এমিলিয়া ক্লার্ক ডায়েট এবং ফিটনেস - খালেসির মতো গরম শরীর পান

এমিলিয়া ক্লার্ক একটি গরম বড আছে! বোকা, গুগলি চোখের এবং উজ্জ্বল হাসি অভিনেত্রী হিট এইচবিও শো, গেম অফ থ্রোনস-এর হিট এইচবিও শোতে স্থায়ীভাবে ড্রাগন অফ দি ড্রাগনস খালেসির চিত্র তুলে ধরে একটি চিহ্ন তৈরি করেছেন । তার শৈল চরিত্রটি পুরো মরসুম জুড়ে এক উগ্র যোদ্ধা হিসাবে পুষে। এবং অংশটি দেখতে তাকে তার চিত্রটি বজায় রাখতে হবে। তবে এমিলিয়া অবশ্যই জীর্ণ খাবারগুলি বা বাদামে কাজ করে না। তিনি কীভাবে ফিট এবং শক্ত রাখেন তা জানতে চান? পড়তে থাকুন।

এমিলিয়া ক্লার্ক ডায়েট

ইনস্টাগ্রাম

এমিলিয়া ক্লার্কের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, জেমস ডিউগান এই পেটাইট অভিনেত্রীর ডায়েট সিক্রেটস ছড়িয়ে দিয়েছেন। ডিউগান একজন বিখ্যাত সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক। তিনি এবং তাঁর স্ত্রী ক্রিস্টিয়েন ডুইগান ২০০৯ সালে ফিরে ক্লিন অ্যান্ড লিন দর্শন নিয়ে এসেছিলেন। তারা ছয়টি বেচাকেনা বইও লিখেছেন, সাম্প্রতিক একটি ক্লিন অ্যান্ড লিন ফর লাইফ - দ্য কুকবুক। এই নিখুঁত ফিটনেস দম্পতি ফিটনেস পোশাক ব্র্যান্ড, বডিজমিরও মালিক। বইটিতে, জেমস উল্লেখ করেছেন যে তাঁর পরিষ্কার এবং পাতলা দর্শন দেহকে 'নির্ভুল অবস্থায় রাখে - পুষ্টিকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের ফলস্বরূপ চর্বিযুক্ত টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে এবং ঝুঁকে থাকে' helps এবং এর ফলে 'বক্রতাযুক্ত, পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর, ভীতিজনকভাবে সম্মানিত বা চর্মসার নয়, এর মিশ্রণ ভাল হয়।' এবং পরিষ্কার খাবারের অর্থ পুরো খাবার যেমন ভেজি, ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভেষজ এবং মশলা রয়েছে।

শাটারস্টক

বহু বছর ধরে, জেমস এমিলিয়াকে কোচ করেছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পক্ষে পরামর্শ দিয়েছেন। একটি সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, “ব্যালেন্স হ'ল একমাত্র কাজ। আপনি যে মুহুর্তে আপনার খাবারটি ওজন করতে শুরু করেছেন, আপনার কিলোজুলগুলি গণনা করুন, বা নৈশভোজের জন্য বাইরে যাওয়ার জন্য নিজেকে মারবেন, শেষ হয়ে গেল। তিনি এও জোর দিয়েছিলেন যে কোনও শারীরিক রূপান্তর ঘটানোর জন্য আপনার অবশ্যই সঠিক মানসিকতা থাকা উচিত। দ্রুত পাতলা শরীর চাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটিংয়ের অভ্যাসগুলি অবলম্বন করা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তিনি তীব্র প্রতিরোধ না করার কথাও বলেছেন। এমিলিয়াকে তার যে কোনও খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তবে সংযম করে। সম্ভবত এ কারণেই এমিলিয়া তার ইনস্টাগ্রামে জেমস ডিউগানের সর্বশেষ বইটি প্রকাশের সময় পোস্ট করেছিলেন, "আমাকে আমার খুব সুখী রান্নাঘরের চাবিটি পরিচয় করানোর অনুমতি দিন। এই বই. এবং এই বন্ধু এটি লিখেছেন। "

টেকওয়ে পয়েন্টস

• পুরো খাবার গ্রহণ করুন।
• অত্যধিক জাঙ্ক এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• নিয়ন্ত্রণ অংশ।
• সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সঠিক মানসিকতা অর্জন করুন।
• ডুইগানের পরামর্শ অনুসরণ করুন: "এখানে কোনও নির্দিষ্ট 'এটি খাওয়া বা এটি কেটে ফেলার' কোনও নির্দিষ্ট নেই - বাইরের দিকে যেমন রয়েছে তেমনই প্রত্যেকের ভিতরেই আলাদা different সুতরাং এটি নিজের মধ্যে টিউন করা এবং ব্যক্তি হিসাবে আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করার

এখন, আসুন এমিলিয়া ক্লার্কের ওয়ার্কআউট রুটিনে।

এমিলিয়া ক্লার্ক ওয়ার্কআউট

যেমনটি আগেই বলেছি, এমিলিয়া ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ঘাম ঝরছে না। তবে তাকে নিজেকে ফিট রাখতে হবে যাতে তিনি দৈত্যের তৈরি একটি ষাঁড়ের মতো ফর্মের পিছনে দীর্ঘ শুটিংয়ের সময় সহ্য করতে পারেন যা বিশেষ প্রভাবগুলির যাদুতে ড্রাগনে পরিণত হয় turns তিনি সপ্তাহে ৩-৪ দিন কাজ করেন এবং যেহেতু তিনি সর্বদা চলছেন, তাই তিনি বডিওয়েট প্রশিক্ষণ এবং টিআরএক্স ব্যান্ড প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন। পুশ-আপস, স্কোয়াটস, বার্পিজ এবং প্লাঙ্কের মতো অনুশীলনগুলি মূল শক্তি তৈরি করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং তার শরীরকে সুর করতে সহায়তা করে। টিআরএক্স প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি পোর্টেবল, এবং সে যেখানেই যায় সেগুলি সেগুলিতে নিয়ে যায়। তারা তাকে তার শক্তি প্রশিক্ষণের ডোজ দেয় এবং আকারে রাখতে সহায়তা করে।

