কীভাবে ক্যানকেলস থেকে মুক্তি পাবেন

জন আলেকজান্ডারের চরিত্রটি শ্যালো হালে ব্যবহার করার পরে "ক্যানক্লস" শব্দটি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। তিনি এই শব্দটি ব্যবহার করেছিলেন স্থূল মহিলাকে তার নীচের পায়ে ডেকে আনে। সেই থেকে, অনেকে তাদের বাস্তব জীবনেও এই বিকাশটি লক্ষ্য করা শুরু করে। সংক্ষিপ্ত পোষাক ক্রীড়া করার সময় ক্যানকেলগুলি অযৌক্তিক দেখতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি কীভাবে ক্যানকেলস থেকে মুক্তি পাবেন তা জানতে চাইলে আপনি সঠিক পৃষ্ঠায় রয়েছেন।

এই নিবন্ধটি আপনার পেশীগুলির সুর ও ভীষণ কঙ্কলের উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য কিছু আশ্চর্যজনক অনুশীলন এবং অতিরিক্ত টিপসকে অন্তর্ভুক্ত করে। পড়তে!

সুচিপত্র

• ক্যানকেলস কী?
• কাঙ্কেলগুলির কারণ কী?
• ক্যানকেলস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন
• গোড়ালি ফোলাভাব কমাতে সহজ টিপস
• ক্যানক্লেসের জন্য সেরা ডায়েট

ক্যানকেলস কী?

"ক্যানক্লেস" শব্দটি দুটি শব্দ থেকে উদ্ভূত হয়েছে - "বাছুর" এবং "গোড়ালি"। ক্যানক্লেস শব্দটি হ'ল চর্বি এবং / বা ফোলা গোড়ালি বোঝাতে ব্যবহৃত যা বাছুরের মাংসের সাথে অনাকাক্সিক্ষত মার্জ হয়।

ক্যানকেলগুলি সাধারণত ছোট দেখায় এবং ঘন হয়। নিম্নলিখিত এই বিকাশের সম্ভাব্য কয়েকটি কারণ রয়েছে।

TOC এ ফিরে যান Back

কাঙ্কেলগুলির কারণ কী?

ক্যানক্লেসগুলি তিনটি প্রধান কারণ দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয়। তারা হ'ল:

• জেনেটিক্স: বেশিরভাগ মহিলার যাদের ক্যানকেল থাকে তারা সাধারণত একই সমস্যায় ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য হন। আপনার পিতামাতার কারও যদি ঘন বা অত্যধিক আকারের গোড়ালি থাকে তবে আপনিও এই অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।
• তরল ধারণ: লাইফস্টাইল পছন্দগুলি সোডিয়ামের ভারী গ্রহণের মতো আপনার শরীরে তরল ধরে রাখতে পারে। এটি ক্যানক্লসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থা আর একটি সাধারণ কারণ যা ছত্রাক সৃষ্টি করতে পারে। এটি সাধারণত গর্ভবতী মহিলার নিম্ন প্রান্তে হ্রাস বা দুর্বল সঞ্চালনের কারণে হয়।

এই কারণগুলি ছাড়াও, একটি উপবিষ্ট জীবনধারা বা জমে থাকা চর্বি ক্যানক্লসের চেহারা আরও খারাপ করতে অবদান রাখতে পারে। অতএব, আপনার পেশী টোন করতে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

কীভাবে ক্যানক্লেস থেকে মুক্তি পাবেন - অনুশীলনগুলি

1. বাছুর উত্থাপন
2. প্লি স্কোয়াটস
3. স্ট্যান্ডিং টু রাইজ
4. বসা বাছুর উত্থাপন
5. লুঞ্জ বাছুর উত্থাপন
6. জাম্পিং দড়ি

ক্যানকেলস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন

1. বাছুর উত্থাপন

শাটারস্টক

কিভাবে করবেন

1. একটি ধাপ বা একটি ধাপ-বায়বিক্স প্ল্যাটফর্মের কিনারায় দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2. আপনার পেটটি টান দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের বলগুলি স্টেলে দৃ planted়তার সাথে রোপণ করার সময় আপনার হিলগুলি বাতাসে ঝুলে থাকে।
3. সমর্থনের জন্য কোনও হাত প্রাচীর বা কোনও শক্ত বস্তুর বিরুদ্ধে আপনার হাতকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দিন।
4. আপনার হিলগুলি একটু বাড়িয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হিলটি নিচে করুন।

পুনরাবৃত্তি

10

সেট

ঘ

TOC এ ফিরে যান Back

2. প্লি স্কোয়াটস

শাটারস্টক

কিভাবে করবেন

1. কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আরও প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো।
2. আপনার বাহুগুলি পাশে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি কোণ তৈরি করুন। আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একই দিকে নির্দেশ করা উচিত।
3. আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানটিতে স্কোয়াট করুন।
4. আপনার দেহকে কম করার সময় আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
5. বিরতি দিন এবং আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।

পুনরাবৃত্তি

10-15

সেট

ঘ

TOC এ ফিরে যান Back

3. স্ট্যান্ডিং পায়ের পাতা উত্থাপন

শাটারস্টক

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রেখে দাঁড়ান।
2. আপনার পায়ের বলগুলি বাট পর্যন্ত প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার পায়ের বলগুলি উত্থাপন করুন।
3. আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

