সুচিপত্র:
যদি একটি ছোট কোমর পাওয়া আপনার মনে থাকে তবে আমরা সহায়তা করতে পারি। অবশ্যই, আপনার কোমর এবং নীচের পেটের অঞ্চল থেকে চর্বি বয়ে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং। তবে সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে আপনি নিজেকে সঠিক দিকে চালিত করতে পারেন। আপনি কীভাবে দ্রুত একটি ছোট কোমর পেতে পারেন তা জানতে পড়া চালিয়ে যান। স্ক্রোল রোল!
# 1 আপনার শরীর বোঝুন
শাটারস্টক
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ - আপনার দেহের ধরণ বোঝা। আপনি যদি এমন কেউ হন যে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে অসুবিধে হয় তবে আপনার দেহের ধরণটি এন্ডোমোরফিক।
ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস উভয়ই যদি আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে আপনার দেহের প্রকার মেসোমোরফিক have এবং, যদি ওজন বাড়ানো আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনার কাছে একটি অ্যাক্টোমোরফিক বডি টাইপ রয়েছে।
আপনার শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে ছোট কোমর পেতে আপনার কম বা বেশি সময় প্রয়োজন হতে পারে। মন্ত্রটি হ'ল ইতিবাচক থাকুন এবং নিম্নলিখিতগুলি চালিয়ে যান।
# 2 আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
এই তুমি, কি খাচ্ছ. শীঘ্রই ওজন হ্রাস করতে আপনার ফল এবং উদ্ভিজ্জ খরচ বৃদ্ধি করুন (1), (2)। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ডায়েটারি ফাইবার এবং খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ক্যালরি কম (উচ্চ জিআই ফল এবং ভেজি বাদে)। ফলমূল এবং শাকসবজি ওজন হ্রাস জন্য নিখুঁত করে তোলে।
এছাড়াও, বাদাম, বীজ, গুল্ম, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি সঠিক অংশে (3), (4), (5) খাওয়া উচিত।
প্রতিদিন পাঁচটি পৃথক ভিজির তিনটি পরিবেশন করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে দু'টি আলাদা আলাদা ফলের পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। পিস্তায় স্ন্যাক বা এক কাপ শসা / তরমুজ। সম্পূর্ণ ছবি পেতে এই ডায়েটটি অনুসরণ করুন।
# 3 পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা। ২-৩ লিটার পান করা হয়