জেমস ডুইগান বলেছেন, "ব্যায়ামের অর্থ প্রদান আপনাকে উত্সাহিত করা এবং আপনাকে সুন্দর বোধ করা। আপনি নিজেকে ক্লাশের বাইরে ঘাড়ে হাঁটুর সাথে টেনে নিয়ে যেতে চান না, কীসের জন্য? এটি এমনকি কাজ করে না, এটি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। আসুন আমরা কেবল যুক্তির পক্ষে বলি যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, সেটার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার স্বাস্থ্যের দিকে ফোকাস করা এবং আপনার শরীরের দেখাশোনা করা, শাস্তি দেওয়া এবং এর বিরুদ্ধে কাজ করা নয় কারণ আপনার শরীরটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধরে থাকবে। " সুতরাং, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ দেহ পেতে চান তবে বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করুন। আপনার উপযুক্ত অনুসারে ওয়ার্কআউট করুন। যদি ওজন তোলা আপনার জিনিস না হয় তবে সাঁতার, নাচ, দৌড়, রক ক্লাইম্বিং, কিকবক্সিং ইত্যাদিতে যান etc.

টেকওয়ে পয়েন্টস

• সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন ব্যায়াম করুন।
• কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
• আপনার আগ্রহী এমন ওয়ার্কআউটগুলি চয়ন করুন।
• আহত হওয়া এড়িয়ে চলুন।

এটি এখন বেশ স্পষ্ট যে জেমস ডিউগানের বুদ্ধিমান কথা এবং নেতৃত্বে এমিলিয়া ক্লার্ক ফিট এবং সুস্থ রয়েছেন। এবং যদি আপনি তাঁর পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে আপনি আবার আকারে ফিরে আসতে পারেন। তবে এখানে আপনার জেমস ডুইগানের পরামর্শের চূড়ান্ত অংশটি শুনতে হবে।

এমিলিয়া ক্লার্ক ট্রেনার ফিট ফিটের জন্য পরামর্শ

শাটারস্টক

• আপনার খাবারটি সহজ এবং সুষম রাখুন - সরল খাদ্য হ'ল সর্বোত্তম খাদ্য। প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত চিনি এবং আটা, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। প্রচুর রঙিন ভেজি, ফল, ডিম, মুরগির ব্রেস্ট, ফিশ, টফু, মাশরুম, মসুর ডাল এবং মটরশুটি, জলপাই তেল, বাদাম, বীজ, গুল্ম এবং মশলা গ্রহণ করুন।
• একটি মিশ্রিত কসরত করুন - কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে অতিরিক্ত চাবুক হারাতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করবে। আপনার শরীরকে আরও ক্ষুদ্র এবং দৃ strong় চেহারা দেওয়ার জন্য আপনাকে নিজের ফিটনেস রুটিনে যোগ এবং পাইলেটগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
• সঠিক মানসিকতা রাখুন - ডিউগান যেমন বলেছেন, একটি সুস্থ শরীর সঠিক মনমানসিকতা দিয়ে শুরু হয়। ডেইলি মেইলকে দেওয়া এক সাক্ষাত্কারে তিনি বলেছিলেন, “এখন ভেড়ার পোশাকে নেকড়ের এক নতুন জাত রয়েছে। যোগীরা। তারা বলে 'আমি যোগব্যায়াম করি এবং ওজন তুলি এবং আমি ক্ষমতায়ন এবং নারীবাদ সম্পর্কে সমস্তই'। তবে প্রকৃতপক্ষে, তাদের প্রতিটি ছবিতে একটি বিকিনিতে রয়েছে তাদের পাছা দেখানো, বা যৌন অবস্থানে যোগ প্যান্ট পরা। এটি সত্যিই মানুষের মাথা নিয়ে গণ্ডগোল পেয়েছে এবং লোকেরা এ বিষয়ে বুদ্ধিমানের প্রয়োজন ”
• যদি আপনি এটি উপার্জন করেন তবে একটি চিট খাবার উপভোগ করুন - ডুইগান বলেছেন যে কোনও খাবারে লিপ্ত হওয়ার ক্ষেত্রে চিনাবাদাম মাখনের কেক এবং দুগ্ধমুক্ত দই, বেরি এবং বাদামগুলি তার পছন্দ। তবে আপনি যদি এটি অর্জন করেন তবে আপনার প্রতারণা দিনে 500 ক্যালরি অতিরিক্ত খরচ করতে পারেন। এবং আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যয় করে এটি উপার্জন করতে পারেন।

সেখানে আপনার এটি আছে - এমিলিয়া ক্লার্কের একটি চমত্কার শরীরের গোপন। তার প্রশিক্ষক জেমস ডিউগানের টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন। এবং ভাল দেখাচ্ছে এটি একটি অংশ। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং কিছু চোখ পপ করুন। চিয়ার্স!