আঙ্গুরের ডায়েট - এটি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

কোনও বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য যদি আপনাকে 10 দিনের মধ্যে ওজন হারাতে হয় তবে আপনি কী করবেন? ফ্রিক আউট? Looseিলে ?ালা পোশাক পরুন যা আপনাকে গোলাকার এবং চুব্বির দেখাচ্ছে? বডি শেপারের জন্য বেছে নিন? কোনভাবেই না! আপনি যে চেয়ে ভাল উপায় করতে পারেন! ঝাঁকুনি হারান। সত্য, আপনি 10 দিনের মধ্যে সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি হারাতে পারবেন না তবে আপনি নিজের ওজন হ্রাস শুরু করতে পারেন, জলের ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং চর্বি গলানো শুরু করতে পারেন। এবং আঙ্গুরের ডায়েটের চেয়ে ভাল কিছু কাজ করে না। আমরা পুরানো আঙ্গুরের ডায়েটটি টিক করেছি এবং ভিজানদের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট চার্ট সহ এটি আরও সুবিধাজনক এবং গ্রহণযোগ্য করে তুলেছি। উত্তেজনাপূর্ণ লাগছে? পড়তে.

নতুন জাম্বুরা ডায়েট কেন আপনার অনুসরণ করা উচিত?

চিত্র: শাটারস্টক

মূল আঙ্গুরের ডায়েটের গাইডলাইনগুলিতে অনেকগুলি সমস্যা রয়েছে। তারা অনেক ডাইটারকে অস্বস্তি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুরের মূল ডায়েটের জন্য আপনাকে এমন খাবার খাওয়া দরকার যা কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট যেমন শূকরের মাংস, লাল মাংস ইত্যাদির পরিমাণ বেশি, পরিমাণের কোনও সীমাবদ্ধতা নেই। আপনি প্রতিদিন 800 ক্যালরিরও বেশি গ্রহণ করতে পারবেন না। আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করতে আপনার প্রতিদিন 2000-200 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং হঠাৎ ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলা আপনাকে দুর্বল করে তুলবে। আপনি দু'দিনের মধ্যেই হাল ছেড়ে দেবেন কারণ আপনি খুব ক্ষুধার্ত হবেন। পরিবর্তিত আঙ্গুরের ডায়েটের লক্ষ্য হ'ল আপনাকে আপনার ডায়েট পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করা। এর মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ডায়েটারি ফাইবার এবং জটিল শর্করা পাশাপাশি আঙ্গুরের সার্থকতা।পরিবর্তিত ডায়েট পরিকল্পনায় আপনার অনাহারও হয় না এবং আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখতে আপনি খাবারের (কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক) খাবার খেতে পারেন। সুতরাং, মাত্র 10 দিনের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে এই পরিবর্তিত আঙুরের ডায়েটটি অনুসরণ করুন। তবে প্রথমে গাইডলাইনটি একবার দেখুন।

পরিবর্তিত জাম্বুরা ডায়েট নির্দেশিকা

• প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের আগে আঙ্গুরের রস বা জাম্বু খাবেন।
• প্রক্রিয়াজাত কার্বস, চিনিযুক্ত এবং লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• উচ্চ ফাইবার, কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
• কোনও অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা ক্যাফিন অনুমোদিত নয়।
• বেশি প্রোটিন গ্রহণ করুন এবং উচ্চ-কোলেস্টেরল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন।
• নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে জল এবং তরল পান করুন।
• এই ডায়েটটি 10 ​​দিনের বেশি অনুসরণ করুন।

পরিবর্তিত আঙ্গুরের ডায়েট চার্ট

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:45 am)	1 কাপ গরম জল + 1 চুনের রস
প্রাতঃরাশ (8: 15-8: 30 am)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙ্গুরের ফল + 2 সিদ্ধ বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম + 2 টুকরা বেকন + 4-6 বাদাম
প্রাক-মধ্যাহ্নভোজন (10: 30-11: 00 am)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙুরের ফল
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	ভেজিটেবল সালাদ (হালকা ড্রেসিং) + 3 ওজ গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল সাড়ে ৪ টা)	ইন-শেল পিস্তাটির 32 কার্নেল (অযৌক্তিকর)
প্রাক-রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 6 টা)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙুরের ফল
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	বিকল্পসমূহ: স্বাদযুক্ত ভেজি (ঘি বা জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন) + গ্রিলড সালমন গ্রাউন্ড টার্কি এবং ভেজি ক্যাসেরল

কেন এই কাজ করে?

