15 আপনার কোলেস্টেরল + ডায়েটের টিপস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়

আপনার BMI পয়েন্টে থাকতে পারে, আপনার ওজন বেশি নাও হতে পারে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনও লক্ষণও দেখাতে পারে না। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে পরীক্ষা করা বা স্ট্রোক বা হৃদরোগের শিকার হন। সুতরাং, জটিলতাগুলি মোকাবেলা করার আগে, এখানে কিছু প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। পড়তে থাকুন!

সুচিপত্র

কোলেস্টেরল কী?

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ কী? কোলেস্টেরল মাত্রার

লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া উপায় আপনার কোলেস্টেরল দ্রুত প্রতিরোধের টিপস হ্রাস করার সেরা খাবারগুলি

কোলেস্টেরল কী?

কোলেস্টেরল হ'ল এক ধরণের ফ্যাট (লিপিড) আপনার রক্তে উপস্থিত। আপনার কোষগুলিতে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে কোলেস্টেরল লাগে এবং আপনার শরীর এটি তৈরি করে। তবে, আপনি যে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি থেকে আপনি অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পান।

আপনার শরীরে যখন প্রয়োজনীয় পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে তখন এটি আপনার ধমনীতে বাড়তে শুরু করে। এই অবস্থাটি এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত। এটি রক্তের জমাট বাঁধা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হার্ট এবং রক্ত ​​প্রবাহের সমস্যাগুলিতে আরও বাড়ে।

উচ্চ কোলেস্টেরল আক্রান্ত হওয়ার অবস্থাটিকে মেডিক্যালি হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া বলা হয়।

কোলেস্টেরল প্রধানত দুই প্রকার:

• লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) - এলডিএল হ'ল খারাপ কোলেস্টেরল যা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
• উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) - এইচডিএল হ'ল ভাল কোলেস্টেরল যা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আসুন এখন আমাদের সেই কারণগুলি (আপনার ডায়েট ব্যতীত) সন্ধান করুন যা খারাপ কোলেস্টেরলের উচ্চ স্তরে নিয়ে যেতে পারে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ কী?

নিম্নলিখিতগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এমন সাধারণ কারণগুলি:

• স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার: নিয়মিত এই খাবারগুলি গ্রহণের ফলে এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে।
• অতিরিক্ত ওজন : অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে পারে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে।
• নিষ্ক্রিয়তা: অনুশীলন না করা এবং নিষ্ক্রিয় হওয়া আপনার এলডিএল স্তর বাড়িয়ে তোলে এবং এইচডিএল স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• বয়স: সাধারণত 20 বছর পরে কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা বাড়তে শুরু করে।
• পারিবারিক ইতিহাস: উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার পারিবারিক ইতিহাস যাদের রয়েছে তারা এই অবস্থার ঝুঁকিতে রয়েছে।

আসুন এখন উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত সম্ভাব্য লক্ষণগুলি দেখুন।

হাই কোলেস্টেরলের লক্ষণ ও লক্ষণ

বেশিরভাগ সময় আপনি জানেন না যে আপনি নিজেকে পরীক্ষা না করা পর্যন্ত আপনার কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা রয়েছে।

কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের পরে ব্যক্তিরা তাদের উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে জানতে পারে। তবে এই জাতীয় পরিস্থিতি কেবল তখনই ঘটে যখন উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা ফলক গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

নীচে দেওয়া হচ্ছে বিভিন্ন থেকে পৃথক কোলেস্টেরলের মাত্রা যা স্বাভাবিক থেকে উচ্চ পর্যন্ত range

কোলেস্টেরলের স্তর

আপনার কোলেস্টেরল খুব বেশি কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা প্রায় একমাত্র উপায়।

• উচ্চ কোলেস্টেরল - 240 মিলিগ্রাম / ডিএল এর উপরে
• বর্ডারলাইন হাই কোলেস্টেরল - 200-239 মিলিগ্রাম / ডিএল
• সাধারণ কোলেস্টেরল - 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে

বর্তমানে, বেশিরভাগ ব্যক্তি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় ভোগেন এবং এইভাবে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। সুতরাং, আগে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনবেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে তত ভাল। এখানে কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার কোলেস্টেরল কমানোর 15 প্রাকৃতিক উপায়

অপরিহার্য তেল

ভিটামিনগুলি

মাছের তেল

নারকেল তেল

রসুন

সবুজ চা

দই

চিয়া বীজ

আঙ্গুরের রস

কমলা রস

ডালিম রস

লেবুর রস

অ্যাপল সিডার ভিনেগার

শিমের বীজ

সিলারি রস

কোলেস্টেরল কমাতে ঘরোয়া প্রতিকার

1. প্রয়োজনীয় তেলগুলি

ক। লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• লেমনগ্রাস অপরিহার্য তেল 2 ফোঁটা
• 1 গ্লাস জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস জলে দুই ফোঁটা লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন এবং ভাল করে মিশিয়ে নিন।
2. এই দ্রবণটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এই সমাধানটি প্রতিদিন দুবার পান করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল মূলত এর অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং নিরবচ্ছিন্ন রক্ত ​​প্রবাহের জন্য আপনার রক্তনালীগুলিকে আলাদা করতে সহায়তা করতে পারে (1)।

খ। হলি বেসিল এসেনশিয়াল অয়েল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• পবিত্র তুলসী তেল 2 ফোঁটা
• 1 গ্লাস জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস জলে দুই ফোঁটা পবিত্র তুলসী তেল যোগ করুন।
2. ভাল করে মিশিয়ে গ্রাস করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এই মিশ্রণটি প্রতিদিন দুবার খেতে হবে।

কেন এই কাজ করে

পবিত্র তুলসী অপরিহার্য তেল কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী প্রভাবগুলির জন্য পরিচিত, এটিতে ইউজেনল নামে একটি যৌগ উপস্থিতির কারণে (2)।

2. ভিটামিন

শাটারস্টক

ভিটামিন বি 3, ই এবং সি সিরাম কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পরিচিত। এলডিএল মাত্রা (3), (4) হ্রাস করতে ভিটামিন সি পরিপূরক পাওয়া গেছে। ভিটামিন বি 3 এবং ই আপনার ধমনীতে কোলেস্টেরলের বিল্ড-আপ হ্রাস করে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে সাইট্রাস ফল, সবুজ শাকসব্জী, মুরগী, মাশরুম, টুনা, বাদাম এবং মিষ্টি আলু অন্তর্ভুক্ত।

3. ফিশ অয়েল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

1000 মিলিগ্রাম ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট

তোমাকে কি করতে হবে

1. 1000 মিলিগ্রাম ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নিন।
2. আপনি সার্ডাইনস, সালমন, ম্যাকরেল এবং টুনার মতো মাছও খাওয়াতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

ফিশ অয়েল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির নিয়মিত সেবন আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার অন্যতম সেরা ও সহজ উপায়। এগুলি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (5)

৪. নারকেল তেল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

নারকেল তেল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. মাঝারি পরিমাণে আপনার প্রিয় খাবার এবং সালাদগুলিতে নারকেল তেল যুক্ত করুন।
2. আপনি নারকেল তেল দিয়ে আপনার রান্নার তেলও প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
3. বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি সকালে একটি চামচ নারকেল তেল খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

নারকেল তেল আপনার রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এটি, বদলে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে ওজন পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে (6)।

5. রসুন

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

কাটা রসুনের লবঙ্গ

তোমাকে কি করতে হবে

1. সালাদ এবং অন্যান্য থালাগুলিতে কিমা রসুনের লবঙ্গ যুক্ত করুন।
2. আপনি খোসা ছাড়ানো রসুনের লবঙ্গগুলিতেও চিবিয়ে নিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিনের জন্য রসুন খাওয়া উচিত।

