উপবৃত্ত বনাম ট্রেডমিল - ওজন হ্রাস এবং টোনিংয়ের জন্য কোনটি ভাল?

সেরা ফ্যাট ব্লাস্টিং ওয়ার্কআউট কি? কার্ডিও, অবশ্যই! তবে আপনি কি জানেন যে দুটি প্রচলিত কার্ডিও মেশিন, ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার, বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করে এবং বিভিন্ন ফলাফল দেয়?

এই দুটি মেশিন আপনার দেহের কোন অংশে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে আপনি কোন মেশিন ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে একটি অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন। এটি আঘাতগুলি হ্রাস করতে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে, পেশীর স্বর উন্নত করতে এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

এই নিবন্ধটি টিম সীমানা আগপাছ ট্রেডমিলে এবং উপবৃত্তাকার করুন। এবং আপনার পক্ষে কার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা আপনার পক্ষে জানা সহজ করে তোলে। পড়তে!

ট্রেডমিল পেশাদার

শাটারস্টক

• বহুমুখী

আপনি ট্র্যাডমিলটি হাঁটতে (ধীর বা দ্রুত) চালাতে, চালাতে (6 মাইল প্রতি ঘন্টা), বা স্প্রিন্টে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি নিজের ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধের যোগ করার জন্য ইনলাইন বিকল্পটিও ব্যবহার করতে পারেন।

• আপনার Abs জড়িত

দৌড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার মূল জড়িত হওয়া এবং আপনার আব পেশী সক্রিয় করতে হবে। এবং এটি আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে পড়তে বাধা দেয়। সুতরাং, আপনি যদি 20 মিনিটের জন্য ছুটে যান তবে আপনার কোর পুরো সময়টিতে ব্যস্ত থাকে। এটি নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করবেন যা আপনার ভঙ্গিমা, স্বন এবং ব্যায়ামের স্ট্যামিনা উন্নত করবে।

• বার্নস ক্যালোরি

20 মিনিটের জন্য 8 মাইল প্রতি ঘন্টা চালানো আপনাকে প্রায় 200-300 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। ট্রেডমিল আপনাকে ফ্যাট এবং স্লিম নিচে নামাতে সাহায্য করতে পারে। পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাটি আপনার দেহের ওজন এবং ব্যবহৃত lineকতান ডিগ্রির উপরও নির্ভর করে। আপনার ট্রেডমিলটি কমপক্ষে 3 ডিগ্রির একটি ঝুঁকিতে রাখা এবং অবিচ্ছিন্নভাবে চালানো ভাল (এক মিনিটের জন্য 6 বা 7 মাইল এবং পরে 10 বা সেকেন্ডের জন্য 13 বা 14 মাইল প্রতি চালান) run

• আরও প্রাকৃতিক লাগে

হাঁটাচলা এবং দৌড়ানো এমন একটি জিনিস যা আমরা প্রতিদিন করতে অভ্যস্ত। সুতরাং, আপনি যখন কোনও ট্রেডমিলের উপরে উঠবেন, তখন চলন্ত প্ল্যাটফর্মটি অভ্যস্ত হতে আপনাকে কয়েক সেকেন্ড লাগবে। এবং তারপরে, এটি সমস্ত প্রাকৃতিক অনুভব করবে। এই আরাম এবং ব্যবহারের সহজতা আপনাকে দ্রুত ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা বা চালানোর মতো করে তুলবে।

• নিম্ন শরীরের জন্য দুর্দান্ত Great

ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা বা চলমান আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াড্রিসিপস, গ্লুটস, অ্যাবস এবং হৃদয়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। সুতরাং, এটি আপনার নিম্ন শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার যদি আপনার নিম্ন শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমে থাকে তবে ট্রেডমিলের উপর মাঝে মাঝে চালানো আপনাকে কার্যকরভাবে ফ্লাবটি হারাতে সহায়তা করবে।