সকালে চুনের রস সহ উষ্ণ জল হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য সেরা ডিটক্স পানীয়। এটি ক্যালোরিতে কম এবং আঙ্গুরের ডায়েট গাইডলাইনগুলি মেনে চলে। প্রতি খাওয়ার আগে আধা আঙ্গুরের 4 ওজ রস পান করুন। আঙুর ফল যেহেতু ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টির সাহায্যে বোঝায় তাই এটি ক্ষুধা দমন করতে, বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। ডিম ও বেকন প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এবং আপনাকে সক্রিয় রাখবে যখন বাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। ভেজিটেবল সালাদ এবং গ্রিলড মুরগির স্তনে ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ। পিঠা ওজন কমাতে সহায়তা করে তবে পরিমাণের চেয়ে বেশি না হওয়া এবং সর্বদা ইন-শেল এবং আনসলেটেড পেস্তা খাওয়া নিশ্চিত করুন। আবার রাতের খাবারের জন্য, আপনার শরীরকে প্রোটিন, জটিল কার্বস এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহের জন্য ভাল পরিমাণে ভেজি এবং প্রোটিন পান।এখানে উল্লিখিত সমস্ত খাবার সহজেই পাওয়া যায় এবং নূন্যতম রান্নার সময় প্রয়োজন।

এখন, এই ডায়েট চার্টটি ভেজান-বান্ধব নয়। যেহেতু আপনারা অনেকেই নিরামিষভোজী এবং তবুও দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করতে চান, আপনার জন্য এখানে একটি নিরামিষ ভোজন আঙ্গুরের ডায়েট চার্ট।

ভেগান আঙ্গুর ডায়েট চার্ট

চিত্র: শাটারস্টক

খাবার	কি খেতে
ভোর সকাল (7:00 - 7:45 am)	1 কাপ গরম জল + 1 চুনের রস
প্রাতঃরাশ (8: 15-8: 30 am)	4 আউজ আঙ্গুরের রস / ½ আঙ্গুরের + শিমের স্প্রাউট সালাদ + 4-6 বাদাম
প্রাক-মধ্যাহ্নভোজন (10: 30-11: 00 am)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙুরের ফল
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	সিদ্ধ কিডনি মটরশুটি এবং পাতলা কাটা ভেজিগুলি মরিচের ফ্লেক্স, জলপাই তেল, আপেল সিডার ভিনেগার এবং আপনার পছন্দের গুল্মগুলি দিয়ে টসড
সন্ধ্যা নাস্তা (বিকাল সাড়ে ৪ টা)	ইন-শেল পিস্তাটির 32 কার্নেল (অযৌক্তিকর)
প্রাক-রাতের খাবার (সন্ধ্যা সাড়ে 6 টা)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙুরের ফল
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	বিকল্পসমূহ: লেটুস, টমেটো এবং বেল মরিচ দিয়ে মাখানো মাশরুম 1 কাপ মসুর ডাল স্যুপ + স্যাটেড ভিজি

কেন এই কাজ করে?

আপনার সকালের ডিটক্স পানীয়ের জন্য, এক কাপ গরম পানিতে একটি চুনের রস দিন। এটি আপনাকে টক্সিনগুলি বের করে আনতে এবং অন্ত্রের গতিপথ উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের আগে আঙ্গুরের রস বা জাম্বুরা পান। শিমের স্প্রাউটগুলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং বাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ। আপনার ক্ষুধা এবং স্বাদ কুঁড়ি কাটানোর জন্য দুপুরের খাবারের জন্য একটি মশলাদার এবং সুস্বাদু সিদ্ধ কিডনি বিন স্যালাড পান। মনে রাখবেন, মশলা ওজন কমাতে সহায়তা করে। সন্ধ্যার নাস্তা হিসাবে ইন-শেল পিস্তা (আনসালটেড) এর 32 টিরও বেশি কার্নেল না থাকায় পিস্তাও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিমাণ পেতে ভেজির সাথে মাশরুম বা ভেজির সাথে মসুর স্যুট করুন। এই ডায়েট চার্টে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি সহজেই বাজারে পাওয়া যায় এবং 20-30 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা যেতে পারে।

আসল আঙ্গুরের ডায়েট চার্ট

খাবার	কি খেতে
প্রাতঃরাশ (8: 15-8: 30 am)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙুরের ফল +2 সিদ্ধ বা স্ক্যাম্বলড ডিম + 2 টুকরো টুকরো টুকরো
মধ্যাহ্নভোজন (12:30 - 1:00 pm)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙ্গুরের মাংস + মাংস (কোনও রান্নার স্টাইল; যে কোনও পরিমাণ) + সালাদ (যে কোনও পোশাক)
রাতের খাবার (সন্ধ্যা:00:০০)	4 আউজ আঙুরের রস / ½ আঙ্গুর + মাংস বা মাছ রান্নার কোনও স্টাইল; যে কোনও পরিমাণে) + সবুজ, লাল এবং হলুদ ভেজিগুলি কোনও সিজনিংয়ের সাথে মাখনে রান্না করা হয়
শয়নকালীন খাবার (রাত 9:00)	1 গ্লাস স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা 1 গ্লাস টমেটো রস

