কার্ভগুলি কেবল ফিরে আসে না, তারা ফিরে আসে ধাক্কা দিয়ে! জেএলও, সোফিয়া ভার্গারা, ইভা মেন্ডেস, ডেমি লোভাটো, বেওনস, কিম কারদাশিয়ান, এবং অন্যদের মতো সেলিব্রিটি ফ্যাশনটিকে নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন এবং 90 এর দশকের মানসিকতার পরিবর্তন করেছেন। যদিও বিভিন্ন আকার এবং আকারের মহিলারা বক্র হতে পারে, সঠিক জায়গায় বক্ররেখা পেতে তাদের বেশিরভাগের সাথেই লড়াই করা হয়। কারণ পেটের ফ্ল্যাব আপনার পছন্দসই "বক্ররেখা" নয়। এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। এজন্য আমি এখানে কোমর সিনসার / করসেটের অবলম্বন না করে আপনার বাঁক পেতে সহায়তা করতে এসেছি। এই পোস্টটি একটি পঠন দিন এবং আপনার স্বপ্নের দেহ পেতে। ধুমধাড়াক্কা আপ!

পদক্ষেপ 1 - আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য

শাটারস্টক

আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং চিকিত্সার অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনাকে হয় কিছু পাউন্ড বর্ষণ করতে হবে বা কয়েকটি অর্জন করতে হবে।

যদি আপনার বিএমআই নির্দেশ করে যে আপনার ওজন বেশি, আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কিছু কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করুন এবং দ্রুত ফ্যাটটি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সমস্ত জাঙ্ক ফুড (সোডা, ভাজা খাবার, উচ্চ সোডিয়াম খাবার, সুগারযুক্ত ট্রিটস ইত্যাদি) এড়ানো উচিত। ব্যবহারযোগ্য শক্তির আকারে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করতে এবং চর্বি জড়ো করার জন্য দৌড়, সাঁতার, এইচআইআইটি বা বাইক চালানোর মতো কার্ডিও করুন।

যদি আপনার বিএমআই নির্দেশ করে যে আপনার ওজন কম, স্বাস্থ্যকর চর্বি (অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, বাদাম মাখন, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল এবং জলপাই তেল), প্রোটিন (ত্বক, ডিম, টোফু, মাশরুম এবং মসুর ডালযুক্ত মুরগি) গ্রহণ করুন এবং কার্বস (ফল এবং ভেজি)। আপনাকে অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি করতে হবে যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং টোনড দেখতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ 2 - আপনার কোমর স্বর

শাটারস্টক

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি আপনার পেট অঞ্চলে বক্ররেখা পেতে চান না। এটি কেবল দেখতে ভাল দেখাচ্ছে না, তবে এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকিও তৈরি করে। তদুপরি, আপনার কোমরকে স্লিমিং করা আপনার কাঁধ এবং পোঁদকে আরও বিস্তৃত দেখাবে, যা একটি ঘন্টাঘরের চিত্রের নিখুঁত মায়া দেয়। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম এবং টিপস যা আপনাকে আপনার কোমরটি সুর করতে সহায়তা করবে।

একটি স্লিম কোমর জন্য 3 সেরা অনুশীলন

1. মিথ্যা সাইড বেন্ড

ইউটিউব

টার্গেট

তিরস্কার, অ্যাবস এবং গ্লুটস।

মিথ্যা পাশ কাটা কীভাবে করবেন

1. একটি মাদুর উপর শুয়ে। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ে মাদুরের উপরে সমতল রাখুন। আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালুগুলির মুখোমুখি হোন, আপনার ঘাড়টি তুলুন এবং আপনার হাঁটুর শীর্ষটি দেখুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার হাত সোজা রেখে, আপনার ডানদিকে পাশাপাশি ক্র্যাচ করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হিলটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. আপনার বাম দিকে পাশে ক্রাঞ্চ করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম হিলটি স্পর্শ করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

15 টি reps 3 সেট

2. পায়ে সরাসরি ক্র্যাঞ্চস

ইউটিউব

টার্গেট

আপার এবং লোয়ার অ্যাবস।

পায়ে সোজা আপ ক্রুঞ্চগুলি কীভাবে করবেন

1. একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার উভয় পা এমনভাবে উঠান যে সেগুলি মেঝে সহ 90 ডিগ্রি অবধি রয়েছে। 45 ডিগ্রি কোণে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন এবং এগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার পা সোজা রেখে, আপনার মাথা এবং কাঁধের পিছনে তুলে নিন এবং আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. আরাম করুন এবং শুরুতে ফিরে আসুন।
4. পুনরাবৃত্তি।

সেট এবং প্রতিনিধি

25 reps 3 সেট

3. লেগ ড্রপ ক্রাঞ্চস

ইউটিউব

টার্গেট

ওবলিকস, গ্লুটস, লোয়ার এবিস এবং উপরের অ্যাবস।

লেগ ড্রপ ক্রাঞ্চগুলি কীভাবে করবেন

1. একটি মাদুর উপর শুয়ে। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, এবং কোর জড়িত। প্রতিটি কানের পিছনে একটি থাম্ব রাখুন এবং অন্যান্য আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার পাগুলি এমনভাবে উঠান যেগুলি মেঝে সহ 90 ডিগ্রি অবধি রয়েছে। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার ডান পা নীচে। ক্র্যাঙ্ক আপ করুন, আপনার বাম দিকে আপনার শরীরটি পাকান এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম পায়ের কাছে আনার চেষ্টা করুন।
3. আপনার ডান পা উপরে আনুন। একই সাথে, আপনার বাম পাটি নীচু করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার ডান দিকে মোড় দিন, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান পায়ের কাছে আনুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

15 টি reps 3 সেট

একটি পাতলা কোমর পেতে টিপস

• জলয়োজিত থাকার

হাইড্রেশন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। জল বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেয়, চাপের মাত্রা কমায় এবং অভ্যন্তরীণ পিএইচ এবং হোমিওস্টেসিস বজায় রাখতে সহায়তা করে। হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে আপনার পেট এবং কোমর অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে।

• আরও ভাল মানের খাবার

আপনি যত বেশি জাঙ্ক ফুড খান, আপনার পেটের অঞ্চল ততই বাড়বে। আসলে, আপনি যদি চর্মসার দিকে থাকেন তবে জাঙ্ক ফুডের অত্যধিক পরিমাণ সেবন করে আপনি কিছুটা ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে আপনি টোন লাগবেন না। টোনড দেখতে এবং ভাল ভঙ্গি করতে আপনার ভাল মানের খাবার গ্রহণ করতে হবে। এটি জৈব / ফ্রি-রেঞ্জ হতে পারে বা নাও হতে পারে তবে আপনাকে ফল, ভেজিজ, প্রোটিন, দুগ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এগুলি আসল খাবার যা আপনাকে সঠিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময়ও আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন কারণ বেশি পরিমাণে কোনও কিছু দেহে ভারসাম্যহীন হতে পারে।

আপনি আপনার কোমর পাতলা / টোন করতে পারেন এই উপায়গুলি। এখন, আপনাকে আপনার ওপরের দেহেও কাজ করতে হবে। কেন? এটি জানতে নীচে স্ক্রোল করুন।

পদক্ষেপ 3 - আপনার উচ্চ শরীরের স্কাল্প্ট করুন

শাটারস্টক

আপনার উপরের দেহকে, যেমন, কাঁধ, বুক এবং উপরের পিছনে স্কাল্প্ট করা আপনার কোমরটিকে আরও ছোট দেখতে সহায়তা করবে। এবং এটি আপনি টার্গেট করা গ্লাসটির উপরের বক্ররেখা তৈরি করবে। আপনার শরীরের উপরের অংশটি টোন করার জন্য এখানে কয়েকটি ব্যায়াম এবং টিপস দেওয়া হয়েছে।

আপনার উচ্চ বডি টোনিং জন্য 3 সেরা অনুশীলন

1. পুশ-আপস

ইউটিউব

টার্গেট

বুক, কাঁধ, অ্যাবস, গ্লুটস এবং উপরের পিছনে।

কীভাবে পুশ-আপ করবেন

1. মাদুরের উপর তোমার পেটে শুয়ে থাকো। আপনার হাতের তালুতে কেবল আপনার স্তক্ষীর পাশে রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি অবশ্যই সোজা সামনে নির্দেশ করতে হবে, আপনার শরীরের সাথে 45 ডিগ্রিতে কনুই এবং আলতো করে মেঝেতে রাখুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার আঙ্গুল এবং পামগুলিতে আপনার কোরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন, যতক্ষণ না আপনার হাত পুরোপুরি প্রসারিত হয় your আপনার মেরুদণ্ড বাঁক না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
3. আস্তে আস্তে আপনার দেহটিকে প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।

সেট এবং প্রতিনিধি

12 টি reps 3 সেট

টিপ: আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে হাঁটু পুশ-আপ এবং সেট প্রতি কম রেপ দিয়ে শুরু করুন।

২. ট্রাইসেপ টিপস

ইউটিউব

টার্গেট

ট্রাইসেপস, বাইসেপস এবং কাঁধ।

কীভাবে ট্রাইসেপ ডিপস করবেন

1. চেয়ারের দুপাশে আপনার হাতের তালু দিয়ে চেয়ারের কিনারায় বসুন, কনুইগুলি মুখোমুখি, আপনার থাম্বটি আপনার গ্লিটের কাছে এবং আঙ্গুলগুলি চেয়ারের ধার ধরে রাখুন। আপনার কাঁধটি পিছনে ঘুরান, এবং আপনার মূলটি নিযুক্ত করুন।
2. আপনার পোঁদটি চেয়ার থেকে উঠান এবং এক ধাপ এগিয়ে যান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3. আপনার উভয় কনুই ফ্লেক্স করুন এবং আপনার পোঁদকে সরলরেখায় নীচে নামিয়ে দিন। তারা যখন মেঝে স্পর্শ করতে চলেছে তখন থামুন।
4. আপনার পোঁদ আবার একই সরল রেখায় চাপ দিন।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট

টিপ: আপনার পোঁদকে উপরে এবং নীচে কেবল চাপান না। আপনার কাঁধ, বাহু এবং পোঁদ দিয়ে আন্দোলন চালাতে হবে।

3. ল্যাট পুলডাউন

ইউটিউব

টার্গেট

লাট, কাঁধ এবং বাইসপস।

কীভাবে ল্যাট পুলডাউন করবেন

1. প্রতিটি হাতে একটি দুই বা পাঁচ পাউন্ড ডাম্বেল ধরুন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন, এবং কাঁধগুলি আবার ঘুরিয়ে দিন। উপরের বাহু, হাতের তালু সামনে এবং কাঁধের স্তরের উপরের বাহু দিয়ে 90 ডিগ্রি ফোরআর্ম দিয়ে আপনার হাত উঠান। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার মাথার ওজন উপরে শ্বাস ফেলা এবং চাপুন।
3. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং এগুলি আবার নীচে টানুন। আপনার কনুইটি কিছুটা পিছিয়ে গেছে এবং আপনার পিছনের পিছনের পেশীগুলিতে একটি চাপ পড়ছে তা নিশ্চিত করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

15 টি reps 3 সেট

একটি ভাস্কর্যযুক্ত উচ্চ শরীর পেতে টিপস

• আপনার হরমোন পরীক্ষা করুন

হরমোন একটি মহিলার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (এটি সম্পর্কে কথা বলুন!)। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মহিলাদের অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি জমা হতে পারে বা মোটেও হয় না! আপার ব্যাক ফ্যাট হ'ল ইনসুলিন প্রতিরোধের ইঙ্গিত যা ভবিষ্যতে ডায়াবেটিসে চূড়ান্তভাবে বিকশিত হবে। এছাড়াও, চর্বি না বাড়ানো, আপনি যতই খান না কেন তা আবার উদ্বেগের লক্ষণ। সুতরাং, আপনার হরমোনগুলি পরীক্ষা করুন এবং দেখুন ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা। যদি হ্যাঁ, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং এই সমস্যাটি মোকাবেলার সেরা উপায়টি আবিষ্কার করুন।

• প্রতি দুদিন পর পর শরীরের ওপেন ওয়ার্কআউট করুন

হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা না, আপনার workout নিয়মিত আপনার শরীরের উপরের পেশী লক্ষ্য করতে হবে। এবং যদি আপনি কোনও বক্রতা এবং সেক্সি শরীর পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতি দুই দিন পরপর শরীরের উপরের ওয়ার্কআউট করতে হবে। আপনি স্থানীয় জিমটিতে বডিওয়েট প্রশিক্ষণ, ওজন বা এমনকি মেশিন ব্যবহার করতে পারেন।

এখন, আসুন কীভাবে আপনার উরু এবং নিতম্বকে পুনঃনির্মাণ এবং পুনরায় আকার দেবেন তা বুঝতে দিন। নিচে নামুন.

পদক্ষেপ 4 - আপনার উরুর এবং নিতম্বগুলি শেপ করুন

শাটারস্টক

টোনড জাঙা এবং বক্রতা বোতামগুলির জন্য 6 সেরা অনুশীলন

1. ফরোয়ার্ড Lunges

শাটারস্টক

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সার।

ফরোয়ার্ড লুঙ্গেস কীভাবে করবেন

1. আপনার মূল জড়িত এবং কাঁধ ফিরে ঘুরিয়ে নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে একধাপ এগিয়ে যান, আপনার বাম হিলটি তুলুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং সরাসরি এগিয়ে যান। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার উভয় হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাঁকানো ছাড়াই আপনার শরীরকে নীচে নামান। আপনার বাম হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা অবধি নীচে যান এবং আপনার ডান উরু এবং বাছুর একে অপরের সাথে লম্ব হয়ে থাকে।
3. এই ভঙ্গিটি এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
4. আপনার বাম পাটি এগিয়ে রাখুন, আপনার হাঁটুর উপর নমন করুন এবং আপনার ডান হাঁটুটি মেঝের খুব কাছে না আসা পর্যন্ত আপনার দেহটি নীচে নামিয়ে দিন।
5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ।

সেট এবং প্রতিনিধি

15 টি reps 3 সেট

2. প্লাই স্কোয়াট

শাটারস্টক

টার্গেট

অ্যাডাক্টর (অভ্যন্তরীণ উরু), হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটস।

কিভাবে করবেন

1. কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পায়ে 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন, আপনার কাঁধটি আবার রোল করুন, আপনার পিছনে সোজা এবং হাত আপনার পাশে রাখুন এবং সামনে দেখুন look এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার হাঁটু নমন এবং আপনার শরীর নিচে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার হাঁটুতে তির্যকভাবে নির্দেশ করা উচিত। আপনার কনুই ফ্লেক্স করুন এবং আরও ভাল স্থায়িত্বের জন্য আপনার সামনে আপনার বাহু আনুন।
3. এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

15 টি reps 3 সেট

3. হিপ থ্রাস্ট

ইউটিউব

টার্গেট

গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং নিম্ন পিছনে।

কিভাবে করবেন

1. তোমার পিঠে শুয়ে থাকো আপনার হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন, খেজুরের উপর তালু সমতল করুন, আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং সন্ধান করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2. আপনার পোঁদটি এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার শরীর কেবলমাত্র আপনার পা এবং উপরের পৃষ্ঠায় সমর্থিত। আপনার গ্লিটস নিচু করুন। আপনার উরুগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
3. আপনার পোঁদ শিথিল করুন এবং কম করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

15 টি reps 3 সেট

4. উচ্চ হাঁটু

শাটারস্টক

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, গ্লুটস এবং নিম্ন এবিস।

কিভাবে করবেন

1. আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধটি শিথিল করুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন।
2. আপনার ডান পায়ে হ্যাপ করুন, আপনার বাম হাঁটিকে নমন করুন এবং আপনার বাম পাটি উত্তোলন করুন। আপনার পাটি বাছুরের সাথে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত উরু দিয়ে উচ্চতর হওয়া উচিত।
3. আপনার বাম পা নীচে, হপ, আপনার ডান হাঁটু নমন, এবং আপনার ডান পা উত্তোলন। ডান উরুটি ডান বাছুরের জন্য লম্ব হওয়া উচিত। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ।
4. এক জায়গায় আপনার জগিং গতিতে এটি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

20 টি reps 3 সেট

5. সাইড লুঙ্গস

শাটারস্টক

টার্গেট

অ্যাডাক্টর, অপহরণকারী, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং নিম্ন পিছনে।