• হাড়কে শক্তিশালী করে

দৌড়ানোর জন্য বিকল্প পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। এর অর্থ আপনার পায়ে আপনার দেহের ওজন পর্যায়ক্রমে বহন করা হয়। এছাড়াও, চলার ঝোঁক এবং গতি আপনার দেহের ওজন দ্বিগুণ বা কখনও কখনও দ্বিগুণ করে। বিকল্প দিনে সঠিক ভঙ্গি দিয়ে দৌড়ানো হাড়কে মজবুত করে।

• হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে

ট্রেডমিলের উপর ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে দৌড়ানো এবং হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং ফুসফুসকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে যা আপনার হৃদয়ের পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং প্রচলন বৃদ্ধি করে। একটি সময়কালে, আপনি নিঃশ্বাস না নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে চালাতে সক্ষম হবেন। আসলে, আপনি খুব শীঘ্রই শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে বোধ না করে অন্য কোনও ধরণের কার্ডিও (যেমন বাইরের কোনও খেলাধুলা খেলা) করতে সক্ষম হবেন।

হ্যাঁ, ট্রেডমিল চালানো বা হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে কয়েকটি অসুবিধাও রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। ক্যালোরি পোড়াতে ট্র্যাডমিল ব্যবহার করার কনস এখানে রয়েছে।

ট্রেডমিল কনস

• ভঙ্গি প্রভাবিত হতে পারে

বেল্টের আকারের কারণে আপনি চলতে বা চালানোর পথে পরিবর্তন আসতে পারে। এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অঙ্গবিন্যাসের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা পিঠের তলপেট এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হতে পারে।

• জোড়গুলিতে সহজ নয়

ট্রেডমিলের উপর দ্রুত বা ধীরে ধীরে দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়ানো আপনার হাঁটুর উপর শক্ত হতে পারে। এর কারণ আপনার হাঁটুতে আপনার দেহের ওজন দ্বিগুণ বা তিনগুণ বহন করতে হবে। আপনার পায়ের প্লাটফর্মের স্পর্শের প্রভাব থেকে তারা শককে শোষণ করে।

• কেবলমাত্র নিম্ন শরীরের কাজ করে

ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা বা চালানো শরীরের একটি দুর্দান্ত নিম্নতর অনুশীলন। তবে কেবল তাই। এটি পুরো শরীরের অনুশীলনের মতো অনুভব করতে পারে তবে আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিকে প্রচুর পরিমাণে লক্ষ্য করে না।

• পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে

ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো বা হাঁটা পেশীর ক্ষতি হতে পারে। এবং এটি কারণ কারণ আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলার জন্য দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য কার্ডিও করেন, তখন কোষগুলি প্রোটিনকে ভেঙে ফেলা শুরু করে (অবশ্যই গ্লুকোজ এবং পেশী গ্লাইকোজেন ব্যবহার করার পরে) এবং এগুলিকে গ্লুকোজ (গ্লুকোনোজেনেসিসের মাধ্যমে) রূপান্তরিত করে। এবং যদি আপনার কোনও ভাল প্রোটিনাসাসিয়াস খাবারের পোস্ট ওয়ার্কআউট না হয় এবং প্রতি বিকল্প দিনে শক্তি প্রশিক্ষণ না করেন তবে আপনি পেশী ভর হারাবেন। এবং এটি আপনার দেহের স্বরকে খারাপ করতে পারে।

• নিরাপদ হতে পারে না

প্রতিটি অনুশীলন সবার জন্য বোঝানো হয় না। মাঠে দৌড়ানোর সময় আপনি এটি মেরে ফেলতে পারেন, তবে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে দৌড়ানোর সময় আপনার যদি মনে হয় অস্থিরতা অনুভব করতে পারে। উচ্চ গতিতে দৌড়াতে এবং বেল্টের গতি পরিবর্তন করার প্রয়োজনে নিজেকে পড়ার এবং আহত হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়তে পারে।

সুতরাং, তার মানে কি আপনার ট্রেডমিলগুলি পরিষ্কার করা উচিত? না! এখানে যখন ট্রেডমিলটি কার্যকর হতে পারে।

