কীভাবে হাঁটা ওজন কমাতে সহায়তা করে?

কঠোর workouts একটি ফ্যান না? ওয়েল, হাঁটা আপনার পক্ষে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার উপযুক্ত উপায় হতে পারে। আপনি যদি কার্যকরভাবে এটি করতে জানেন তবে আপনি সপ্তাহে সাত থেকে আট পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। হাঁটা সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি এটি উপভোগযোগ্য এবং আপনার হৃদয় এবং জয়েন্টগুলিতে খুব কঠোর নয়।

ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে গত কয়েক বছরে হাঁটা জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই কারণেই চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা সমস্ত বয়সের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেয় কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নির্বিঘ্নে সংহত করা যেতে পারে।

এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে হাঁটা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি পাতলা শরীর অর্জন করতে সহায়তা করবে সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। পড়তে!

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা

1. কীভাবে নিজেকে চলার জন্য প্রস্তুত করবেন?
2. কীভাবে হেঁটে ওজন হারাবেন?
3. আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?
4. নমুনা হাঁটার সময়সূচী
5. আপনার কত মাইল চলতে হবে?
6. ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সুবিধা
7. চলার সময় সুরক্ষা টিপস বিবেচনা করুন

1. হাঁটার জন্য নিজেকে প্রস্তুত কিভাবে?

চিত্র: শাটারস্টক

তুমি কি চাও

• আপনার পায়ে আঘাত না করে এমন জুতো হাঁটা যা আপনার পক্ষে নিখুঁত fit
• স্পোর্টস টি-শার্ট এবং শর্টস বা ট্র্যাক প্যান্ট বা ক্যাপিস
• স্পোর্টস ওয়াচ
• একটি ফিটনেস অ্যাপ
• সিপার

TOC এ ফিরে যান Back

২. কীভাবে হেঁটে ওজন হারাবেন?

আপনি যদি হাঁটার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি মাথায় রাখতে হবে।

(i) আপনার ক্যালোরি গণনা করুন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি যতটা চান হাঁটতে পারেন, তবে আপনি প্রতিদিন কত খাচ্ছেন তার ট্যাব না রাখলে আপনি এক পাউন্ডও হারাতে পারবেন না। আপনার ক্যালোরি গণনা আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে এবং বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে। আপনি যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পাবে। আপনি যদি প্রতিদিন খাওয়া এবং 30 মিনিটের জন্য হাঁটেন তবে আপনার ওজন হ্রাস করা হবে না।

(ii) ধীরে ধীরে আপনার পদচারণার গতি বৃদ্ধি করুন

সপ্তাহে তিন দিন 15-20 মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে হাঁটা শুরু করুন। যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন (এক বা দুই সপ্তাহ পরে), দ্রুত হাঁটা শুরু করুন বা প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করুন। আপনি দিনে 60 মিনিট সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনার হাঁটার গতি এবং সময় বাড়ানো আপনার শরীরকে একটি নতুন অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় এবং শক্তি দেবে give আপনার আপনার শরীরের সমর্থন এবং তদ্বিপরীত প্রয়োজন।

(iii) ব্যবধানে পদচারণা

আমি এই হাঁটার কৌশলটির প্রতিশ্রুতি দিয়েছি কারণ এটি আমাকে তিন সপ্তাহের মধ্যে প্রায় পাঁচ পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেছিল। বিরতিযুক্ত হাঁটার অর্থ প্রতি মিনিটের পরে আপনার হাঁটার গতি পরিবর্তন করা দরকার। প্রায় 45 সেকেন্ডের জন্য মাঝারি গতিতে হাঁটা শুরু করুন। তারপরে, গতি বাড়ান এবং এক মিনিটের জন্য হাঁটুন। আবার ধীর হয়ে এক মিনিটের জন্য হাঁটুন walk আপনি যতক্ষণ চাইছেন এটি চালিয়ে যান।

আমি বিরতিযুক্ত হাঁটা পছন্দ করি কারণ এটি আমার শরীরকে দ্রুতগতিতে চলার জন্য প্রস্তুত করার সময় দেয় এবং এটিও থামিয়ে না দিয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটার কাজ শেষ করার পরে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি আমার মস্তিষ্ককেও কাজ করে রেখেছে, মানে হাঁটার সময় আমি বিরক্ত হইনি। এটি আমাকে সজাগ এবং হাসি বজায় রেখেছিল, এবং আসলে আমি প্রচুর বন্ধুবান্ধব তৈরি করেছি যারা এই হাঁটার কৌশল অনুসরণ করতে শুরু করেছিলেন।

