ওহ, তৈলাক্ত ত্বকের ঝুঁকি! প্রতিদিন সকালে, আপনার টি-জোনটিতে ফরাসি ফ্রাই ভাজার জন্য পর্যাপ্ত তেল থাকে। (গ্রস, আমি জানি! তবে আমাদের বেশিরভাগই তৈলাক্ত ত্বকের সাথে এটিই ঘটে)) তবে, কখনও কখনও প্রবাদটি শুনেছেন, "আপনি যা খাচ্ছেন তা কি"? হ্যাঁ, মহিলারা, এটি সত্য। আপনি যা খান তা সরাসরি আপনার ত্বকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার ত্বকে কেবল তৈলাক্তই করে না, এটি ব্রণ, বর্ধিত ছিদ্র, হোয়াইটহেডস এবং ব্ল্যাকহেডের মতো ত্বকের সমস্যাগুলিতেও নিয়ে যায়। তবে, সুসংবাদটি হ'ল, মাত্র কয়েকটি পরিবর্তন করে এবং তৈলাক্ত ত্বকের জন্য একটি ডায়েট এবং খাবারের সেট অনুসরণ করে আপনি আপনার ত্বকের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন। এখানে আমি তৈলাক্ত ত্বকের জন্য খাবার এবং এড়ানোর জন্য খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনার সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি থেকে তেল নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য সেরা খাবার

1. শশা

শাটারস্টক

শসাতে 100 গ্রাম প্রতি 95.23 গ্রাম জল থাকে water তার মানে তারা বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি। যেমনটি আমরা সবাই জানি, ভাল ত্বকের জন্য হাইড্রেশন খুব গুরুত্বপূর্ণ। জল আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি প্রবাহিত করে এবং হরমোনের সঠিক নিঃসরণকে সহায়তা করে। তার উপরে, শসাগুলিতে একটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী থাকে, যা ভাল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরিও হয়, যা ব্রণ কমাতে সহায়তা করে।

2. পুরো শস্য

প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে পুরো শস্য গ্রহণ করা ত্বকের জমিনকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার বর্ণের উন্নতি করবে। সর্বদা ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেছে নিন - উদাহরণস্বরূপ, সাদা রুটির উপরে পুরো গমের রুটি বেছে নিন। গোটা শস্যের বাকল জাতীয় খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রটিন থাকে যা প্রদাহজনিত ত্বকের ক্ষতি রোধে সহায়তা করে। গমের জীবাণুতে বায়োটিন থাকে, একটি বি-ভিটামিন যা ফ্যাটগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণে সহায়তা করে। আপনার শরীরে বায়োটিনের মাত্রা কম থাকলে আপনার ত্বক শুষ্ক, চুলকানি এবং খসখসে হয়ে যাবে।

ওট এবং ব্রাউন রাইসের মতো ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি আপনার ত্বক, চুল এবং স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তোলে, আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে সহায়তা করে। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা শরীরে ভারসাম্যহীনতা বাড়ে এবং এটি বাঁধা ছিদ্র, ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যাগুলির প্রধান অবদানকারী।

3. বাদাম

বাদামে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং আপনার ত্বকের গঠন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তবে, সাবধান, এগুলি খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করবেন না বা এগুলি আপনার ত্বকে বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। এটি একটি মুষ্টিমেয় দিনে সীমাবদ্ধ করুন (আপনার মুষ্টির মধ্যে থাকা উচিত), বা তার চেয়ে কম।

সয়া শিম, অ্যাভোকাডোস, বাদাম, সালমন এবং টুনার জাতীয় খাবারগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ত্বকের জন্য দুর্দান্ত। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ বিরোধী এবং সিস্টেমিক প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। ডায়েটরি ওমেগা -3 ফ্যাট বাড়ানো ত্বকের নিরাময়ে সহায়তা করবে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের নিয়মিত সেবন প্রদাহ হ্রাস করে এবং ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (আইজিএফ -১) হ্রাস করে এবং সেবেসিয়াস ফলিকের হাইপারকেরেটিনাইজেশন প্রতিরোধের মাধ্যমে ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।