যখন ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন

আপনি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন যদি:

• অন্যান্য অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনি ওয়ার্ম-আপ সেশন হিসাবে হাঁটতে বা চালাতে চান।
• আপনার নীচের শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্লাব হারাতে হবে। চর্বি পোড়াতে 20-30 মিনিটের জন্য এটি সপ্তাহে একবার বা দুবার ব্যবহার করুন এবং পেশী ক্ষতি রোধে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
• আপনি একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রামে রয়েছেন, এবং ট্রেডমিলের উপর ধীরে ধীরে হাঁটা আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি অবশ্যই একজন পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত।
• আপনি দৌড়াতে চান, তবে রান আউট করা সম্ভব নয়।
• আপনি স্ট্রেসড বা হতাশ হয়ে পড়েছেন, 8 মাইল প্রতি ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলটিতে চালান।

যখন ট্রেডমিল ব্যবহার করা এড়ানো উচিত

ট্রেডমিলটিতে কঠোরভাবে চলমান বা হাঁটাচলা এড়িয়ে চলুন যদি:

• আপনি সম্প্রতি আপনার হাঁটুতে আহত হয়েছেন বা প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস বা পিঠে নিম্ন ব্যথা করেছেন।
• আপনার সবেমাত্র হার্ট সার্জারি হয়েছে।
• আপনার চিকিত্সক আপনাকে ট্র্যাডমিলটি হাঁটতে বা চালানোর জন্য অনুমতি দেয় না।

পরামর্শ: ট্রেডমিল বা বাইরে চলাকালীন সর্বদা ভাল চলমান জুতা পরুন।

এখন আসুন, উপবৃত্তাকারের উপকারিতা এবং বিপরীতে নজর দিন।

উপবৃত্তাকার

শাটারস্টক

• কম প্রভাব এবং জয়েন্টগুলিতে সহজ

একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে কার্ডিও হাড়গুলিতে, বিশেষত হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়। এই মেশিনটি সিঁড়ি বা ক্রস কান্ট্রি স্কিইয়িংয়ের চলাচল অনুকরণ করে। সুতরাং, আপনাকে বেল্ট বা মেঝেতে পা টিড়াতে হবে না এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় হাঁটুর ক্ষতি করতে বাঁচাতে পারে (আক্ষরিক!)।

• ফুল বডি ওয়ার্কআউট

উপবৃত্তাকার পায়ের পেশী এবং বাইসপস, ট্রাইসেসপ, ল্যাটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে। সুতরাং, মূলত, আপনি একটি পুরো শরীরের অনুশীলন পাবেন যা আপনাকে আপনার দেহের সুর তৈরি করতে, আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করবে।

• আপনি খুব বিপরীতে যেতে পারেন

আপনি একটি উপবৃত্তাকার বিপরীতে পেডেল করতে পারেন। এইভাবে, আপনি অন্যান্য পেশীগুলি লক্ষ্যবস্তু করবেন এবং একটি মিশ্র workout এ জড়িত থাকবেন যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেবে।

• ভাল ক্যালোরি বার্নার

উপবৃত্তাকার 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 200-300 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে - যা ট্রেডমিলে চলার সমান। তবে উপবৃত্তাকার দিয়ে আপনি একটি পুরো বডি ওয়ার্কআউট পাবেন।

উপবৃত্তাকার কনস

• হাড়কে শক্তিশালী করে না

উপবৃত্তাকারটি আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে না। এবং এটি সুসংবাদ এবং খারাপ খবর। ট্রেডমিল চালানো আপনাকে আপনার হাড়ের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। তবে উপবৃত্তাকারে কাজ করা কম প্রভাব ফেলে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না।

