন। আপনার কনুই হাতের চেয়ে বেশি রাখুন। আপনার হাতের তালিকাগুলি অবশ্যই বাহ্যিক দিকে মুখ করে থাকবে।

পুশ করুন - ঠিক যখন আপনার হাতগুলি অর্ধবৃত্তটির সন্ধান শেষ করবে, তখন আপনার হাতগুলি আপনার পাশ এবং পোঁদ বরাবর পিছন দিকে ধাক্কা দেবে। পুরো টানুন এবং ধাক্কা আপনার বাহুতে একটি বড় কীহোলটি সনাক্ত করে হিসাবে কল্পনা করা যেতে পারে।

পুনরুদ্ধার - আপনার পামগুলি উরুতে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার হাতগুলি জল থেকে বের করুন এবং এগুলিতে আবার ডুবিয়ে দিন।

• শরীরের নড়াচড়া

আপনার হাত ও পাগুলির পাশাপাশি, আপনার দেহেরও আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করা উচিত। আপনার দেহকে waveেউয়ের মতো উপায়ে সরান। যখন আপনার বুক উপরে উঠবে, আপনার পোঁদ কম হওয়া উচিত এবং আপনার বুক যখন পড়ে তখন সেগুলি উপরে উঠে যায়।

• শ্বাস ফেলা

পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, যখন আপনার বাহুগুলি জল থেকে সরে যেতে শুরু করে, আপনার মাথা উপরে যায়, চিবুকটি পানির স্তরে থাকে এবং আপনি শ্বাস নেন। আপনার বাহুগুলি জলে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথাটি ফেলে দিন এবং আপনার বুকের উপরে চিবুকটি টেক করুন। প্রতিটি বিকল্প স্ট্রোকের সময় বা তার চেয়েও দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাসের অনুশীলন করুন।

সুতরাং, আপনি দেখুন, পদক্ষেপগুলি ভাঙ্গা স্ট্রোককে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে এবং আপনার কৌশলটিও উন্নত করবে। আপনার প্রজাপতি স্ট্রোক দক্ষতা উন্নত করতে এখন আপনি আরও কিছু করতে পারেন। এটা কি? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

আপনার প্রজাপতি দক্ষতা উন্নত করার জন্য ড্রিলস

শাটারস্টক

• স্ট্রিমলাইন ডলফিন কিক

আপনার মাথার উপরে রাখা এবং লক করা আপনার বাহু দিয়ে শুরু করুন। কিক করতে আপনার কোর এবং অ্যাবস ব্যবহার করুন। নিশ্চিত হোন যে আপনি কিকের উত্সাহ এবং ডাউনবিটের সমান চাপ ব্যবহার করছেন। আপনার হাঁটুর মাঝে একটি টান বোয়াকে ধরে রাখুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি এটি সঠিকভাবে করেছেন এবং আপনার অ্যাবসগুলি ভালভাবে ব্যবহার করা হয়েছে। ডলফিন কিকের মতো একই ব্যায়ামটি পাশাপাশি করুন side আপনার কোর থেকে লাথি মারতে থাকুন, হাঁটুর থেকে নয়। বাহু, মাথা এবং কাঁধকে একটি সত্তা হিসাবে আচরণ করুন।

• শুধু অস্ত্র

এটি আপনার বাহু দিয়ে ধাক্কা এবং টান গতি তৈরি সম্পর্কে about এই স্ট্রোকের জন্য আপনার একটি পুল বোয় দরকার। এটি আপনার উরুর মাঝে ধরে রাখুন এবং অর্ধবৃত্তে স্ট্রোক পুশ করুন এবং টানুন practice চেষ্টা এবং লাথি না; পুশ এবং টান স্ট্রোক এবং অন্য কিছুই ফোকাস। প্রতিটি দৈর্ঘ্যের পরে বিশ্রাম নিন এবং আপনি চারটি দৈর্ঘ্য শেষ না করা পর্যন্ত এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।

• বুক প্রেস

আপনি জলের মুখটি নীচে প্রবেশ করার সাথে সাথে নিজের হাতটি রাখুন। জলের অভ্যন্তরে আপনার শরীরটি, প্রধানত আপনার বুক এবং মাথাটি টিপুন যাতে আপনার শরীরটি হালকা বোধ শুরু করে। এমনভাবে অভিনয় করুন যেন আপনাকে আপনার ফুসফুসগুলি পানিতে চাপতে হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল টিপুন এবং মুক্তি দিন। এই অনুশীলনের জন্য আপনার কিছু দরকার নেই, এমনকি ফাইনও নয়। আপনি যখন বেসিকগুলি শিখেন, আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার স্ট্রোক আরও চাপ যোগ করুন।

