উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করার জন্য 12 সাধারণ প্রাকৃতিক প্রতিকার

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 85 মিলিয়ন মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। এবং এটি 20 বছরের বেশি বয়স্ক 3 জনের মধ্যে 1 জন! এই সংখ্যাটি বিশাল এবং নিশ্চিত হ'ল কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্য দ্রুত অবনতি হচ্ছে তা একটি ঝলক দেয়।

অত্যধিক খাওয়া, ধূমপান এবং অ্যালকোহল খাওয়ার মতো অনেকগুলি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করতে পারে এবং পরিস্থিতি রোধ করার জন্য (বা এমনকি চিকিত্সা করা) এমন একটি জীবনযাত্রার পছন্দগুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করা উচিত try এছাড়াও কিছু প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ প্রতিকার রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে। আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

সুচিপত্র

• উচ্চ রক্তচাপ কি?
• হাইপারটেনশনের প্রকারগুলি
• উচ্চ রক্তচাপের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি
• লক্ষণ ও উপসর্গ
• রোগ নির্ণয়
• রক্তচাপ চার্ট
• চিকিত্সার পদ্ধতি
• উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য 12 টি ঘরোয়া প্রতিকার
• উচ্চ রক্তচাপের জন্য সেরা খাবার
• প্রতিরোধ টিপস

উচ্চ রক্তচাপ কি?

মেডিক্যালি হাইপারটেনশন হিসাবে অভিহিত, উচ্চ রক্তচাপ তখন ঘটে যখন আপনার রক্ত ​​ধমনীগুলির মধ্য দিয়ে দেয়ালগুলিতে অতিরিক্ত রক্ত ​​চাপায়।

স্ট্রোক, কিডনি রোগ, দৃষ্টি হ্রাস এবং হার্ট ফেইলিওর মতো জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

হাইপারটেনশনের মূলত দুটি প্রকার রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান Back

হাইপারটেনশনের প্রকারগুলি

• প্রয়োজনীয় বা প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ - এই জাতীয় উচ্চ রক্তচাপের সঠিক কারণটি অজানা। এটি নির্ণয় করা হয় যখন আপনার রক্তচাপ চিকিত্সার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে তিনবার দেখার পরেও উচ্চ চাপ অবিরত থাকে, কোনও কারণ ছাড়াই চিহ্নিত করা হয়।
• সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন - যখন আপনার হাইপারটেনশন হয় আপনার ধমনীতে অস্বাভাবিকতা বা ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার এয়ারওয়েজের কোনও বাধা হয়ে থাকে তখন আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। এটি হরমোনজনিত অস্বাভাবিকতা, থাইরয়েডের রোগ ইত্যাদির কারণেও হতে পারে

রক্তচাপ দুটি পরিসংখ্যানের ভিত্তিতে রেকর্ড করা হয়। প্রথমটি হল সিস্টোলিক রক্তচাপ যা হৃৎপিণ্ডের প্রসারণের সময় পরিশ্রুত হয়। দ্বিতীয়টি হ'ল ডায়াস্টলিক রক্তচাপ যা যখন আপনার হৃদস্পন্দনের মধ্যে স্থির থাকে তখন প্রসারিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপ আরও কয়েকটি ধরণের শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। তারা হ'ল:

• বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক উচ্চ রক্তচাপ - সাধারণ রক্তচাপ সাধারণত 120/80 এর চেয়ে কম বিবেচিত হয়। বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সিস্টোলিক চাপ ১৪০ এর উপরে উঠে যায়, যেখানে ডায়াস্টোলিক চাপ (কম সংখ্যা) স্বাভাবিক পরিসরে থাকে (90 এর নিচে)। বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক উচ্চ রক্তচাপ 65 বছরের বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। এই ধরণের হাইপারটেনশনের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল ধমনী স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস।
• ম্যালিগন্যান্ট হাইপারটেনশন - এটি অত্যন্ত বিরল ধরণের হাইপারটেনশন এবং উচ্চ রক্তচাপের মাত্র 1% ব্যক্তিকেই এটি প্রভাবিত করে। এই ধরণের প্রায়শই তরুণ বয়স্কদের মধ্যে, আফ্রিকান-আমেরিকান বংশোদ্ভূত পুরুষদের এবং গর্ভাবস্থায় টক্সেমিয়াযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়। মারাত্মক হাইপারটেনশন ঘটে যখন আপনার রক্তচাপ হঠাৎ এবং অত্যন্ত দ্রুত বেড়ে যায়। এটি একটি চিকিত্সা জরুরি অবস্থা যার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন requires
• প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপ - যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত তিন বা ততোধিক এন্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি আপনার পক্ষে কাজ না করে, আপনার সম্ভবত প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। হাইপারটেনসিভ ব্যক্তিদের প্রায় 20-30% এই ধরণের সমস্যায় ভোগেন - যা বেশিরভাগ জেনেটিক উপাদানগুলির সাথে সম্পর্কিত।