• না ডায়নামিক

ট্রেডমিলের ক্ষেত্রে আপনার ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধের যোগ করার জন্য ঝুঁকির ডিগ্রি বাড়ানোর বিকল্প রয়েছে। তবে, উপবৃত্তাকারে, কারণ প্যাডেলগুলি উচ্চতর, আপনি এমনকি আপনার শরীরের ওজন পুরোপুরি বহন করেন না। সুতরাং, আপনার আন্দোলনের সর্বনিম্ন প্রতিরোধ আছে।

উপবৃত্তাকার ব্যবহার করা কখন সেরা? আসুন পরবর্তী বিভাগে খুঁজে বের করা যাক।

উপবৃত্তাকার ব্যবহার করার সময়

আপনি যখন উপবৃত্তাকার ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনি একটি আঘাত থেকে সুস্থ হয়ে উঠছেন।
• আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কম-প্রভাব মহড়াগুলি করা দরকার।
• আপনার নিম্ন এবং শরীরের উপরের অনুশীলনের একটি মিশ্রণ প্রয়োজন।

উপবৃত্তাকার মেশিনটি ব্যবহার করা কখন এড়ানো ভাল? পরবর্তী খুঁজে বের করুন।

উপবৃত্তাকার ব্যবহার এড়ানোর জন্য কখন

আপনার ডাক্তার যদি বলেন তবে উপবৃত্তাকার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

টিপ: মেশিনটি ব্যবহার করার সময় আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন এবং সামনে নমন করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

ক্যালোরি বার্ন - উপবৃত্ত বনাম ওজন হ্রাস জন্য ট্রেডমিল

শাটারস্টক

সত্য, ক্যালোরিগুলি ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে ওজন হ্রাস করার বিষয়টি একমাত্র নয়।

ট্রেডমিল ব্যবহার আপনাকে প্রায় একই সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করেন। তবে আপনার লক্ষের উপর নির্ভর করে আপনার সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনার কোনও পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট বা কেবল নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট দরকার। এবং এটি আপনাকে ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করবে।

হ্যাঁ, ট্র্যাডমিল এবং উপবৃত্তাকার দিয়ে আপনার ওজন হ্রাস পাবে, তবে আপনার পেশীগুলি সংরক্ষণ এবং আপনার দেহের গঠনের সুরটি উন্নত করার জন্য আপনি শক্তি প্রশিক্ষণও করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

তাহলে, আপনার বাড়ির জন্য কেনা ভাল? খুঁজে বের কর.

ট্রেডমিল বনাম উপবৃত্তাকার: আপনার ঘরের জন্য কেনার জন্য সেরা?

কেনার জন্য সেরা কার্ডিও মেশিন আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আসন্ন ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিতে চান তবে আপনি ট্রেডমিল কিনে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা ভাল। তবে আপনি যদি আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা হাঁটু দুর্বল হয়ে থাকেন তবে আপনি উপবৃত্তাকার যন্ত্রটি বেছে নেওয়াই ভাল।

উপসংহার

ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার মেশিনগুলির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। তবে বিবেচনার প্রধান বিষয়গুলি হ'ল আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং যদি আপনার দুর্বল জয়েন্টগুলি থাকে বা আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন। এই মেশিনগুলিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে, ভাল জুতো পরেন, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং নিজেকে অতিরিক্ত চাপান না।

এই যেকোনও মেশিনে একটি পূর্ণ 30 মিনিট বা 60-মিনিটের workout করার চেষ্টা করার আগে ধীরে ধীরে যান এবং আপনার স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করুন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার দেহের কথা শুনুন। ব্যথা যদি অপ্রাকৃত ও তীক্ষ্ণ হয় তবে থামুন। বিশ্রাম নিন এবং ফোম ঘূর্ণায়মান করুন।

এই বিষয়গুলির কথা মাথায় রেখে, আমি নিশ্চিত যে আপনার দেহের অবস্থার উপর নির্ভর করে - ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার উপর নির্ভর করে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কী তা বিচার করা আপনার পক্ষে সহজ হবে am আরও প্রশ্ন আছে? নীচের বাক্সে তাদের পোস্ট করুন। চিয়ার্স!