• উল্লম্ব কিক

উল্লম্ব কিক অবস্থান কিক অনুশীলনের একটি এক্সটেনশন। এটি একটি আরও ভারসাম্য প্রজাপতি স্ট্রোক যা অনেক আন্তর্জাতিক সাঁতারু ব্যবহার করে। এটি করার জন্য, আপনার বুকের সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন। আপনার শরীরকে উল্লম্বভাবে অবস্থান করুন, আপনার মাথাটি পানির উপরে রাখুন এবং আপনার পা একসাথে লাথি দিন। এই অনুশীলনটি অর্ধ মিনিটের জন্য করুন এবং তারপরে আধা মিনিট বিশ্রাম করুন। একবার আপনি এই অনুশীলনটি নিখুঁত করার পরে, আপনার বাহুগুলি এমনভাবে পানির বাইরে আনুন যাতে আপনার কনুই বাঁকানো এবং জলের অভ্যন্তরে থাকে। আপনি আপনার অনুশীলনে আরও শক্তি এবং প্রতিরোধের যোগ করতে ওজন ব্যবহার করতে পারেন।

• ওয়ান আর্ম

• আর্ম সাইকেল প্রতি চারটি কিক্স

এই অনুশীলনটি করতে আপনার ডানা লাগবে। ডানা পরিধান করুন এবং জলরেখার নীচে চারটি ডলফিন কিক অনুশীলন করুন। এর পরে, একটি সম্পূর্ণ স্ট্রোক চেষ্টা করুন। প্রথম দুটি কিকের উদ্দেশ্য ধরা পড়ার অবস্থানটি নিশ্চিত করা। তৃতীয় কিকটি অস্ত্রগুলি কার্যকর করে নিয়ে আসে এবং চতুর্থ কিকটি পানির নীচে পুনরুদ্ধারের জন্য। গতি নিশ্চিত করতে লাথি মারতে থাকুন।

স্ট্রোকের সময় আপনি শ্বাস নিতে পারেন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উচ্চ এবং গভীর শ্বাস নিচ্ছেন না। প্রতিটি স্ট্রোকের জন্য, আপনার শরীরকে এমনভাবে এগিয়ে টানুন যাতে আপনার চিবুক কম থাকে এবং পোঁদ বেশি থাকে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন একই ব্যায়াম পাঁচ বা ছয়টি কিক এবং একক স্ট্রোকের ক্রমবর্ধমান অংশে এটির অসুবিধা স্তর বাড়ানোর জন্য করা যেতে পারে।

এই ড্রিলগুলি আপনার কৌশল উন্নত করতে সহায়তা করবে। তবে, আপনি কীভাবে দ্রুত হতে পারেন? নীচের টিপস এক নজরে দেখুন।

কিভাবে দ্রুত

শাটারস্টক

• সাঁতার কাটার আগে উষ্ণ।
• উপরে উল্লিখিত ড্রিলগুলি অনুশীলন করুন।
• ব্যাক স্ট্রেস অনুশীলন।
• কোর শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করুন।
• পানিতে ডানা দিয়ে লাথি মারার অনুশীলন করুন।
• সাধারণ ভুল করা থেকে বিরত থাকুন।

এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

• আপনি যখন মাথা থেকে জল তুলবেন এবং নীচে নামবেন না তখনই অপেক্ষা করুন।
• খুব দ্রুত ক্লান্ত হওয়া এড়াতে ছোট লাথি মারুন ick
• আপনি যখন পুনরুদ্ধার থেকে টান পর্বে চলে যাবেন, আপনার থাম্বগুলি প্রথমে পানিতে চলে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
• দেরী না শ্বাস নিন।
• আপনার শরীরকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন।

আপনি সম্ভবত কোথায় ভুল করছেন তা চিহ্নিত করুন এবং এটি ঠিক করুন। এছাড়াও, নিজেকে আহত করা এড়াতে একজন সাঁতারু বা কোচের সাহায্য নিন। সাঁতার পুরো শরীরের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং প্রজাপতি স্ট্রোক এটিকে প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত দেয় gives সুতরাং, এগিয়ে যান এবং মজা করুন আপনার শরীরে টোনিং করার সময় অন্যরা এটি জিমে ঘামে। চিয়ার্স!