(iv) আপনার খাওয়া উচিত খাবারগুলি

আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল এবং ভিজি অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই ধরণের ফল খান। সম্ভব হলে ফলটি খান, রস খান না। ভেজিগুলি কাঁচা, সিদ্ধ, বেকড বা গ্রিল খাওয়া যেতে পারে। আপনি একটি স্মুদি তৈরি করতে পারেন এবং আপনার হাঁটার ঠিক পরে পান করতে পারেন।

আপনার দেহকে প্রতিদিন প্রোটিন সরবরাহ করতে হবে। আপনি মাছ, টার্কি, মুরগির স্তন, ডিম, মসুর, সিম, স্প্রাউট, সয়া এবং মাশরুম খেতে পারেন। আপনি লাল মাংসের পাতলা কাটা কাটাও বেছে নিতে পারেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।

দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স, যা আপনার হাড়কে মজবুত করে। আপনি আপাতত পনির এবং স্বাদযুক্ত দই এড়াতে চাইতে পারেন। বাজারে অনেকগুলি কম-ক্যালরিযুক্ত, স্বাদহীন দই পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, হিমায়িত দই আইসক্রিমের জন্য একটি ভাল প্রতিস্থাপন, তবে এটি একটি ট্রিট, তাই এটিতে খুব বেশি প্রবৃত্তি করবেন না।

যে কোনও ধরণের চা, যা চিনি বা দুধ না যুক্ত তৈরি করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত উপকারী। এটি অগত্যা গ্রীন টি হওয়ার দরকার নেই। আপনি কালো চা বেছে নিতে পারেন, তবে ভাল মানের চা কেনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যাবেলা চা পান করুন যাতে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের হয়। দেহে অল্প পরিমাণে টক্সিন আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

(v) আপনার দেহের সুর করুন

চিত্র: শাটারস্টক

অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার পেশীগুলির সুর ও সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার পেশী টোন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ওজন হ্রাস করা আপনার ত্বকে স্যাজি করতে পারে।

• একবারে একবারে, একটি বৃত্তাকার গতিতে, হাতটি পাঁচ ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পাঁচবার অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ দিকের দিকে নিয়ে যান।

• আপনার বাহু প্রশস্ত খোলা সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাত একসাথে এনে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন। এখন, প্রশস্ত প্রসারিত বাহুগুলির আপনার পুরানো অবস্থানে ফিরে যান। দেখে মনে হবে আপনি হাত পিছলে যাচ্ছেন। আপনি এটি একটি ধীর বা দ্রুত গতিতে করতে পারেন। আপনি যখন বাহু খুলেন তখন শ্বাস ফেলুন এবং যখন তাদের একসাথে আনবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন।

• আপনার নিম্ন শরীরকে টোন করার ক্ষেত্রে স্কোয়াটটি একটি আশ্চর্যজনক অনুশীলন। আপনার পা প্রায় দুই ফুট দূরে সরান। আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বসার অবস্থানে আসুন। প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে অবস্থানটি ছেড়ে দিন এবং আপনার প্রাথমিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

• আপনার উরুতে টোন করার জন্য এয়ার সাইকেল চালানো আরেকটি ভাল অনুশীলন। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার পাগুলি এমনভাবে সরিয়ে নিন যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। প্রায় এক মিনিটের জন্য উভয়দিকে এবং পিছনে দিক দিয়ে করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

• সিট-আপগুলি আপনার পেটের দিকে সুর দেবে।

• আপনি কপালভটি প্রাণায়ামও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

• শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের জন্য যান। কিকবক্সিং, ওজন উত্তোলন, ক্রাঞ্চ ইত্যাদি আপনার দেহের পেশী শক্তিশালী করবে।

(vi) ভাল ঘুম এবং অ্যালকোহল এড়ানো

আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো দরকার। ঘুম আপনাকে আপনার দেহ এবং মন রিবুট করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, পরের দিন, আপনি যখন বেড়াতে যান, আপনি খুব ক্লান্ত বা নিদ্রার অনুভব করবেন না।

আপনার অবশ্যই কয়েক দিন অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। অ্যালকোহল চিনিতে বিভক্ত হয়ে যায়, যা শেষ পর্যন্ত ফ্যাট হিসাবে জমা হয়।

TOC এ ফিরে যান Back

3. আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

আপনার বর্তমান শরীরের ওজন, আপনার চলার গতি এবং সময়কাল অনুসারে আপনি 20 সপ্তাহের মধ্যে 15-20 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। এটি অর্জন করতে, আপনার প্রতিদিন প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য উজ্জ্বলভাবে হাঁটা উচিত। তবে, আপনি যদি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি আপনার স্বাভাবিক দেহের ওজনের উপর নির্ভর করে একটি সাধারণ গতিতে হাঁটতে পারেন এবং প্রতি মিনিটে 4-8 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যদি আপনার ওজন 120-140 পাউন্ড হয় তবে আপনি প্রতি মিনিটে 4-5 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন; যদি আপনার 160-180 পাউন্ড ওজন হয় তবে আপনি প্রতি মিনিটে 6-7 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন এবং যদি আপনার 200 বা ততোধিক পাউন্ড ওজন হয় তবে আপনি প্রতি মিনিটে 8-9 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যত তাড়াতাড়ি বা পরে ফলাফল চান তা আপনার বডি টোনিং অনুশীলন এবং ফ্রি হ্যান্ড অনুশীলন করা উচিত।