কেন এই কাজ করে

রসুনে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ রয়েছে যা আপনি যখন এটি পিষে তখনই মুক্তি দেওয়া হয়। এই যৌগটি আপনার কোলেস্টেরলকে প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করতে পরিচিত (7), (8)।

6. গ্রিন টি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গ্রিন টি 1 চা চামচ
• 1 কাপ জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে এক চা চামচ গ্রিন টি যুক্ত করুন।
2. এটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে দিন।
3. 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
4. চা কিছুটা ঠাণ্ডা হয়ে এলে এতে কিছুটা মধু যোগ করুন।
5. গরম হওয়ার সময় এটি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিন এই তিনবার পান করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

গ্রিন টির শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সম্ভাবনা এটিতে এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) উপস্থিতির কারণ যা খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) স্তর (9) হ্রাস করতে সহায়তা করে।

7. দই

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

প্রোবায়োটিক দই 1 বাটি

তোমাকে কি করতে হবে

এক বাটি প্রোবায়োটিক দই খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

সেরা ফলাফলের জন্য এটি প্রতিদিন করুন।

কেন এই কাজ করে

প্রোবায়োটিক দইতে ভাল ব্যাকটিরিয়া থাকে যা আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (10)।

8. চিয়া বীজ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

চিয়া বীজ 1 টেবিল চামচ

তোমাকে কি করতে হবে

আপনার প্রিয় স্মুদি বা ফলের রসগুলিতে চিয়া বীজ যুক্ত করুন এবং এটি গ্রাস করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন চিয়া বীজ গ্রহণ করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

চিয়া বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সমৃদ্ধ উত্স, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি (11), (12) কে সহায়তা করে।

9. আঙ্গুরের রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

তাজা আঙ্গুরের রস 1 গ্লাস

তোমাকে কি করতে হবে

এক গ্লাস সদ্য কাঁচা আঙ্গুরের রস গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এই রসটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার পান করুন, বিশেষত প্রতিটি খাবারের পরে।

কেন এই কাজ করে

আঙ্গুরফুট হ'ল প্রোটিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স যা আশ্চর্যজনক উপকারী। এটি আপনার শরীরকে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ সরবরাহ করে। আঙ্গুরের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সম্ভাবনা এবং তাদের সর্বোত্তম পুষ্টির সংমিশ্রণটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত (13)।

10. কমলা রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

কমলার রস 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

এক কাপ সতেজ স্কেজেড কমলার রস খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার করুন।

কেন এই কাজ করে

লিপিডস ইন হেলথ অ্যান্ড ডিজাইজে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে কমলার রস নিয়মিত ও দীর্ঘমেয়াদী কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম পাওয়া গেছে ।

১১. ডালিমের রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

তাজা ডালিম রস 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

এক কাপ তাজা প্রস্তুত ডালিমের রস খান।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

কেন এই কাজ করে

ডালিমে গ্রিন টি এবং রেড ওয়াইনের তুলনায় উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ঘুরেফিরে কার্ডিওভাসকুলার রোগকে উপসাগরীয় স্থানে (15), (16) রাখে।

12. লেবুর রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• ½ লেবু
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস দিন।
2. ভালো করে মিশিয়ে এতে কিছুটা মধু মিশিয়ে নিন।
3. সঙ্গে সঙ্গে রস সেবন করুন Cons

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন এক গ্লাস লেবুর রস পান করুন, বিশেষ করে প্রতি সকালে খালি পেটে।

কেন এই কাজ করে

লেবুর রস ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স। এটি খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) এর মাত্রা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস (17) প্রচারের কার্যকর প্রতিকার করে।

13. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• আপেল সিডার ভিনেগার 1 টেবিল চামচ
• 1 গ্লাস জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. এই মিশ্রণে কিছু মধু যোগ করুন এবং এটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

