ভারী ব্যাগ ওয়ার্কআউট

একটি ভারী ব্যাগ ছাড়াই জিম্মা অসম্পূর্ণ দেখায়। ভারী ব্যাগটি সর্বদা শক্তিশালীভাবে ফিট হওয়ার সবচেয়ে প্রাচীন উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম। এটি আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি অংশ থাকার কেন অনেকগুলি কারণ রয়েছে; এমনকি আপনার বাড়ির একটি অংশও। আমাকে দেখাতে দাও কেন।

একটি পূর্ণ বডি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হন

রিপলিং পেশী একদিনে তৈরি হয় না। আমি নিশ্চিত যে আসল যোদ্ধা এবং কিক বক্সাররা কেবল ভারী ব্যাগকে আঘাত করার দিকে মনোনিবেশ করেছেন। ওয়ার্কআউটটি কেবল তাদের সংজ্ঞায়িত, অবিশ্বাস্য চেহারা দেওয়ার দেহ দেওয়ার জন্য ঘটেছিল। আমি দেখতে পেয়েছি যে ভারী ব্যাগটিও খোঁচা মারছে,

• চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়ায়,
• বিপাক উন্নতি করে,
• উভয় হাত এবং পায়ে পেশী জড়িত,
• খোঁচা শক্তি বাড়ায়,
• শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করে,
• সমন্বয় তৈরি করে,
• ফলস্বরূপ আত্মরক্ষার দক্ষতা বিকাশ করে।

ভারী ব্যাগ ওয়ার্কআউটে 40-100 পাউন্ড ওজনের স্টাফড ব্যাগ খোঁচা দেওয়া জড়িত। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের দশ রাউন্ড এবং রাউন্ডের মধ্যে 45 সেকেন্ডের বিশ্রামটি রুটিন তৈরি করে। শক্ত লাগছে? এটি আরও ভাল, যদি আপনি কিক বক্সারের মতো দেখতে এবং অনুভব করতে চান।

বেসিক ভারী ব্যাগ অনুশীলন

একটি ভারী ব্যাগ যে কোনও জায়গায় উপস্থাপন করা যেতে পারে, এ কারণেই এটি আপনার থাকার জায়গার বা বাইরের অংশ হতে পারে (1)।

বেসিক পাঞ্চগুলির মধ্যে রয়েছে,

• সোজা ডান বা ক্রস ডান
• সোজা বাম বা ক্রস বাম
• ডান ওভারহ্যান্ড বা জাব
• বাম ওভারহ্যান্ড বা জাব
• ডান এবং বাম হুক
• ডান এবং বাম বড় হাতের অক্ষর
• লো কিক ডান পা
• লো কিক বাম পা
• হাই কিক ডান পা
• হাই কিক বাম পা
• হাঁটু ধর্মঘট

ওয়ার্কআউট

এই ক্যালোরি বার্ন কার্ডিও রুটিন সপ্তাহে দুবার অনুসরণ করুন; পরের দিনগুলিতে রেসিং বিপাকের সুবিধাগুলি উপভোগ করুন।

1. হালকা প্রসারিত দিয়ে আপনার শরীরকে গরম করুন
2. গোড়ালি, কব্জি, কাঁধ এবং পোঁদ লক্ষ্য করে আপনিও যৌথ ঘূর্ণন সঞ্চালন নিশ্চিত করুন
3. এখন বেসিক পাঞ্চ দিয়ে শুরু করুন
4. 25 জব, 25 ক্রস পাঞ্চ, 25 হুক এবং 25 টি উচ্চ কিক অন্তর্ভুক্ত করুন
5. ব্যাগটি সরিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে শক্তির সাথে ঘুষি ফেলে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন; এর জন্য আপনাকে অবশ্যই সঠিক দূরত্ব বজায় রাখতে হবে
6. প্রাথমিক পাঞ্চগুলির পরে, ঘুষিগুলিকে একত্রিত করে তীব্রতা বাড়ান (2)
7. আপনি লাথি মারার সাথে সাথে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং ব্যাগটিকে শক্তিতে আঘাত করুন
8. প্রতিটি রাউন্ড অবশ্যই কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়
9. প্রতিটি পাঞ্চ এবং দিক পরিবর্তন করার সময় বক্সিংয়ের 10 রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন
10. রাউন্ডগুলির মধ্যে খুব স্বল্প বিরতির জন্য বিশ্রাম করুন
11. বিশ্রামের সময়ও ঘোরাতে থাকুন
12. একবার আপনি সমস্ত রাউন্ড সম্পূর্ণ করার পরে, হালকা প্রসারিত দিয়ে শীতল

আমার জন্য, এটি চরম শোনাচ্ছে। তা স্বল্প সময়ের মধ্যে অনেক কার্ডিও। তবে, আমি যা শুনছি তার থেকে যদি আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করেন তবে এর চেয়ে ভাল আর কোনও ورزش নেই।

