কীভাবে স্তনের দুধের সরবরাহ স্বাভাবিকভাবে বাড়ানো যায়

একজন মা সবসময় তার সন্তানের জন্য সেরা চান। এবং যদি এটি একটি নবজাতক শিশু হয় তবে যত্ন এবং উদ্বেগ দশগুণ বৃদ্ধি করে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে সচেতন, নবজাতকগুলি সঠিক বিকাশ এবং বিকাশ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের কার্য সম্পাদন এবং বন্ধন নিশ্চিত করার জন্য তাদের জীবনের প্রথম কয়েক মাস শুধুমাত্র বুকের দুধ খান তবে এটি সর্বোত্তম। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীর আপনার ছোট্টটির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ উত্পাদন করছে না, তবে চিন্তা করবেন না। সম্ভবত আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া হয় তার দিকে খানিকটা মনোযোগ দেওয়া।

সুচিপত্র

• স্তন দুধের সরবরাহের কারণগুলি
• বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কিত তথ্য - এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য সেরা খাবার
• কি খাবার দুধের সরবরাহ হ্রাস করতে পারে?
• প্রতিরোধমূলক টিপস

স্তন দুধের সরবরাহের কারণগুলি

• আপনি পর্যাপ্ত জল পান না।
• আপনি প্রসবের দিনে নয়, দেরীতে স্তন্যপান করা শুরু করেছেন started
• আপনি প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে স্তন্যপান করেন না।
• আপনি নির্দিষ্ট ওষুধ খাচ্ছেন।
• আপনার আগের স্তনের অস্ত্রোপচার হয়েছে।
• অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে অকাল জন্ম, উচ্চ রক্তচাপ (গর্ভাবস্থায় প্ররোচিত), মাতৃ স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত।

তবে, স্তন্যদান কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? এই ঘটনাগুলি আপনাকে বলবে কেন।

TOC এ ফিরে যান Back

বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কিত তথ্য - এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• মানুষের দুধে শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বড় সময় বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে।
• স্তন্যপান করানো আপনার পরবর্তী জীবনে পরবর্তীকালে শিশুদের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• এটি মায়ের পক্ষেও উপকারী এবং স্তন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
• স্তন্যপান করানো মায়ের প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
• নতুন মায়েরা আরও সহজেই বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে সহজেই তাদের প্রাক-গর্ভধারণের ওজনে ফিরে আসতে পারেন।
• বামের তুলনায় প্রায় 75% নতুন মা তাদের ডান স্তনে আরও দুধ উত্পাদন করে।
• বুকের দুধ খাওয়ানো হঠাৎ শিশুর মৃত্যু সিনড্রোমের (এসআইডিএস) ঝুঁকি কমায়।
• এটি আপনার শিশুর গহ্বরগুলির বিকাশ বা পরবর্তী জীবনে ধনুর্বন্ধী হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
• বুকের দুধে এমন কিছু উপাদান থাকে যা বাচ্চাদের ঘুম এবং মায়েদের মধ্যে শান্তিকে উত্সাহ দেয়।

আপনার শিশুর প্রথম দিকে স্তন্যপান করানো অত্যন্ত তাত্পর্যপূর্ণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বুকের দুধের সরবরাহ সমতুল্য নয়, আপনার কেবলমাত্র নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার শুরু করা উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য সেরা খাবার

1. 1. মেথি বীজ
   2. তোড়বাংগুন
   3. ড্রামস্টিকস
   4. মৌরি
   5. দুধ থিসল
   6. ছাগলের রূ
   7. রসুন
   8. ভেষজ চা
   9. স্যালমন মাছ
   10. ওটস
   11. আস্ত শস্যদানা
   12. বাদাম দুধ
   13. ক্যারম (ক্যারাওয়ে) বীজ

TOC এ ফিরে যান Back

প্রাকৃতিকভাবে আপনার স্তনের দুধের সরবরাহ কীভাবে বাড়ানো যায়

1. মেথি বীজ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ১ চা চামচ মেথি বীজ
• 1 কাপ জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক চা চামচ মেথি বীজ এক কাপ জল দিয়ে সসপ্যানে সিদ্ধ করুন।
2. 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
3. চা পান করার মতো পর্যাপ্ত গরম হয়ে এলে সামান্য মধু যোগ করুন।
4. আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন প্রায় 3 বার মেথির চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

