আপনি ম্যারাথন রানার হয়েই বা 3 কে বা 5 কে রানের জন্য প্রস্তুত, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করা দরকার। দীর্ঘ দূরত্ব চালানো সহজ নয়। আপনার স্ট্যামিনা এবং পেশী সহিষ্ণুতা উন্নত করতে আপনার উত্সর্গ, শৃঙ্খলা এবং সঠিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

এখানে, আমরা আপনার স্ট্যামিনা তৈরির এবং চলমান ধৈর্য্যের উন্নতির জন্য 20 টি উপায় নিয়ে আলোচনা করব। এগুলি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা, পেশী সহিষ্ণুতা এবং পেশী শক্তি উন্নত করে আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে সহায়তা করবে।

রানিং স্ট্যামিনা উন্নত করার 20 টিপস

1. ওয়ার্ম আপ

পেশী তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজনীয় (1)

স্ট্রেচিং ব্যায়াম যৌথ চলন এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। জার্নাল অফ আর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিকেল থেরাপিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এবং গতির গতিশীল পরিসর (ডিআরওএম) হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে (2)।

পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য নিজেকে 10 মিনিটের জন্য ভাল দিন যাতে তারা চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করতে প্রস্তুত।

ঘাড়ের আবর্তন, আর্ম সার্কেল, কাঁধের আবর্তন, কোমর রোটেশন, সাইড লঞ্জস, স্পট জগিং, জাম্পিং জ্যাকস, সাইড বেন্ডিং এবং গোড়ালি রোটেশনগুলির মতো দ্রুত স্ট্রেচিং রুটিন করুন।

2. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন

সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা আপনাকে আরও ভাল এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চালাতে সহায়তা করবে। এটি আঘাত থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।

ভুল বা খারাপ অঙ্গভঙ্গির কারণে আঘাত, নমনীয়তা বাধাগ্রস্থ হতে পারে এবং কাঁধ, পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে (3)।

আপনার কাঁধটি পিছন দিকে ঘুরিয়ে নিন, সামনে তাকান, আপনার বুকটিকে উপরের দিকে ধাক্কা দিন, আপনার ঘাড় এবং বাহু আলগা করুন, আপনার মুঠিটি ক্লিচ করুন, আপনার থাম্বগুলিকে চার আঙ্গুলের দ্বারা তৈরি ফাঁকের ভিতরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন। আপনি যদি এটি সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে চলমান টিপস সম্পর্কিত এই পোস্টটি দেখুন।

৩. আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি পরীক্ষা করুন

চলমান স্ট্যামিনা উন্নত করতে আপনার শ্বাসকষ্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

আপনার পেশী কঠোর পরিশ্রম করার জন্য আরও অক্সিজেনে শ্বাস নেওয়া এবং আরও বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃশ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের এক মুহূর্তে 15 বার থেকে বাড়তে হবে যখন অতিরিক্ত চাহিদা মেটাতে ব্যায়ামের সময় এক মিনিটে 40-60 বার বিশ্রাম নেওয়া উচিত (4)।

আপনার নাক থেকে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং আপনি কত পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা গণনা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়লে একই কাজ করুন। শ্বাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পদক্ষেপগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির রাখুন।

৪. ধীর, তবে অবিচল

যখন আপনার চলমান সময় বাড়ানোর এবং ধৈর্য ধরে চলার কথা আসে তখন আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে।

10% দূরত্ব বাড়ানোর লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই সপ্তাহে একটি মাইল কভার করেন তবে আপনাকে অবশ্যই পরের সপ্তাহে 10% আরও চালানোর চেষ্টা করতে হবে। এবং সপ্তাহের শেষে, আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্যে পৌঁছাতে হবে।

লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখবে এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানো আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।

5. অনুশীলন হাঁটা

হাঁটা ধৈর্য্য বাড়ায়। চলমান স্ট্যামিনা এবং চলমান সহনশীলতার উন্নতি করতে প্রতিদিন হাঁটতে শুরু করা উচিত।

হাঁটাচলা এবং চালানো উভয়ই একই পেশীগুলিকে জড়িত করে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে, যা স্ট্যামিনা তৈরি করে এবং আপনাকে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করে তোলে।

শিক্ষানবিস রানার হিসাবে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে, পেশীর শক্তি এবং ধৈর্য ধরে রাখতে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি ও ভারসাম্য উন্নত করার জন্য হাঁটাচলা শুরু করা উচিত (5)।

আপনার চলমান রুটিনে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন।

6. লক্ষ্য দীর্ঘ রান

স্ট্যামিনা এবং ধৈর্য্যের জন্য দীর্ঘ রানগুলি লক্ষ্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয় প্রসারিতভাবে 5-10 মিনিটের জন্য চালাতে পারেন বা 800-1600 মিটার আচ্ছাদন লক্ষ্য করে শুরু করতে পারেন।

