কলা কি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে বা উপশম করে?

আমাদের বেশিরভাগই আমাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করেছেন। এই অবস্থাটি হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষত যদি এটি ঘন ঘন ঘটে থাকে। জনপ্রিয় বিশ্বাস কলা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে help তবে কয়েকটি ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে এই ফাইবার সমৃদ্ধ ফলটি উপশম করার পরিবর্তে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে। তো, নীচের অংশটি কী? খুঁজে বের করতে পড়ুন।

সুচিপত্র

• কলা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে কীভাবে সহায়তা করে?
• একটি কলা কত ফাইবার আছে?
• কলা কি আপনাকে কোষ্ঠবদ্ধ বা পোপ বানায়?
• কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ের জন্য কলা কীভাবে করবেন

কলা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে কীভাবে সহায়তা করে?

কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি অবস্থা যা অনিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি দ্বারা চিহ্নিত। এটি মলকে পাস করা শক্ত করে তোলে। এটি দুর্বল ডায়েট বা আসীন জীবনধারা (ব্যায়ামের অভাব) এর মতো বিভিন্ন কারণ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে।

কলা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো অন্ত্রের অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে জড়িত। এটি মূলত কারণ তারা ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় সহায়তা করতে দেখিয়েছে (1)

ফাইবার জল শোষণকে উত্সাহিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যার ফলে মল নরম হয় এবং পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহজ হয়।

কলাতে ফাইবারের পরিমাণ কত? খুঁজে বের কর.

TOC এ ফিরে যান

একটি কলা কত ফাইবার আছে?

একটি মাঝারি আকারের কলাতে প্রায় 3.1 গ্রাম ফাইবার থাকে (1)। এটি এটি একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে।

যদিও অনেকগুলি দাবি রয়েছে যে ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে, কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে কলা বা অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করতে পারে। কলা আসলে কী করে? তারা কি কোষ্ঠকাঠিন্যকে সহায়তা করে বা এটি ট্রিগার করে?

TOC এ ফিরে যান

কলা কি আপনাকে কোষ্ঠবদ্ধ বা পোপ বানায়?

কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে কলা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে। তবে কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে কলা তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য করে তোলে। আপনার কলা খাওয়া উচিত কিনা তা আপনি কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

আসুন কয়েকটি ঘটনা দেখুন।

সবুজ কলা প্রতিরোধী স্টার্চের একটি সমৃদ্ধ উত্স, এতে ফাইবার জাতীয় প্রোটিন রয়েছে। এটি হজমের স্বাস্থ্য এবং বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ এটি আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদের জন্য দুর্দান্ত (2)। প্রতিরোধী স্টার্চ ফাইবারের মতো কাজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, সবুজ বা অপরিশোধিত কলা ডায়রিয়ার লক্ষণগুলির সাহায্যেও লক্ষ করা গেছে (3)।

অন্যদিকে, একটি গবেষণায় কলা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে দেখা গেছে। জরিপে অংশ নেওয়া উত্তরদাতাদের মধ্যে ২৯-৪৮% কলাকে কোষ্ঠকাঠিন্য হিসাবে বিবেচনা করে (৪)।

অতএব, কলা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করে তোলে বা পুপ করে তোলে তা আপনার পৃথক সংবিধানের উপর নির্ভর করে।

কলা যদি আপনার ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে কয়েকটি জনপ্রিয় প্রতিকার এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কলা কীভাবে করবেন To

1. কলা এবং মধু
2. পেঁপে ও কলা
3. ওটমিল ও কলা

1. কলা এবং মধু

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-2 পাকা কলা
• মধু 1-2 চা চামচ
• জল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. পাকা কলা কেটে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
2. জল এবং মধু দিয়ে টুকরা মিশ্রিত।
3. মিশ্রণটি পান করুন।
4. কাটা কলায় মধু দিয়েও শীর্ষে রাখতে পারেন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন এটি 1-2 বার করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

মধুর একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে (5)

TOC এ ফিরে যান

2. পেঁপে এবং কলা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ডাইসড পেঁপে 1 কাপ
• 1 টি কাটা কলা
• জল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ ডাইসড পেঁপে নিয়ে কলা টুকরো দিয়ে মিশিয়ে নিন।
2. মিশ্রণে এক-চতুর্থাংশ জল যোগ করুন এবং আবার মিশ্রণ করুন।
3. পেঁপে ও কলার মিশ্রণ পান করুন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

