কীভাবে সুপ্ত মাত্যেন্দ্রসন করবেন এবং এর সুবিধা কী

সুপ্তা - পুনরায় সংযুক্তি, মৎস্যেন্দ্র - মাছের লর্ড, আসান - পোজ; যেহেতু হ'ল - SOOP-tah MAHT-দেখুন-en-DRAHS-uh-nuh

সুপ্ত মাতসয়েন্দ্রসন, যাকে সুপাইন টুইস্ট, রিলাইনিং টুইস্ট, রিলাইনিং লর্ড অফ ফিশ পোজ এবং যথর পরিবহনসন বলা হয়, এটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক সূচনা। বলা হয় মন ও শরীরকে শিথিল করে। এই আসনের নাম রাখা হয়েছে মাছের দেবতা মাতসেন্দ্র, যিনি ছিলেন যোগী এবং শিবের ছাত্র।

সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

1. এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত
2. কীভাবে করবেন সুপ্তা মাতসয়েন্দ্রসন
3. সতর্কতা এবং contraindication
4. শিক্ষানবিস টিপ
5. অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন
6. সুপাইন টুইস্টের উপকারিতা
7. দ্য সুপাতা মাৎস্যেন্দ্রসনের পিছনে বিজ্ঞান
8. প্রস্তুতিমূলক পোজ
9. ফলো-আপ পোজ

এই আসন করার আগে আপনার যা জানা উচিত

এই আসনটি অনুশীলনের আগে অবশ্যই আপনার পেট এবং অন্ত্র খালি রাখতে হবে। আসন করার আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া যাতে আপনার খাবার হজম হয় এবং অনুশীলনের সময় ব্যয় করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

সকালের প্রথম জিনিসটি প্রথমে অনুশীলন করা ভাল। তবে ইভেন্টটি আপনি সকালে কাজ করতে পারবেন না, সন্ধ্যায় এটি অনুশীলন করা ঠিক হবে।

স্তর: বেসিক

স্টাইল: হাথ যোগ

সময়কাল: 30 থেকে 60 সেকেন্ড

পুনরাবৃত্তি: একবার প্রতিটি দিকে

প্রসারিত: পেট, বুকে, কাঁধ, নিম্ন পিছনে, পোঁদ, মধ্য মেরুদণ্ড, উপরের ফিরে

শক্তিশালী: অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, মেরুদণ্ড

TOC এ ফিরে যান Back

কীভাবে সুপ্তা মাতসয়েন্দ্রসন করবেন (সুপাইন টুইস্ট)

1. এই আসনটি শুরু করতে, আপনাকে অবশ্যই পিছনে সোজা হয়ে শুয়ে থাকতে হবে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন।

1. আপনার পেটের পেশীগুলি চুক্তি করুন। তারপরে, আপনি মেঝে থেকে পা উপরে তুলতে শ্বাস নিতে এবং হাঁটুকে বাঁকুন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে তারা কাঁধের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার হাতগুলি নীচের দিকে মুখ করে রাখুন যাতে তারা আপনাকে সেই অতিরিক্ত সমর্থন দেয়। আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করতে আপনার মূল পেশীগুলি ব্যবহার করুন। আপনি এটি করার সময় আপনার হাঁটু এবং পা এক সাথে আনুন।

1. আপনার হাঁটুর থেকে খানিকটা উঁচুতে শ্বাস নিন এবং পা তুলুন।

1. আপনার হাঁটু এবং পা স্ট্যাক করা হয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার পা মেঝেতে বাম দিকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার নিতম্বের স্তরে হওয়া উচিত এবং আপনার হিলগুলি আপনার পাছা থেকে এক পা দূরে থাকতে হবে তাও আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে।

1. আপনি আস্তে আস্তে আপনার ডানদিকে আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার ডান কাঁধটি এমনভাবে গুঁড়িয়ে নিন যাতে আপনি আপনার উপরের মেরুদণ্ডে একটি মোচড় বজায় রাখতে সক্ষম হন। আপনি যদি কাঁধের স্তরে আপনার বাহিনী রাখেন তবে এটি কাঁধের গোড়াতে সহায়তা করবে। প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

1. ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, আপনার হাত মেঝেতে টিপুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি সংকোচ করুন। নিঃশ্বাস দিন, এবং আপনার বুকের উপর এবং আপনার বুকের উপরে হাঁটু তুলুন। আপনার হাঁটু ধরুন।

1. নিঃশ্বাস ছাড়ুন আপনার উরুগুলি আপনার বুকে টানুন এবং আপনার মাথা এবং বুকটি উরুতে তুলুন। মাথা উঠার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনি কাঁধ তুলছেন না।