এটিকে দ্রুত শেষ না করে দীর্ঘ দূরত্বকে আচ্ছন্ন করতে ধীর গতিতে ধীর গতিতে শুরু করুন। উচ্চ গতির হার্ড রান আপনার স্ট্যামিনা প্রারম্ভিকভাবে নিঃশেষিত করে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আল্ট্রাসাথন রানাররা ধীর রানার (6) এর চেয়ে বেশি আঘাত এবং চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যায় আক্রান্ত হন। অতএব, ধীরে ধীরে এবং অবিচল হয়ে যান এবং আপনার পেশীটির ধৈর্য্য বাড়ানোর জন্য সময়মতো আচ্ছাদিত দূরত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন।

7. বিরতি রান

চলমান স্ট্যামিনা তৈরির দুর্দান্ত ব্যবস্থাই এই ব্যবধানের ব্যায়ামটি। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সমান বিরতিতে দৌড়াতে এবং হাঁটতে হবে (1 মিনিট চালান এবং 2 মিনিট হাঁটা বা 2 মিনিট চালান এবং 2 মিনিট হাঁটুন)।

উচ্চতর গতিতে দক্ষতার সাথে পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য বিকল্প দ্রুত এবং ধীর চলমান সহায়তা। এইভাবে, আপনি ক্লান্ত হওয়া অনুভব না করে দীর্ঘ দূরত্বে আচ্ছাদন করতে সক্ষম হবেন।

জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্প্রিন্ট ইন্টারভাল প্রশিক্ষণের ছয়টি অধিবেশন অ্যাথলেটদের (7) ধৈর্যশীলতা এবং চলমান পারফরম্যান্স উভয়ই উন্নত করেছে।

স্ট্যামিনা তৈরির জন্য আপনার চলমান রুটিনে অন্তর্বর্তী ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।

টেম্পো রান

টেম্পো রান স্ট্যামিনা তৈরি এবং সহিষ্ণুতা চালাতে কার্যকর। টেম্পো কভার সংক্ষিপ্ত দূরত্ব চালায় তবে উচ্চ গতিতে। এই তীব্র, সংক্ষিপ্ত রানগুলি পেশীগুলি থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, যা শারীরিক ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘকাল চালানোর আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

টেম্পো রানগুলি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা তৈরিতে কার্যকর নাও হতে পারে তবে ল্যাকটিক অ্যাসিড (8) পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তিনটি আলাদা টেম্পো রান অনুশীলন করুন, শর্ট টেম্পোস, মিড-টেম্পোস এবং লম্বা টেম্পো যা আপনার গতি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

9. একটি ঝুঁকিতে চালান

বিভিন্ন কারণ আপনাকে আরামের সাথে চালানো থেকে বিরত করতে পারে - এবং এর মধ্যে একটি হ'ল রাস্তা যা কিছুটা ঝোঁকযুক্ত inc আপনার সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা উন্নত করার জন্য ট্র্যাডমিল এবং তারপরে রাস্তায় ঝুঁকে দৌড়ের অনুশীলন শুরু করুন।

একটি ঝুঁকিতে চালানো আপনার বাছুর, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটি, পরিবর্তে, আপনার ধৈর্য এবং কম ঝুঁকির বিমানটিতে দ্রুত চালনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে (9)

10. ধারাবাহিক হোন, অনুশীলন চলছে

ধারাবাহিকতা যে কোনও খেলাধুলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করুন, পাশাপাশি অন্যান্য অনুশীলনের ব্যবস্থাও করুন। এটি স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং প্রেরণা এবং চলমান ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

১১. হালকাভাবে ল্যান্ড করুন

আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করবেন, তখন আপনার পা মাটিতে সিকিও করবেন না। এটি আপনার হাঁটুতে আঘাত করবে এবং দৌড়াদৌড়ি করতে অসুবিধা করবে। আপনার হিলগুলিতে আলতো করে নামুন এবং এমন জুতো পরুন যা আপনার পাগুলিকে সমর্থন করবে।

১২. উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)

রাস্তা বা ট্রেডমিলকে আঘাত করা ছাড়াও আপনাকে অবশ্যই আপনার workout রুটিনে HIIT অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ স্ট্যামিনা, সহনশীলতা এবং গতি উন্নত করার কৌশল। এটি চলমান গতি এবং শৈলী পর্যায়ক্রমে জড়িত।

উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনি যত তাড়াতাড়ি স্প্রিন্ট করুন এবং তারপরে ধীর হয়ে নিন এবং একই গতিতে 2 মিনিটের জন্য চালান। গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহের এইচআইআইটি ধৈর্যশীলতার কর্মক্ষমতা (10) উন্নত করতে সহায়তা করেছিল।

13. শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশীগুলির সুর করার জন্য এবং পেশী ভর তৈরিতে শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। পায়ের পেশী এবং গ্লিটস তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন, যা চলমান সহিষ্ণুতা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন এবং শরীরচর্চা অনুশীলনের মতো শরীরচর্চা অনুশীলন ইত্যাদি অনুশীলন করুন এগুলি আপনার পেশীগুলি সুর করবে এবং এগুলি আরও শক্তিশালী করবে।

14. প্লাইওমেট্রিক্স

প্লাইওমেট্রিক্স হ'ল অন্যান্য অনুশীলন যা আপনার প্রশিক্ষণের একটি অংশ হতে হবে। সমস্ত অ্যাথলেট তাদের ওয়ার্কআউটে বিস্ফোরক অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতি করতে তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়।

বিস্ফোরক মহড়া বা প্লাইওমেট্রিকস, যেমন বার্পিজ, স্কোয়াট জাম্প, লাফিয়ে লাঙ্গস এবং ব্যাঙের জাম্পগুলি কেবল অক্সিজেনের ব্যবহার উন্নত করে না তবে পেশী শক্তিও বাড়ায় (11)।

15. পেশীগুলি শীতল করার জন্য যথাযথ প্রসারিত

দিনের জন্য দৌড় শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই প্রসারিত করতে হবে বা শীতল করতে হবে। এটি উষ্ণায়ন হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তে ল্যাকটেটের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করা এবং ঘাজনিত পেশীগুলিতে ত্রাণ সরবরাহ করার জন্য সক্রিয় কোলডাউন গুরুত্বপূর্ণ (12)।

আপনার বাহু, খেজুর, পা, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, নিম্ন পিছনে, উপরের পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করুন। এটি আপনার পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে রোধ করবে।

16. গান শুনুন

চলমান বা সাধারণভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে সংগীত প্রেরণার একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে।

ছন্দবদ্ধ এবং প্রেরণাদায়ক গানগুলি আপনাকে চালিয়ে যায় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে সক্ষম করবে (13) আপনি যদি দৌড়ের সাথে চলমান গতি মেলাতে পারেন তবে আরও ভাল!

17. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

রানারদের খাওয়া দরকার। যদি আপনি আপনার ডায়েটে প্রধান এবং প্রয়োজনীয় খাদ্য গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে আপনি পেশী সহিষ্ণুতা ও স্ট্যামিনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন না।

আপনাকে অবশ্যই পুরো শস্য, স্টার্চি শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বাদাম গ্রহণ করতে হবে (14)। এছাড়াও, এনার্জি ড্রিংকস, প্যাকেটজাত ফল বা উদ্ভিজ্জ রস, ফ্যাটযুক্ত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।

ফলাফলগুলি দেখার জন্য আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে হবে। জাঙ্ক ব্যবহার সেবন করবে না। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

18. নিজেকে হাইড্রেট

হাইড্রেশন আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। অনুশীলনের পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পানিশক্তি হ্রাস করে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে (15)।

19. চলমান জুতাগুলির একটি ভাল জুড়ি চয়ন করুন

আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে চলমান জুতাগুলির একটি আরামদায়ক জুটি পরুন। এগুলি সরাসরি আপনার চলমান স্ট্যামিনা উন্নত করতে পারে না তবে তারা আপনার কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার চলমান জুতাগুলি ভাল না হয় তবে তারা কেবল আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে না তবে আপনি কতটা, কত দিন এবং কতটা ভালভাবে চালাতে পারবেন তাতে বাধা দিতে পারে।

20. বিশ্রাম

আপনার শরীরে বিশ্রাম দেওয়া জরুরি, যাতে ক্ষতরোগের পেশীগুলি আরোগ্য পেতে এবং তাদের মেরামত করার জন্য সময় পায় get প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম পান। এছাড়াও, প্রতিদিন চালাতে যাবেন না। এটি অন্যান্য ধরণের ওয়ার্কআউটের সাথে মিশ্রিত করুন।

উপসংহার

সামঞ্জস্য বজায় রাখুন, আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার চলমান ধৈর্যকে বাড়ানোর জন্য উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন। তারা অবশ্যই দৌড়ানোর জন্য আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং খুব শীঘ্রই, আপনি এখন দৌড়ানোর সময় যে অর্ধেক চাপ অনুভব করছেন তা অনুভব না করে আপনি দৌড়াদৌড়ি করবেন। চিয়ার্স!

