কীভাবে সপ্তা বাধা কনসন করবেন এবং এর কী কী সুবিধা রয়েছে

বাধা কোনাসানা, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ বা মুচির পোজ একটি আসন। সংস্কৃত: সুপ্ত্তকনাसन; সুপ্তা - পুনরায় সংযুক্তি, বাধা - গণ্ডি, কোনা - কোণ, আসনা - পোজ; উচ্চারণ হিসাবে - সুপ-তাহ বহ-দাহ শঙ্কু-নাএইচএস-আন্না

এই ভঙ্গি গভীর শিথিলতার অনুভূতি জাগায়। এটি কেবল একটি পুনঃস্থাপনের ভঙ্গিই নয় হিপ খোলার আসনও। এটি একটি প্রাথমিক পোজ, যা কেবল যে কেউ যার যার হাত এ চেষ্টা করতে পারে। এই আসনটিকে রিক্লিনড মুচির পোজ বা পুনরায় সংযুক্ত দেবী পোজও বলা হয়।

সুপ্ত বাধা কোনাসন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

1. কি আপনি উচিত জানা এরকম এই পঞ্চমুন্ড আসন আগে

2. কিভাবে করতে দ্য Supta Baddha Konasana

3. সতর্কতা এবং contraindications

4. শিক্ষানবিস এর টিপ

5. উন্নত উত্থাপন প্রকরণ

6. বাউন্ড হেলান এঙ্গেল জাহির উপকারিতা

Supta Baddha বিহাইন্ড 7. দ্য বিজ্ঞান কোনাসনা

8. প্রস্তুতিমূলক পোজ

9. ফলো-আপ পোজ

এই আসনটি করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আশানটি অবশ্যই অন্যান্য যোগাসনদের সাথে খুব সকালে অনুশীলন করা উচিত। তবে আপনি জেগে উঠতে না পারার জন্য বা অন্য কাজে অংশ নিতে না পারলে সন্ধ্যায় এই আসনটি করা যেতে পারে।

আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা ব্যবধান রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন এই আসনটি করবেন তখন আপনার পেট এবং অন্ত্র অবশ্যই খালি থাকবে।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: Vinyasa

স্থিতিকাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ডের

পুনরাবৃত্তি: কোনটি

প্রসারিত: হাঁটু, উরু, কুঁচকি

শক্তিশালী: পা, পিছনে, পাচনতন্ত্র, প্রজনন সিস্টেম

TOC এ ফিরে যান

কীভাবে সুপ্তা বাধা কোনাসানা করবেন (আবদ্ধ আঙ্গুলের পোজটি পুনরায় সংযুক্ত করুন)

1. সোজা হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার উভয় পায়ের বাইরের প্রান্তটি মেঝেতে একসাথে আনুন। আপনার হিল আপনার কুঁচকির কাছে রাখুন।

1. আপনার হাতের তালু অবশ্যই আপনার পোঁদের পাশে থাকবে এবং নীচের দিকে টিপতে হবে।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পেটের পেশী সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার লেবু হাড়টি আপনার পাবলিক হাড়ের কাছাকাছি চলে যায়। আপনার তলদেশে প্রসারিত হওয়া এবং আপনার শ্রোণী টিল্টসের মতো আপনার মেরুদণ্ডের স্থায়িত্ব অনুভব করুন। এই অবস্থানে ধরে রাখো.

1. দ্রুত শ্বাস ফেলা এবং আপনি আবার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুগুলি এমনভাবে খুলতে দিন যা এটি আপনার কুঁচকে এবং অভ্যন্তরের উরুতে ভাল প্রসারিত করে।

1. আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার নিম্ন মেরুদণ্ড জোর করে খিলান নয়। এছাড়াও, আপনার কাঁধটি শিথিল হয়ে আপনার ঘাড় থেকে দূরে রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. এখন এক মিনিট পর্যন্ত ভঙ্গীতে থাকুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং পোজ থেকে প্রস্থান করুন। তবে আপনি এটি করার আগে, আপনার চূড়ান্ত প্রসারিত করতে নীচের পিছনে এবং হাঁটুতে মেঝেতে টিপুন। তারপরে, আপনার হাঁটুর আলিঙ্গন করুন, এবং ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনি পাশ থেকে একপাশে রক করুন।

দ্রষ্টব্য: আপনি সম্পূর্ণ শিথিলতার সন্ধান করতে চাইলে বিকল্প হিসাবে আপনিও আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার যদি নিম্নলিখিত সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।

• হাঁটুর জখম
• খাঁজ কাটা আঘাত
• নীচের পিছনে ব্যথা
• কাঁধে আঘাত
• হিপ ইনজুরি

1. গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই কোনও প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসনটি করা উচিত। এই অবস্থানটিতে থাকার সময় তাদের অবশ্যই সর্বদা তাদের বুক এবং মাথা উঁচু করে রাখতে হবে।

1. যে মহিলারা সবেমাত্র বিতরণ করেছেন তাদের অবশ্যই প্রায় আট সপ্তাহ ধরে এই পোজটি এড়াতে হবে, বা শ্রোণী অঞ্চলের পেশী দৃ until় না হওয়া পর্যন্ত।

TOC এ ফিরে যান

শিক্ষানবিস টিপ

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি এই আসনটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার কুঁচকে এবং অভ্যন্তরীণ উরুগুলিতে এক টান অনুভব করতে পারে। এটি মোকাবেলার জন্য, আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত হালকাভাবে আপনার পা মেঝে থেকে কিছুটা বাড়িয়ে দিন।

TOC এ ফিরে যান

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

কুঁচকিতে এবং অভ্যন্তরের উরুতে প্রসারিত অংশটি বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার শ্রোণীটি উপরে টানতে পারেন, যেমন এটি মেঝে থেকে দূরে। আপনি যদি মেঝেতে আপনার পা টিপুন তবে আপনার শ্রোণীটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরে উঠবে। এটিকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার শ্রোণীটির নীচে একটি ব্লক স্থাপন করেন। আপনার হাঁটু মাটিতে টিপুন এবং আপনার তল একসাথে টিপুন।

TOC এ ফিরে যান

পুনরায় মিলনের সীমানা কোণ পোজ উপকারিতা (সুপ্ত বাধা কোনাসানা)

সুপ্ত বাধা কোনাসন সুবিধা নিম্নরূপ:

1. এই আসনের অনুশীলন ডিম্বাশয়, প্রোস্টেট গ্রন্থি, কিডনি এবং মূত্রাশয়কে সক্রিয় করে।

1. এটি হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে।

1. এটি আপনার কোঁকড়া, অভ্যন্তর উরু এবং হাঁটুকে একটি ভাল প্রসার দেয়।

1. এটি স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেয় এবং হালকা হতাশাও নিরাময় করে।

1. এটি পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং আপনাকে ক্লান্তি এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়। এটি মনকেও শান্ত করে।

1. এটি স্নায়ুতন্ত্রের স্ট্রেস হ্রাস করে।

1. আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং কুঁচকির পেশীগুলি প্রসারিত করে।

1. এটি আপনার দেহে শক্তি জোগায়।

1. এটি হজম এবং প্রজনন সিস্টেমকে প্রশ্রয় দেয় এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম, বন্ধ্যাত্ব, struতুস্রাবজনিত ব্যাধি, হজম সমস্যা, মেনোপজ ইত্যাদির মতো পরিস্থিতিগুলির আচরণ করে

1. এটি মাথাব্যথা উপশম করে।

1. এই আসনটি পোঁদ খুলতে এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে ফ্লেক্স করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান

দ্য সায়েন্স পিছনে দ্য সুপ্তা বাধা কোনাসন

এই আসনটি প্রায় জাদুকরী, এবং আপনি যখন এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন এটি প্রায় আপনার মতো ছুটিতে থাকে। এটি গভীর শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি সতেজ এবং চাঙ্গা বোধ করেন।

সুপ্তা বাধা কোনাসন আপনার শরীরকেও দেয়, বিশেষত অভ্যন্তরের উরুগুলিকে, একটি ভাল প্রসারিত করে। এটি, পরিবর্তে, নিম্ন পেটে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং এইভাবে, প্রজনন এবং পাচনতন্ত্রকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি বুক খুলে দেয় এবং কাঁধ এবং কলারবোনকে প্রশস্ত করে, তাদের উপরের পিছনে সমর্থন করতে আরও সক্ষম করে।

TOC এ ফিরে যান

প্রস্তুতিমূলক পোজ

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

TOC এ ফিরে যান

ফলো-আপ পোজ

গোমুখাসন

পদ্ম পজিশনে

মালসানা

TOC এ ফিরে যান

এই আসনের অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন করে তোলে এবং নিজের যত্ন নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করে।