কিছু ধরণের হাইপারটেনশন বাউটসগুলিতে ঘটে - সেগুলি কিছু সময়ের জন্য ঘটে এবং তারপরে সেগুলি নিজেরাই হ্রাস পায়। এগুলি হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন এবং লেবেল হাইপারটেনশন হিসাবে পরিচিত।

"লেবেল" শব্দটি রক্তচাপ সংজ্ঞায়িত করতে ব্যবহৃত হয় যা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়, যেখানে "হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন" ব্যবহার করা হয় রক্তচাপকে বোঝাতে যা একটি ক্লিনিকে উচ্চতর পরিমাপ করে তবে ব্যক্তির বাড়িতে স্বাভাবিক থাকে।

উচ্চ রক্তচাপের কারণ কী তা সম্পর্কে এখন আপনার ন্যায্য ধারণা থাকলে, আসুন এর কারণগুলি দেখি।

TOC এ ফিরে যান Back

উচ্চ রক্তচাপের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি

আপনার হৃদয় আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করে। এই পাম্পিং ক্রিয়াটি আপনার ধমনীর মধ্যে চাপ তৈরি করে, যা স্বাভাবিক। তবে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই চাপটির অর্থ ধমনী দেয়ালগুলি ক্রমাগত গ্রহণের শেষের দিকে থাকে।

যদিও এই চাপ বৃদ্ধির সঠিক কারণটি এখনও শনাক্ত করা যায় নি, কিছু কারণ দায়বদ্ধ হতে পারে। তারা হ'ল:

• বয়স - বয়স্ক ব্যক্তিরা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
• পারিবারিক ইতিহাস - যাদের হাইপারটেনশনের ইতিহাসের সাথে প্রত্যক্ষ পরিবারের সদস্য বা আত্মীয় স্বজন ছিলেন তাদের নিজেরাই এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেশি থাকে।
• তাপমাত্রা - রক্তচাপ ঠাণ্ডা জলবায়ু বৃদ্ধি (ধমনী সঙ্কুচিত হওয়ার কারণে) এবং উষ্ণ জলবায়ু হ্রাস পেতে থাকে।
• জাতিগত পটভূমি - আফ্রিকান বা দক্ষিণ এশীয় বংশোদ্ভূতরা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
• স্থূলত্ব - স্থূল ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• লিঙ্গ - সাধারণত, উচ্চ রক্তচাপ প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
• সিডেন্টারি লাইফস্টাইল - ব্যায়ামের অভাবহীন একটি બેઠার জীবনযাত্রা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলেছে।
• ধূমপান
• খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা
• লবণের উচ্চ মাত্রা
• চর্বিযুক্ত একটি ডায়েট
• স্ট্রেস
• ডায়াবেটিস এবং সোরিয়াসিসের মতো চিকিত্সা পরিস্থিতি
• গর্ভাবস্থা

এই সমস্ত কারণগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

TOC এ ফিরে যান Back

লক্ষণ ও উপসর্গ

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত বেশিরভাগ ব্যক্তি কোনও বড় লক্ষণ অনুভব করেন না - এ কারণেই উচ্চ রক্তচাপকে প্রায়শই "নীরব ঘাতক" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

তার মধ্যে বাকিরা যখন রক্তচাপ 180/110 মিমিএইচজি (পারদ এর মিলিমিটার) স্পর্শ করে তখন তাদের মধ্যে লক্ষণগুলি দেখা যায়, যা একটি মেডিকেল জরুরী হিসাবে বিবেচিত হয় (একে হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিসও বলা হয়)।