4. কলা

শাটারস্টক

কলাতে ভিটামিন ই, ফসফেট এবং পটাসিয়াম থাকে যা ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়। তারাও আশ্চর্যজনক ডিটক্সিফায়ার। দিনে একটি কলা খাওয়া ছিদ্রগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যা ময়লা তাদের ভিতরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।

5. অ্যাভোকাডোস

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ফল হ'ল অ্যাভোকাডো। এটিতে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ত্বকের জন্য অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি থেকে অতিরিক্ত তেলের স্রাব রোধ করে। এটি আলফা-ক্যারোটিন, বিটা-ক্রিপ্টোক্সানথিন, বিটা ক্যারোটিন, জ্যাক্সান্থিন এবং লুটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যারোটিনয়েডের দুর্দান্ত উত্স। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যারোটিনয়েডগুলি আপনার ত্বকের ঘনত্ব, বেধ, টোন এবং জমিনকে উন্নত করবে।

5. পালং

শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ক্যাল এবং ব্রকলির কোনও তেল থাকে না। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা আমি আগেই বলেছি, আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে এবং তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এক কাপ শাকের মধ্যে প্রায় 164 গ্রাম জল থাকে। আপনার ত্বকের সুস্থ থাকার জন্য পানির প্রয়োজন। পর্যাপ্ত জল ব্যতীত, এটি ডিহাইড্রেটড, শুকনো, টাউট এবং ফ্লেকিতে পরিণত হবে এবং আপনার সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করে ওভারড্রাইভে যেতে পারে, ফলে ত্বকের তৈলাক্ত হয়।

ব্রোকলিও একটি সুপারফুড। এতে ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন এ রয়েছে যা ত্বকের অবরুদ্ধগুলি রোধ করে। এটি প্রদাহ বিরোধী এবং ত্বককে প্রশান্ত করে। এটি তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যা ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।

6. মসুর ডাল এবং ডাল

মসুর ডাল পুষ্টিকর ঘন। সঠিক পরিমাণে নিয়মিত সেগুলি সেবন করা ত্বকের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে, ত্বকের স্বচ্ছতার সুবিধার্থে সাহায্য করতে পারে। ডালগুলিও শরীরে তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা সেগুলি গ্রহণের সময় শর্করাতে ভেঙে যায় না, যা আসলে তেলের নিঃসরণকে বাড়িয়ে তোলে।

7. কমলা

শাটারস্টক

লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলা এবং লেবুতে ভিটামিন সি রয়েছে যা ত্বকের জন্য আশ্চর্যজনক। এগুলিতে ডিটক্সাইফিং এজেন্ট রয়েছে যা আপনার ত্বক থেকে অতিরিক্ত তেল বের করে দেয়, এটি স্বাস্থ্যকর করে তোলে। কমলার প্রাকৃতিক তেল ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে সহায়তা করে। এগুলিতে সাইট্রিক অ্যাসিডও রয়েছে যা ব্রণ শুকিয়ে তুলতে সহায়তা করে আপনার ত্বকের জমিনকে উন্নত করে।

অন্যদিকে লেবু শরীর থেকে টক্সিন নির্মূল করতে এবং স্বাস্থ্যকর লিভারের কার্যকারিতা সহজতর করে যা ত্বককে পরিষ্কার ও কোমল করে তোলে।

8. ডার্ক চকোলেট

অবশেষে কিছু শুনে আপনি মারা যাচ্ছিলেন! হ্যাঁ, আপনার গা dark় চকোলেট থাকতে পারে - আপনার কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করা দরকার। ডার্ক চকোলেট কেবল মুখরোচক নয়, ত্বকে তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে ব্রণ প্রদাহ রোধ করতেও এটি একটি ভাল কাজ করে।