সেরা ফলাফলের জন্য এই সমাধানটি প্রতিদিন বা প্রতি বিকল্প দিন একবার পান করুন।

কেন এই কাজ করে

অ্যাপল সিডার ভিনেগার (এসিভি) তে এসিটিক অ্যাসিড এবং পেকটিন রয়েছে। এসিটিক অ্যাসিড উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত অবাঞ্ছিত দেহের ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করলেও খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) নিজেকে এসিভির পেকটিন (ফাইবার) এর সাথে সংযুক্ত করে এবং আপনার শরীর থেকে বের হয়ে যায় (18), (19)।

14. ফ্ল্যাকসিডস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গুঁড়ো ফ্লেক্সসিড 1 টেবিল চামচ
• 1 গ্লাস গরম জল / দুধ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম জল বা দুধে এক চামচ গুঁড়ো ফ্লেক্সসিড যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. এর স্বাদ উন্নত করতে আপনি মিশ্রণটিতে কিছু মধু যোগ করতে পারেন।
3. সঙ্গে সঙ্গে এটি গ্রহণ।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিন একবার এটি করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

ফ্ল্যাকসিডে সিকোইসোলারাইসাইরিনস ডিজলুকোসাইড (এসডিজি) নামে একটি লিগানান থাকে যা রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং লিভারের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (20)।

15. সেলারি রস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• সেলারি 2 ডালপালা
• ½ কাপ কাপ
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. আধা কাপ জল দিয়ে দুটো ডালপালা সেলারি মিশ্রণ করুন।
2. স্ট্রেইন এবং সেলাইয়ের রসগুলিতে কিছু মধু যুক্ত করুন।
3. এই রসের এক গ্লাস গ্রহণ করুন এবং যে কোনও বাম ওভারকে ফ্রিজ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনাকে প্রতিদিন এক গ্লাস সেলারি রস পান করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

সেলারি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স এবং এর নিয়মিত সেবন আপনার এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এর মাত্রা (21) হ্রাস করতে পারে।

আরও ভাল ফলাফলের জন্য উপরের প্রতিকারগুলিতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন কিছু খাবার এখন আমাদের দেখি।

আপনার কোলেস্টেরল দ্রুত হ্রাস করার জন্য সেরা খাবার

নীচে তালিকাভুক্ত কয়েকটি সেরা খাবার যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

• ওটস
• বার্লি এবং অন্যান্য পুরো শস্য:
• শিম
• অ্যাভোকাডোস
• বাদাম, পেস্তা, আখরোট, চিনাবাদাম এবং হ্যাজলেট বাদামের মতো বাদাম।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি এই টিপসগুলি মেনে চললে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিরোধ টিপস

• আপনার ডায়েট থেকে ট্রান্স ফ্যাট নির্মূল করুন। এগুলি প্রায়শই কুকি, ক্র্যাকার ইত্যাদিতে পাওয়া যায়
• দৈনিক ব্যায়াম.
• ধুমপান ত্যাগ কর.
• আপনার ওজন বেশি কিনা তা বোঝার জন্য আপনার ওজন পরীক্ষা করুন।
• অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।

একবার আপনি উপরের প্রতিকারগুলি, ডায়েট এবং টিপসগুলি অনুসরণ করা শুরু করলে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার অবস্থার পরিবর্তন দেখতে পাবেন। তাদের চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যা মোকাবেলায় তারা কতটা ভাল কাজ করেছেন তা আমাদের জানান।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনার যখন উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তখন কী কী খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

আপনার যদি কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে আপনার অবশ্যই ট্রান্স ফ্যাট যেমন কুকিজ, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য ভাজা খাবার গ্রহণ করা এড়াতে হবে। আপনাকে অবশ্যই ঘি, মাখন, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার কম খাওয়া উচিত।

কোলেস্টেরল বেশি থাকলে পাস্তা কি খারাপ?

গম এবং পুরো শস্য দিয়ে তৈরি পাস্তা অন্যান্য ধরণের তুলনায় তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর। অন্যান্য ধরণের পাস্তা আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কোলেস্টেরল কমাতে কত সময় লাগবে?

যদি আপনি প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করেন এবং আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনেন, তবে আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রায় উন্নতি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।