এই মুহুর্তে যে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• মাথা ব্যথা
• বমি বমি ভাব এবং / বা বমি বমি ভাব
• মাথা ঘোরা
• ধোঁয়াশা
• শ্বাসকষ্ট
• দ্বিগুণ বা ঝাপসা দৃষ্টি
• রক্তক্ষরণ নাক

বাচ্চারা উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে এবং এর মতো লক্ষণগুলি দেখাতে পারে:

• ক্লান্তি ও দুর্বলতা
• মাথা ব্যাথা
• ঝাপসা দৃষ্টি
• রক্তক্ষরণ নাক
• বেলের পক্ষাঘাত, যেখানে মুখের পেশী নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

আক্রান্ত নবজাতক বা শিশুরা লক্ষণগুলি দেখায়:

• অলসতা
• জ্বালা
• খিঁচুনি
• শ্বাসকার্যের সমস্যা
• ওজন হ্রাস

আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলির সাহায্যে উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

রোগ নির্ণয়

আপনার রক্তচাপটি সাধারণত দুটি মানগুলিতে পরিমাপ করা হয় - সিস্টোলিক চাপ (যখন আপনার হৃদয় সংকোচনের সময় পরিশ্রম হয়) এবং ডায়াস্টলিক চাপ (প্রতিটি হার্টবিটের মাঝে পরিবেশন করা হয়)।

আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ সরঞ্জাম হ'ল একটি স্পাইগমোমোনিমিটার । এটিতে একটি ইনফ্ল্যাটেবল কাফ রয়েছে যা আপনার উপরের বাহুতে জড়িয়ে যেতে পারে। এই কাফকে স্ফীত করে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে এবং যান্ত্রিক ম্যানোমিটার চাপটি পরিমাপে সহায়তা করে।

উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারে এমন অন্যান্য পরীক্ষাগুলি হ'ল:

• প্রস্রাব এবং রক্ত ​​পরীক্ষা
• অনুশীলন স্ট্রেস টেস্ট
• ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম বা ইসিজি পরীক্ষা - হৃদয়ের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পরীক্ষা করে।
• ইকোকার্ডিওগ্রাম - হার্টের গতি সনাক্ত করতে আল্ট্রাসাউন্ড তরঙ্গ ব্যবহার করে।

এই পরীক্ষাগুলি আপনার হৃদয়ের কার্যকারিতা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে তবে স্ফাইগমোমনোমিটার আপনার রক্তচাপ সনাক্ত করে। রক্তচাপ পরিমাপ করতে ব্যবহৃত ইউনিটটি এমএমএইচজি (পারদ এর মিলিমিটার) হয়।

একটি স্পাইগ্মোমোমানোমিটার থেকে পড়াগুলি আপনার বিভিন্ন রক্তচাপের মানগুলি মাপতে সহায়তা করতে পারে। এটি আমাদের রক্তচাপের চার্টে নিয়ে আসে।

TOC এ ফিরে যান Back

রক্তচাপ চার্ট

আপনার রক্তচাপের মানগুলি নিম্নোক্ত মানগুলি থেকে স্বাভাবিক বা অস্বাভাবিকভাবে উচ্চতর কিনা তা আপনি জানতে পারবেন:

• 90/60 মিমিএইচজি - নিম্ন রক্তচাপ
• 90/60 মিমিএইচজি এর বেশি তবে 120/80 মিমিএইচজি এর চেয়ে কম - সাধারণ রক্তচাপ
• 120/80 মিমিএইচজি-র চেয়ে বেশি তবে 140/90 মিমিএইচজি-এর চেয়ে কম - আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকের কাছাকাছি তবে এটি আদর্শভাবে হওয়া উচিত তার থেকে খানিকটা বেশি।
• 140/90 মিমিএইচজি বা তার বেশি - উচ্চ রক্তচাপ

সুতরাং, এটি উপসংহারে পৌঁছে যেতে পারে যে:

• আপনার সিস্টোলিক চাপ যদি 140 এর বেশি হয় তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে (আপনার ডায়াস্টোলিক চাপ নির্বিশেষে)।
• আপনার ডায়াস্টোলিক চাপ যদি 90 বা তার বেশি হয় তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে (আপনার সিস্টোলিক চাপ নির্বিশেষে)।
• যদি আপনার সিস্টোলিক চাপ 90 বা কম হয় তবে আপনার রক্তচাপ কম (আপনার ডায়াস্টোলিক চাপ নির্বিশেষে) is
• আপনার ডায়াস্টোলিক চাপ যদি 60 বা তার কম হয় তবে আপনার রক্তচাপ কম (আপনার সিস্টোলিক চাপ নির্বিশেষে)।

একবার আপনি হাইপারটেনশনে ধরা পড়ে গেলে আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। আপনার চিকিত্সক জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন সহ নীচে উল্লিখিত ওষুধের মতো নির্দিষ্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

চিকিত্সার পদ্ধতি

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্তদের জন্য প্রায়শই নির্ধারিত সাধারণ ওষুধগুলি হ'ল:

• অ্যাঞ্জিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম (এসিই) ইনহিবিটার
• ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার
• থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক
• বিটা-ব্লকার
• রেনিন বাধা দেয়

এই ওষুধের পাশাপাশি, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও গ্রহণ করতে বলবেন, যা আমরা পরে আলোচনা করব।

Icationsষধগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে প্রায়শই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এবং এ কারণেই বিকল্প চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি কখনও কখনও একটি ভাল বিকল্প। এখানে কয়েকটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার যা এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করার জন্য 12 টি ঘরোয়া প্রতিকার

1. আদা
2. রসুন
3. ভিটামিন
4. আপেল সিডার ভিনেগার
5. বীট গাছ রস
6. অপরিহার্য তেল
7. লেবুর রস
8. বেকিং সোডা
9. দারুচিনি
10. কফি
11. সবুজ চা
12. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

1. আদা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• আদা 1-2 ইঞ্চি
• 1 কাপ জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে 1 থেকে 2 ইঞ্চি আদা যোগ করুন।
2. এটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে দিন।
3. প্রায় 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
4. আদা চা খাওয়ার আগে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন দুবার আদা চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

আদা শক্তি ও হারকে হ্রাস করতে সহায়তা করে যেখানে আপনার হৃদয় সংকুচিত হয়। এটি ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার হিসাবেও কাজ করে, রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাব (1) প্রদর্শন করে।

TOC এ ফিরে যান Back

2. রসুন

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-4 রসুনের লবঙ্গ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক থেকে দুটি খোসা রসুনের লবঙ্গ নিন।
2. তাদের উপর চিবো এবং গিলে ফেলো।
3. যদি স্বাদ আপনার জন্য খুব বেশি শক্ত হয় তবে আপনি মধুর সাথে রসুনও খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

পছন্দসই প্রভাবগুলির জন্য এটি 1 থেকে 2 বার প্রতিদিন করুন।

কেন এই কাজ করে

রসুন উচ্চ রক্তচাপ প্রায় 10 মিমিএইচজি সিস্টোলিক এবং 8 মিমিএইচজি ডায়াস্টোলিক (2) দ্বারা কম সাহায্য করে।

TOC এ ফিরে যান Back

3. ভিটামিন

শাটারস্টক

বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি এমন কিছু পুষ্টি যা হাইপারটেনশনের উপর বিপরীত প্রভাব ফেলে nutrients অনেক গবেষণা অনুসারে, এই ভিটামিনগুলি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যগত জটিলতা (স্ট্রোকের মতো) (3), (4) রোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

পুরো শস্য, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, ফলমূল, গা dark় শাকযুক্ত শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাছ সহ এই ভিটামিনগুলিতে সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ শুরু করুন by আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনি এই ভিটামিনগুলির পরিপূরক গ্রহণের বিকল্পও বেছে নিতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• কাঁচা আপেল সিডার ভিনেগার 3 চামচ
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস গরম জলে তিন চা চামচ কাঁচা আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন। ভালভাবে মেশান.
2. মিশ্রণটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি এটি প্রতিদিন একবার পান করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

অ্যাপল সিডার ভিনেগার রেনিন নামক একটি এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা অন্যথায় উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে (৫)

TOC এ ফিরে যান Back

5. বিট রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

তাজা বিট রস 2 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

1. দুই কাপ তাজা বিটের রস বের করুন।
2. রস পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন দুবার বীটের রস পান করুন।

