কীভাবে বিটিলসনা করবেন এবং এর কী কী উপকার রয়েছে

সংস্কৃত: বিटिलासन; বিটিল - গরু, আসনা - ভঙ্গ; উচ্চারণ হিসাবে - মৌমাছি-তে-লাহস-উহ-নুহ

বিটিলাসন সংস্কৃত শব্দ বাটিলা, যার অর্থ গরু থেকে এর নাম নিয়েছে। এটির নামকরণ করা হয়েছে কারণ এই ভঙ্গির অবস্থানটি একটি গরুর দেহের অবস্থানের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এই আসনটি প্রায়শই বিড়ালের ভঙ্গির সাথে মিশে অনুশীলন করা হয়।

বিটিসিলন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে করবেন বিটিলসানা
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. উন্নত ভঙ্গি পরিবর্তন
6. গরু পোজ উপকারিতা
7. প্রস্তুতিমূলক পোজ
8. ফলো-আপ পোজ

আসান করার আগে আপনার যা জানা উচিত

যোগব্যায়ামের সমস্ত আসনের মতো, আপনার অন্ত্র এবং পেট পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ওয়ার্কআউটের কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার রয়েছে যাতে আপনি আপনার সিস্টেমকে খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করতে পারেন।

যোগ অনুশীলনের সেরা সময়টি সাধারণত ভোর বা সন্ধ্যাবেলা।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: ভিনিয়াস

সময়কাল: 10 থেকে 15 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: মার্জারিয়াসানা স্ট্রেচগুলির সাথে 5-6 বার সংমিশ্রণ

: ঘাড়, সম্মুখ অংশটি

শক্তিশালী হয়: পিছনে

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে করবেন বিটিলসানা

1. ট্যাবলেটপ পজিশনে আপনার চতুর্দিকে আসন শুরু করুন।

1. আপনার হাঁটু ঠিক আপনার পোঁদের নীচে রাখা হয়েছে এবং আপনার কব্জিটি আপনার কাঁধের মতো একই লাইনে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ঝুলতে দিন। মেঝেতে আলতো করে তাকান az

1. শ্বাস প্রশস্ত করুন, এবং আপনার বুকটি খুলার সাথে সাথে আপনার নিতম্বগুলি সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন। আপনার পেট মাটির দিকে ডুবুক। মাথা তুলুন এবং এগিয়ে বা ছাদের দিকে তাকান।

1. কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ট্যাবলেটপের অবস্থানে ফিরে আসুন।

1. এই আসন দুটি আন্দোলনের সংমিশ্রণ। কাউন্টার মুভমেন্টটি নিম্নরূপ: নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার পিঠে খিলান করার সময় এবং আপনার নিতম্বকে শিথিল করার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি আপনার বুকে ফেলে দিন। একে বলা হয় বিটিলাসনা ana

1. আপনার থামার আগে পাঁচ থেকে ছয় বার আন্দোলন এবং পাল্টা আন্দোলন করুন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার যদি সংবেদনশীল ঘাড় থাকে তবে ঘাড়ের পিছনটি খুব বেশি ক্র্যাঙ্ক করবেন না যতটা আপনি উপরে যাবেন। স্ট্রেন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা ভাল। এছাড়াও, আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার ঘাড়ে আঘাত লেগে থাকলে এই ভঙ্গ করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে যোগব্যায়াম করা ভাল।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপ

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি যখন এই আসনে উঠবেন তখন আপনাকে অবশ্যই আপনার ঘাড়ে সুরক্ষা দিতে হবে। তার জন্য, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রশস্ত করুন এবং আপনার কান থেকে দূরে এগুলি টানুন।

TOC এ ফিরে যান

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

ভঙ্গিটি আরও গভীর করতে এবং এটি আরও একটি মূল জাগরণ অনুশীলন করতে, আপনি কেবল আপনার বিপরীত পা এবং বাহুটি পোজটিতে প্রসারিত করতে পারেন। তারপরে, বিড়ালের ভঙ্গিতে কনুইটিকে পিছন দিকে এবং হাঁটুতে নাকের দিকে আঁকুন।

TOC এ ফিরে যান

গরু পোজ উপকারিতা

আশ্চর্যজনক কিছু গাভুলি উপকারের জন্য একবার দেখুন।

1. এই আসন ঘাড় এবং ধড়ের সামনের অংশটি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

1. এটি ভঙ্গিমা থেকে মুক্তির চাপও।

1. এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজ করে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে।

1. মূলত মেরুদণ্ডের গতিবিধি হওয়ায় এটি পিছন থেকে চাপকে মুক্তি দেয় এবং এটিকে টোন করে। এটি পিঠে ব্যথা কমাতে এবং সায়াটিকার নিরাময়ে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

বিপরিতা করণি

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

মার্জারিয়াছন

TOC এ ফিরে যান

আপনার মধ্যে সেরাটি বের করার জন্য এই ভঙ্গিতে ডিল করুন। আপনার মন, দেহ এবং আত্মাকে শিথিল করে ও পুনর্জীবিত করা নিশ্চিত।