ভারী ব্যাগ ওয়ার্কআউট কেন কাজ করে

1. আক্ষরিক অর্থে আপনার হৃদয়কে ঘুষি মারার তার স্ট্যামিনা বাড়ায় কারণ এই ব্যায়ামটি আপনার কার্ডিয়াক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ফিটনেস বাড়িয়ে তোলে। সময় মতো, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পায়ে থাকতে এবং দ্রুত গতিতে সক্ষম হবেন।
2. আপনার অঙ্গগুলি সমন্বিত করার পাশাপাশি, এই রুটিনটি আপনাকে মূল স্থিতিশীলতা বিকাশ করতে দেয়। ঘুষি মিশ্রিত করা, ওজন স্থানান্তর করা এবং এর মাধ্যমে ভারসাম্য রক্ষা করা সমস্তটি মূল স্বরে সহায়তা করে।
3. ভারী ব্যাগ সহ, আপনি পেশী তৈরিতে মনোনিবেশ করছেন না। তবে উচ্চ চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত পদক্ষেপগুলি নীচে শক্ত পেশীগুলির গঠন নিয়ে আসে about তারা দেহে একটি করুণ এবং সংজ্ঞায়িত চেহারা দেয় যা একটি খুশির পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া।
4. এই রুটিনের জন্য ব্যয় সর্বনিম্ন। একটি ভারী ব্যাগ, অল্প জায়গা, গ্লাভস এবং জুতা একটি ভাল জোড়া - এবং আপনি প্রস্তুত। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
5. ব্যাগটি পেতে নিজেকে উত্সাহিত করার একটি ভাল কারণ হ'ল এটি আক্ষরিক অর্থে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ। ভারী ব্যাগ দিয়ে ডি-স্ট্রেস করুন এবং এতে থাকা অবস্থায় প্রচুর ক্যালোরি হারাবেন lose আপনার হতাশাকে ব্যাগটির দিকে ঝুঁকিপূর্ণ করে আপনার পিছনে আঘাত করবে না এমন কয়েকটি ভাল ছুঁড়ে দেওয়া ঘুষি দিয়ে কোনও নেতিবাচকতা প্রকাশ করুন।

এটিকে মূল্যবান করার টিপস

1. ব্যাগ উপর ফোকাস

কেবল ফোকাস নয়, ব্যাগটিকে প্রতিপক্ষ হিসাবে ভাবুন যিনি আপনাকে আক্রমণ করতে চলেছে। মাথার লক্ষ্যে লক্ষ্য করে উপরের অর্ধেকটিকে লক্ষ্য করতে আপনার হাতগুলি ব্যবহার করুন, যখন পাগুলি নীচের অর্ধেক থেকে ফর্মটি পরাজিত করতে পারে। ব্যাগের দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি দেখতে পান যে কোথায় পাঞ্চ করছেন।

2. না তাকান

এটি ফোকাস করা জরুরী হলেও এক জায়গায় ক্রমাগত তাকাতে ভাল হবে না। ভারী ব্যাগ ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে নিয়মিত ঘুরে বেড়াতে হবে, লাথি এবং ঘুষির মিশ্রণটি নিক্ষেপ করতে হবে। এক জায়গায় তাকানো কেবল আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

3. ভারসাম্য, তারপরে পাঞ্চ

আপনার পা লাগান, আপনার ভারসাম্য সন্ধান করুন এবং তারপরে পাঞ্চটি অবতরণ করুন। আপনার হুকস এবং জবগুলির পিছনে আপনার পেশীটির শক্তি থাকা উচিত। আপনি যদি ব্যাগে পড়ে যান তবে আপনি পেশীটি কাজ করছেন না। এছাড়াও, কসরত একটি পাঞ্চ নয়, একটি ধাক্কা জন্য কল। ব্যাগের চারপাশে ভারসাম্যযুক্ত ফুটওয়ার্ক উচ্চতর পঞ্চিং শক্তি সরবরাহ করে।

4. দূরত্ব বিচারক

কার্যকরভাবে পঞ্চগুলি অবতরণ করতে, রুটিনের সময় আপনার এবং ব্যাগের মধ্যে দূরত্ব বিচার করুন। খুব কাছে দাঁড়িয়ে এবং আপনি খুব ধীর আঘাত। খুব দূরে দাঁড়িয়ে আপনি ভারী ব্যাগ পৌঁছে না। সুতরাং ব্যাগটি অনুসরণ করুন, এটি অনুসরণ করুন বা আপনি যখন এই তীব্র ঘুষি লাগিয়েছেন তখন দ্রুত ফিরে যান moving

5. সঠিকভাবে আঘাত করুন

আঘাতজনিত ঝুঁকি ছাড়াই আপনার কব্জি দিয়ে আঘাত করুন সর্বদা সরাসরি (3) kept ঘুষি দেওয়ার সময় কখনই আপনার কব্জিটি বাঁকবেন না। সামনের কিক্সের জন্য পায়ের বল দিয়ে লাথি এবং পাশের কিকগুলির জন্য হিল el কার্যকর ভারী ব্যাগ workout রুটিন জন্য প্রযুক্তি প্রয়োজন। ওয়ার্কআউটের সময় প্রতিরক্ষামূলক গ্লাভস এবং পাদুকা পরুন।

6. সঠিকভাবে শ্বাস নিন

পাঞ্চের শক্তিতে মনোনিবেশ করার কারণে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না। প্রতিবার যখন আপনি কোনও পাঞ্চ নিক্ষেপ করবেন, শ্বাস ছাড়েন। এটি আপনার রক্ত, পেশী এবং মস্তিস্কে যথাযথ অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনি পঞ্চিং শক্তিও সর্বাধিক করতে পারেন।

এই পদক্ষেপগুলি আপনার নিরাপদ ওয়ার্কআউট রুটিন নিশ্চিত করবে। এটি আশ্চর্যজনক করার জন্য, আপনি একজন বক্সার বিবেচনা করুন এবং লড়াইয়ের অবস্থান থেকে সমস্ত কিক এবং ঘুষি ফেলে দিন। এই সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন এবং অন্যদিকে অপেক্ষা করার মতো উত্তেজনার অনুভূতি হবে।

আপনি পোস্ট উপভোগ করেছেন? আপনার মতামত নীচের মন্তব্য বিভাগে ভাগ করুন। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই!