কিভাবে আপনার সাত চক্র জাগ্রত

কখনও কখনও, আমাদের ব্যস্ততার মাঝে, আমরা আমাদের জীবনগুলি একবার দেখার জন্য থামাতে পারি। এবং, যেমন আমরা আত্মপরিচয় করি, আমরা দেখতে পেতাম যে স্ট্রেস এবং স্ট্রেইন আমাদের দেহ এবং মনকে ধরে নিয়েছে এবং আমরা শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছি। চিন্তার কিছু নেই। শক্তিশালী, সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করার জন্য আপনার চক্রগুলি পুরোপুরি শুদ্ধ করা এবং জাগানো সম্ভব হতে পারে। সর্বোপরি, শক্তি আমাদের জীবন পরিচালনা করে।

হিন্দু ও বৌদ্ধ গবেষণায় আমাদের দেহে শক্তির পুল খুঁজে পাওয়া যায় যা আমাদের জ্ঞানীয় গুণাবলী নির্ধারণ করে। এখানে সাতটি প্রাথমিক চক্র রয়েছে, এর মধ্যে চারটি আমাদের বৌদ্ধিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে যা আমাদের দেহের উপরের অংশে থাকে এবং এর মধ্যে তিনটি নীচের শরীরে আমাদের সহজাত বৈশিষ্ট্যগুলি তত্ত্বাবধান করে।

এই সাতটি চক্র seven সহস্রর চক্র বা মুকুট চক্র আমাদের প্রাণীদের মুকুট দেয়। তৃতীয় চক্র নামে পরিচিত অজনাটি আমাদের কপালের ঠিক ঠিক মাঝখানে। বিষুধি চক্রকে গলা চক্রও বলা হয়, এটি গলায় প্রভাবশালী। আনহাত চক্র হিসাবে পরিচিত হৃদয়চক্রটি আমাদের প্রাণীদের হৃদয়কে কেন্দ্র করে। মণিপুর চক্র বা সোলার প্লেক্সাস চক্র পেটে থাকে। স্বাধিষ্ঠান বা ধর্মীয় চক্র পেটের নীচে অবস্থিত। মুলধর চক্র, যাকে মূল চক্রও বলা হয়, আমাদের দেহের গোড়ায় অবস্থিত।

শক্তি যোগ করে এমন যোগকে কুণ্ডলিনী যোগ বলে। এটি লয়া যোগ নামেও পরিচিত এবং যোগের একটি ধারা যা তন্ত্র এবং শক্তিবাদ দ্বারা পরিচালিত। প্রাণায়াম, ধ্যান, আসন এবং মন্ত্রগুলির মাধ্যমে শক্তি পয়েন্টগুলি ভারসাম্যপূর্ণ বা সক্রিয় হয়। অনুশীলনকারীগণ এটিকে সচেতনতার যোগ হিসাবে অভিহিত করে এবং এটি মানুষের সৃজনশীল এবং আধ্যাত্মিক সম্ভাবনার প্রচার করার লক্ষ্যে যাতে তারা সত্য কথা বলতে পারে, উচ্চ মূল্যবোধ অনুশীলন করতে পারে, অন্যের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগী ও সহানুভূতিশীল হতে পারে এবং অন্যকে নিরাময়ে সক্ষম হয় মানুষ।

বৌদ্ধ এবং হিন্দু শিক্ষাগুলি স্পষ্টভাবে উল্লেখ করেছে যে এই নিরাময়কারী চক্রগুলি আমাদের মঙ্গলকে অবদান রাখে। বলা হয় যে আমাদের প্রবৃত্তি বলতে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে বাহিনীতে যোগদান করা। কিছু চক্র সম্ভবত অত্যন্ত সক্রিয় থাকাকালীন কিছু খোলা নাও থাকতে পারে। চক্রগুলি যদি ভারসাম্যপূর্ণ হয় তবেই আমরা নিজের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে শান্তিতে থাকতে পারি। মানবদেহে চক্রগুলি কীভাবে খুলবেন তা ভাবছেন? কীভাবে আপনি কুণ্ডলিনী যোগের মাধ্যমে সাতটি চক্রকে জাগ্রত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা একবার দেখুন।

চক্রগুলি কীভাবে খুলবেন

সাতটি চক্রের সচেতনতা এবং উদ্বোধন সম্পর্কে আপনার যা জানতে হবে তা এখানে:

1. সহস্রর বা মুকুট চক্র
2. অজনা বা তৃতীয় চক্র
3. বিশুদ্ধি বা গলা চক্র
4. আনহাতা বা হার্ট চক্র
5. মণিপুর চক্র বা সৌর প্লেক্সাস
6. স্বোধিস্থান বা স্যাক্রাল চক্র
7. মুলধারা বা রুট চক্র

সহস্রর বা মুকুট চক্র

সংস্কৃত: সহস্রার

অবস্থান: শীর্ষের ঘ্রাণটির শীর্ষে

: জুঁই

মন্ত্র: ওম

রঙের পরে নিস্তব্ধতা : বেগুনি, শ্বেত

উপাদান: মহাজাগতিক শক্তি

যোগব্যায়াম: পদ্ম পোজ বা মৃতদেহ পোজটির জন্য

দাঁড়িয়ে রয়েছে: অহংকার বিচ্ছিন্নকরণ, আলোকিতকরণ

এই চক্রটি আমাদের প্রাণীদের আধ্যাত্মিকতার জন্য দায়ী। এটি নিশ্চিত করে যে আমরা মহাবিশ্বের সাথে এক হয়ে যাই এবং আমাদের প্রজ্ঞাও বৃদ্ধি করে। এই চক্রটি খোলার বিষয়টি নিশ্চিত করে যে আপনি কেবল নিজেকে নয়, আপনার চারপাশের বিশ্ব এবং এর সাথে আপনার সংযোগ সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন হন। আপনি আপনার সমস্ত কুসংস্কার দূরে গলতে দেখবেন।

তবে এই চক্রটি যদি যথেষ্ট সক্রিয় না হয় তবে আপনি আধ্যাত্মিকতার পক্ষে খোলা থাকবেন না এবং আপনি নিজেকে কঠোর চিন্তাভাবনা করতে দেখবেন। যদি মুকুট চক্রটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে তবে আপনি অত্যন্ত আধ্যাত্মিক হয়ে উঠবেন, যাতে আপনি আপনার প্রাথমিক শারীরিক প্রয়োজনগুলি আশ্রয়, খাবার এবং পানির মতো ভুলে যাবেন। আপনি জিনিস বিশ্লেষণ উপর ঝোঁক হবে।

ভারসাম্য বা জাগ্রত কিভাবে মুকুট চক্র

1. আপনার পা পেরিয়ে বসুন।

1. আপনার পেটের সামনে হাত রাখুন। আপনার ছোট আঙুলগুলি আপনাকে দেখায় এবং দূরে চলেছে, শীর্ষে একে অপরকে স্পর্শ করছে তা নিশ্চিত করুন Make আপনার আঙুলের বাকী অংশটি অতিক্রম করুন এবং আপনার বাম থাম্বটি আপনার ডানদিকে রাখুন।

1. এখন, আপনি চোখ বন্ধ করে ধ্যান করা শুরু করার সাথে সাথে আপনার মুকুট চক্রটিতে মনোনিবেশ করুন। এই চক্রটি যা বোঝায় সে সম্পর্কে সচেতন হন।

1. তারপরে, নরমভাবে, তবে স্পষ্টভাবে, এই শব্দটি উচ্চারণ করুন - "এনজি"।

1. আপনি এই সমস্তগুলি করার সময় আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করুন, তবে আপনার মুকুট চক্রটি ভুলে যাবেন না।

1. এটি দীর্ঘতম ধ্যান, এবং আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি এটি সর্বনিম্ন 10 মিনিটের জন্য করছেন।

সতর্ক করা

মূল চক্র কেবল উন্মুক্ত নয় শক্তিশালী হওয়ার পরেও এই ধ্যান করতে হবে। অতএব, আপনি অবশ্যই এই চক্রটি সর্বশেষে ডিল করবেন। এই চক্রটি জাগ্রত করার জন্য আপনার একটি শক্তিশালী ভিত্তি থাকা দরকার যা কেবলমাত্র মূল চক্র খোলার মাধ্যমেই সম্ভব হয়েছে।

শব পোজ বা সাভাসনার মাধ্যমে ক্রাউন চক্রকে ভারসাম্যযুক্ত রাখা

এই আসনটি যদি এটি মুকুট চক্রকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে আপনাকে আপনার অহংকার থেকে দূরে থাকতে এবং আপনার মেজাজটি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। মুকুট চক্র আপনাকে আধ্যাত্মিক এবং সমস্ত সুন্দর জিনিসের সাথে সংযুক্ত হতে সহায়তা করে। এই চক্র আপনাকে নিজেকে বুঝতে সহায়তা করে এবং আপনাকে এমন একটি সত্য হিসাবে গ্রহণ করতে শেখায় যে আপনি একজন আধ্যাত্মিক মানুষ যা কেবলমাত্র একটি মানুষের অভিজ্ঞতা রয়েছে। যখন আপনি মুকুট চক্রের শক্তিটি চ্যানেলাইজ করার জন্য সাভাসানা করেন, এটি আপনাকে আধ্যাত্মিক অনুষঙ্গের ধারণা অর্জনে সহায়তা করে।

চিত্র: শাটারস্টক

সাভসানা কীভাবে করবেন

1. মেঝেতে ফ্ল্যাট পড়ুন, এটি নিশ্চিত করে যে পোজটির সময়কালের জন্য কোনও ব্যাঘাত হবে না। নিশ্চিত হন যে আপনি আরামদায়ক, তবে কোনও বালিশ বা কুশন ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি কঠোর পৃষ্ঠে শুয়ে থাকেন তবে এটি সেরা হবে।

1. তোমার চোখ বন্ধ কর.

1. আপনার পাগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে তারা স্বাচ্ছন্দ্যে দূরে থাকে। আপনার পাগুলি পুরোপুরি শিথিল হয়ে উঠুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখোমুখি হচ্ছে।

1. আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে এবং কিছুটা পৃথক করে রাখতে হবে, আপনার খেজুরগুলি খোলা এবং উপরের দিকে রেখে।

1. এখন আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আপনার শরীরের প্রতিটি ক্ষেত্রে মনোযোগ দিন। আপনি যখন এটি করেন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তবুও গভীরভাবে, আপনার দেহকে গভীর শিথিলতার স্থানে স্থাপন করুন। প্রসেসে ঘুমোবেন না।

1. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তবু গভীরভাবে। এটি সম্পূর্ণ শিথিলকরণ দেবে। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ শক্তিশালী হবে এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন আপনার শরীর শান্ত হবে। অন্যান্য সমস্ত কাজ ভুলে নিজেকে এবং আপনার দেহে মনোনিবেশ করুন। যাও এবং আত্মসমর্পণ করা যাক! তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঝোলাচ্ছেন না।

1. প্রায় 10 থেকে 12 মিনিটের মধ্যে, যখন আপনার শরীরটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করে, তখন আপনার চোখ বন্ধ রেখে একদিকে ঘুরুন। এক মিনিট পজিশনে থাকুন, যতক্ষণ না আপনি সুখসনায় বসে আছেন।

1. কয়েকটি চোখের শ্বাস নিন এবং আপনার চোখ আবার খোলার আগে আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করুন।

সতর্কতা ও contraindication

এই আসনটি একেবারে নিরাপদ এবং যে কেউ এবং সকলেই অনুশীলন করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনার চিকিত্সক আপনাকে আপনার পিছনে শুয়ে থাকার পরামর্শ না দিয়ে থাকেন, আপনি এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

অজনা বা তৃতীয় চক্র

সংস্কৃত: আন্না

অবস্থান: আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে

সুগন্ধ: ভ্যানিলা

মন্ত্র: ওম

রঙ: নীল

উপাদান: হালকা

যোগ পোজ: সহজ পোজটি দাঁড়ায়

: অন্তর্দৃষ্টি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, যেখানে মন এবং দেহের রূপান্তর Where

এই চক্র অন্তর্দৃষ্টি নির্ধারণ করে, এবং যখন এটি উন্মুক্ত হবে, আপনি কেবল একটি আশ্চর্যজনক অন্তর্দৃষ্টি হবে না, ষষ্ঠ ইন্দ্রিয়টি পাবেন, তবে আপনি প্রচুর স্বপ্ন দেখারও ঝোঁক পাবেন।

তবে এই চক্রটি যদি পর্যাপ্ত সক্রিয় না হয়, আপনি আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অন্যান্য লোকের সন্ধান করবেন। আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন এবং পুরোপুরি বিশ্বাসের উপর নির্ভর করবেন যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যদি তৃতীয় চক্ষু চক্রটি অত্যধিক নিষ্ক্রিয় হয় তবে আপনি একটি কল্পনাপ্রসূত বিশ্বে বাঁচবেন এবং চরম ক্ষেত্রে আপনি স্বপ্ন দেখতে পেলেন বা এমনকি মায়াও করতে পারেন।

ভারসাম্য বা জাগ্রত কিভাবে তৃতীয় চক্র চক্র

1. আপনার পা পার হয়ে খাড়া হয়ে বসুন।

1. আপনার স্তনগুলির নীচের অংশের আগে আপনার হাত রাখুন। মাঝের আঙুলটি অবশ্যই সোজা এবং শীর্ষে একে অপরের স্পর্শ করা উচিত, তবে আপনাকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে। অন্যান্য আঙ্গুলগুলি অবশ্যই বাঁকানো উচিত এবং অবশ্যই উপরের ফ্যালেন্সগুলিতে একে অপরকে স্পর্শ করতে হবে। আপনার থাম্বগুলি অবশ্যই আপনার দিকে নির্দেশ করবে এবং শীর্ষে একে অপরের সাথে দেখা করবে।

1. চোখ বন্ধ করে অজনা চক্রের প্রতি মনোনিবেশ করুন। এটি কি জন্য সচেতন হন। মনে রাখবেন, এই চক্রটি আপনার ভ্রুয়ের কেন্দ্রের থেকে কিছুটা উপরে।

1. মৃদুভাবে, তবে সুস্পষ্টভাবে, "ওএম" জপ করুন।

1. আপনি শিথিল ও ধ্যান করার সময়, এই চক্রটি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে বা আপনি কীভাবে এটি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে চান তা ভেবে দেখুন।

1. আপনার মন যতক্ষণ না পরিচ্ছন্ন ও সতেজ বোধ হয় ততক্ষণ আপনি ধ্যান করতে পারেন।

সহজ পোজ বা সুখসানার মাধ্যমে অজানা চক্র ভারসাম্য বজায় রাখা

আপনি যখন আপনার অজন চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন করেন তখন এই আসন আপনার মনকে নতুন শিক্ষার দিকে উন্মুক্ত করে। এটি আপনাকে আপনার অন্তর্দৃষ্টি জোরদার করতে এবং আপনার প্রবৃত্তিগুলিতে বিশ্বাস রাখতে সহায়তা করে। এই চক্রটি বাকী চক্রের কাজ পরিচালনা করে। অতএব, এটি সামঞ্জস্য করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

চিত্র: শাটারস্টক

সুখসানা কীভাবে করবেন

1. আপনার নিতম্বের উপর বসুন। আপনার বাম পাটি প্রথমে এবং ডান পাটি এটি জুড়ে রেখে আপনার পাগুলি সম্মুখের দিকে ক্রস করুন। বিপরীত হাঁটুর নীচে আপনার উভয় পা স্লাইড করার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে আলাদা করতে হবে এবং আপনার পাতাগুলি অতিক্রম করতে হবে।

1. আপনার পা এবং আপনার শ্রোণী মধ্যে একটি আরামদায়ক ফাঁক নিশ্চিত করুন।

1. এখন আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার পিঠটি সোজা করুন যাতে আপনার শরীর পিছনের দিকে ঝুঁকে না। আপনার মেরুদণ্ডটি বৃত্তাকার না হয়ে আছে তা নিশ্চিত করুন।

1. আপনার মেরুদণ্ডের উপরে আপনার মেরুদণ্ডের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আপনার দেহটি কেন্দ্রে রয়েছে এমন অনুভব করতে হবে, সামনের দিকেও ঝুঁকবেনা বা পিছনে হবে না। আপনার উরুটি বাহিরের দিকে রোল করতে হবে এবং আপনার হাঁটু মাটির দিকে চাপতে হবে।

1. শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার মেরুদণ্ড উত্তোলন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কাঁধকে শিথিল করুন। আপনার কলারবোন এবং কাঁধের ব্লেড নরম হওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকটি প্রশস্ত করুন।

1. চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনি আপনার চিবুকটি কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার মাথাটি সামনের দিকে বাঁকছেন না। আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং আপনার জিভের ডগাটি আপনার সামনের দাঁতের পিছনে আপনার মুখের ছাদে স্পর্শ করতে দিন।

1. ধীরে ধীরে এবং ছন্দে শ্বাস নিন। প্রকাশের আগে কয়েক মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে পা পার করে আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

সতর্কতা এবং contraindication

আপনার সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী নিতম্ব বা হাঁটুতে আঘাত না থাকলে এই আসনটি অনুশীলন করা সম্পূর্ণ নিরাপদ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সক বা আপনার প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

TOC এ ফিরে যান Back

বিশুদ্ধি বা গলা চক্র

সংস্কৃত: বিশুদ্ধি

অবস্থান: গলা বা ঘাড়ের

গন্ধের ভিত্তি: ল্যাভেন্ডার

মন্ত্র: হ্যাম

রঙ: নীল

উপাদান: ইথার

যোগ পোজ: কাঁধের স্ট্যান্ড বা ব্রিজের

জন্য দাঁড়িয়ে আছে: আত্মপ্রকাশ

এই চক্রটি যোগাযোগ এবং স্ব-প্রকাশের সাথে সম্পর্কিত। একটি খোলা গলা চক্র আপনাকে সহজেই নিজেকে প্রকাশ করতে সহায়তা করে। আপনার সৃজনশীল দিকটি আত্মপ্রকাশের একটি উত্স হয়ে উঠবে।

যদি এই চক্রটি সক্রিয় না হয়, আপনি লজ্জা পাবেন, এবং আপনি কম কথা বলবেন। যদি আপনি নিজেকে খুব বেশি মিথ্যা অবস্থায় দেখতে পান তবে এটি পুরোপুরি অবরুদ্ধ হওয়ার এই চক্রের সূচক হতে পারে। অতিমাত্রায় সক্রিয় গলা চক্র আপনাকে খুব বেশি কথা বলতে এবং কম শুনতে দেবে, যা পুরো লোককে বন্ধ করে দিতে পারে।

কীভাবে ভারসাম্য বা জাগ্রত করুন গলা চক্র

1. আপনার হাঁটুর উপর বসে। এমনকি আপনি বজ্রসানাও ধরে নিতে পারেন।

1. আপনার হাতের অভ্যন্তরে, আপনার আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি ছাড়ুন। থাম্বগুলি কিছুটা টানতে হবে এবং শীর্ষে একে অপরকে স্পর্শ করতে হবে।

1. এখন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গলার গোড়ায় অবস্থিত এই চক্রটিতে মনোনিবেশ করুন। এটি দাঁড়ানো সবকিছু সম্পর্কে সচেতন হন।

1. মৃদু এবং পরিষ্কারভাবে, "হ্যাম" জপ করুন।

1. আপনি এটি করার সময় আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করুন এবং গলার চক্রের অর্থ, এর অর্থ কী এবং আপনি কীভাবে এটি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে চান তাতে মনোনিবেশ করুন keep

1. মেডিটেশনের পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে পরিষ্কার হয়ে উঠবেন। এরপরে আপনি নিজের ধ্যান চালিয়ে যেতে বা শেষ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

সমর্থিত শোল্ডারস্ট্যান্ড বা সালাম্বা সর্বঙ্গাসনের মাধ্যমে গলা চক্রকে ভারসাম্য রক্ষা করা

গলা চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যদি এটি অনুশীলন করে তবে এটি আপনার আওয়াজ সন্ধান করতে এবং আপনার মতামতকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করবে This আপনি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবেন।

চিত্র: শাটারস্টক

সর্বভাজনকে কীভাবে করবেন

1. আপনার পিছনে সমতল শুয়ে আপনার পা এবং হাত দুটি পাশাপাশি রেখে শুরু করুন।

1. তারপরে, একটি তীব্র আন্দোলনের সাথে, আপনার পা, নিতম্ব এবং পিঠটি এমনভাবে তুলুন যাতে আপনার কনুইগুলি আপনার নীচের অংশকে সমর্থন করে এবং আপনি আপনার কাঁধে উঁচুতে দাঁড়িয়ে যান। আপনার পিছনে সমর্থন করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।

1. আপনি যখন ভঙ্গিতে স্থির হন, নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার কনুইগুলি একে অপরের নিকটে সরিয়ে নিয়েছেন। আপনার মেরুদণ্ড এবং পা সোজা করুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহুতে থাকা উচিত। আপনার ঘাড়ে বা মাথায় আপনার দেহকে সমর্থন করবেন না।

1. আপনার পা দৃirm় করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন। প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। এমনটি করার সময় গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার ঘাড়ে কোনও ধরণের চাপ অনুভব করেন, অবিলম্বে ছেড়ে দিন।

1. মুক্তি দেওয়ার জন্য প্রথমে আপনার হাঁটু নীচু করুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে আনুন। তারপরে, ফ্ল্যাট শুয়ে আরাম করুন।

সতর্কতা এবং contraindication

1. আপনি যদি রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী থাইরয়েড ডিজঅর্ডার, গ্লুকোমা, এনজিনা, কাঁধ এবং ঘাড়ের আঘাত বা একটি পৃথক রেটিনা থেকে ভোগেন তবে এই অবস্থানটি অনুশীলন করবেন না।
2. Struতুস্রাবকারী মহিলাদের এই আসন করা এড়ানো উচিত।
3. কোনও প্রশিক্ষকের নির্দেশে এই পোজটি দেওয়া ভাল। যদি আসনটি সঠিকভাবে না করা হয় তবে এটি আপনার ঘাড়ে বা মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

আনহাতা বা হার্ট চক্র

সংস্কৃত: Anahata

অবস্থান: দ্য বুকের সেন্টার

: সুগন্ধি ইউক্যালিপ্টাস

মন্ত্রকে: ইয়াম

রঙ: সবুজ

এলিমেন্ট: এয়ার

যোগ জাহির করা: উটের জাহির করা

: ঘোরা প্রেম, পরার্থপরায়নতা

এই চক্রটি ভালবাসা, যত্ন এবং প্রিয়জনের অনুভূতি নিয়ে আসে। যখন এই চক্রটি খুলবে, আপনি আপনার বিড়ালছানাতে পুরোপুরি মাতাল সম্পর্কের সাথে আপনি উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং মমতা করবেন।

যদি এই চক্রটি যথেষ্ট সক্রিয় না হয় তবে আপনি ঘনিষ্ঠ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং শীতল হয়ে যাবেন। একটি ওভারটিভ হার্ট চক্র আপনাকে আপনার ভালবাসার সাথে মানুষকে দম বন্ধ করতে পারে যাতে আপনি স্বার্থপর বলে মনে করেন।

ভারসাম্য বা জাগ্রত কিভাবে হৃদয় চক্র

1. আপনার পা পেরিয়ে বসুন।

1. আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি স্তনের হাড়ের নীচের অংশের সামনে ডানদিকে রাখুন। আপনার থাম্ব এবং সূচি আঙ্গুলের টিপস অবশ্যই একে অপরকে স্পর্শ করবে।

1. তোমার চোখ বন্ধ কর. হার্টের চক্রের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং এটি কী বলে তা সম্পর্কে সচেতন হন।

1. "YAM" শব্দটি স্পষ্টভাবে, তবে নরমভাবে জপ করুন।

1. আপনি এটি করার সময়, আরাম করুন এবং এই চক্রটি এবং আপনার জীবনে এর প্রভাবগুলি সম্পর্কে ভাবেন।

1. প্রতিদিন পাঁচ মিনিট মেডিটেশন করুন বা আপনি যতক্ষণ না নিজেকে সতেজ ও সতেজ বোধ করছেন।

উট পোজ বা উস্ট্রাসনের মাধ্যমে হার্ট চক্রকে ভারসাম্যযুক্ত রাখা

আপনি যখন হৃদয়চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন করেন তখন এই আসন আপনাকে ভালবাসা, সহানুভূতিশীল এবং আরও আনন্দিত করে তোলে ers এটি নিঃশর্ত ভালবাসার শক্তি জাগ্রত করবে এবং আপনাকে গ্রহণ ও ক্ষমা করার জন্য আরও প্রবণ করে তুলবে।

চিত্র: শাটারস্টক

কীভাবে উস্তাসন করবেন

1. আপনার মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে এবং পোঁদে হাত রেখে আসন শুরু করুন।

1. আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হাঁটু এবং কাঁধ একই লাইনে রয়েছে এবং আপনার পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হচ্ছে।

1. শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং আপনার পুঁজির দিকে আপনার টেলবোনটি আঁকুন। আপনাকে অবশ্যই নাভির টান অনুভব করতে হবে।

1. যখন আপনি এটি করছেন, আপনার পিছনে খিলান করুন এবং আপনার পামগুলি আলতো করে আপনার হাতগুলি স্লাইড করুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন।

1. আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এটি স্ট্রেইন করা উচিত নয়।

1. পোজটি প্রকাশের আগে অবস্থানটি প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

সতর্কতা এবং contraindication

কোনও যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসনটি অনুশীলন করা ভাল। আপনার যদি পিঠে বা ঘাড়ে আঘাত লেগে থাকে বা আপনি নিম্ন বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তবে সবচেয়ে ভাল আপনি এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

TOC এ ফিরে যান Back

মণিপুর চক্র বা সৌর প্লেক্সাস

সংস্কৃত: মণিপুরা

অবস্থান: সোলার প্লেক্সাস এবং স্টের্নাম অ্যাসিডের বেসের মধ্যে

: লেবু

মন্ত্র: রাম

রঙ: হলুদ

উপাদান: অগ্নি

যোগ পোজ: নৌকা ভঙ্গি

দাঁড়িয়েছে: শক্তি, উদ্দেশ্য, স্ব-সম্মান

এই চক্রটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চক্রগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত হয়, বিশেষত যখন আপনি অন্য লোকদের মধ্যে থাকেন। একটি উন্মুক্ত সৌর প্লেক্সাস আপনাকে মর্যাদার অনুভূতি এবং জিনিসগুলির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়।

