সেলুলাইট থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

আমরা যখন আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আমাদের ত্বক সেলুলাইট দিয়ে ছিটিয়ে দেখি তখন আমরা কী সেই অনুভূতিটি জানি না? এটি ভীতিজনক এবং নিশ্চিত আপনার আত্মবিশ্বাসকে নাড়া দিতে পারে। আপনি যা চেষ্টা করেন তা বিবেচনা না করেই আপনার কাছে কেবল একটি বিকল্প রয়েছে - আপনার হাত এবং পা পুরো দৈর্ঘ্যের টিজ এবং প্যান্টে লুকিয়ে রাখা।

আপনাকে আর এটি করতে হবে না। এই পোস্টে, আমরা বিভিন্ন সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। এটা দেখ.

সেলুলাইট কী?

সেলুলাইট হ'ল ডিম্বাকৃতিযুক্ত ত্বক যা সাধারণত আপনার উরুর কাছাকাছি হয়। এটি তৈরি হয় যখন আপনার ত্বকের নিচে ফ্যাট জমা হয়। এই ফ্যাটি টিস্যু আপনার ত্বকের সংযোজক টিস্যুগুলির বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়, এটিকে একটি দুর্বল চেহারা দেয়।

সেলুলাইট সাধারণত কুটির-পনির ত্বক, কমলা-খোসা ত্বক এবং শিলাবৃষ্টি ক্ষতি হিসাবে পরিচিত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বয়ঃসন্ধিকালীন মহিলাদের ৮০-৯০% (1) এ এটি উপস্থিত একটি সমস্যা। এটি তাদের দেহে পেশী এবং ফ্যাটগুলির বিবিধ বিতরণের কারণে পুরুষদের মধ্যে সাধারণত দেখা যায় না।

সেলুলাইট সাধারণত আপনার উরু এবং নিতম্বের উপরে ঘটে তবে এটি অন্যান্য অঞ্চলেও দেখা যায়।

উরুতে সেলুলাইটের কারণ কী?

উরু অঞ্চলে স্বাভাবিকভাবেই আরও চর্বিযুক্ত টিস্যু থাকে, সেলুলাইট আরও সহজে বিকাশ করতে দেয়। এই অঞ্চলে (বা যে কোনও অঞ্চল) সেলুলাইট সৃষ্টি করে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ব্যক্তির বয়স
• আপনার দেহে এস্ট্রোজেনের মাত্রা
• সেলুলাইটের একটি পারিবারিক ইতিহাস
• ওজন বৃদ্ধি
• কোলাজেন ক্ষতি
• এপিডার্মিসের পাতলা হওয়া

আমরা এখন এমন ঘরোয়া প্রতিকারগুলি দেখব যা আপনার দেহের সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

সেলুলাইট থেকে মুক্তি কীভাবে পাবেন

1. ম্যাসেজ

শাটারস্টক

ম্যাসেজ শরীর এবং মন উভয়কে শিথিল করতে সহায়তা করে। সেলুলাইটের সাহায্যে আপনার দেহের জায়গাগুলি ম্যাসেজ করা ত্বকের তাত্পর্যপূর্ণ স্মুথ করতে পারে (2)। এটি লিম্ফ্যাটিক নিকাশীর সুবিধার্থে এটি সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে।

সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ম্যাসেজ করার জন্য ব্যবহৃত ধরণের ম্যাসেজ প্রক্রিয়াটিকে আরও কার্যকর করে তোলে। ত্বক দৃ firm় করতে এবং সেলুলাইট হ্রাস করতে এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ।

2. বায়োঅ্যাকটিভ কোলাজেন পেপটাইডস

শাটারস্টক

বায়োঅ্যাকটিভ কোলাজেন পেপটাইডগুলি হ'ল ডায়েটরি পরিপূরক। এই পরিপূরকগুলি, যখন আপনার খাবারের সাথে নেওয়া হয়, তখন সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে কোলাজেন পেপটাইড পরিপূরকগুলি ডার্মাল সেলুলার বিপাকের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলতে পারে। এর অর্থ এটি সেলুলাইটের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ত্বকের ডার্মাল কাঠামো পুনরুদ্ধার করতে পারে (3)। তবে, বায়োেক্টিভ কোলাজেন পেপটাইডগুলি সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে তা প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সাবধানতা: আপনার ডাক্তারের পরামর্শে কেবলমাত্র ডায়েটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

৩. স্ব-ট্যানার

শাটারস্টক

সেলুলাইটের উপস্থিতি স্ব-ট্যানার ব্যবহারের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়। এগুলি ব্যয়বহুল এবং সেলুলাইট কম দৃশ্যমান (বিশেষত গাer় ত্বকের টোনগুলিতে) তৈরি করতে পরিচিত (4)।

সেরা ফলাফলগুলি পেতে, প্রথমে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে এক্সফোলিয়েন্ট ব্যবহার করুন। তারপরে, স্ব-ট্যানিং পণ্যটি প্রয়োগ করুন।

4. গ্রাউন্ড কফি

শাটারস্টক

কফিতে রয়েছে ক্যাফিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্যাফিনের লাইপোলাইসিসে উত্তেজক প্রভাব রয়েছে, যার ফলে সম্ভবত সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করা (5)।

আপনার প্রয়োজন হবে

• কফি ভিত্তিতে 2-3 টেবিল চামচ
• তেল পরিবহনের পাত্র

তোমাকে কি করতে হবে

1. ক্যারিয়ার তেল দিয়ে কফি গ্রাউন্ডগুলি মেশান।
2. আপনার ত্বকের সমস্যাযুক্ত স্থানে এই পেস্টটি প্রয়োগ করুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন।
3. 10 মিনিটের পরে হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

৫. অ্যালোভেরা

শাটারস্টক

অ্যালোভেরা হ'ল বায়োঅ্যাকটিভ যৌগের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা ত্বকের সমস্যার চিকিত্সা করতে পারে। অ্যালোভেরার নির্যাস কোলাজেন সংশ্লেষণে সহায়তা করতে পারে (6)। এটি ত্বককে শক্ত করতে সহায়তা করে এবং সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

অ্যালোভেরা জেল ২-৩ টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. কিছু অ্যালোভেরার জেল নিন এবং সমস্যার ক্ষেত্রটি দিয়ে আলতোভাবে এটি ম্যাসেজ করুন।
2. বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতিতে ম্যাসেজ করুন (এটি আরও ভাল শোষণকে সহায়তা করে)

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

6. আঙ্গুরের তেল

শাটারস্টক

আঙ্গুরের তেলতে বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে যা অ্যাডিপোজেনেসিসকে বাধা দিতে পারে (7)। এর অর্থ আপনি সেলুলাইটযুক্ত অঞ্চলগুলিতে এই তেলটি ব্যবহার করতে পারেন এবং এই অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস পেতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• আঙুরের তেলের ২-৩ ফোঁটা
• ক্যারিয়ার তেল 1-2 ফোঁটা

তোমাকে কি করতে হবে

1. ডাবের ২-৩ ফোঁটা আঙুরের তেলের সাথে একটি তুলোর বলের সাথে ক্যারিয়ার তেল মিশ্রিত করা হয়।
2. সমস্যার জায়গাগুলিতে ধীরে ধীরে এটি ম্যাসেজ করুন।
3. এটি প্রায় এক ঘন্টা ধরে রেখে ধুয়ে ফেলুন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7. রোজমেরি অয়েল

শাটারস্টক

রোজমেরি তেলে কার্নোসোল এবং কার্নোসিক অ্যাসিড থাকে (8)। এই যৌগগুলি অ্যাডিপোজেনেসিসের প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদর্শন করে, তাই সেলুলাইট হ্রাস করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• রোজমেরি অয়েল ২-৩ ফোঁটা
• ক্যারিয়ার তেল 1-2 ফোঁটা

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক থেকে দুই ফোঁটা ক্যারিয়ার অয়েলের সাথে দুই থেকে তিন ফোঁটা রোজমেরি অয়েল মিশ্রিত করুন।
2. মিশ্রণটির কয়েক ফোঁটা তুলার বলের উপর ছড়িয়ে দিন।
3. সমস্যার জায়গাগুলিতে ধীরে ধীরে এটি ম্যাসেজ করুন।
4. এটি প্রায় এক ঘন্টা ধরে রেখে ধুয়ে ফেলুন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

8. গ্রিন টি

শাটারস্টক

গ্রিন টিতে ক্যাটচিন থাকে। এই যৌগগুলি শরীরে ফ্যাট কমে যাওয়ার হ্রাস দেখায় এবং বিপাকের মাত্রা বাড়ায় (9)। এটি পরিবর্তে আপনার শরীরে সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে (10)

আপনার প্রয়োজন হবে

গ্রিন টি ব্যাগ

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ ফুটন্ত জলে একটি চা ব্যাগ খাড়া করুন।
2. চা গরম হওয়ার সময় সেবন করুন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

আপনি দিনে কমপক্ষে 2 কাপ গ্রিন টি খেতে পারেন।

9. দারুচিনি

শাটারস্টক

দারুচিনিতে দারুচিনি এবং অন্যান্য পলিফেনলগুলি রয়েছে (11) 11 এই যৌগগুলি লাইপোজিনেসিসের প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদর্শন করে এবং কম ওজনকে সহায়তা করে, এর ফলে সম্ভবত সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• দারুচিনি গুঁড়ো 1 টেবিল চামচ
• মধু ২-৩ চামচ
• আমি সিদ্ধ জল লিটার

তোমাকে কি করতে হবে

1. সিদ্ধ পানিতে এক চামচ দারচিনি গুঁড়ো দিন।
2. এটি 30 মিনিটের জন্য একপাশে রাখুন।
3. মধু যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।
4. গরম হয়ে যাওয়ার সময় মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

আপনার এই দিনে দিনে কমপক্ষে 2 কাপ খাওয়া উচিত।

10. হলুদ

শাটারস্টক

হলুদ একটি জৈব ক্রিয়াশীল যৌগের একটি সমৃদ্ধ উত্স যা কার্কুমিন বলে। কার্কুমিন আপনার শরীরে ফ্যাটযুক্ত উপাদান হ্রাস করতে সহায়তা করে, ফলে সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস পায় (12)।

আপনার প্রয়োজন হবে

• হলুদ গুঁড়ো ১ টেবিল চামচ
• মধু 1 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

1. ঘন পেস্ট পেতে দুটি উপাদান ভাল করে মিশিয়ে নিন।
2. দিনে অন্তত দু'বার এই পেস্টটি খাওয়াবেন।

আপনার এটি কতবার করা উচিত

আপনার এই পেস্টটি কয়েক সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার খাওয়া উচিত।

এটি ঘরের প্রতিকারের একটি তালিকা যা সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ছাড়াও, আপনি চিকিত্সার কয়েকটি বিকল্প বিবেচনা করতে পারেন।

চিকিত্সার বিকল্প

সেলুলাইট কমাতে আপনি বেশ কয়েকটি চিকিত্সা বিকল্প থেকে চয়ন করতে পারেন। এইগুলো:

• অ্যাকোস্টিক ওয়েভ থেরাপি

এটি একটি চিকিত্সার বিকল্প যা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে শব্দ তরঙ্গ ব্যবহারের কয়েকটি সেশন জড়িত।

• লেজার চিকিত্সা

এই চিকিত্সায় অতিরিক্ত ফ্যাট টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলার জন্য একটি লেজারের ব্যবহার জড়িত থাকে, যার ফলে সেলুলাইট হ্রাস হয়।

• উপশক্তি

এটি একটি আক্রমণাত্মক চিকিত্সা যা সেলুলাইট তৈরির সংযোগকারী টিস্যু ছিন্ন করতে ডাক্তারটিকে আপনার ত্বকে একটি সূঁচ inোকানো প্রয়োজন।

• যথার্থ টিস্যু রিলিজ

এটি একটি ভ্যাকুয়াম-সহায়ক পদ্ধতি যা এর মধ্যে কয়েকটি ছোট ছোট ব্লেড ব্যবহার করে সংযোগকারী ব্যান্ডগুলি কাটা জড়িত। এই পদ্ধতিটি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে।

এখানে কয়েকটি অনুশীলন যা সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে are

সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে অনুশীলনগুলি

• স্কোয়াটস

আপনার পায়ের সাথে কিছুটা দূরে দাঁড়িয়ে এই অনুশীলনটি শুরু করুন। আপনার শরীরের বাকি অংশকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা, আপনার সামনে নিজের বাহু বাড়িয়ে তুলুন। এখন, স্কোয়াট (আপনার ভঙ্গিমা অর্ধ-বসার ভঙ্গির অনুরূপ হওয়া উচিত)। এই ভঙ্গিটি 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনি শুরু করতে 10 টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি 10 ​​টি প্রতিবেদনের 2-3 সেট করতে পারেন।

• স্কোয়াট জাম্পিং

এটি পূর্বের অনুশীলনের একটি প্রকরণ। একটি স্কোয়াটের জন্য শুরুর অবস্থানটি ধরে নিন। আপনার হাত দু'দিকে রাখুন এবং লাফিয়ে স্কোয়াট অবস্থানে অবতরণ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি রাখুন। আপনি প্রথমে 10 টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং তারপরে প্রতিটি 10 ​​টি করে 2 টি সেট করে ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য আরও অনুশীলনের জন্য, আপনি এই নিবন্ধটি দিয়ে যেতে পারেন।

আমরা আশা করি যে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে আপনি কী করতে পারেন তার নিবন্ধটি আপনাকে একটি বিস্তৃত অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে। আশা করি এই প্রতিকারগুলি আপনাকে সেরা ফলাফল দেবে এবং আপনাকে স্লিম এবং টোন লাগবে

আপনি কি এই পোস্টটি পছন্দ হয়নি? আপনার কি কোন মতামত আছে? নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য রেখে আমাদের জানতে দিন।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

কি খাবার সেলুলাইট কারণ?

প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার, যেমন মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, ফাস্টফুড আইটেম ইত্যাদির ফলে আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, একই সাথে সেলুলাইট বাড়ে।

বয়সের সাথে সেলুলাইট কি আরও খারাপ হয়?

মহিলাদের বয়স হিসাবে, তারা হরমোন স্তরের ভারসাম্যহীনতার মুখোমুখি হন। এটি সেলুলাইটের উপস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ দেহ কম পরিমাণে ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করে produces

শুকনো ব্রাশিং সেলুলাইটকে সহায়তা করে?

শুকনো ব্রাশিং রক্ত ​​এবং লিম্ফ্যাটিক নিকাশীর সঞ্চালনকে সহায়তা করতে সহায়তা করে। এটি সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

সিপিং সেলুলাইট হ্রাস করতে পারে?

কুইপিং রক্ত ​​এবং অন্যান্য তরলগুলির সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং তরল গঠনে বাধা দেয়। এটি আপনার ত্বকের সেলুলাইট সামগ্রী হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

12 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• সেলুলাইট: একটি প্রমাণ-ভিত্তিক পর্যালোচনা, আমেরিকান জার্নাল অফ ডার্মাটোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25940753%20

• আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিং দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা সেলুলাইটের উপর ম্যাসেজ চিকিত্সার কার্যকারিতা,

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27333491

• সুনির্দিষ্ট কোলাজেন পেপটিডসের সাথে ডায়েটরি সম্পূরক সেলুলাইট মোড়বিজ্ঞানের উপর বডি মাস ইনডেক্স-নির্ভরশীল উপকারী প্রভাব রয়েছে, মেডিসিনাল ফুডের জার্নাল, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় প্রতিষ্ঠান।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

• শরীরচর্চা বিশৃঙ্খলা অনুদান, সাইকিয়াট্রিক ত্রৈমাসিক, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1622896/

• ক্যানসেটিক সায়েন্সের জার্নাল, মেডিসিনের ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট, একাধিক আক্রমণাত্মক পদ্ধতির সংমিশ্রণে রেটিনল, ক্যাফিন এবং রসকোজেনিনযুক্ত অ্যান্টি সেলুলাইট পণ্যগুলির কার্যকলাপের দ্বৈত-অন্ধ মূল্যায়ন।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11479653

• ত্বকের অবস্থার উপর খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির নির্বাচিত উপাদানগুলির প্রভাব, চর্মরোগ ও অ্যালার্জিবিদ্যায় অগ্রগতি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112259/

• আঙ্গুরের তেল সংস্কৃত subcutaneous adipocytes, প্ল্যান্টা মেডিকা, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিতে অ্যাডিপোজেনেসিসকে কমিয়ে দেয়।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20143292

• সেলমারাইটের জন্য ফার্মারোগোনজি রিসার্চ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটস থেকে রোসমারিনাস অফফিনালিস , অ্যানোনা স্কোয়ামোসা এবং জাংথক্সিলিয়াম ক্লাভা-হার্কুলিসের সংশ্লেষযুক্ত একটি স্ট্যান্ডার্ডাইজড কম্পোজিশন ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717783/

• ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের উপর গ্রিন টিয়ের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ, স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট itu

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519/

• বিশ্রামের সময় এবং অনুশীলনের সময় ফ্যাট জারণের উপর গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্টের প্রভাব: দক্ষতা এবং প্রস্তাবিত প্রক্রিয়াগুলির প্রমাণ, পুষ্টির অগ্রগতি, মেডিসিনের মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• বিপাক সিনড্রোমের উপর দারুচিনির প্রভাব: এর প্রক্রিয়াগুলির ভিত্তিতে একটি পর্যালোচনা, বেসিক মেডিকেল সায়েন্সেসের ইরানি জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

• হলুদ, গোল্ডেন স্পাইস, ভেষজ মেডিসিন: বায়োমোলিকুলার এবং ক্লিনিকাল দিক, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/