সুচিপত্র:
- ঝুলন্ত কি উচ্চতা বৃদ্ধি করে?
- ঝুলন্ত কীভাবে সহায়তা করে?
- ঝুলন্ত অবস্থায় এখানে কিছু মূল বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- উচ্চতা বাড়াতে কীভাবে ঝুলন্ত অনুশীলন করবেন?
- উচ্চতা বাড়াতে একজনের বার থেকে ঝুলতে কত সময় ব্যয় করা উচিত?
আমাদের বেশিরভাগই প্রায়শই ভাবতে থাকে যে কয়েক ইঞ্চি লম্বা হওয়ার জন্য কী করা যায়। তবে আপনি যখন পরামর্শ অনুসন্ধান করবেন তখন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। কেউ আপনাকে দুধ পান করতে বলে, কেউ সাইক্লিংয়ের পক্ষে ভোট দিতে পারে এবং কেউ আপনাকে উচ্চতা ঝুলিয়ে দেওয়ার মতো অনুশীলন সম্পর্কে বলবে। আমরা সকলেই যতটা সম্ভব লম্বা হওয়ার আশা করি এবং আশা করি, তবে একের অধিক শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া সত্যিই সম্ভব নয়। এটি সত্য হলেও, আপনি জেনে অবাক হবেন যে উচ্চতা দ্রুত অর্জনের অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল ব্যায়ামের মাধ্যমে।
ঝুলন্ত কি উচ্চতা বৃদ্ধি করে?
দিনের বেশিরভাগ অংশের জন্য, আমাদের বেশিরভাগই খাড়া অবস্থানে রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ক্রমবর্ধমান লম্বা হওয়ার প্রধান প্রতিবন্ধকতা হচ্ছে মাধ্যাকর্ষণ। মাধ্যাকর্ষণ আমাদের মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আসলে এটি সংকুচিত করে। এটি কারটিলেজকে সঙ্কুচিত করে এবং পেশীগুলি সংকুচিত করে। এটি আমাদেরকে আরও সংক্ষিপ্ত করে তোলে। তাহলে মাধ্যাকর্ষণকে অস্বীকার করার জন্য কী করা যেতে পারে? উত্তরটি ঝুলতে হবে! ঝুলন্ত আমাদের দেহের উপর মহাকর্ষের প্রভাবগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, এবং এইভাবে বৃদ্ধির উন্নতি করতে পারে!
ঝুলন্ত কীভাবে সহায়তা করে?
ঝুলন্ত একটি খুব সহজ অনুশীলন এবং একই সাথে এটি কঠোরও হয়। আপনি যখন বারগুলি ধরে ধরে ঝুলেন, আপনি আসলে আপনার পুরো শরীরটি প্রসারিত করছেন। তোমার পা মাটি থেকে দূরে। আপনার নিম্ন শরীরটি পুরোপুরি প্রসারিত এবং মেরুদণ্ডটিও এই অনুশীলন করার সময় প্রসারিত হয়। এই ছোট পরীক্ষাটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যখন মাটিতে দাঁড়িয়ে আছেন তখন কাউকে আপনার উচ্চতা মাপতে বলুন। ঝুলন্ত অবস্থায় তাদের একই কাজ করতে বলুন। আপনি দুটিটির তুলনা করার সময় আপনি উচ্চতার মধ্যে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য খুঁজে পাবেন।
ঝুলন্ত অবস্থায় এখানে কিছু মূল বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- ঝুলন্ত সম্পূর্ণরূপে একটি উদ্দীপনা অনুশীলন।
- আপনি যখন প্রতিটি স্তব্ধ হয়ে থাকেন তখন প্রতিটি পেশী এবং হাড় আপনার দেহে প্রসারিত হয়।
- রক্ত দেহের প্রসারিত অংশগুলিতে আরও দক্ষতার সাথে সঞ্চালিত হয়।
- অক্সিজেন মাথা থেকে পা পর্যন্ত ভালভাবে প্রচারিত হয়।
- দেহে স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত রক্ত এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের কারণে দেহ প্রসারিত হয়।
উচ্চতা বাড়াতে কীভাবে ঝুলন্ত অনুশীলন করবেন?
- প্রথমত আপনার অনুভূমিক বারগুলির একটি ভাল সেট প্রয়োজন। এগুলি জিমন্যাসিয়াম এবং এমনকি অনেকগুলি পাবলিক পার্কে পাওয়া যায়।
- তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে অনুভূমিক বারগুলি আপনার দেহের পুরো দৈর্ঘ্য সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট উচ্চে অবস্থিত।
- আপনি যখন এই বারগুলি থেকে ঝুলেন, আপনার পা মাটি থেকে কমপক্ষে 1 ফুট দূরে হওয়া উচিত।
- যদি আপনার শরীর পুরোপুরি প্রসারিত না হয় তবে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।
- আপনার শরীরটি বারগুলি থেকে অবাধে স্তব্ধ হওয়া উচিত।
- বারগুলি ধরে রাখার সময়, আপনার হাতগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে থাকা উচিত।
- কল্পনা করুন যে আপনি যদি পুশ-আপ করছেন, আপনি আপনার হাতের তালুর বিপরীত দিকে মুখ করে বারগুলি ধরে রাখবেন। একইভাবে, ঝুলন্ত অবস্থায়ও একই ভঙ্গি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনি বারগুলি যথেষ্ট শক্ত করে ধরেছেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার শরীরকে শিথিল করা শুরু করুন এবং এটিকে আলগা করুন।
- এটি শরীরকে কয়েক ইঞ্চি বাড়ার জায়গা দেয়।
- আপনি যখন মাটির উপরে পা দিয়ে ঝুলছেন, তখন মহাকর্ষ আপনার শরীরে অভিনয় করছে এবং এটিকে নীচের দিকে টানতে চেষ্টা করছে। এটিই আপনার দেহকে প্রসারিত করে।
উচ্চতা বাড়াতে একজনের বার থেকে ঝুলতে কত সময় ব্যয় করা উচিত?
এটি আপনার ব্যক্তিগত স্ট্যামিনার উপর নির্ভর করে। ফাঁসি একটি কঠোর অনুশীলন। যাঁরা এই বিষয়ে অনুশীলন করছেন তারা একযোগে প্রায় 30 সেকেন্ড অবিরত স্তব্ধ থাকতে পারেন। তবে আপনি যদি প্রতিদিন 3 থেকে 4 মিনিট ঝুলে থাকেন তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে বেশি। এর অত্যধিক অংশ পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে।
সুতরাং এইগুলি কীভাবে ঝুলন্ত উচ্চতা বৃদ্ধি করে সে সম্পর্কে তথ্য ছিল। আমরা আপনাকে বিভিন্ন সেশনের মধ্যে যথাযথ বিরতি দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করার এবং আপনার পেশীগুলিকে মাঝখানে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দিই। ধীরে ধীরে সময় গ্রহণ করুন এবং আপনার দেহ সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। সর্বোত্তম এবং কীভাবে এটি আপনাকে সহায়তা করেছিল তা আমাদের জানান।