তবে, এই চক্রটি যেমনটি হওয়া উচিত তেমন সক্রিয় না হলে আপনি অনিবার্য এবং প্যাসিভ হয়ে পড়বেন। একটি অতিভিত্তিক সৌর প্লেক্সাস আপনাকে আক্রমণাত্মক এবং উদ্বিগ্ন করে তুলবে।

কিভাবে সৌর নমনীয়তা ভারসাম্য বা জাগ্রত করতে হয়

1. আপনার পিছনে খাড়া হয়ে আছে তা নিশ্চিত করে আপনার হাঁটুর উপর বসে থাকুন। আপনার অবস্থান অবশ্যই শিথিল করা উচিত।

1. আপনার সৌর প্লেক্সাসের চেয়ে কিছুটা কম, আপনার পেটে হাত রাখুন। আপনার সমস্ত আঙ্গুলগুলি অবশ্যই একে অপরের সাথে শীর্ষে উঠবে এবং আপনাকে অবশ্যই আপনাকে দূরে সরিয়ে রাখতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা রাখার সময় আপনাকে অবশ্যই থাম্বগুলি অতিক্রম করতে হবে।

1. চোখ বন্ধ করে আপনার মণিপুর চক্রের প্রতি মনোনিবেশ করুন। এর জন্য দাঁড়িয়ে থাকা সমস্ত কিছু সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করুন।

1. আস্তে আস্তে, নরমভাবে, তবে স্পষ্টভাবে "র্যাম" জপ করুন।

1. এটি করার সময় আপনার মন এবং শরীর জুড়ে শান্ত এবং শান্তির বিস্তার করার সময় স্বস্তি দিন, তবে সৌর নমনীয়তা সম্পর্কে সচেতনতা হারাবেন না। আপনি কীভাবে এই চক্রটি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তা ভেবে দেখুন।

1. যতক্ষণ না আপনি পরিষ্কার এবং সতেজতা বোধ করেন এটি করুন।

মণিপুরা চক্র ভারসাম্য রেখে নাভাসনা বা নৌকা ভঙ্গির মাধ্যমে

আপনি যখন মণিপুর চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে এই আসনটি অনুশীলন করেন, তখন এটি কার্যকরভাবে কোনও ব্যক্তিগত পরিবর্তনকে উত্সাহিত করবে বা নিজের শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। আপনি একটি দুর্দান্ত আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবেন এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবেন।

চিত্র: শাটারস্টক

নাভাসানা কীভাবে করবেন

1. আপনার পা পিছনে শুয়ে থাকুন, পা একসাথে রেখে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখুন।

1. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং বুকটি মাটি থেকে উপরে তুলুন। আপনার পায়ের দিকে বাহু প্রসারিত করুন।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, আঙ্গুলগুলি এবং চোখগুলিকে একক সরল রেখায় রাখুন।

1. পেটের পেশী সংকোচনের সময় আপনার নাভি অঞ্চলে আপনাকে অবশ্যই একটি প্রসারিত অনুভব করতে হবে।

1. আপনি ভঙ্গিটি বজায় রাখার সাথে সাথে গভীর এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

1. শ্বাস ছাড়ুন এবং পোজ ছেড়ে দিন।

সতর্কতা এবং contraindication

1. আপনি যদি কোনও মাইগ্রেন বা গুরুতর মাথা ব্যথায় ভোগেন তবে এই ভঙ্গিটি করা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, আপনার যদি নিম্ন রক্তচাপ, মেরুদণ্ডের ব্যাধি বা কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
2. হার্টের রোগী এবং হাঁপানির রোগীদের অবশ্যই এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
3. গর্ভবতী মহিলাদেরও অবশ্যই এই ভঙ্গি এড়াতে হবে, যেমন তাদের পিরিয়ডের প্রথম দু'দিনের মহিলাদের উচিত।

TOC এ ফিরে যান Back

স্বোধিস্থান বা স্যাক্রাল চক্র

সংস্কৃত: Svadhisthana

অবস্থান: তলপেটে

সুগন্ধি: ট্যানজারিন

মন্ত্রকে: Vam

রঙ: অরেঞ্জ

উপাদান: জল

যোগ জাহির করা: দেবী জাহির করা

: ঘোরা মানসিক স্থিতিশীলতার, নমনীয়তা, সৃজনশীলতা

এই চক্র শরীরের যৌন চাহিদা পরিচালনা করে। একটি উন্মুক্ত ধর্মীয় চক্র স্বাধীনতা এবং যৌন শক্তির মসৃণ প্রবাহকে নিয়ে যায়, আপনি এ সম্পর্কে অত্যধিক সংবেদনশীল না হয়ে। আপনি কোনও সম্পর্কে যুক্ত হতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন এবং এটি সম্পর্কে উন্মুক্ত থাকবেন না তবে এতে থাকাকালীন আপনিও আগ্রহী হবেন। একটি উন্মুক্ত স্বাধিস্থান চক্র আপনার কোনও যৌন কর্মহীনতা নিশ্চিত করবে।

তবে, এই চক্রটি যদি অপ্রচলিত হয় তবে আপনার আগ্রহ হারাতে থাকে এবং আবেগ থেকে বঞ্চিত হন। যদি আপনার চক্র অত্যধিক সংবেদনশীল হয়, আপনি সমস্ত সময় সংবেদনশীল এবং সংবেদনশীল থাকবেন। আপনার যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজনও থাকতে পারে।

কীভাবে ভারসাম্য বা জাগ্রত রাখুন ধর্মীয় চক্র

1. আপনার পিঠে সোজা হয়ে হাঁটুর উপর বসে থাকুন, তবে শিথিল।

1. আপনার হাতগুলি আপনার কোলে রাখুন, আপনার হাতের তালু উপরের দিকে এবং একটির উপরের দিকে। আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকে রাখুন, যাতে আঙ্গুলগুলি laেকে যায়। অন্য কথায়, আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান হাতের নীচে রাখা হবে, তবে আপনার বাম হাতের তালুতে থাকা অংশটি আপনার ডানদিকের মতো প্রকাশিত হবে।

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার ধর্মীয় চক্রের প্রতি মনোনিবেশ করুন। এটি কী বোঝায় সে সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করুন।

1. মৃদুভাবে, তবে স্পষ্টভাবে "ভ্যাম" জপ করুন।

1. আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হওয়ার সময়, চক্রটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি কীভাবে এটি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলতে চান।

1. আপনি পরিশুদ্ধ এবং সতেজ না হওয়া অবধি ধ্যান করুন।

দেবী পোজ বা দেবিদাসনের মাধ্যমে ধর্মাবলম্বি চক্র ভারসাম্য রক্ষা করা

এই আসনের অনুশীলন কেবল সৃজনশীলতা নয় মানসিক স্থিতিশীলতা তৈরি করবে। যেহেতু এই চক্র দেহে যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে, তাই এই আসনটি উর্বরতা বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখে কারণ এটি চক্রকে সামঞ্জস্য করে।

চিত্র: শাটারস্টক

দেবীজনা কীভাবে করবেন

1. পাহাড়ের ভঙ্গি দিয়ে আসন শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে রাখুন এবং তাদের পোঁদগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম দিন।

1. আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন যাতে সেগুলি কমপক্ষে চার ফুট দূরে স্থাপন করা হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। একটা গভীর শ্বাস নাও.

1. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে রয়েছে। আপনার নিতম্বকে স্কোয়াটে নামিয়ে দিন। আপনার উরু অবশ্যই মেঝে সমান্তরাল হতে হবে। আপনি স্কোয়াটিংয়ের সাথে পুরোপুরি আরামদায়ক হয়ে গেলে অনুশীলনের সাথে অবশ্যই এটি ঘটতে হবে।

1. আপনার বাহুগুলি এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার কাঁধের উচ্চতায় থাকে। আপনার পামগুলি অবশ্যই নীচের দিকে মুখ করে। তারপরে, আপনার বুকে নমস্ত্রে মুদ্রায় আপনার হাতের তালুগুলি আলতো করে আনুন। আপনার forearms একটি 90-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।

1. নিশ্চিত করুন যে আপনার টেলবোনটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টান দেওয়া হয় এবং আপনার উরু পিছন দিকে আঁকা হিসাবে আপনার পোঁদ সামনে চাপ দেওয়া হয়। আপনার হাঁটু অবশ্যই আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং কাঁধগুলি নরম করতে হবে যখন আপনি দিগন্তের দিকে তাকাবেন।

1. প্রায় আধা মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে পোজটি যেভাবে অর্ডার করেছেন তাতে একইভাবে পোজটি ছেড়ে দিন।

সতর্কতা এবং contraindication

আপনি যদি আপনার পিছনে, কাঁধে, পায়ে বা পোঁদে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এই আসনটি এড়ানো ভাল to আপনার শরীর সর্বদা কতটা চাপ দিতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার যদি চিকিত্সা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল এবং কেবলমাত্র তখনই যোগ অনুশীলন করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

মুলধারা বা রুট চক্র

সংস্কৃত: মুলধারা

অবস্থান: মেরুদণ্ডের ঘ্রাটের ভিত্তি

: ভেটিভার

মন্ত্র: লাম

রঙ: লাল

উপাদান: পৃথিবী

যোগ পোজ: বৃক্ষ পোজটির জন্য

দাঁড়িয়েছে: সুরক্ষিত এবং গ্রাউন্ডেড, সমৃদ্ধ

এই চক্রটি আপনার শারীরিক স্ব সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আপনার ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার বিষয়ে যা আপনি পরিস্থিতি নির্বিশেষে বিশ্বের বাইরে যেতে পারেন এবং বিশ্বের মুখোমুখি হতে পারেন। একটি ওপেন রুট চক্র আপনাকে সুরক্ষিত, সংবেদনশীল এবং স্থিতিশীল বোধ করবে। আপনি লোককে বিশ্বাস করতে শিখবেন, তবে কারণ ছাড়াই নয়। আপনি বর্তমান থাকবেন এবং আপনার শারীরিক সত্তার সাথে সংযুক্ত থাকবেন।

একটি অপ্রচলিত মূল চক্র আপনাকে নার্ভাস এবং ভয়ঙ্কর করে তুলবে, অন্যদিকে একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা আপনাকে চাদরবাদী এবং লোভী এবং পরিবর্তন করতে অনিচ্ছুক করে তুলবে।

কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা বা রুটচক্র জাগানো

মূল চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তা যোগব্যায়াম, অনুশীলন, এমনকি ঘর পরিষ্কার করা, আপনাকে আপনার শরীরের সাথে পরিচিত করবে এবং তাই চক্রকে আরও শক্তিশালী করবে।

