কীভাবে আতঙ্কিত আক্রমণ থামাতে হবে - এই শর্তটি পরিচালনা করার 9 টি সহজ উপায়

যখন আপনি হঠাৎ করে নিজেকে অন্ধকারের আবেগ অনুভব করলেন তখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে দুর্দান্ত সিনেমা উপভোগ করছেন। আতঙ্কের আক্রমণে কী কারণে আপনাকে একাধিকবার জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, তবে আপনি এটি ব্যাখ্যা করতে পারেন নি। গভীর ভয়ের সেই অনুভূতিটি আপনার সত্তার প্রতিটি ইঞ্চিতে নীল, ধ্বংসাত্মক বিধ্বস্ত থেকে বেরিয়ে এসেছিল এবং যখন আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি আর কিছু নিতে পারবেন না, তখন তা শান্ত হতে শুরু করে।

আতঙ্কিত আক্রমণ আমাদের যে কারও কাছে, যেকোন সময় এবং যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে! এই অবস্থা এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে আরও কিছু জানতে চান? পড়তে.

আতঙ্কিত আক্রমণ কী এবং এটি কেমন লাগে?

শাটারস্টক

আতঙ্কজনক আক্রমণটিকে হঠাৎ তীব্র ভয়ের অনুভূতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা পূর্ব সতর্কতা ছাড়াই আঘাত করে। এই ধরনের আক্রমণগুলি তীব্র প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা সাধারণত শারীরিক হয় এবং এমনকি কোনও স্পষ্ট বিপদ না থাকলেও ঘটে।

আতঙ্কিত আক্রমণটি সাধারণত খুব ভীতিজনক এবং আক্রান্ত ব্যক্তির মনে হয় তারা প্রায় মারা যাচ্ছেন। এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ঘটতে পারে। এটি সাধারণত উচ্চতর উদ্বেগের ফলস্বরূপ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়, যদিও এটি ব্যাধিবিহীন ব্যক্তিদের মধ্যেও ঘটতে পারে।

আসুন আমরা এখন বুঝতে পারি যে এই ধরনের আক্রমণগুলির ঝুঁকি কে।

আতঙ্কিত হামলা কে করে?

আতঙ্কজনক আক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: (১):

আতঙ্কিত হামলার পারিবারিক ইতিহাস

• লিঙ্গ - পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি ঝুঁকিতে থাকে।

Death মৃত্যুর কারণে বা প্রিয়জনের গুরুতর স্বাস্থ্যকর অবস্থার কারণে বেড়ে যাওয়া স্ট্রেস

the অতীতে গুরুতর দুর্ঘটনা বা যৌন নিপীড়নের কারণে সংবেদনশীল ট্রমা

• একটি তিক্ত বিবাহ বিচ্ছেদ বা একটি শিশুর সংযোজন ইত্যাদির উদাহরণ থেকে প্রধান জীবন পরিবর্তন

• অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ

• ধূমপান

• পদার্থ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার card

কার্ডিয়াক লক্ষণগুলির একটি ইতিহাস

আতঙ্কিত হামলার সঠিক কারণ এখনও শনাক্ত করা যায়নি। তবে, শর্ত শুরুর ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত কারণগুলি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।

আতঙ্কিত হওয়ার কারণগুলি কী কী?

আতঙ্কজনক আক্রমণগুলির কারণে ঘটতে পারে:

• জীনতত্ত্ব - অবস্থার একটা পরিবার ইতিহাস

• স্ট্রেস

• আপনার মস্তিষ্কের অংশ কার্যকরী কিছু পরিবর্তন

আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনগুলি সাধারণত সংকেতগুলির উত্সাহ দ্বারা গ্রহণ করা হয় যা আপনাকে আসন্ন বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অ্যামিগডালা নামক মস্তিষ্কের একটি অংশকে সক্রিয় করে, যা কোনও ব্যক্তির উদ্বিগ্ন প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী।

কিছু লোকের অ্যামিগডালা কোনও স্পষ্টতই বিপদ না থাকলেও প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং তাদেরকে উচ্চ উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণে আরও প্রবণ করে তোলে।

যখন কোনও ব্যক্তি উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য একটি সংকেত পান, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি অ্যাড্রেনালিন লুকায়। এই হরমোনটি জনপ্রিয়তাকে "ফাইট বা ফ্লাইট" হরমোন হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এর মুক্তি ঘাম, হার্টবিট বৃদ্ধি, পেটে মন্থন এবং অনিয়মিত শ্বাসের মতো লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত। এগুলি সমস্ত আতঙ্কের আক্রমণের লক্ষণ।

যদি অ্যাড্রেনালাইন কোনও আসন্ন বিপদ ছাড়াই গোপন করা হয়, সিস্টেমটি হরমোন দিয়ে অতিরিক্ত লোড হবে এবং এই বিল্ড-আপের ফলে আতঙ্কিত আক্রমণও হতে পারে।

আতঙ্কিত আক্রমণটির সূচনা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণগুলি কী কী?

আতঙ্কের আক্রমণগুলি মাঝে মধ্যে হতে পারে বা ঘন ঘন ঘটতে পারে। একটি আক্রমণ বিভিন্ন দিক থেকে অন্যের থেকে আলাদা হতে পারে তবে আতঙ্কিত আক্রমণ শুরু হওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে লক্ষণগুলি সাধারণত শীর্ষে পৌঁছে যায়।

আতঙ্কিত হামলার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে (২):

Control নিয়ন্ত্রণ হারানো বা আসন্ন মৃত্যুর তীব্র ভয় imp

আসন্ন আযাব বা বিপদের অনুভূতি

• দ্রুত হার্টের হার

mb কাঁপানো বা ভয়ে কাঁপুন

• ঘাম

• গলায় শক্ত হওয়ার পরে শ্বাস নিতে অসুবিধা

• বমি বমি ভাব

• ঠাণ্ডা এবং গরম জ্বলজ্বল

• A মারাত্মক মাথাব্যথা

• বুকের ব্যথা cra পেটের

ফাটা

• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা

• সমস্ত শরীর জুড়ে এক ঝাঁকুনির সংবেদন

• স্তন্যপান det

বিচ্ছিন্নতা বা অবাস্তবতার অনুভূতি

প্যানিক অ্যাটাকের সাথে সনাক্ত হওয়া বেশিরভাগ ব্যক্তি অন্তর্নিহিত প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে লড়াই করে। প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য চিকিত্সা সাধারণত আক্রমণগুলির তীব্রতা হ্রাস করা এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

চিকিত্সার বিকল্প

শাটারস্টক

সাইকোথেরাপি, যা টক থেরাপি হিসাবেও পরিচিত, সাধারণত প্যানিক অ্যাটাকের চিকিত্সার প্রথম পছন্দ। এটি রোগীদের আক্রমণের সাথে লড়াই করতে তাদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শিখতে সহায়তা করে (2)

কিছু ওষুধ প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারা হ'ল:

• সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই) - এগুলি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির একটি শ্রেণি যা আতঙ্কিত আক্রমণে সহায়তা করতে পারে।
• সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) - এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির একটি আরও ক্লাস যা প্রায়শই প্যানিক অ্যাটাকের চিকিত্সার প্রথম পছন্দ। এর মধ্যে রয়েছে ফ্লুঅক্সেটিন (প্রোজাক), প্যারোক্সেটিন (প্যাকসিল এবং পেক্সেভা), এবং সেরট্রলাইন (জোলফট)।
• বেনজোডিয়াজেপাইনস - এগুলি সেডেভেটিভ যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশা (2)। এর মধ্যে রয়েছে আলপ্রেজোলাম (জ্যানাক্স) এবং ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন)। তবে, এই ওষুধগুলি কেবলমাত্র একটি স্বল্প-মেয়াদী চিকিত্সা হিসাবে নির্ধারিত হয় কারণ এটি যদি দীর্ঘকাল ব্যবহার করা হয় তবে নির্ভরতা তৈরি করতে পারে।

এই চিকিত্সার পাশাপাশি, আরও কয়েকটি কৌশল রয়েছে যেগুলি আতঙ্কিত আক্রমণটিকে শীর্ষে পৌঁছানো থেকে আটকাতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনি জানেন যে কোনওটি কোণে রয়েছে। অনুসরণ হিসাবে তারা.

আতঙ্কিত আক্রমণ বন্ধ করার 9 সেরা উপায়

1. আক্রমণ চিহ্নিত করুন

2. ফোকাস করার জন্য একটি বিষয় সন্ধান করুন

আপনার চারপাশে দেখুন এবং আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন কোনও বস্তু সন্ধান করুন। রঙের, আকার, প্যাটার্ন এবং অবজেক্টের আকারের মানসিক নোট তৈরি করতে আপনার সমস্ত শক্তিকে ফোকাস করুন। এটি প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা এবং এর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. সেই পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন

একবারে একবারে আপনার দেহের প্রতিটি পেশী শিথিল করার সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাত উপরে এবং তারপরে আপনার শরীরের বাকী অংশটি। পেশী শিথিলকরণ সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি চিকিত্সা কার্যকর (1)। এটি, এভাবে আতঙ্কিত আক্রমণে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে।

4. মাঝারি অনুশীলন করুন

কিছু হালকা অনুশীলন করা আপনার এন্ডারফিনের স্তরগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার মেজাজটি এখনই উন্নত করবে (২)। তবে, আপনি যেহেতু চাপে পড়েছেন, তীব্র অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন এবং হালকা থেকে মধ্যপন্থী অনুশীলন করুন, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা। হাইপারভেনটিলেটিং বা শ্বাস নিতে অসুবিধায় পড়লে কোনও ধরণের অনুশীলনে ব্যস্ত থাকবেন না।

5. স্নিফ ল্যাভেন্ডার তেল

ল্যাভেন্ডার অত্যাবশ্যক তেল আসন্ন আতঙ্কের আক্রমণটির দ্রুত সমাধান হিসাবেও কাজ করতে পারে। ল্যাভেন্ডার তেল উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের লক্ষণগুলি প্রায় অবিলম্বে উপশম করতে কার্যকর (3)।

6. গভীর শ্বাস নিন

আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া একটি চাওয়া কৌশল। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল শ্বাস ফেলা এবং আপনার ফুসফুসগুলি ভরা বাতাসে ফোকাস করা। তারপরে, বাতাসটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস চাপ এবং উদ্বেগ সাহায্য করতে পারে (4)। এটি ঘুরেফিরে প্যানিক অ্যাটাকের সাথে যুক্ত অন্যান্য লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

7. শান্ত থাকুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন

বেশিরভাগ আতঙ্কের আক্রমণগুলি বেশ অভিভূত হতে পারে এবং দ্রুত গতিযুক্ত পরিবেশ এটিতে আরও যুক্ত করে, লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলে। সুতরাং, যে মুহুর্তে আপনি প্যানিক অ্যাটাকের আক্রমণকে ভুগছেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনাকে বিরক্ত করার অতিরিক্ত কোনও উদ্দীপনা অবরুদ্ধ করুন। এটি আপনাকে প্রায় অবিলম্বে শান্ত বোধ করতে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে আরও ভাল মনোনিবেশ করা সহজ করে তোলে।

৮. আপনার খুশির জায়গার জন্য পৌঁছান

আতঙ্কিত হামলার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল পরিস্থিতিটি যে পরিস্থিতি সৃষ্টি করছে তা থেকে বাঁচা। শারীরিকভাবে আপনি এখনই দৃশ্যের হাত থেকে বাঁচতে পারবেন না, তবে আপনি মানসিকভাবে এটি করতে পারেন। আপনার সবচেয়ে সুখী জায়গায় নিজেকে কল্পনা করে শুরু করুন। জায়গাটি হয় আপনার আশেপাশের সমস্ত প্রিয়জন বা আপনার প্রিয় সৈকত সহ আপনার বাড়ি হতে পারে। এখন, সেই জায়গার বিশদ মিনিটের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে খুশি করে। এটি আপনাকে শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করবে।

9. মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম

মননশীলতার অনুশীলন করা আপনাকে আপনার চারপাশের সত্যতা যাচাই করবে। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি প্রায়শই বিচ্ছিন্নতার সাথে জড়িত থাকে এবং আপনাকে বাস্তবতা থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে। মননশীলতা অনুশীলনের উপর ফোকাস করা, আপনার পোশাকের টেক্সচারটি অনুভব করা বা চুলের মাধ্যমে আপনার হাত চালানো, আপনাকে বাস্তবে রূপ দিতে সহায়তা করতে পারে (5)