এই ডায়েট চার্ট থেকে এটি স্পষ্ট যে সীমাহীন পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট (মাখন) বা মাংস খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। সম্ভাবনাগুলি এটি আপনাকে বাল্কিয়ার করতে পারে। এখন, আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করি এবং আপনি যখন পরিমার্জিত আঙ্গুরের ডায়েটে থাকবেন তখন এড়ানো উচিত।

খাবার খাওয়ার জন্য

চিত্র: শাটারস্টক

ভেজিগুলি - বাঁধাকপি, ব্রকলি, শাক, কলে, লেটুস, গাজর, বেল মরিচ, বিটরুট, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সবুজ পেঁয়াজ, লাল পেঁয়াজ, শশা, শসা, টমেটো এবং মূলা।

ফল - জাম্বুরা, ছাঁটাই, অ্যাভোকাডো, কমলা, ট্যানগারিন, আপেল, গুজবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, তরমুজ এবং নাশপাতি।

প্রোটিন - মুরগির স্তন, গ্রাউন্ড টার্কি, মাছ, বেকন (চর্বি কাটা), ডিম, মাশরুম, সয়া খণ্ড, মসুর, ডাল, শিম, কালো বিন, লিমা বিন, তোফু, স্প্রাউট এবং ছোলা।

বাদাম - পিস্তা, বাদাম, আখরোট, ম্যাকডামিয়া বাদাম এবং পাইন বাদাম।

দুগ্ধ- কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, কম ফ্যাটযুক্ত দই, টক ক্রিম এবং পনির।

শস্য -বাদামি চাল (কেবলমাত্র প্রচুর ভেজি এবং একটি ভাল প্রোটিন উত্স সহ), কুইনোয়া, বার্লি, ভাঙা গম, ওট এবং বাজরা।

তেল এবং চর্বি - জলপাই তেল, ফ্ল্যাকসিড তেল, চালের তুষ, তেল, সূর্যমুখী মাখন, চিনাবাদাম মাখন, শাপলা মাখন এবং ঘি (পরিষ্কার মাখন)

পানীয় - তিতির, নারকেল জল, নতুনভাবে চাপানো ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস এবং ডিটক্স জল।

ভেষজ ও মশলা - ধনেপাতা, ঝোলা, তুলসী, ওরেগানো, জিরা গুঁড়ো, দারুচিনি, হলুদ, ধনিয়া গুঁড়ো, তারার আঁচে, জায়ফল, লবঙ্গ, এলাচ এবং কালো মরিচ।

খাবার এড়ানোর জন্য

ভেজিগুলি - মিষ্টি আলু, ফুলকপি, আলু এবং বোতল রক্ষী।

ফল - আম, আনারস, কাঁঠাল এবং আঙ্গুর।

প্রোটিন - লাল মাংস।

প্রসেসড কার্বস - ফ্রাই, পিজা, বার্গার, প্রিটজেল, ডোনাট এবং বাটা ভাজা খাবার।

সুগন্ধি এবং লবণাক্ত খাবার - জাম, জেলি, সিরাপ, কেচাপ, আচার ইত্যাদি

বাদাম - কাজু।

দুগ্ধ- পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই, স্বাদযুক্ত দই এবং ক্রিম পনির।

পানীয় - অ্যালকোহল, প্যাকেটজাত ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস, মকটেলগুলি, এরিটেড পানীয় এবং শক্তি পানীয়।

তেল এবং চর্বি - প্রাণীর চর্বি, হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল (ডালডা), মাখন, মার্জারিন, উদ্ভিজ্জ তেল এবং ক্যানোলা তেল।

এখন, আসুন সঠিক তথ্য আসুন। ওজন হ্রাস করতে, আপনার শক্তি হিসাবে যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা উচিত সেগুলি আপনাকে ব্যবহার করতে হবে। অন্যথায়, আপনি যত কম খাবেন না কেন আপনার ওজন হারাবে না। এবং শক্তি হিসাবে ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যখন পরিবর্তিত আঙ্গুরের ডায়েটে থাকবেন তখন আপনার ওয়ার্কআউটের নিয়মটি এখানে।