লক্ষণগুলি কমার আগ পর্যন্ত এটিকে দিনে দুবারের বেশি পান করবেন না।

কেন এই কাজ করে

পেঁপের হজম-বাড়ানোর বৈশিষ্ট্য কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে ভাল কাজ করে (6)

TOC এ ফিরে যান

৩. ওটমিল ও কলা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ½ কাপ ঘূর্ণিত ওটমিল
• 1 বড় এবং খুব পাকা কলা
• ¼ কাপ জল বা দুধ
• মধু (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. কলা ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
2. টুকরো টুকরো টুকরো করে আধা কাপ রোলড ওট এবং এক-চতুর্থাংশ কাপ জল বা দুধে।
3. মাঝারি আঁচে একটি সসপ্যানে এটি একটি ফোড়নে এনে দিন।
4. মিশ্রণটি ঘন হতে শুরু করলে আঁচ বন্ধ করুন।
5. কিছুটা মধু দিয়ে এটিকে টপ করে নিন।
6. আপনি মিশ্রণটি মিশিয়ে এটি পান করতে পারেন।

আপনার প্রায়শই এটি করা উচিত

আপনাকে এক দিনে 1-2 বার এটি করতে হতে পারে।

কেন এই কাজ করে

ওটমিলও ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে (7)

যদিও অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার কোষ্ঠকাঠিন্য ত্রাণের সাথে উচ্চ-ফাইবার গ্রহণের সাথে জড়িত, কলা বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রমাণ করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

দিন শেষে কলা খাওয়ার প্রভাব বিভিন্ন ব্যক্তিদের জন্য আলাদা। পরের বার কলা হওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বোধ হয় তা আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখার জন্য। যদি এটি হয়, দুর্দান্ত। যদি তা না হয় তবে কম কলা সেবন করুন বা আপনার ডায়েট থেকে এগুলি সম্পূর্ণরূপে মুছুন এটি দেখতে সহায়তা করে কিনা।

আপনি কি এই পোস্টে সহায়ক খুঁজে পেয়েছেন? আপনার মতামত নীচের মন্তব্যগুলিতে আমাদের সাথে ভাগ করুন।

TOC এ ফিরে যান

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আলগা গতি নিয়ন্ত্রণ করতে কলা কীভাবে থাকবে?

এখানে একটি জনপ্রিয় প্রতিকার। আপনার যা দরকার তা হ'ল কাপ দই, ১ টি পাকা কলা, জল এবং 1-2 চা চামচ মধু।

সমস্ত উপাদান মিশ্রিত। দই এবং কলা মিশ্রণ পান করুন। আপনি সহজেই কলা টুকরো টুকরো করে এটি দই এবং মধুর সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। ডায়রিয়ার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি গুঁড়ো সবুজ কলাও খেতে পারেন। আপনার অবস্থার উন্নতি না হওয়া অবধি আপনাকে দিনে 1-2 বার এটি করতে হবে।

তথ্যসূত্র

1. "কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডায়েট" পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, হেপাটোলজি এবং পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
2. "কলা প্রতিরোধী স্টার্চ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মডেল ইঁদুরের উপর এর প্রভাব" মেডিসিন ফুডের জার্নাল, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার।
3. "অবিচ্ছিন্ন ডায়রিয়ার বিষয়ে ক্লিনিকাল স্টাডি: বাংলাদেশি শিশুদের মধ্যে সবুজ কলা বা প্যাকটিনযুক্ত ডায়েটরি ম্যানেজমেন্ট" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
4. "মল ধারাবাহিকতায় বিভিন্ন খাবার এবং পানীয়ের অনুভূত প্রভাব।" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজির ইউরোপীয় জার্নাল।
5. "অসম্পূর্ণ ফ্রুকটোজ শোষণের কারণে মধু সাধারণ বিষয়গুলিতে একটি রেচক প্রভাব ফেলতে পারে।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Libraryষধ Medic
6. "পাপজনিত ব্যাধিগুলিতে পেঁপের প্রস্তুতি (কারিকোল)"। নিউরোএন্ডোক্রিনোলজি লেটারস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
7. "সিনিয়রদের সুস্থতার উন্নতি করতে জেরিয়াট্রিক হাসপাতালে রেচাবী চিকিত্সার পরিবর্তে ফাইবারের ব্যবহার।" পুষ্টি জার্নাল, স্বাস্থ্য ও বয়স, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার।