যে খাবারগুলি আপনাকে পোপ দেয় - কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ের জন্য 22 সেরা খাবার

জনসংখ্যার প্রায় 20% কোষ্ঠকাঠিন্য ভোগে (1)। যদিও এটি জানতে খুব আকর্ষণীয় না হলেও এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ - এটি কোনও দিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বা এমনকি বার্ধক্যের কারণে পোপ দেওয়া কঠিন হতে পারে। যদিও কিছু প্রতিকারের মধ্যে কয়েকটি রেচক, ফাইবারের পরিপূরক এবং মল সফটনার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে নিয়মিততা বাড়ানো এমন কিছু খাবারের মধ্যে সেরা হতে পারে। এটি আমরা এখানে আলোচনা করব এবং সেই খাবারগুলিও দেখব যা আপনাকে কুপোকাত করে তোলে।

পোপের পিছনে বিজ্ঞান কী?

আমরা খাবারের তালিকায় নামার আগে, আমরা কী করি তা করার পিছনে বিজ্ঞানটি গুরুত্বপূর্ণ তা গুরুত্বপূর্ণ।

এটা বোঝা যায় - তাই না? যারা খায় তাদের জন্যও অবশ্যই এমন একটি ব্যবস্থা থাকতে হবে যা হজম প্রক্রিয়া পরবর্তী পোস্টগুলি সরিয়ে দেয়। আমাদের শরীরে বর্জ্য ফেলে দেওয়ার একটি বড় উপায় হ'ল অন্ত্র আন্দোলন। এটি বাম অংশগুলিকে একটি ভরতে মিশ্রিত করে (যাকে আমরা মল বা মল বলি) এবং এটি মলদ্বার এবং মলদ্বারের মধ্য দিয়ে যায়। আমাদের অন্ত্রের গতিবিধি আমাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের একটি সূচক।

আপনার এক সপ্তাহে সাত থেকে দশটি অন্ত্রের গতিবিধি হতে পারে, বা আপনার দিনে দুটি হতে পারে। নিদর্শন এবং ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে যতদূর পর্যন্ত সমস্ত কিছু একই থাকে, এটি সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ।

আমরা এগিয়ে যাওয়ার আগে আমাদের কাছে কিছু ভাগ করার আগ্রহ আছে। আপনি সম্ভবত সঠিক উপায়ে হাঁটাচ্ছেন না। এহ? নিম্নলিখিত চিত্রটি আপনাকে বলবে কেন।

আমরা পজিশনিং দিয়ে সম্পন্ন করেছি, যা সমীকরণের একটি অংশ। অন্য অংশটি হ'ল খাওয়া।

এমন খাবারগুলি কী যা আপনাকে পোপ দেয়?

আপনাকে পোপ তৈরি করে এমন শীর্ষে কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• আপেল
• গরম পানীয়
• এপ্রিকটস
• ব্লুবেরি
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• চিয়া বীজ
• আঙ্গুর
• জাম্বুরা

1. আপেল

শাটারস্টক

আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনার অন্ত্রের অঞ্জনিত হয়ে যায় এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি (2) প্রচার করে 2 আপেলগুলিতে পেকটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবারও থাকে যা রেচনীয় প্রভাব ফেলে। পেকটিন কোলন পরিবহনের সময় হ্রাস করে, কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং হজম স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে (3)।

এমনকি আপেল সিডার ভিনেগার কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভাল নিরাময় হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও এখনও কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়নি, তবে কিছু উত্স দাবি করেছে যে এটি রেবেস্টিক হিসাবে কাজ করে।

2. গরম পানীয়

গরম তরলগুলি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে সহজ করে। অধ্যয়ন অনুসারে, উষ্ণ জল অন্ত্রের গতিবিধিতে অনুকূল প্রভাব ফেলতে পারে (4)

3. এপ্রিকটস

এপ্রিকটস, বিশেষত জাপানী এপ্রিকট, মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং কোলনের সংকোচনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেখা গেছে। এই প্রভাবগুলি প্রাণীদের উপর পরিচালিত পরীক্ষায় দেখা গেছে (5)