ওয়ার্কআউট রুটিন

চিত্র: শাটারস্টক

• মাথা ঝুঁকুন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ডান এবং বাম)
• ঘাড় ঘোরানো - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• কাঁধের ঘোর
• আর্ম ঘূর্ণন - 10 টি reps এর 1 সেট (ঘড়ির কাঁটা এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• কব্জি ঘোরানো - 10 টি প্রতিরূপের 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং অ্যান্টিক্লোকের দিকে)
• গোড়ালি আবর্তন - 10 টি প্রতিনিধির 1 সেট (ঘড়ির কাঁটার দিক এবং অ্যান্টিকলোকের দিকে)
• পার্শ্ব lunges - 10 টি reps 1 সেট
• স্পট জগিং - 7-10 মিনিট
• জাম্পিং জ্যাকস - 20 টি reps 2 সেট
• Burpees - 15 টি reps 2 সেট
• পূর্ণ স্কোয়াট - 10 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড lunges - 10 টি reps 2 সেট
• ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps 2 সেট
• সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি - 10 টি reps এর 2 সেট
• কাঁচি - 10 টি reps 2 সেট
• অনুভূমিক কিক্স - 10 টি reps 2 সেট
• লেগ বাড়া (90 ডিগ্রি) - 12 টি reps এর 2 সেট
• পর্বত আরোহী - 12 টি reps 2 সেট
• পুশ আপস - 6 টি reps 2 সেট
• ফরোয়ার্ড প্ল্যাঙ্ক - 20- 30 সেকেন্ড হোল্ড
• প্রসারিত

আঙ্গুরের ডায়েট শেষে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন?

চিত্র: শাটারস্টক

ডায়েট প্ল্যানটি অনুশীলন করা এবং অনুসরণ করা শুরুর দিকে চ্যালেঞ্জ বলে মনে হতে পারে তবে চতুর্থ দিন থেকে আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। ডায়েট শেষ করার পরে আপনার দেহ কীভাবে রূপান্তরিত হয় তা দেখার জন্য এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আঙ্গুরের ডায়েটের 10 তম দিন শেষে, আপনি পাতলা, টোনড আপ এবং আপনার শরীরের চেহারাটি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের সাথে চমকপ্রদ হবে।

কীভাবে আঙুর থেকে ওজন কমে যায় pe

আঙ্গুরের ফ্যাট গলে যাওয়ার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে জাম্বুরাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা ক্ষতিকারক অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। এবং এটি ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত যা চর্বি শোষণকে বাধা দেয় এবং মলকে বাল্ক যোগ করতে সহায়তা করে।

তবে এর অর্থ কি এই ডায়েটে কোনও কনস নেই? খুঁজে বের কর.

আঙ্গুরের ডায়েট কনস

• জাম্বুরা স্ট্যাটিনের মতো কয়েকটি ওষুধের (কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষেত্রে) হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা কিডনি এবং লিভারের সমস্যার কারণ হতে পারে।
• জাম্বুরা এন্টিহিস্টামাইনস (অ্যান্টি-অ্যালার্জিক ড্রাগ) এর ক্রিয়াও হ্রাস করতে পারে।
• আঙুরফুলও এন্টিআরারিথেমিক ওষুধ, অ্যান্টি-অ্যাঙ্কেল ওষুধ, হাইপারটেনশন হ্রাস ওষুধ এবং অঙ্গ প্রতিস্থাপন প্রত্যাখ্যান ওষুধে হস্তক্ষেপ করে।

সুতরাং, এটি সর্বোত্তম যে আপনি যদি কোনও ওষুধে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার জন্য এটি আঙ্গুর খাওয়া আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা জানতে হবে।

মনে রাখার বিষয়

চিত্র: শাটারস্টক

• 10 দিনেরও বেশি সময় ধরে এই ডায়েটটি অনুসরণ করবেন না।
• আপনি জাম্বুরা ডায়েটে থাকতে উপযুক্ত কিনা বা আঙ্গুর খেতে আপনার সম্ভাব্য ওষুধের ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
• কেবল ডায়েটিংয়ের ফলে পেশী হ্রাস পেতে পারে, সুতরাং আপনার কাজ করা উচিত। এটি আপনার পেশী সক্রিয় এবং টোনড রাখবে।
• চর্বিযুক্ত প্রোটিন, জটিল কার্বস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ডায়েটি ফাইবার রাখুন এবং জাঙ্ক ফুড, অ্যালকোহল, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং মিষ্টি এবং নোনতাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান।
• আপনার প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না।
• নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে জল এবং অন্যান্য তরল পান করুন।

সুতরাং, দেহকে হালকাভাবে আপনার শ্বাস নিতে দেবেন না, আপনার নতুন অবতারটি অন্যের শ্বাস নিতে দেবে না! পরিবর্তিত আঙ্গুরের ডায়েট অনুসরণ করা শুরু করুন এবং আপনার সেরাটি দেখুন। শুভকামনা।