মেথির বীজ অন্যতম সেরা উপাদান যা বুকের দুধের সরবরাহ বাড়াতে পারে। এগুলি ফাইটোয়েস্ট্রোজেনের ভাল উত্স এবং নার্সিং মায়েদের মধ্যে গ্যালাকটোগোগ বৈশিষ্ট্যগুলিও প্রদর্শন করে (1)। (গ্যালাকটাগোগ্যু এমন খাবার বা ড্রাগের জন্য কেবল অভিনব শব্দ যা বুকের দুধের উত্পাদন বাড়ায়।)

TOC এ ফিরে যান Back

2. টরবাঙ্গুন

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

তোড়বাংগুন চলে যায়

তোমাকে কি করতে হবে

টরবাঙ্গুন চা বা স্যুপ পান করুন। আপনি এটি অন্যান্য খাবারগুলিতেও যুক্ত করতে পারেন এবং প্রতিদিন গ্রাস করতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

টোরবাংগুন ব্যাটাকনিজ traditionalতিহ্যবাহী খাবারগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং এটি ধীরে ধীরে পশ্চিমে পরিচিতি লাভ করে। এটি আরেকটি herষধি যা মায়ের দুধের উত্পাদন বাড়িয়ে প্রমাণিত করেছে (2)

TOC এ ফিরে যান Back

3. ড্রামস্টিকস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

তাজা উত্তোলিত ড্রামস্টিক রস 1/2 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন একবারে নতুন করে সরিয়ে নেওয়া ড্রামস্টিকের রস আধা কাপ পান করুন।

কেন এই কাজ করে

ড্রামস্টিকস অনেকগুলি পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স যা স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে আরও দুধ উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। ড্রামস্টিকের রস খাওয়ার ফলে রক্ত ​​চলাচলও উন্নত হয় যা ফলস্বরূপ আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ায় (3)।

TOC এ ফিরে যান Back

4. মৌরি বীজ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• মৌরি বীজের 1 চামচ
• গরম জল 1 কাপ
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ মৌরি বীজ যোগ করুন।
2. 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
3. কিছু মধু যোগ করার আগে চাটিকে কিছুটা ঠান্ডা হতে দিন।
4. দৈনিক 2 থেকে 3 বার মৌরি চা পান করুন।
5. বিকল্পভাবে, আপনি কিছু মৌরি বীজও চিবিয়ে নিতে পারেন।

কেন এই কাজ করে

মৌরি আর একটি bষধি যা নার্সিং মায়েদের গ্যালাকট্যাগ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বীজগুলি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, অর্থাত্ তারা এস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে, হরমোন যা বুকের দুধের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে (4)।

TOC এ ফিরে যান Back

5. দুধ থিসল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

দুধ থিসল পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন 2 থেকে 3 দুধ থিসল ক্যাপসুল নিন।

কেন এই কাজ করে

দুধের থিসটল একটি ফুলের উদ্ভিদ যা প্রাচীন যুগে মায়ের দুধের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হত। ফাইটোয়েস্ট্রোজেন হিসাবে এটি ইস্ট্রোজেনিক ক্রিয়াকলাপ প্রদর্শন করে যা স্তনের দুধের সরবরাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে (5)

TOC এ ফিরে যান Back

Go. ছাগলের রুচি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

ছাগলের রুচি পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন ছাগলের রুচি পরিপূরক নিন।

কেন এই কাজ করে

ছাগলের রুচি ফ্রান্স এবং অন্যান্য ইউরোপীয় দেশগুলির একটি জনপ্রিয় ছায়াপথ og এটি কেবল স্তন্যপায়ী টিস্যুগুলির বিকাশকেই উদ্দীপিত করে না পাশাপাশি ল্যাক্টোজেনিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, এটি স্তনের দুধের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় (6)।

সতর্ক করা

ছাগলের মানসিক চাপে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (লো ব্লাড সুগার) হতে পারে। অতএব, এই পরিপূরকগুলি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যদি এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

TOC এ ফিরে যান Back

7. রসুন

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

খোসার রসুনের লবঙ্গ

তোমাকে কি করতে হবে

1. রসুনের লবঙ্গ মিন্ট করুন এবং আপনার থালায় পেস্ট যুক্ত করুন।
2. আপনি সারা দিন কয়েক রসুনের লবঙ্গগুলিতে চিবিয়ে খেতে পারেন, আপনি যখন কারও উপরে রসুনের শ্বাস নিতে না চান!

