ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুরে ওজন হ্রাস ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা

Candace ক্যামেরন, অভিনেতা / প্রযোজক / তিন তের থেকে ঊনিশ বছর এর মা, নখ এটা যখন এটি একই সময়ে সেক্সি এবং আকর্ষণীয় খুঁজছেন আসে - 42. দ্য এ সম্পূর্ণ হাউস অভিনেত্রী তার এখন মনে করুন এবং 40 20 পড়ুন মত লাগে তা বানাতে পরিচালনা করে ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুয়ের ওজন হ্রাস ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা সম্পর্কে সমস্ত জানুন।

ক্যান্ডেস ক্যামেরনের ওজন কমানোর ডায়েট

ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুরে সম্মত হন যে তিনি এর আগে কখনও এত ফিট এবং আশ্চর্যজনক বোধ করেননি। এবং তিনি নিজের পছন্দসই শরীর বজায় রাখতে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন। একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, "যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করার জন্য এবং কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে দেখার জন্য নিযুক্ত হন, এটি এমন একটি বিষয় যা আপনাকে বিশেষত একটি টেলিভিশন সিরিজে থাকা উচিত।" তিনি ডিম এবং মাঝে মাঝে মাছ বাদে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নিরামিষ ভোজনে থাকেন। এখানে ক্যান্ডেস ক্যামেরনের ডায়েট প্ল্যান।

খাবার	ক্যান্ডেস ক্যামেরন খায়
ভোর সকাল (সকাল 7:00 টা)	2 কাপ জল
প্রাতঃরাশ (সকাল 8:00 টা)	প্রোটিন শেক + + কলা + বাদামের দুধ বা নারকেলের দুধের সাথে ওটমিল
নাস্তা (সকাল 10:00 টা)	1 কলা বা 2 শক্ত সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ
মধ্যাহ্নভোজন (রাত 12:30)	অহি পোকে বাটি (বাদামী চাল + বাঁধাকপি + নারকেলের দুধ) বা এডামেমে, ভেজি এবং কুইনোয়াস্ত্র দিয়ে ক্যাল সালাদ বা সূর্যমুখী বীজ এবং কালের সাথে ভুনা শাকসবজি সালাদ
জলখাবার (বিকাল ৩:০০)	আপেল বা ভেগান প্রোটিন বার বা প্রোটিন বাদামের দুধ, বাদামের মাখন, ½ কলা এবং কালের সাথে কাঁপুন
রাতের খাবার (সন্ধ্যা 6:00 টা)	কেল, টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং কুইনোয়া সালাদ বা মসুর ডাল স্যুপ + কমলা বা ডার্ক চকোলেট এক টুকরো বা গ্রিলযুক্ত সালাদ গ্রিলড ভেজি এবং পেস্টো সহ বাদাম + তিনটি ছোট টোস্ট + মিষ্টান্নের জন্য 1 আপেল spread

ক্যান্ডাসে দুগ্ধ এড়ানোও যায় এবং এটি পেটের প্রদাহ, দীর্ঘস্থায়ী কাশি, ভিড় এবং তার মুখ এবং শরীরে দম বন্ধ করতে সহায়তা করে। আপনার যদি মনে হয় যে আপনার পেটের সমস্যা রয়েছে যা দুগ্ধ সেবনের কারণে উদ্দীপ্ত হতে পারে, আপনার ডায়েট থেকে কয়েক দিনের জন্য কেটে রাখুন এবং দেখুন কোনও পার্থক্য আছে কিনা। এছাড়াও, পেটের সমস্যাগুলি দুগ্ধজাত পণ্যের কারণে হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এখন, আসুন দেখুন ক্যান্ডেস ক্যামেরন কীভাবে চর্বি হারাতে এবং পাতলা পেশী ভরতে প্রশিক্ষণ দেয়।