আপনি নিজের দেহ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য নিজেকেও স্থির করতে পারেন এবং ধ্যান করতে পারেন।

1. নিজেকে গ্রাউন্ড করার জন্য আপনাকে অবশ্যই মাটির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে এবং এটি নিজের অধীনে অনুভব করতে হবে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, তবে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।

1. আপনার শ্রোণীটি এগিয়ে যান। আপনার শরীর ভারসাম্যযুক্ত কিনা এবং আপনার ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।

1. আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার দেহ এখন ভিত্তিহীন।

1. এখন, আপনার পা পেরিয়ে বসুন।

1. আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন, আপনার থাম্ব এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি আলতো করে একে অপরের সাথে স্পর্শ করুন।

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মলদ্বার এবং যৌনাঙ্গে অবস্থিত এই চক্রটিতে মনোনিবেশ করুন। এই চক্রটি যা বোঝায় তার সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা অর্জন করুন।

1. মৃদুভাবে, তবে স্পষ্টভাবে, "LAM" জপ করুন।

1. আরাম করুন এবং এই চক্র সম্পর্কে এবং আপনি কীভাবে এটি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।

1. যতক্ষণ না আপনি সতেজ ও শুদ্ধ বোধ করেন ধ্যান করুন। আপনি ধ্যান করার সময়, একটি বদ্ধ লাল ফুল এবং এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন শক্তিশালী শক্তি কল্পনা করুন, যাতে এটি পাপড়ি খুলে যায়। চোখ খুলার আগে গভীর শ্বাস নিন।

গাছের পোজ বা বৃক্ষসনের মাধ্যমে রুটচক্র ভারসাম্য রক্ষা করা

এই আসনটি আপনাকে সুরক্ষিত, স্থিতিশীল এবং আরও সতর্কতা বোধ করতে সহায়তা করে। এই চক্রটি আপনার পরিবারের সাথে সম্পর্ক এবং আপনার বেঁচে থাকার প্রবণতাগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার অন্তর্ভুক্তি এবং আপনি কতটা সুরক্ষিত তা বুদ্ধি পরিচালনা করে। আপনার তৈরি প্রাথমিকতম স্মৃতিগুলির কয়েকটি এই চক্রে সঞ্চিত রয়েছে এবং এই স্মৃতিগুলিতেও বুনিয়াদি প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণ হয় কিনা তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

চিত্র: শাটারস্টক

বৃক্ষসন কীভাবে করবেন

1. একেবারে খাড়া হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে ফেলে দিন।

1. আপনার ডান হাঁটুকে সামান্য দিকে বাঁকুন এবং তারপরে ডান পা আপনার বাম উরুতে উপরে উপরে রাখুন place নিশ্চিত করুন যে একাটি উরুর গোড়ায় দৃ firm় এবং সমতল করা আছে।

1. আপনার বাম পা একেবারে খাড়া হওয়া দরকার। একবার আপনি এই অবস্থানটি ধরে নিয়ে গেলে, শ্বাস ফেলুন এবং আপনার ভারসাম্যটি সন্ধান করুন।

1. এবার নিঃশ্বাস নিন এবং আলতো করে আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন এবং তাদেরকে 'নমস্তে' মুদ্রায় একত্র করুন together

1. সরাসরি কোনও দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকান এবং আপনার দৃষ্টিতে চেপে ধরুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

1. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। মনে রাখবেন যে আপনার দেহ টানটান, তবুও ইলাস্টিক হওয়া দরকার। গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং প্রতিবার শ্বাস ছাড়লে আপনার শরীরকে আরও শিথিল করুন।

1. আস্তে আস্তে হাত দু'পাশ থেকে নামিয়ে আনুন এবং ডান পা ছেড়ে দিন।

1. অনুশীলনের শুরুতে আপনি যেমনটি করেছিলেন ঠিক তেমনি লম্বা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানোর মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম পা দিয়ে এই পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সতর্কতা এবং contraindication

এই আসনটি অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে উত্তোলিত পাটির এককটি অগ্রাধিকারের উপরে বা কিছু ক্ষেত্রে স্থির হাঁটুতে নীচে রাখা হয়েছে তবে এর পাশে কখনও নয়। হাঁটুর পাশে পা রাখলে হাঁটুতে চাপ পড়ে কারণ এটি সামনের সমতলের সমান্তরাল নয়।

যাঁরা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের উচিত দীর্ঘ সময় ধরে মাথার উপরে হাত বাড়ানো উচিত নয়। এগুলি বুকে ধরে রাখা যেতে পারে 'অঞ্জলি' মুদ্রায়।

অনিদ্রা বা মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগলে আপনি এই ভঙ্গির অনুশীলন করা এড়ানো ভাল।

TOC এ ফিরে যান Back

আপনার চক্রগুলি জাগ্রত করা আপনার চিন্তাভাবনার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে প্রতি মুহূর্তে পুরোপুরি বেঁচে থাকার, শক্তির সাথে উদ্বিগ্ন এবং আপনি যা চান তা অর্জন করার জন্য প্রস্তুত থাকার কল্পনা করুন। ভাল সুষম বা উন্মুক্ত চক্রগুলি এটি ঘটতে পারে।

এখন আপনি কীভাবে আপনার চক্রগুলি খুলতে জানেন, আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? এখনই আপনার চক্রগুলি জাগ্রত করুন এবং নীচে মন্তব্য করে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করুন।