কেন এই কাজ করে

বীটের রসে অজৈব নাইট্রেটসের অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি আরও দেখায় যে বীটের এই অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের নাইট্রেট সামগ্রী (6) এর চেয়ে আলাদা হতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

Es. অপরিহার্য তেলগুলি

ক। ইলং-ইয়াং তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ইলং-ইয়াং তেলের 3-4 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জল দিয়ে একটি ডিফিউজার পূরণ করুন।
2. এতে তিন থেকে চার ফোঁটা ইলেং-ইলেং তেল যোগ করুন।
3. ডিফিউজারটি স্যুইচ করুন এবং মনোরম সুবাস শ্বাস নিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

কেন এই কাজ করে

ইলেং-ইয়াং তেলের শালীন (শিথিলকরণ) বৈশিষ্ট্য যা স্ট্রেস উপশম করতে পারে। তেল শরীরের কর্টিসল স্তর হ্রাস করে, যার ফলে রক্তচাপ কমায় (7)।

খ। ল্যাভেন্ডার তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• লভেন্ডার তেল 3-4 ফোঁটা
• একটি ডিফিউজার
• জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. জলে ভরা কোন ডিফিউজারে তিন থেকে চার ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যুক্ত করুন।
2. ডিফিউজারটি স্যুইচ করুন এবং ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধি শ্বাস নিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন এই 1 থেকে 2 বার ডি।

কেন এই কাজ করে

ল্যাভেন্ডার তেল স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং ফলস্বরূপ হাইপারটেনশন হ্রাস করে (8)।

TOC এ ফিরে যান Back

7. লেবুর রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ½ লেবু
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. আধা লেবু থেকে এক গ্লাস গরম পানিতে রস বার করুন।
2. ভালভাবে মিশিয়ে পান করুন drink

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন একবার লেবুর জল পান করুন।

কেন এই কাজ করে

নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের পাশাপাশি লেবুর রস পান করা সিস্টোলিক রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে (9)

TOC এ ফিরে যান Back

8. বেকিং সোডা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• B বেকিং সোডা চামচ
• 1 গ্লাস জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস জলে আধা চা চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন।
2. সমাধান পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন একবার হলেও কেবল এক সপ্তাহের জন্য। আপনি প্রতি দুই মাসে একবার এটি অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে দয়া করে ব্যবহার বন্ধ করুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কেন এই কাজ করে

এই প্রতিকারের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে, সোডিয়াম বাইকার্বোনেটের স্বল্পমেয়াদী গ্রহণের ফলে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ প্রভাব (10) পাওয়া যায়।

TOC এ ফিরে যান Back

9. দারুচিনি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ½ - দারুচিনি গুঁড়ো 1 চা চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

আপনার পছন্দমতো রান্না এবং মসৃণতায় দারুচিনি গুঁড়ো যুক্ত করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিন একবার এটি করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে দারুচিনি স্বল্পমেয়াদী গ্রহণের ফলে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (11) কমতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

10. কফি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• কফি পাউডার 1-2 চা চামচ
• 1 কাপ জল
• চিনি (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে এক থেকে দুই চামচ কফি পাউডার যুক্ত করুন।
2. এটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে দিন।
3. যুক্ত স্বাদের জন্য একটি সামান্য চিনি যুক্ত করুন এবং আপনার কাপ কফি উপভোগ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন দুই কাপ কফি পান করতে পারেন। আর না.

কেন এই কাজ করে

অতিরিক্ত কফি রক্তচাপের স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে মাঝারি পরিমাণে খাওয়া তুলনামূলকভাবে নিরাপদ এবং হাইপারটেনসিভ ব্যক্তিদের (12) এর উপরও উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

১১. গ্রিন টি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• Green গ্রিন টি চা চামচ
• গরম জল 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ গরম জলে আধা চা চামচ গ্রিন টি যুক্ত করুন।
2. 2 থেকে 4 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
3. আস্তে আস্তে গরম চায়ে চুমুক দিন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

সর্বোত্তম সুবিধার জন্য প্রতিদিন দুবার গ্রিন টি পান করুন।

কেন এই কাজ করে

মাঝারি গ্রিন টি গ্রহণের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, গ্রিন টি পলিফেনলগুলি ধন্যবাদ যা আপনার ধমনীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে (13)

সতর্ক করা

খুব বেশি গ্রিন টি পান করবেন না কারণ এর ক্যাফিনের উপাদানগুলি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

12. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

250-500 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

তোমাকে কি করতে হবে

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দৈনিক 250-500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করুন।

আপনি হয় চর্বিযুক্ত মাছ, ফ্লাক্স বীজ, আখরোট এবং চিয়া বীজ গ্রহণ করতে পারেন বা এর জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক নিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দৈনিক ভিত্তিতে করুন।

কেন এই কাজ করে

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাবগুলি প্রদর্শন করে, যা দুটি দীর্ঘ-চেইন প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতি হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে - ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং আইকোস্যাপেন্টেইনোইক এসিড (ইপিএ)। দুটির মধ্যে, ডিএইচএ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন (14) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনি এই প্রতিকারগুলি অনুসরণ করতে পারেন তবে কেবল তাদের উপর নির্ভর করবেন না। প্রেসক্রিপশন ড্রাগ হিসাবে একই। হাইপারটেনসিভ ব্যক্তিদেরও তাদের অবস্থার চিকিত্সার জন্য কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য সেরা খাবার

আপনি যা খান এবং এড়াবেন তা আপনার রক্তচাপের স্তরের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে has

কি খেতে

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় যেসব খাদ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সেগুলি হ'ল:

• শাকসব্জীগুলিতে পটাসিয়ামের মতো শাকসব্জী যেমন শাক, ক্যাল এবং রোমাইন লেটুস uce
• ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ বেরি যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি
• বিট
• স্কিম দুধ এবং দই
• ওটমিল
• কলা
• ওলগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সালমন এবং ম্যাকারেলের মতো মাছ
• কালো চকলেট

আপনাকে অবশ্যই কিছু নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে হবে।

কি খাবেন না

• ডেলি মাংস
• টমেটো
• চিনিযুক্ত খাবার
• ক্যানড বা প্যাকেজজাত খাবার
• জাঙ্ক ফুড
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল
• অতিরিক্ত ক্যাফিন

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করে। এখানে কিছু টিপস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রতিরোধ টিপস

• সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিনের জন্য প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট অনুশীলন করুন।
• আপনার ওজন পরিচালনা করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান।
• যোগব্যায়াম করে স্ট্রেস হ্রাস করুন।
• পিছনে কাটা বা অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দিন।
• পিছনে কাটা বা ধূমপান ছেড়ে দিন।

এমনকি উচ্চ রক্তচাপের সাথে ডিল করার ক্ষেত্রে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে পরিচালিত সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপটিও গুরুত্বপূর্ণ matters আপনার হৃদয়ের সঠিক ক্রিয়ায় আপনার জীবনের প্রায় সমস্ত দিকের ভূমিকা রয়েছে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সুখী থাকুন এবং আপনার অবস্থার অবনতি রোধ করতে সক্রিয় থাকুন।

উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কিত আরও প্রশ্নের জন্য, নীচের মন্তব্য বাক্সের মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কখন কঠিন?

আপনি যদি প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তবে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। যদি তিনটিরও বেশি অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি আপনার রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যর্থ হয় তবে আপনি প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপে ভুগতে পারেন। অন্য ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, আপনি যদি অপর্যাপ্ত বা অনুপযুক্ত চিকিত্সা গ্রহণ করেন তবে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ নাকফোঁড়া হতে পারে?

হ্যাঁ, উচ্চ রক্তচাপের ফলে নাকফোঁড়া হতে পারে। আসলে, রক্তক্ষরণ নাক হাইপারটেনশনের সাথে জড়িত কোনও মেডিকেল জরুরি অবস্থার সময় যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তার মধ্যে অন্যতম হতে পারে।

আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

আপনাকে প্রদত্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করে এবং কয়েকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে আপনি প্রায় 1 থেকে 3 মাসে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে?

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন বিকাশ করেন, আপনার হৃদপিন্ড এবং কিডনি অতিরিক্ত চাপের মুখোমুখি হয় যা কিডনি রোগ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক চিকিত্সা জটিলতার কারণ হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?

চিকিত্সা মনোযোগ সন্ধান করা অত্যন্ত