আরও নির্দিষ্ট ধারণা পেতে নীচের টেবিলগুলি একবার দেখুন:

লিঙ্গ: মহিলা; বয়স: 35-40; উচ্চতা: 5'5 "; ওজন: 157 পাউন্ড; লাইফস্টাইল: সিডেন্টারি

চলার গতি (এমপিএল)	ক্যালোরি বার্ন (কেসিএল)
10 মিনিট	20 মিনিট	30 মিনিট
ঘ	26.4	52.7	79.1
ঘ	42.7	85.4	128.1
ঘ	61.4	122.7	184.1

লিঙ্গ: পুরুষ; বয়স: 35-40; উচ্চতা: 6 ′; ওজন: 196 পাউন্ড; লাইফস্টাইল: পরিমিতভাবে সক্রিয়

চলার গতি (এমপিএল)	ক্যালোরি বার্ন (কেসিএল)
10 মিনিট	20 মিনিট	30 মিনিট
ঘ	21.6	43.3	64.9
ঘ	40.6	81.8	121.7
ঘ	62.2	124.5	186.7

TOC এ ফিরে যান Back

4. নমুনা হাঁটার সময়সূচী

ওজন কমাতে আপনার আর কতক্ষণ হাঁটা উচিত? আপনাকে গাইড করার জন্য এখানে একটি নমুনা হাঁটার সময়সূচী। আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে সময় বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন।

সপ্তাহ	দিন 1	দ্বিতীয় দিন	দিন 3	দিন 4	দিন 5	দিন 6	দিন 7
ঘ	10 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটা	মাঝারি গতিতে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা	20 মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে হাঁটা	20 মিনিট + টোনিংয়ের জন্য মাঝারি গতির হাঁটা	মাঝারি গতিতে 30 মিনিট + টোনিং হাঁটা	20 মিনিট + টোনিং অন্তর অন্তর হাঁটা	বিশ্রাম
ঘ	30 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিরতি হাঁটা	5-10 মিনিট + টোনিং + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্রাস্ক হাঁটা	ব্রিস্ক 10 মিনিট + টোনিং + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য হাঁটা	15 মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে হাঁটা + 15 মিনিটের জন্য ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ	20 মিনিটের জন্য বিরতি হাঁটা + 15 মিনিটের জন্য কাপালভটি (এর মধ্যে বিশ্রাম নিন)	30 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিরতি হাঁটা	বিশ্রাম
ঘ	বিরতি 40 মিনিটের জন্য + কাপলভটি 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন (এর মধ্যে বিশ্রাম নিন)	15 মিনিট + টোনিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য মাঝারি গতির হাঁটা	বিরতি 45 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য হাঁটা	15 মিনিট + টোনিংয়ের জন্য ব্রাস্ক হাঁটা	50 মিনিটের জন্য বিরতি হাঁটা + 10 মিনিটের জন্য ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ	বিশ মিনিট হাঁটা 20 মিনিট + টনিং + কাপলভটি	বিশ্রাম
ঘ	বিশ মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য হাঁটুন	বিরতি 60 মিনিটের জন্য হাঁটা	60 মিনিট + টোনিংয়ের জন্য বিরতি হাঁটা walking	60 মিনিট + শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিরতি হাঁটা	60 মিনিটের জন্য বিরতি হাঁটা + নিখরচায় ব্যায়াম	বিরতি 60 মিনিটের জন্য হাঁটা + টোনিং + কাপলভটি	বিশ্রাম

TOC এ ফিরে যান Back

৫. একদিনে আপনার কত মাইল চলতে হবে?

এখানে কথাটি মাইলটি গণনা করা নয়, আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এবং প্রতিদিন আপনি কতটা পোড়াতে সক্ষম তা গণনা করা নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খান এবং তারপরে প্রায় চার মাইল অবধি অলস হাঁটার জন্য যান তবে এটি অবশ্যই কিছু ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে, তবে দৃশ্যমান ওজন হ্রাস দেখাতে এটি যথেষ্ট পরিমাণে জ্বলবে না। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হাঁটার গতি বাড়ান, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শরীরের টোনিং অনুশীলন করুন এবং ভাল ঘুম পান।