কিভাবে করবেন

1. আপনার কাঁধটি পেছনে, পিছনে সোজা এবং পায়ে প্রশস্তভাবে আলাদা করুন (চিত্র দেখুন)। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2. আপনার ডান হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন, আপনার দেহের ওজনকে আপনার ডানদিকে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে আপনার দেহকে কম করুন। আপনার ডান হাঁটুটি তির্যকভাবে নির্দেশ করতে হবে এবং আপনার বাম পা পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। বাম পা মেঝেতে সমতল হতে হবে। স্থিতিশীলতার জন্য, আপনি আপনার কনুই ফ্লেক্স করতে পারেন এবং আপনার ডান হাতটি বামের সাথে ধরে রাখতে পারেন। যতদূর সম্ভব আপনার দেহকে কম করুন এবং আপনার অভ্যন্তরের উরুতে পোড়া বর্ষণ অনুভব করুন।
3. আস্তে আস্তে আপনার দেহটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4. আপনার বাম হাঁটুতে ফ্লেক্স করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার বাম দিকে নীচে নামান। বাম হাঁটু অবশ্যই তির্যকভাবে পয়েন্ট করা উচিত, এবং ডান পা পুরোপুরি প্রসারিত। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করবে।

সেট এবং প্রতিনিধি

10 টি reps 3 সেট

6. গাধা লাথি

শাটারস্টক

টার্গেট

গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং নিম্ন পিছনে।

কিভাবে করবেন

1. একটি মাদুর উপর সারণী পোজ ধরে নিন। আপনার মূলটি আপনার কাঁধের নীচে নিযুক্ত রয়েছে, কাঁধটি শিথিল হয়েছে এবং কনুইগুলি নিশ্চিত করুন। আপনার ঘাড় পিছনের সাথে লাইনে রাখুন। এই অবস্থান শুরু হয়।
2. আপনার ডান পা মাটি থেকে উঠান। হাঁটুকে নমনীয় করে রেখে, আপনার ডান পা পিছনে এবং সিলিংয়ের দিকে লাথি দিন। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার বাম পাটি মাটি থেকে উপরে উঠান এবং এটিকে পিছনে এবং সিলিংয়ের দিকে লাথি দিন। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট এবং প্রতিনিধি

12 টি reps 3 সেট

এই অনুশীলনগুলি ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত উরু এবং বাট শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে পারেন।

5 টি জাং এবং নিতম্ব একটি বক্র শরীরের জন্য প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি

নিকটস্থ জিমটিতে যান এবং আপনার প্রশিক্ষককে নীচের নিতম্ব এবং উরু বাল্কিং অনুশীলনগুলি করতে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন:

1. লেগ প্রেস
2. ডাম্বেল / বারবেল স্কোয়াট
3. বারবেল হিপ খোঁচা
4. সুমো ডেডলিফ্ট
5. জাং অপহরণকারী

এই অনুশীলনগুলি আপনার নীচের দেহের সুর করবে, যা আপনাকে বক্র দেখাতে সহায়তা করবে। সর্বশেষে, তবে সর্বনিম্ন নয়, এখানে আপনার জন্য ডস এবং না করার একটি তালিকা।

করণীয় এবং করণীয়

ডস	না
নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ করুন।	জাঙ্ক ফুড খাবেন না।
আপনার প্রাক বা পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয়তে প্রোটিন এবং কার্বস অন্তর্ভুক্ত করুন।	একটি workout আগে শক্তি জন্য শক্তি পানীয় পান করবেন না।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া।	ভারী ওজন তুলবেন না কারণ তারা আঘাতের কারণ হতে পারে।
জলয়োজিত থাকার.	প্যাকেজযুক্ত ফলের রস / সোডা পান করবেন না।
আপনি শেষ বারের চেয়ে আরও একটি প্রতিনিধি / সেট করতে নিজেকে চাপ দিন।	হাল ছাড়বেন না।

উপসংহারে, আপনি যদি বক্র চেহারাতে থাকেন তবে আপনি নিজের জীবনযাত্রাকে কিছুটা টুইট করে খুব সহজেই এটি পেতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই বাঁক পছন্দ করেন তবে এই নিবন্ধের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। তবে, ভাববেন না যে কার্ভগুলি সৌন্দর্যের চূড়ান্ত পরিমাপ, এবং যদি আপনি না চান তবে নিজেকে বক্রী হতে বাধ্য করবেন না। আপনি সুন্দরী, বক্রতা বা না। অন্যথায় আপনাকে কাউকে বলতে দেবেন না। যত্ন নিবেন!