সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিড: চর্বি পোড়া, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুকে চিকিত্সা করে

আমি যদি বলি যে আপনার মেদ পোড়াতে ফ্যাট দরকার? হ্যাঁ আমি নিশ্চিত. আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছানোর জন্য আপনার আসলে ফ্যাট দরকার। বেশ প্রকাশ, তাই না?

সমস্ত ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না।

কিছু খারাপ। কিছু ভাল আছে। তবে কিছু প্রত্যক্ষ শক্তিমান। এবং কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (বা সিএলএ) এর মধ্যে একটি। এটি আপনার দেহের একেবারে প্রয়োজনীয় কয়েকটি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে একটি। সিএলএর ভয়ঙ্কর সুবিধা রয়েছে - এর মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী ওজন হ্রাসকে সহায়তা করা। এই পোস্টে, আমরা সেগুলি এবং CLA আপনার জীবন আরও সহজ করে তুলতে পারে এমন অন্যান্য উপায়গুলি শিখব। পড়তে থাকুন!

সুচিপত্র

• তবে সিএলএ কেন?
• সিএলএর সুবিধা কী কী?
• সিএলএ এর উত্স কি?
• সিএলএর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

তবে সিএলএ কেন?

আসুন প্রথমে বুঝতে পারি সিএলএ কী। সিএলএ হ'ল দুগ্ধজাত ও মাংসজাতীয় উপাদানের মধ্যে পাওয়া একটি প্রাকৃতিকভাবে ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি পরিপূরক হিসাবেও উপলব্ধ, যা ওজন হ্রাস উত্সাহীদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়।

সব ধরণের ফ্যাট ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে তৈরি। চর্বি দুটি ধরণের হয় - অপরিহার্য (যা আমাদের আমাদের ডায়েটগুলি যেমন ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির থেকে গ্রহণ করা প্রয়োজন), এবং অ-অপরিহার্য যা শরীর নিজের দ্বারা সংশ্লেষ করতে পারে। যদিও ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর সামান্য বিপরীত প্রভাব রয়েছে, আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজম, নার্ভাস এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা ভারসাম্য করার জন্য আমাদের দু'জনেরই দরকার।

স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটে ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, এজন্য এটিকে প্রায়শই প্রদাহজনক হিসাবে আখ্যায়িত করা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ওমেগা -6 অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ কীভাবে দেহকে প্রদাহজনিত-রাসায়নিক সংশ্লেষ করতে উত্সাহিত করতে পারে, যার ফলে বিপর্যয় ঘটে (1)।

এবং সিএলএ হ'ল ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড। তাহলে, পৃথিবীতে এটি কীভাবে আপনার ভাল কাজ করবে?

এটি করে, কারণ এটি দেহে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো কাজ করে, যার ফলে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। মজার বিষয় হল, সিএলএ ক্ষুধা বাড়ায় এমন হরমোন ঘেরলিনের উত্পাদনও নিয়ন্ত্রণ করে। এটি পুষ্টি গ্রহণ করার জন্য শরীরের ক্ষমতাও উন্নত করে।

এখন আপনি জানেন যে আপনাকে অবশ্যই সিএলএ নেওয়া হবে। আরও, যদি আপনি ক্ষুধা নিরসন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস অর্জনের উপায়গুলি সন্ধান করেন। কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে ডঃ মারকোলা যা বলেছিলেন তা এখানে:

TOC এ ফিরে যান

সিএলএর সুবিধা কী কী?

1. চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাস এইডস

শাটারস্টক

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, মহিলারা কেবল এক বছরের মধ্যেই সিএলএ গ্রহণ করে এবং তাদের খাওয়ার বা জীবনযাত্রার অভ্যাসের কোনও পরিবর্তন না করেই এক বছরে 9% শরীরের চর্বি হ্রাস করে (2)। যদিও এর কোনও উপায়েই এর অর্থ হ'ল সিএলএ হ'ল ম্যাজিক ওজন হ্রাস পিল, এটি অ্যাসিডের ওজন হ্রাস সুবিধাগুলির উপর আলোকপাত করে না।

অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় সিএলএর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে দেখা গেছে। অ্যাসিডটির শক্তির বিপাকের উপর প্রভাব রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বার্ন করার একটি উপায়। এবং যদিও কিছু নির্দিষ্ট মানব অধ্যয়ন মিশ্র ফলাফল দেখিয়েছে, প্রমাণগুলি আশাব্যঞ্জক। সিএলএর পরিপূরকটি অ-স্থূল লোকদের মধ্যে দেহের ফ্যাট ভর হ্রাস করতে দেখা গেছে (3)।

2. এইডস ডায়াবেটিস চিকিত্সা

সিএলএ গ্রহণের ফলে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে। কিছু উত্স থেকে জানা যায় যে অ্যাসিডটি ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে - এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের (4) উপকারী হতে পারে।

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে কীভাবে কোনও ডায়েটে সিএলএর অন্তর্ভুক্ত করা রক্তের শর্করার পরিমাণ এবং শরীরের ভরকে হ্রাস করতে পারে (প্রায়শই মারাত্মক ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত)।

৩. ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে

প্রাণী অধ্যয়ন থেকে দেখা যায় যে ডায়েটে 0.5% সিএলএ টিউমারগুলির ঝুঁকি 50% হিসাবে কমিয়ে দিতে পারে। কিছু গবেষণা স্তন, ত্বক, ফুসফুস এবং কোলন (5) এর ক্যান্সার প্রতিরোধে সিএলএকে কার্যকর বলেও প্রমাণ করেছে।

4. সংক্রামক প্রদাহ

একটি জার্মান গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সিএলএ বোভাইন এপিথেলিয়াল কোষে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করেছিল (6)। এবং যেমন সিএলএ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কার্যকারিতা অনুকরণ করতে পারে, এটি অবশ্যই প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা উপকারী হতে পারে।

এই বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, সিএলএ বাতজনিত আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। একটি আমেরিকান গবেষণায় বলা হয়েছে যে অন্যান্য প্রদাহজনক রোগের পাশাপাশি সংশ্লেষের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করার জন্য কীভাবে সিএলএই ভাল সরঞ্জাম হতে পারে (

৫. সিএলএ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

শাটারস্টক

বেশ কয়েকটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে সিএলএ কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারে - এবং এর ফলস্বরূপ, এটি একটি সম্ভাব্য ক্যান্সারের চিকিত্সা হিসাবেও পাওয়া গেছে (8)। যুক্তরাজ্যের আরেকটি গবেষণা আমাদের দেখায় যে কীভাবে সিএলএ হ'ল কয়েকটি প্রাকৃতিক ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি যা মানব প্রতিরোধ ক্ষমতা (9) উপকার করতে পারে।

সিএলএ-তে হাঁপানি রোগীদেরও সহায়তা করতে দেখা গেছে। অ্যাসিডটি শ্বাসনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যার ফলে হাঁপানির লক্ষণগুলি হ্রাস পায় (10)। গবেষণাগুলি পশ্চিমা দেশগুলিতে হাঁপানির ক্ষেত্রে বৃদ্ধির ঘটনাটিকে বছরের পর বছর ধরে সিএলএর গ্রহণের হ্রাসের সাথেও সংযুক্ত করে।

Mus. পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে

কিছু গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত কাজ করার সময় সিএলএ গ্রহণ করলে পেশী (আর্ম গিরিথ এবং লেগ প্রেসের লাভ) ভর বেড়ে যায়। অন্য আমেরিকান কীভাবে সিএলএর হাতা পেশী ভর এবং পেশী বিপাক উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে (11)

Os. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্যালসিয়ামের সাথে সিএলএল গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। দুজন হাড়ের ক্ষতি রোধে একসাথে কাজ করতে পারে যা প্রায়শই মেনোপজ (12) এর সাথেও যুক্ত। সিএলএ হাড়ের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা হাড়ের শক্তি উন্নতি করতে সহায়তা করে। বয়সের সাথে সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষতি রোধেও অ্যাসিডটি পাওয়া গেছে।

কনজিগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড এই উপায়গুলি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করে। তবে আপনি কীভাবে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন?

TOC এ ফিরে যান

সিএলএ এর উত্স কি?

গরুর মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (মাখন, কুটির পনির, টক ক্রিম, দই এবং সমজাতীয় দুধ) সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিডের উত্স sources তবে সিএলএর গুণমান মূলত প্রাণী কী খায় তার উপর নির্ভর করে, তাই আপনি ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস বা ছাগল বা ভেড়া (13) থেকে আসা এই উত্সগুলির জন্য যান তবে ভাল।

আপনি আপনার নিকটস্থ স্বাস্থ্য দোকান থেকে সিএলএর পরিপূরক কিনতে পারেন। অথবা এ্যামাজন বা ওয়ালমার্ট থেকে অনলাইনে কিনুন।

ডোজ সম্পর্কে কথা বললে, আপনি দিনে প্রায় 3.4 গ্রাম বা 3,400 মিলিগ্রাম সিএলএ নিতে পারেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে সিএলএর পরিপূরকগুলি ঘনত্বের ক্ষেত্রে পৃথক হয়। সুতরাং, bra০% সিএলএর বেশি প্যাকেজযুক্ত (ব্র্যাক প্যাকেজিং) ব্র্যান্ডগুলির জন্য যান।

আমরা সিএলএ সম্পর্কে গোলাপী জিনিস দেখেছি। তবে এর মধ্যে এতটা গোলাপী কিছু না হলে কী হবে?

TOC এ ফিরে যান

সিএলএর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

আপনি সিএলএ নেওয়ার আগে কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত:

• শিশুদের মধ্যে সম্ভাব্য সমস্যা

যদিও সিএলএ 7 মাস পর্যন্ত inalষধি পরিমাণে গ্রহণ করা নিরাপদ হতে পারে তবে কোনও উত্স দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য তার সুরক্ষা সমর্থন করে না।

• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কিত সমস্যা

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সিএলএর সুরক্ষার বিষয়ে যথেষ্ট তথ্য নেই। সুতরাং, নিরাপদে থাকুন এবং ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

• রক্তে শর্করার উপায় অনেক বেশি করতে পারে

• সার্জারি নিয়ে ইস্যু

রক্ত জমাট বাঁধা ধীরে ধীরে হ্রাস করায় সিএলএ অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে নির্ধারিত শল্য চিকিত্সার কমপক্ষে দুই সপ্তাহ আগে এটি ব্যবহার বন্ধ করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান

উপসংহার

সিএলএ একটি শক্তিশালী ফ্যাট। আপনি এটি সঠিক উপায়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য আরও উন্নত হতে দেখবেন।

এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের বলুন। কেবল নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড গ্রহণের সবচেয়ে ভাল সময় কোনটি?

সিএলএর পরিপূরকগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যদি আপনি তাদের খাওয়ার আগে বা তার আগে গ্রহণ করেন। যদি আপনি খাবার উত্স থেকে সিএলএ পেয়ে থাকেন তবে আপনি এগুলিকে আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

সিএলএ কোনও ড্রাগের সাথে যোগাযোগ করে?

এটি সম্পর্কে এখন পর্যন্ত যথেষ্ট তথ্য নেই। আপনি যদি ইতিমধ্যে ationsষধ বা অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিচ্ছি।

তথ্যসূত্র

1. "8 টি খাদ্য উপাদান যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে"। বাত ফাউন্ডেশন।
2. "সিএলএ: নতুন অলৌকিক ওজন হ্রাস বড়ি?" ওয়েবএমডি।
3. "কনজুগেটেড লিনোলিক এসিড সহ ছয় মাসের পরিপূরক…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
4. "সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিডের ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
5. "সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিড প্রকাশকে বাধা দেয়…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
6. "সংশ্লেষের বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
7. "হাড় গঠনে কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিডের প্রভাব…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
8. ""। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
9. "ইমিউন উপর সিএলএ পরিপূরক প্রভাব…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
10. "এটির প্রতিদিন 4.5 গ্রাম নিন…"। মারকোলা ড।
11. "কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিডের প্রভাব…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
12. "সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম…"। ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
13. "কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড সামগ্রীকে প্রভাবিতকারী উপাদানগুলি…" মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।