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

স্ট্যামিনার জন্য কোন রস ভাল?

আপনার স্ট্যামিনা তৈরির জন্য কোনও নির্দিষ্ট রস নেই। শক্তির জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য স্টক করতে কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জ রস পান করুন।

দুধ কি স্ট্যামিনার পক্ষে ভাল?

জৈব দুধ স্ট্যামিনা তৈরিতে ভাল is তবে দুধ পান করার আগে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করে নিন।

রান করার আগে আপনার কী খাওয়া উচিত?

দৌড়াতে যাওয়ার আগে, আপনাকে রান করার জন্য শক্তি দেয়ার জন্য সহজে গ্লুকোজ সরবরাহ করার জন্য আপনাকে শর্করা এবং ভাল ফ্যাট দিয়ে লোড করা উচিত।

রানারদের কোন খাবার এড়ানো উচিত?

রানারদের জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো উচিত। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি শরীরের ওজন বাড়ায়, যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করে।

আমার কি প্রতিদিন চালানো উচিত?

শক্তি প্রশিক্ষণ, এইচআইআইটি এবং বিশ্রামের পাশাপাশি সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করুন।

15 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• কলেজিয়েট পুরুষদের আইসোকিনেটিক মুহুর্তগুলিতে প্রসারিত সহ ওয়ার্ম-আপগুলির প্রভাব, জার্নাল অফ এক্সারসাইজ রিহ্যাবিলিটেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833972/?report=classic

• হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির নমনীয়তার উপর স্থির প্রসার এবং গতিশীল পরিসীমাটির প্রভাব, অর্থোপেডিক এবং স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিনের জাতীয় সংস্থা, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলি।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9549713/

• ভাল অঙ্গভঙ্গির জন্য গাইড, ইউএস জাতীয় মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  medlineplus.gov/guidetogoodposture.html

• আপনার ফুসফুস এবং অনুশীলন, শ্বাস, মার্কিন জাতীয় জাতীয় গ্রন্থাগার, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/?report=classic

• স্বাস্থ্য, স্পোর্টস মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-এ চলাফেরা।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9181668

• স্বাস্থ্য ও অনুশীলন সম্পর্কিত চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ১,২১২ আল্ট্রা ম্যারাথন রানারদের মধ্যে: আল্ট্রাআরুনার্স লম্বিটুডিনাল ট্র্যাকিং (ইউএলটিআরএ) স্টাডি, পিএলওএস ওয়ান, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস-এর বেসলাইন অনুসন্ধানসমূহ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416176/

• স্প্রিন্ট ইন্টারভাল প্রশিক্ষণের ছয়টি অধিবেশন প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের চলমান পারফরম্যান্স উন্নত করে, শক্তি ও কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839711/

• অবিচ্ছিন্ন ও অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য ভেন্টিলেটরি এবং ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডগুলির প্রতিক্রিয়া, ফলিত শারীরবৃত্তির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3988668/

• ঝুঁকিপূর্ণ এবং স্তর-উচ্চ-গ্রেড উচ্চ-তীব্রতা ব্যবস্থার ট্র্যাডমিল প্রশিক্ষণের প্রভাব প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত দূরত্ব দৌড়াতে অর্থনীতি এবং পেশী শক্তি চলমান উপর, জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172721

• 5 কিলোমিটার চলমান ট্রায়াল চলাকালীন প্যাসিংয়ের বিষয়ে 4-সপ্তাহের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের প্রভাব, মেডিকেল অ্যান্ড বায়োলজিকাল রিসার্চ ব্রাজিলিয়ান জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649866/?report=classic

• প্লায়োমেট্রিক এক্সারসাইজের বর্তমান কনসেন্টস, আন্তর্জাতিক শারীরিক জার্নাল শারীরিক থেরাপি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/

• অনুশীলনের পরে আমাদের কি কুল-ডাউন দরকার? সাইকোফিজিওলজিকাল এফেক্টস এবং পারফরম্যান্স, ইনজুরি এবং দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজক প্রতিক্রিয়া, স্পোর্টস মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউটগুলির উপর প্রভাবগুলির একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

• অল্প বয়স্কদের মধ্যে অনুশীলন কর্মক্ষমতা এবং হৃদস্পন্দনের উপর সংগীত টেম্পোর প্রভাব, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ফিজিওলজি, প্যাথোফিজিওলজি এবং ফার্মাকোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

• কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে পুষ্টির ভূমিকা, স্পোর্টস মেডিসিনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540168/

• জলবিদ্যুত এবং ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের মধ্যে সমিতিগুলি তদন্ত করছে: পদ্ধতি এবং সীমাবদ্ধতা, পুষ্টি পর্যালোচনা, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121347