ক্যান্ডেস ক্যামেরনের ওজন হ্রাস অনুশীলনের রুটিন

ইনস্টাগ্রাম

ক্যান্ডাস ক্রীড়াবিদ, নর্তকী, সেলিব্রিটি এবং ফিট হতে চান এমন যে কোনও ফিটনেস কোচ কীরা স্টোকসের সাথে কাজ করে। তিনি বলেন, "আমি সাধারণত আমার ভ্রমণের সময়সূচির উপর নির্ভর করে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন এক ঘন্টার জন্য আমার নিজেরাই কাজ করি, তবে আমি যখন কিরার সাথে ব্যায়াম করি, সেশনগুলি দুই ঘন্টা পর্যন্ত চলতে পারে“ "এখানে ক্যানডেস ক্যামেরন কীভাবে তার শরীরকে আকৃতি দান করবেন তা এখানে রয়েছে's ।

• প্রথম দিন - কার্ডিও
• দ্বিতীয় দিন - প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
• তৃতীয় দিন - এইচআইআইটি
• ৪ র্থ দিন - ফ্রি ওজন, শরীরের ওজন, গ্লাইডার এবং জাম্প রশি, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, BOSU এবং ভারিত বলের মতো বহনযোগ্য সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।
• 5 দিন - বিশ্রাম
• Day ষ্ঠ দিন - এইচআইআইটি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
• 7 দিন - বিশ্রাম

স্বাস্থ্যকরভাবে কাজ করা এবং খাওয়া ছাড়াও ক্যান্ডেস ক্যামেরন তার জন্য কার্যকর কিছু নিয়মও অনুসরণ করেন। তার জীবনধারা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

ক্যান্ডেস ক্যামেরনের ওজন কমানোর লাইফস্টাইল

ইনস্টাগ্রাম

• কোনও পরিশোধিত চিনি, সাদা ময়দা এবং দুগ্ধ নয়

ক্যান্ডেস ক্যামেরন পেটের জ্বলনে ভুগছিলেন এবং তাই দুগ্ধ ছাড়বেন না। এবং সে এতে উপকৃত হয়েছিল। তার হজমের সমস্যা উপস্থিত ছিল না। তিনি চিনি এবং সাদা ফুল এড়িয়ে চলেন কারণ তাদের ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির মানও কম।

• উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান

তিনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিরামিষ জাতীয় খাবার খান তবে তার দেহে পর্যাপ্ত ডায়েটিক প্রোটিন সরবরাহ করতে দুটি ডিমের সাদা অংশ অন্তর্ভুক্ত। তিনি বিরল অনুষ্ঠানে বা যখন কোনও ভিজান বিকল্প উপলব্ধ থাকে না তখন তিনি মাছ খান।

• আপনার দেহ যা সহ্য করতে পারে তা খান

ক্যান্ডেস একই প্রাতঃরাশ / মধ্যাহ্নভোজন / নৈশভোজ / স্ন্যাক বিকল্পগুলির সাথে লেগে থাকে। তিনি ভিজি, ফল, গোটা দানা ইত্যাদি খাওয়া পছন্দ করেন যা তার পাচনতন্ত্রকে কার্যক্ষম করে এবং বিপাক ফায়ারিং রাখে। হজম সিস্টেমকে ধাক্কা দেওয়ার এবং আপনার ক্ষতি করতে পারে এমন খাবার গ্রহণের পরিবর্তে প্রতিদিনের "বিরক্তিকর" খাবারটি আটকে থাকুন।

• ওয়ার্কআউট এবং প্রোটিনের আগে কার্বস গ্রহণ করুন

ক্যান্ডেস ওট এবং কুইনোয়ের মতো ভাল কার্বসে বোঝা দেয় এবং তার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার ও পুনর্নির্মাণে সহায়তা করার জন্য একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা / খাবার গ্রহণ করে।

• সামাজিক সহায়তা পান

ওজন হ্রাস করার জন্য সামাজিক সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যান্ডাসেস আপনাকে এমন একটি অংশীদার হওয়ার পরামর্শ দেয় যা স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং কাজ করে - মূলত, এমন একটি ব্যক্তি যিনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন leads এটি আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে, আপনাকে আরও ভাল করতে অনুপ্রাণিত করতে এবং স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।

• অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন

ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন। এটি অংশের আকার নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচাবে। ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুয়ের পরিবারের পাঁচজন সদস্যই এক সাথে খেয়ে থাকেন এবং তাদের প্রত্যেকেই তাদের দেহের প্রয়োজন অনুসারে খাবার খান। এটি তাদের সকলকে স্বাস্থ্যকর রাখে।

• খাবার দিয়ে নিজেকে স্টাফ করবেন না

আপনি সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত খাবেন না। বাড়িতে বা রেস্তোঁরাগুলিতে (বিশেষত বুফে), আপনার স্টাফ হওয়া এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা না হওয়া পর্যন্ত খাবার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। ওজন বাড়ানোর মূল কারণ হ'ল ওরিয়াটরিং করা এবং এতে লিপ্ত হওয়া উচিত নয়।

• 80/20 বিধি অনুসরণ করুন

ক্যানডেস ক্যামেরন বুরে 80/20 নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন যখন এটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিটনেস থাকার কথা। এর অর্থ হ'ল 80% সময়, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা উচিত এবং আপনার পছন্দসই আচরণগুলি 20% করা উচিত। এটি আপনার শরীরকে একটি মনোরম চমক দেবে এবং ওজন হ্রাসকে মালভূমি থেকে আটকাবে।

সুতরাং, এটি ক্যান্ডেস ক্যামেরন বুয়ের ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা সম্পর্কে সমস্ত, তবে কীভাবে এটি আপনাকে সহায়তা করবে? ঠিক আছে, পরবর্তী খুঁজে।

ক্যান্ডেস ক্যামেরনের ওজন হ্রাস গোপনীয়তা আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে?

হবেনা! ক্যান্ডেস ক্যামেরনের দেহ আপনার চেয়ে আলাদা। সুতরাং, তার ডায়েট এবং ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে ততটা কার্যকরভাবে কাজ করবে না যতটা তারা তার জন্য করে। আপনার নিজের জন্য কাস্টমাইজড ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে, আপনার প্রশিক্ষক বা ডায়েটিশিয়ানরা সিদ্ধান্ত নেবে যে আপনার যদি কোনও প্রোটিন + কার্ব পানীয় পান করা উচিত ওয়ার্কআউট সেশনের আগে, পরে, বা আপনার যদি একে একে পান করার দরকার না হয়। বা যদি আপনার দুগ্ধ এড়ানো উচিত। হ্যাঁ, আপনি ক্যামেরন ক্যান্ডেসের ওজন হ্রাস করার গল্প এবং যেভাবে তিনি তার ফিটনেসটিকে এত গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেছেন তা দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়া উচিত তবে তার ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি অন্ধভাবে অনুসরণ করবেন না। আপনার জন্য এখানে কিছু পয়েন্টার রয়েছে।

মনে রাখার বিষয়

• নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
• আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড ফেলে দিন।
• প্রতিদিন পাঁচ ধরণের ভেজি এবং তিন ধরণের ফল গ্রহণ করুন।
• প্যাকেজজাত পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• ঘরে রান্না করুন।
• নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন।
• স্ট্রেস দূরে রাখুন।
• 7 ঘন্টা ঘুমান।
• তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন, যোগ করুন এবং বেরোনোর ​​আগে নাস্তা করুন।
• চিনি এবং উচ্চ-সোডিয়াম জাতীয় খাবারগুলিতে না বলে।
• দীর্ঘ পদচারণা করুন।

ফিটনেসকে আপনার লক্ষ্য তৈরি করুন এবং আপনি ক্যান্ডাসে ক্যামেরনের মতো দুরন্ত, সতেজ এবং যুবক দেখতে শুরু করবেন। সুতরাং, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন এবং এখনই ওজন হ্রাস শুরু করুন। যত্ন নিবেন!