9. নারকেল জল

নারকেল জল ত্বকের হাইড্রেশনের জন্য দুর্দান্ত। এটি ত্বক পরিষ্কার এবং কোমল রাখতে সহায়তা করে এবং ব্রেকআউট, ব্রণ এবং দাগ রোধ করে। এটি ভিটামিন সি, রাইবোফ্লাভিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স এবং এতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ জাতীয় খনিজ রয়েছে।

10. লেবুর রস

লেবুর রস শরীর থেকে টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর লিভারের কার্যকারিতা সহজতর করে, যা ত্বককে পরিষ্কার এবং কোমল করে তোলে। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি বয়সের দাগগুলি রোধ করে, অভ্যন্তরীণভাবে ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত তাজা লেবুর পানিতে ব্রণ, ব্ল্যাকহেডস এবং এই জাতীয় ত্বকের সংক্রমণ এবং তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করা যায় cure

এখন যেহেতু আমরা জানি যে আমাদের কী খাওয়া উচিত, তাই আসুন আমরা যে সমস্ত খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় সেগুলি একবার দেখে নিই।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য খাবারগুলি এড়ানো উচিত

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য এগুলি আক্ষরিক অর্থেই সবচেয়ে খারাপ খাবার কারণ তারা ত্বকে তেলের উত্পাদন বাড়ায়। তাদের যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন।

1. দুগ্ধজাতীয় পণ্য

শাটারস্টক

এগুলি আপনার ডায়েটের একটি বিশাল অংশ হতে পারে তবে এটি আপনার ত্বকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, বিশেষত যদি এটি তৈলাক্ত হয়। তাদের উচ্চ স্তরের হরমোন রয়েছে (যেমন টেস্টোস্টেরন) যা ত্বকের সবেসাস গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, এটি তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত করে তোলে।

2. ক্যাফিন

কফি এবং চা আপনার শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে। এটি অতিরিক্ত তেল উত্পাদন হতে পারে, ব্রণ এবং pimples সৃষ্টি করে।

৩. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট

সাদা পাস্তা, সাদা ময়দা (মাইদা), জাঙ্ক ফুড এবং প্রসেসড জুসের মতো পরিশোধিত সিরিয়ালগুলি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে কারণ তারা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, ওভারড্রাইভে তেল উত্পাদন প্রেরণ করে।

৪. প্রদাহজনক চর্বি (স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট)

এই একজন নন-ব্রেইনার আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে তবে চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সেবন করলে ত্বকে প্রদাহ বাড়তে পারে, যা অতিরিক্ত তেল উৎপাদন করতে পারে। ভেড়া, সসেজ, গো-মাংস এবং বেকন জাতীয় লাল মাংস, পাশাপাশি পিজ্জা, মাখন, ক্রিম, পনির, কেক এবং প্যাস্ট্রি এড়িয়ে চলুন।

ট্রান্স ফ্যাটগুলিও আপনার ত্বকের জন্য খুব ক্ষতিকারক। যখন তেল হাইড্রোজেনেশন (হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট নামে পরিচিত) নামক শক্ত প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যায় তখন এগুলি গঠিত হয়। ট্রান্স ফ্যাট বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়। সুতরাং, লেবেলগুলি কেনার আগে তাদের চেক করুন।

5. যোগ করা সুগার

শাটারস্টক

চিনি গ্রহণ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এর ফলে আরও ইনসুলিন তৈরি হয় যা ফলস্বরূপ গ্রন্থিগুলিকে আরও তেল তৈরি করে। এটি তৈলাক্ত ত্বক এবং ব্রণ বাড়ে। কেক, কুকিজ, জাম, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি পাশাপাশি সিরিয়াল, সিরিয়াল বার, ক্র্যাকার এবং ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন। পরিমিত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জিতে উপস্থিত প্রাকৃতিক শর্করা গ্রহণ করুন।