1. আপনার কাঁধ এবং মাথাটি মেঝেতে নামান এবং আপনার পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করুন। তারপরে, আবার আপনার বাহু প্রসারিত করুন, এবং অন্যদিকে মোচটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সতর্কতা এবং contraindication

এই সাবধানতার কয়েকটি বিষয় এই আসনটি করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে।

1. আপনার নীচের অংশে যদি গুরুতর সমস্যা হয় তবে এই আসনটি অনুশীলন করবেন না।

1. আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে কেবল বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় এই আসনটি অনুশীলন করুন। আপনি আপনার হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে এই আসনটি অনুশীলন করতেও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন।

1. আপনার যদি কোনও অভ্যন্তরীণ অঙ্গের অপারেশন করে থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

TOC এ ফিরে যান Back

শিক্ষানবিস টিপ

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, এই আশায় আপনার পা স্ট্যাক করা কঠিন হতে পারে। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা পারেন আপনার শীর্ষ হাঁটুকে প্রসারিত করুন। বেশি চাপ দেবেন না। আপনি আপনার উপরের হাঁটুতে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য একটি বলস্টার বা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এটি গতির পরিধি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

অ্যাডভান্সড পোজ ভেরিয়েশন

আপনার পোঁদে প্রসারিত বৃদ্ধি করতে, আপনি এই প্রকরণটি চেষ্টা করতে পারেন।

বামদিকে ডান হাঁটুটি অতিক্রম করুন এবং তারপরে যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে আপনার ডান পাটি বাম বাছুরের পেশীর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন, প্রায় গেরুডাসনায় আপনার পায়ের অবস্থান অনুকরণ করুন। আপনার পোঁদকে কিছুটা ডানদিকে সরান এবং আপনার হাঁটু বাম দিকে নামান। তারপরে, আপনার পাগুলি কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং বিপরীত দিকে আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

সুপাইন টুইস্টের উপকারিতা

এগুলি সুপাইন টুইস্টের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের যথেষ্ট পরিমাণে চলাচল করে এবং তাই আরও নমনীয় হয়ে ওঠে তা নিশ্চিত করে।

1. এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে ও সুর দেয়।

1. এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সম্পূর্ণ ডিটক্স সরবরাহ করে।

1. এই আসনটি হজমের উন্নতি নিশ্চিত করে।

1. এটি আপনার কাঁধ, বুক, মাঝের মেরুদণ্ড, নিতম্ব, নিম্ন পিছন এবং উপরের অংশকে একটি ভাল প্রসারিত করে।

1. আপনার মেরুদণ্ড, নিতম্ব, বা পিঠের নীচে শক্ত হওয়া বা ব্যথা হলে এই আসন এড়াতে সহায়তা করে।

1. এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রকাশ করে।

TOC এ ফিরে যান Back

দ্য সুপাতা মাৎস্যেন্দ্রসনের পিছনে বিজ্ঞান

যেকোনও যোগ টুইস্ট বিভিন্ন ব্যথা এবং ব্যথা ব্যতীত নিঃশ্বাসে শ্বাস প্রশ্বাস, স্বস্তি হজমশক্তি, বা স্বল্প শক্তি শক্তি উপশম করতে বাঁশ হিসাবে কাজ করে। এটি আপনাকে সতেজ শক্তি বাড়িয়ে তোলে। একটি মোড় আপনাকে দেহের মূল থেকে শরীরটি বের করে দেওয়ার শক্তি অনুভব করার সুযোগ দেয়। আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি বোধ করবেন এবং আপনার ঘাড়ে এবং পিঠে টানটানতা সহজ হয়ে উঠবে। একটি মোড় এছাড়াও ফ্রিজল্ড স্নায়ু soothes। যখন আপনি একটি পুনরায় সাজানো অবস্থান অনুমান করেন, আপনি ভঙ্গির সর্পিল এবং বক্ররেখাগুলির মধ্যে প্রায় স্থির থাকেন এবং সুতরাং, মোড়কে মেরুদণ্ডের গভীরে প্রবেশের অনুমতি দিন allow এর শেষে, আপনি নিশ্চিত নিজেকে পরিষ্কার, পুনর্সজ্জনিত এবং সতেজ মনে করবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রস্তুতিমূলক পোজ

সেতু বান্ধসনা

পবনমুক্তাসন

TOC এ ফিরে যান Back

ফলো-আপ পোজ

Supta Baddha Konasana

Savasana

TOC এ ফিরে যান Back

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে একটি বাঁকটি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, এবং অতিরিক্ত সুস্বাস্থ্য বেনিফিট সহ এই বাঁকটি সম্পূর্ণ চেষ্টা করার মতো is