পুনরাবৃত্তি

15

সেট

ঘ

TOC এ ফিরে যান Back

4. বসা বাছুর উত্থাপন

ইউটিউব

কিভাবে করবেন

1. দৃ st় চেয়ারে বসুন যা আপনাকে ভাল সমর্থন করে এবং আরামদায়ক।
2. চেয়ারের সামনে একটি ফোনবুক বা অন্য কোনও আয়তক্ষেত্রাকার বস্তু 12 থেকে 14 ইঞ্চি রাখুন।
3. এটি হ'ল যাতে আপনার হিলগুলি নীচের দিকে নামানোর সময় তার সাথে যোগাযোগ না করে।
4. আপনার পা সমতল এবং নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন।
5. আপনার পায়ের বলগুলি ফোন বুক / আয়তক্ষেত্রাকার বস্তুতে রাখুন।
6. আপনার হাঁটু ক্যাপের উপরে ডাম্বেলটি দুই ইঞ্চি উপরে রাখুন।
7. নীচে টিপুন এবং আপনার হিল উত্তোলন করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা।
8. প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।

পুনরাবৃত্তি

10-15

সেট

ঘ

TOC এ ফিরে যান Back

5. লুঞ্জ বাছুর উত্থাপন

কিভাবে করবেন

1. আপনার একটি পা এগিয়ে রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁক না করে বাঁকুন।
2. অন্য পা পিছন দিকে চালান এবং এটি একটি বাছুর উত্থাপন মধ্যে কিছু প্রসারিত।
3. সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।
4. অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

পুনরাবৃত্তি

15

সেট

ঘ

TOC এ ফিরে যান Back

6. জাম্পিং দড়ি

শাটারস্টক

কিভাবে করবেন

1. একটি জাম্পিং দড়িটি ধরে রাখুন এবং এটি আপনার উচ্চতা অনুসারে আকার করুন, অর্থাত, জাম্পিং দড়ির হাতলগুলি আপনার বগলে চলে আসা উচিত।
2. আরও বেশি গতির জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে হ্যান্ডলগুলি আলগাভাবে আঁকড়ে ধরুন।
3. আপনার সামনে দড়িটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পিছনে নিয়ে যান।
4. আপনার মাথার উপর দড়িটি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে চেপে ধরার আগে এটি আটকে দিন।
5. জাম্প তৈরি করতে থাকায় সময় এবং সঠিক চলাচল অনুশীলন করুন।

সময়কাল

5-10 মিনিট

এই অনুশীলনগুলিকে আরও কার্যকর করার জন্য, আপনি নীচের টিপস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করতে পারেন যা আপনার গোড়ালিগুলির ফোলা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

গোড়ালি ফোলাভাব কমাতে সহজ টিপস

1. কম্প্রেশন মোজা পরেন, তবে তাদের বিছানায় পরবেন না।
2. প্রতিদিন অন্য কোনও দিন এপসোম নুনের গোসলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন।
3. নিয়মিত সাঁতার কাটতে যান।
4. অনুশীলন যোগ পোজ যে প্রসারিত প্রয়োজন।
5. আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।

ক্যানক্লেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষেত্রে আপনার ডায়েটের পছন্দগুলিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নীচে তালিকাভুক্ত কয়েকটি ডায়েট টিপস যা এই অবস্থাকে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

ক্যানক্লেসের জন্য সেরা ডায়েট

যাঁরা ক্যানক্লস তৈরি করেছেন তাদের অবশ্যই কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে এবং আরও কয়েকজনের খাওয়া বাড়াতে হবে।

কি খেতে

• শাকসবজি
• ওটসের মতো পুরো শস্য
• মূত্রবর্ধক খাবার যেমন শসা, ক্র্যানবেরি, তরমুজ, সেলারি ইত্যাদি
• যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন

কি খাবেন না

• উচ্চ সোডিয়াম খাবার যেমন জাঙ্ক খাবার এবং টিনজাত (প্রক্রিয়াজাত) খাবারগুলি
• অ্যালকোহল
• মাখন, ক্রিম, ঘি এবং পনির মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট

একবার আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনধারা অনুসরণ করা শুরু করুন, মনে রাখবেন যে ধৈর্য কী। অল্প সময়ের মধ্যে ক্যানকেলের উপস্থিতিতে আপনি লক্ষণীয় পার্থক্য দেখতে পাবেন।

তবে, আপনি যদি দ্রুত ফলাফলের সন্ধান করছেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন এবং লাইপোসাকশন বা বাছুরের বৃদ্ধি (লিফট) এর মতো সার্জারি বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

আশা করি আপনি কীভাবে ক্যানক্লস থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পেয়েছেন। আপনার যদি আরও কোনও সন্দেহ থাকে তবে নিচে মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা বোধ করবেন।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ক্যানক্লসের জন্য ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে?

যদি নিয়মিত অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা সত্ত্বেও যদি আপনার ক্যানক্লসে কোনও পার্থক্য না থাকে, তবে এটির কারণ কী হতে পারে তা দেখার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল। আপনি যদি নিজের অবস্থার চিকিত্সার জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি সন্ধান করেন তবে আপনিও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

গোড়ালিগুলিতে জল ধরে রাখার কারণ কী?

গোড়ালিগুলিতে জলের ধারণক্ষমতা কিডনি / লিভারের অসুস্থতা, স্থূলত্ব, খুব দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা, গর্ভাবস্থা, এমনকি বৈকল্পিক শিরাগুলির মতো বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।

ক্যানক্লসের জন্য কখন আমার কোনও শল্যচিকিত্সা করা উচিত?

যদি ডায়েট এবং ব্যায়ামের আপনার ক্যানক্লসের উপস্থিতিগুলিতে কোনও প্রভাব না পড়ে তবে আপনি অস্ত্রোপচারের সম্ভাবনা দেখার জন্য একজন চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

ক্যানক্লস কমাতে কতক্ষণ সময় লাগে?

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ক্যানকলের উপস্থিতিগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু করবেন।