TOC এ ফিরে যান Back

We. ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সুবিধা

চিত্র: শাটারস্টক

• বার্নস ক্যালোরি

যারা কেবলমাত্র কাজ শেষ করার ধারণাটি উষ্ণ করছে তাদের পক্ষে হাঁটাচলা ভাল। প্রতিদিন একটি ঘন্টা হাঁটা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ, অতিরিক্ত ফ্লাবটি কেটে ফেলার একটি ভাল উপায়। পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা সরাসরি নিযুক্ত গতির সাথে আনুপাতিক এবং হাঁটার সময় যে দূরত্বটি আচ্ছাদিত তা। এটি ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটা শুরু করার মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় ধারণা তৈরি করে।

• রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে

হাঁটা শরীরের মধ্যে রক্ত ​​চলাচল বৃদ্ধি করে, যা ফলস্বরূপ হৃদয় সংক্রান্ত সমস্ত রোগকে উপশম করে তোলে। নিয়মিত হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়-সম্পর্কিত অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি ডায়াবেটিস, কোলন এবং স্তন ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতেও বলা হয় (1), (2), (3)

• দেহকে শক্তি জোগায়

হাঁটা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে এবং একই সাথে সমস্ত বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। একটি দ্রুত পদচারণা মেজাজকে উন্নত করে, শক্তির স্তর অর্জন করে এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে reg

• সেরা এবং সহজ ওয়ার্কআউট

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার অন্যতম সহজ এবং অর্থনৈতিক উপায় হাঁটাচলা। এটি প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। যদিও বাইরে বাইরে হাঁটা বেশ সতেজ হতে পারে তবে এটি ট্র্যাডমিলের সাহায্যে ঘরের ভিতরেও করা যায়।

• চাপ ধ্বনসংকারী

হাঁটাচলা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাসের সাথে সরাসরি যুক্ত। এর সুবিধাগুলি এয়ারোবিক অনুশীলনের সাথে সমান হতে পারে যা স্নায়ু শান্ত করতে সহায়তা করে। হাঁটার সময়, দেহটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা ঘুরে ফিরে শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে।

• পেশী শক্তিশালী করে

হাঁটা হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখে। নিয়মিত হাঁটা পায়ের পেশী বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপসকে শক্তিশালী করে। এটি তাদের জন্যও সহায়ক হতে পারে যারা মস্তিষ্কের স্ট্রোক এবং পায়ে ইনজুরি (4) থেকে সেরে উঠছেন।

• মেমরি এবং ব্রেন ফাংশন উন্নত করে

আপনার হ্যাপি হরমোন (সেরোটোনিন এবং ডোপামিন) শেষ হয়েছে যা শেষ পর্যন্ত নিজের প্রতি আপনার আস্থা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সক্রিয় করে তোলে। এটি আপনার স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্যগুলিও বাড়িয়ে তোলে।

TOC এ ফিরে যান Back

7. চলার সময় সুরক্ষার টিপস বিবেচনা করুন

• সকাল বেলা খুব সকালে কাজ করা ভাল, যাতে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি জোগায় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। তদুপরি, সকালের এক হাঁটাচলা শরীরের পক্ষে সূর্যের প্রথম রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি শোষণের পক্ষেও অনুকূল।

• আপনার টার্গেট কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হলে আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি ঝলক হাঁটা প্রয়োজন walk আপনি যত দ্রুত হাঁটাবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান।

• খাওয়ার পরে হাঁটবেন না। কেউ কেউ বলে যে খাওয়ার পরপরই হাঁটলে হজমে উন্নতি হয়। তবে খাবারের পরপরই হাঁটাচলা করা বা কাজ করা হজম রসগুলির প্রবাহকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে খাদ্য ভাঙ্গতে বাধা দেয় এটি একটি ভ্রান্ত ধারণা।

• ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটার সময় প্রচুর জলের সাথে শরীরে জ্বালানির পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি করা শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।

• ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পাঁচ মিনিট আগে আপনি হাঁটার আগে যাত্রা শুরু করার আগে আপনার শরীরকে তরল দিয়ে হাইড্রেট করুন। হাঁটার আগে বিটরুটের রস জাতীয় প্রাকৃতিক শক্তির রস পান বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, যার ফলে শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে।

আপনি কি কখনও বিবেচনা করেছেন যে ওজন হ্রাস সম্পর্কে সম্মতি নিয়ে হাঁটাচলা থেকে প্রাপ্ত বেশিরভাগ সুবিধা হ'ল যদি ক্রিয়াকলাপের মাত্রাটি ধরে না রাখা হয়। সুতরাং এখনই আপনি আপনার হাঁটার জুতো পরিয়ে রাখুন এবং এক ঝাঁকুনির পথে চলুন। আমাদের আপনার অভিজ্ঞতা বা মন্তব্য বাক্সে মন্তব্য করে কোন পরামর্শ বা টিপস থাকলে আমাদের জানান।

সুস্বাস্থ্যের চিয়ার্স!