কেন এই কাজ করে

রসুনের ল্যাকটোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মায়েদের বুকের দুধের সরবরাহ বাড়াতে সহায়তা করে। এটি একটি অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং এটি মা এবং শিশু (7), (8) এর মধ্যে বন্ধন জোরদার করার জন্য রিপোর্ট করা হয়।

TOC এ ফিরে যান Back

8. ভেষজ চা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

অ্যানিজ চা বা ক্যারাওয়ে চায়ের মতো ভেষজ চা

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ আনি বা ক্যারাওয়ে চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

অ্যানিস এবং ক্যারওয়ের মতো ভেষজগুলি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যা ইস্ট্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে। তারা গ্যালাকটোগোগ হিসাবে কাজ করে এবং জড়িত দুধের নালীও পরিষ্কার করে, ফলে স্তনের দুধের সরবরাহ বাড়ায় (9)।

TOC এ ফিরে যান Back

9. সালমন

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

বন্য-ধরা রান্না করা সালমন

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার রান্না করা স্যামনের একটি অংশ গ্রহণ করুন।

কেন এই কাজ করে

সালমন ওমেগা -3 এস এবং অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স, যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার বুকের দুধের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। এটি বুকের দুধের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ডিএইচএ সমৃদ্ধ, যা আপনার সন্তানের মস্তিষ্কের বিকাশকে সহায়তা করে (10)

সতর্ক করা

বন্য-ধরা সালমন খান, যা বাণিজ্যিকভাবে উত্থাপিত সালমনের চেয়ে পারদ এবং অন্যান্য টক্সিনে কম।

TOC এ ফিরে যান Back

10. ওটস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

রান্না করা ওটসের বাটি

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন এক বাটি রান্না করা ওট গ্রহণ করুন।

কেন এই কাজ করে

ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং আয়রন থাকে, যা কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং স্তনের দুধের উত্পাদন বাড়ায়। তারা শিথিলতাও প্ররোচিত করে, যা ঘুরে ফিরে স্তন্যদানকে বাড়াতে সহায়তা করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি ওটদের বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি করে তোলে (11)

TOC এ ফিরে যান Back

১১. পুরো দানা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

ভুট্টা, কুইনো এবং গমের মতো পুরো শস্য

তোমাকে কি করতে হবে

গম, কুইনো এবং ভুট্টার মতো গোটা শস্যের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।

কেন এই কাজ করে

পুরো শস্য গ্রহণ কেবলমাত্র মায়ের দুধের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে তা নিশ্চিত করে না যে আপনার শিশু তার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে (12)

দ্রষ্টব্য: আজকাল অনেকে আঠালো দানা এড়িয়ে চলেছেন, তাই আপনি নিজের গম খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

12. বাদাম দুধ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

বাদামের দুধ (খালি না করা)

তোমাকে কি করতে হবে

প্রতিদিন এক কাপ বাদামের দুধ পান করুন।

কেন এই কাজ করে

বাদামের দুধ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সমৃদ্ধ উত্স যা বুকের দুধের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে। তাই, নার্সিং মায়েরা তাদের দুধের পরিমাণ এবং গুণমান উভয় উন্নত করতে নিয়মিত বাদামের দুধ পান করেন।

TOC এ ফিরে যান Back

13. ক্যারম (ক্যারাওয়ে) বীজ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1-2 চা চামচ ক্যারাম বীজ
• 1 কাপ জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক চা চামচ বা দুটি ক্যারাম বীজ রাতে জলে ভিজিয়ে রাখুন।
2. পরের দিন সকালে, মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন এবং দ্রবণটি গ্রাস করুন।
3. আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য এটি প্রতিদিন পান করুন।

কেন এই কাজ করে

ক্যারাম বীজ হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত traditionalতিহ্যবাহী প্রতিকার যা স্বাভাবিকভাবেই বুকের দুধের সরবরাহ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে (14)

এখন আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনার ধারণা রয়েছে, আসুন আমরা আপনার যে খাবারগুলি এড়াতে হবে সেগুলি লক্ষ্য করুন কারণ তারা বুকের দুধের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

কি খাবার দুধের সরবরাহ হ্রাস করতে পারে?