6. নোনতা নাস্তা

অতিরিক্ত লবণের ফলে জল ধরে রাখা এবং প্রদাহ হতে পারে। এটি ত্বকের তেলের মাত্রা বৃদ্ধির কারণও হতে পারে কারণ এটি লবণের কারণে সৃষ্ট ডিহাইড্রেশনকে লড়াই করার চেষ্টা করে। আচার, নুনযুক্ত বাদাম, ক্রিপস, সস, সালাদ ড্রেসিংস, স্টোর-কেনা স্যুপ, নিরাময়যুক্ত মাংস এবং বেকন, চিপস এবং ক্র্যাকারগুলি এড়ান।

7. অ্যালকোহল

শাটারস্টক

অ্যালকোহল শরীর ডিহাইড্রেট করে যা ত্বকের পক্ষে এটির ক্ষতিপূরণ করার জন্য আরও তেল তৈরি করে। এটি প্রায়শই ব্রণ এবং ব্রেকআউট হয়ে যায়।

8. ফ্যাটি মিটস

মাংসে খুব বেশি পরিমাণে সোডিয়াম থাকে, যা জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রদাহ এবং গ্রীষ্ণতা সৃষ্টি করে, ফলস্বরূপ অত্যন্ত তৈলাক্ত ত্বকে।

9. মশলাদার খাবার

মশলাদার খাবার খুব সহজে হজম করা যায় না এবং অতিরিক্ত মশলা সেবনে শরীরে টক্সিন তৈরি হতে পারে। চিলিস শরীরে প্রচুর পরিমাণে তাপ তৈরি করতে পারে যা ত্বককে তৈলাক্ত করতে পারে, ফলে প্রচুর পরিমাণে মুগ্ধতা সৃষ্টি হয় - বিশেষত যদি আপনি সেগুলি পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। আপনার যদি তৈলাক্ত ত্বক থাকে তবে স্যুপ এবং সালাদ বেশি খান।

দাঁড়াও! আরও আসতে হবে! এই টিপসটি দেখুন, যা আপনার ত্বকের তেল খেলাকে পুরোপুরি বদলে দেবে। মসৃণ, ঝলমলে ত্বক পেতে নিয়মিত এগুলি অনুশীলন করুন।

অতিরিক্ত টিপস

শাটারস্টক

এখানে আপনার কাছে তৈলাক্ত ত্বক থাকলে কয়েকটি টিপস কার্যকর হবে।

1. মুখ ধোয়ার জন্য সাবান ব্যবহার করবেন না। তেল-নিয়ন্ত্রণ মুখ ধোয়া পছন্দ করুন।
2. ব্লটিং কাগজপত্র ব্যবহার করুন।
3. আপনার মুখের তেল নিয়ন্ত্রণের জন্য মধু ও মাটির মতো প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে দেখুন।
4. নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন।
5. যোগব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন - এটি আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে।
6. আপনার ত্বককে খুব শক্তভাবে স্ক্রাব করে বা তেলাপূর্ণতা মোকাবেলায় দিনে একাধিকবার ধুয়ে শাস্তি দেবেন না।

মহিলারা, পৃথিবীর শেষ নেই। আপনার মুখের দিকে কী চলে সেদিকে নজর রাখুন এবং আপনি ফলাফলটি অবশ্যই দেখতে পাবেন। যদিও কিছু সময় দিন। আপনি রাতারাতি ফলাফল দেখার আশা করতে পারবেন না। তবে এক পাক্ষিক ভাল খাওয়া, এবং আপনি একটি পার্থক্য দেখতে শুরু করবে। আপনার ত্বককে কিছু টিএলসি দিন, এবং এটি আপনাকে ভালবাসবে। ব্রণ এবং তৈলাক্ত ত্বকের জন্য কী খাবারগুলি এড়াতে হবে বলে আপনি মনে করেন এই নিবন্ধটিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? নীচে মন্তব্য করুন এবং আমাকে জানান।