৪. ব্লুবেরি

শাটারস্টক

ঠিক সমস্ত ফলের মতোই, ব্লুবেরিও ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ যা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনাকে পুপ করতে পারে। ক্যানড ব্লুবেরি এড়াতে নিশ্চিত করুন - কারণ এগুলি অতিরিক্ত মিষ্টি হতে পারে এবং এতে পুষ্টি কম থাকতে পারে।

ব্রাসেলস স্প্রাউটস

এই মিনি বাঁধাকপিগুলি ফাইবারের উত্স, যা আপনার মলকে ভারী করে তোলে এবং আপনাকে পোপ করতে সহায়তা করে - প্রক্রিয়াটিতে কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে সম্ভাব্যরূপে সহায়তা করে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণে অভ্যস্ত না হন তবে ছোট শুরু করুন, অন্যথায় স্প্রাউটগুলিতে থাকা ফাইবার ছোট অন্ত্রের মধ্যে না ভেঙে যেতে পারে - শেষ পর্যন্ত গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।

6. চিয়া বীজ

চিয়া বীজগুলিতে কেবল ফাইবারের পরিমাণ বেশি নয় তবে এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে এবং জল শোষণে সহায়তা করে। তারা কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। এইগুলিতে পানির সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা একটি জেল তৈরি করে। এই জেলটি আপনার স্টলে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত হয়, যার ফলে নিয়মিততা প্রচার হয় (6)। আপনি প্রতিদিন প্রায় 1.5 টেবিল চামচ (20 গ্রাম) চিয়া বীজ নিতে পারেন। হজমের স্বাচ্ছন্দ্যে সম্ভাব্যভাবে সহায়তা করার জন্য বীজ গ্রহণের আগে ভিজিয়ে রাখা আদর্শ।

7. আঙ্গুর

আঙ্গুরগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যকে সহজ করতে সহায়তা করে (5) মাত্র 10 আঙ্গুর গ্রহণ আপনাকে প্রায় 2.6 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। এটি আপনার নিয়মিততার সমস্যাগুলিতে সম্ভাব্য সাহায্য করতে পারে।

৮.আঙ্গুরফল

এমনকি এর বিন্দুবিহীন, ফলের মনে হয় রেচক বৈশিষ্ট্য যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে এবং আপনাকে পুপ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুর ফলগুলিতে প্রতি 154-গ্রাম পরিবেশন (7) প্রতি প্রায় 2.3 গ্রাম ফাইবার থাকে।

তবে মনে রাখবেন যে আঙ্গুরের রস কিছু ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি অন্য কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

9.কম্বুচা

শাটারস্টক

কম্বুচা বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি কালো বা সবুজ চা পানীয় - এবং সাধারণত একটি কার্যকরী পানীয় হিসাবে গ্রহণ করা হয়। ফেরমেন্টেড কম্বুচা চাতে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে (8)।

10. কিউইস

একটি মাঝারি কিউইতে প্রায় 2 গ্রাম ফাইবার থাকে, এটি দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফর্মগুলির সংমিশ্রণ। ফলের এই ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

11. লেবুর জল

জল হ'ল একটি প্রাকৃতিক লুব্রিক্যান্ট যা মলকে নরম করে। লেবু একবারে দেহের অভ্যন্তরে ক্ষারীয় হয়ে ওঠে এবং জিনিসগুলি নড়াচড়া করতে হজম সিস্টেমে কাজ করতে পারে। দুজন কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিকার করতে পারে। ঘুমানোর আগে গরম লেবু জল খেতে পারেন। এটি ঘুমের সময় মলদ্বারকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দাঁত পরিষ্কার করার আগে কেবল জল দিয়ে আপনার মুখটি ভালভাবে ধুয়ে ফেলবেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ লেবুর অম্লতা আপনার দাঁতে এনামেলকে হ্রাস করতে পারে।

12. আম

ঠিক যে কোনও ফলের মতোই আমগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করতে সহায়তা করে। তবে এর চেয়ে বেশি কার্যকর আর কী হতে পারে তা হ'ল আমের সজ্জার মধ্যে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি, যা হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে পুপকে সহায়তা করতে পারে। ফাইটোকেমিক্যালগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত, যার ফলে হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় (9)।

13. কমলা

একটি বড় সরস কমলা আপনাকে কেবল ৮১ ক্যালোরি (10) এর জন্য প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। এছাড়াও, কমলা (এবং সাধারণভাবে সাইট্রাস ফল) এর মধ্যে ন্যারেঞ্জিনিন নামে একটি ফ্ল্যাভোনল থাকে, যা চীনা গবেষকদের মতে, রেচক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনাকে কুঁচকে (11) সাহায্য করতে পারে।

14. ওটমিল

শাটারস্টক

ওটমিল সেই সকল প্রাতঃরাশের খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে পোপ দেয়। এক কাপ নিয়মিত ওটমিলটিতে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে, যার অর্ধেকটি দ্রবণীয় ফাইবার। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে এবং আপনাকে পুপ করতে সহায়তা করে।

15. prunes

প্রুনগুলি প্রায়শই দুটি কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রকৃতির প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। এক, তারা দ্রবীভূত ফাইবার সমৃদ্ধ। এবং দুটি, এগুলিতে সর্বিটল নামক একটি প্রাকৃতিক রেচক রয়েছে।

16. কুইনোয়া

এটি আবার ফাইবার। কুইনোয়ায় অন্যান্য শস্যের চেয়ে দ্বিগুণ ফাইবার থাকে। অতএব, এটি আপনাকে পুপ করতে এবং আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাগুলি সহজ করতে পারে।

17. কিসমিস

শুকনো ফল হওয়ায়, কিসমিসে ঘন পরিমাণে ফাইবার থাকে - এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ট্রিগার পোপকে চিকিত্সা করতে পারে।

18. পালং

এক কাপ শাকের মধ্যে 4 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমিয়ে আনার জন্য কারও পক্ষে এটি গ্রহণ করার পক্ষে যথেষ্ট কারণ। আরও গুরুত্বপূর্ণ, পালংশাকগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে - একটি খনিজ যা কোলন চুক্তিতে সহায়তা করে এবং জিনিসগুলিকে প্রবাহিত করতে জল এনে দেয়।

19. দই

যদিও দইতে প্রোবায়োটিক রয়েছে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে তবে কিছু উত্স বলে যে এটি পরিবর্তে এটির কারণ হতে পারে। সুতরাং, এই উদ্দেশ্যে দই ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

20. বাঁধাকপি

বাঁধাকপি খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। এক কাপ বাঁধাকপি প্রায় 2 গ্রাম ফাইবার (12) দেয়। এই ভেজিতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার মলটি সহজেই পাস করবে তা নিশ্চিত করে।

21. নারকেল জল

নারকেল জল আপনার অন্ত্রের উপর আশ্চর্যজনকভাবে কাজ করতে পারে কারণ এটি অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক রেচক। এটি একটি প্রাকৃতিক হাইড্রেশন বৃদ্ধির প্রস্তাব দেয় এবং এটিতে একটি উচ্চ বৈদ্যুতিন উপাদান রয়েছে, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে।

22. কর্ন

শাটারস্টক

কর্ন হ'ল অদৃশ্য ফাইবারগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, আপনার দেহের হজম যে ধরণের ফাইবার হজম করতে পারে না। এই ফাইবারটি স্ক্রাব ব্রাশের মতো কাজ করে এবং আপনার কোলন পরিষ্কার করে। এটি আপনাকে পুপ করতে পারে।

উপসংহার

আমরা আমাদের জীবনে যথেষ্ট বকাঝকা মোকাবেলা করতে হবে। সুতরাং আসুন পাশাপাশি এটি সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। কারণ, যেমনটি আমরা বলেছি, এটি গুরুত্বপূর্ণ।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে পোপ বানায়?

হ্যাঁ, ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে পুপ করতে সহায়তা করে। ইতিমধ্যে আলোচিত হিসাবে, খনিজটি কোলন চুক্তিতে সহায়তা করে এবং মলত্যাগের প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে।

নিয়মিত পোপ দেওয়ার জন্য আমার কত ফাইবার দরকার?

গড় আমেরিকানদের জন্য, ফাইবারের আরডিএ পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম এবং মহিলাদের 25 গ্রাম (19 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে)। এর বাইরে, এটি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 21 গ্রাম (13)। ফাইবারের আরডিএর বৈঠকে কোলন স্বাস্থ্যের উন্নতি নিশ্চিত হতে পারে।

শক্ত মল জন্য কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত?

কলা, আপেলসস, চাল এবং টোস্ট হ'ল মল-ফার্মিং খাবার।

কোন প্রাকৃতিক রেচক খাবার?

আপনি উপরের খাবারগুলি দেখেছেন বেশিরভাগই প্রাকৃতিক রেখাগুলি ভাল। কিছু অন্যান্য প্রাকৃতিক রেচক খাবারের মধ্যে ফ্লেক্সসিড এবং অ্যালোভেরা অন্তর্ভুক্ত।

প্রোটিন কি আপনাকে পুপ করে?

প্রোটিন হজম করার জন্য আরও পানির প্রয়োজন হওয়ায় অতিরিক্ত প্রোটিন কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে। প্রোটিন কী, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন না।

পোপিং কি আপনার ওজন হ্রাস করে?

প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর খাদ্যের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে; এটি সম্ভবত আপনার ডায়েটে ফাইবারের অভাব এবং সেইসাথে পানির অভাবজনিত কারণে। প্রোটিন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে অতিরিক্তভাবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। অতএব, একটি সম্পূর্ণ খাদ্য ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে তন্তুযুক্ত শাকসব্জ রয়েছে এটি কী।

13 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• "বয়স্ক রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের এপিডেমিওলজি এবং পরিচালনা" ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপগুলি অ্যাডিংয়ে, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় সংস্থা itu

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• "মানব কোলনে ডায়েটার ফাইবারের ক্রিয়া প্রক্রিয়া" প্রকৃতি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "দ্রবণীয় ডায়েটার ফাইবার পরিপূরকের পরে ক্লিনিকাল বেনিফিট: ধীর-ট্রানজিট কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে একটি এলোমেলোভাবে ক্লিনিকাল ট্রায়াল" ঝংগুয়া ই জিউ জা জা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• "ল্যাপারোস্কোপিক কোলেসিস্টিক্টমিতে আক্রান্ত রোগীদের প্রাথমিক পোস্টোপারেটিভ পর্যায়ে অন্ত্রের আন্দোলনের উপর উষ্ণ জল গ্রহণের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল" গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি নার্সিং, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• "কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডায়েট" পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি হেপাটোলজি অ্যান্ড নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• "স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রবণতা - চিয়া বীজ" ফ্লোরিডা স্বাস্থ্য অনুসন্ধানকারী।

  www.floridahealthfinder.gov/healithcyclopedia/Health%20 ইলাস্ট্রেটেড ১০০০ এজেন্সি ক্লোপিডিয়া/60/000727.aspx

• "গ্রেপফ্রুট, কাঁচা, গোলাপী এবং লাল" ইউএসডিএ জাতীয় পুষ্টিকর ডাটাবেস।

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় "Fermented খাবার"।

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "হোস্ট স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং উন্নত করতে অ্যান্টিবায়োটিক বিকল্প হিসাবে ফাইটোকেমিক্যালস" ভেটেরিনারি রিসার্চ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• "কমলা, কাঁচা" ইউএসডিএ জাতীয় পুষ্টিকর ডাটাবেস।

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• "নারিনজেনিন সি-কিট এবং এসসিএফ এবং সেইসাথে লোপারামাইড-প্ররোচিত কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে ইঁদুরের একোয়াপুরিন 3 এর অভিব্যক্তি স্তরগুলি আপগ্রেড করে রেচক প্রভাবগুলিকে প্ররোচিত করে" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মলিকুলার মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• "বাঁধাকপি, রান্না করা, সিদ্ধ, নিকাশী" ইউএসডিএ জাতীয় পুষ্টিকর ডাটাবেস।

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "আমেরিকার ফাইবার খাওয়ার গ্যাপ বন্ধ করে দেওয়া" আমেরিকান জার্নাল অফ লাইফস্টাইল মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/