কয়েক শতাব্দী ধরে, ধাত্রীরা মহিলাদের যখন বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করতে প্রস্তুত এবং তাদের বুকের দুধ শুকিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় তখন তাদের কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছিলেন। আপনি যদি এখনও বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তবে এই খাবারগুলি কোনও পরিমাণে ব্যবহার করবেন না। নিম্নলিখিত খাবারগুলি বুকের দুধের সরবরাহ হ্রাস করতে পারে:

• পার্সলে
• গোলমরিচ
• স্পিয়ারমিন্ট
• Ageষি
• ওরেগানো
• থাইম
• অ্যালকোহল

এই খাবারগুলি এড়ানো ছাড়াও নীচে উল্লিখিত পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

প্রতিরোধমূলক টিপস

• ক্ষুধার লক্ষণগুলির জন্য আপনার শিশুকে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন, বিশেষত প্রথম কয়েক সপ্তাহে।
• কমপক্ষে প্রথম 6 মাস আপনার শিশুকে আপনার কাছাকাছি ঘুমাতে দিন।
• প্যাসিফায়ার ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন।
• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, চিনি এবং অ্যাস্পার্টাম মধুর সোডা এড়ানো।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।
• বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য আপনার স্তনকে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
• টাইট ব্রা এবং টপস পরেন না। আলগা পোশাক বেছে নিন

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে আরও বুকের দুধ উত্পাদন করার জন্য আপনার কী করা উচিত, এগিয়ে যান এবং এই নিবন্ধে বর্ণিত theষধিগুলি এবং খাবারগুলি গ্রহণ শুরু করুন। তারা নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার ছোট্ট একটি সন্তুষ্ট করার জন্য পর্যাপ্ত দুধ উত্পাদন করছেন। আপনি যদি সহায়তা করতে পারে এমন কোনও খাবার সম্পর্কে সচেতন হন তবে নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আমি কীভাবে জানব যে আমি পর্যাপ্ত স্তন্যের দুধ উত্পাদন করছি?

আপনি যখন সন্তানের যথেষ্ট পরিমাণে দুধ পান করেন তখন আপনি সন্তুষ্টির দীর্ঘশ্বাস চিনতে শিখবেন। প্রথম কয়েকটা গিলার পরে ব্যথা বা অস্বস্তির লক্ষণ ছাড়াই প্রতিদিন অন্তত 6 থেকে 8 বার খাওয়ানো উচিত। খাওয়ানোর শুরুতে আপনার স্তন টানটান এবং মগ্ন হয়ে উঠবে, এমনকি ফুটো বোধ করবে। একটি ভাল অধিবেশন পরে, তারা নরম হবে এবং আপনার শিশু তাদের সঠিকভাবে খালি করা মনে হবে। যদি তারা পুরোপুরি শূন্য মনে না করে তবে তাদের একটি ব্রেস্ট পাম্প দিয়ে পাম্প করার চেষ্টা করুন এবং ভবিষ্যতের খাওয়ানোর জন্য সেই দুধটি ধরে রাখুন।

স্তন ম্যাসাজ দুধ উত্পাদন সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, আপনার স্তনকে ম্যাসেজ করা দুধের উত্পাদন উন্নত করতে পারে। একটি স্তনের ম্যাসাজ দুধের নলগুলি পরিষ্কার করে এবং দুধকে আরও অবাধে প্রবাহিত করে। এবং এটি আপনার দুধ গ্রন্থিগুলিকে আরও দুধ উত্পাদন করতে ট্রিগার করে। কিছু মহিলাকে দুধের উত্পাদনকে উত্সাহিত করার জন্য প্রসবের আগেই স্তন পাম্প করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।