এই টিপস আপনাকে বেশিরভাগ সময় আতঙ্কিত আক্রমণকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। তবে মনে রাখবেন, প্রতিটি কৌশলই সবার পক্ষে কাজ করবে না। আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন কৌশলটি সন্ধান করুন এবং যখনই আপনি কোনও আক্রমণ আঘাত পান it যদি কিছু সাহায্য না করে, তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ পাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলিকে আটকে দিন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আতঙ্কিত আক্রমণে কাউকে কীভাবে সহায়তা করবেন?

আপনি যদি আতঙ্কিত হয়ে আক্রান্ত ব্যক্তির মুখোমুখি হন তবে নিম্নলিখিতটি করুন:

calm শান্ত থাকুন এবং পরিস্থিতি হাতছাড়া না করতে দিন।

Offering সহায়তা দেওয়ার মাধ্যমে ব্যক্তিকে শান্ত থাকতে সহায়তা করুন এবং গভীর শ্বাস নিতে বলুন।

• চারপাশে লেগে থাকা.

Understanding বোধগম্য, উত্সাহী এবং ইতিবাচক হন। আক্রমণটির কারণ অনুসন্ধানে ব্যক্তিটিকে সহায়তা করুন এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হতে তাদের সহায়তা করুন।

আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগের আক্রমণে কী পার্থক্য রয়েছে?

উদ্বেগ আক্রমণ আক্রমণ বনাম। আতঙ্কিত আক্রমণ

উদ্বেগের আক্রমণ

• এটি তখন ঘটে যখন কোনও কিছু হুমকী বা চাপযুক্ত হিসাবে ধরা হয়।

• এটি হালকা, মাঝারি বা গুরুতর হতে পারে।

• এটি ধীরে ধীরে নির্মিত হয়।

আতঙ্কিত আক্রমণ

apparent এটি কোনও ন্যূনতম উদ্ভূত বিপদ না থাকলেও নীল রঙের বাইরে থেকে ঘটতে পারে।

• এর লক্ষণগুলি সাধারণত গুরুতর এবং বিঘ্নিত হয়।

• এটি হঠাৎ ঘটতে পারে এবং অন্য সম্ভাব্য আক্রমণ সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে।

আতঙ্কিত আক্রমণ আপনাকে মেরে ফেলতে পারে?

আতঙ্কিত আক্রমণ আপনাকে এমন বোধ করতে পারে যেন আপনি হঠাৎ বুকের ব্যথা, রেসিং হার্ট, শ্বাস নিতে অসুবিধা ইত্যাদির সাথে মারা যাচ্ছেন। তবে আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে আপনি মারা যেতে পারবেন না। তবুও, আরও জটিলতাগুলি রোধ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

আতঙ্কিত আক্রমণগুলির জন্য দ্রুত অভিনয়ের ওষুধ কী? </ P>

আলপ্রেজোলাম (জ্যানাক্স) এবং ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন) এর মতো বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলি আতঙ্কিত আক্রমণগুলির জন্য দ্রুত অভিনয়ের কিছু ওষুধ। তবে এগুলি কেবল স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে ব্যবহার করা উচিত কারণ তারা নির্ভরতা তৈরি করতে পারে। ফ্লুওক্সেটিন (প্রজাক), প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল, পেক্সাভা) এবং সেরট্রলাইন (জোলফট) যেমন সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (কম) পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির চিকিত্সার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির প্রথম পছন্দ।

তথ্যসূত্র

1. "সম্ভাব্য, জনসংখ্যাভিত্তিক গবেষণায় আতঙ্কের ব্যাধি এবং অন্যান্য আতঙ্কের আক্রমণ শুরু হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি।" আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার অফ মেডিসিন Of
2. "প্যানিক ডিসঅর্ডার (আক্রমণ)" স্ট্যাটপর্লস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
3. "জেনারাইজড অ্যাঙ্কিজিটি ডিসঅর্ডার জন্য প্রয়োগিত রিলাক্সেশনের একটি সমসাময়িক দৃষ্টিভঙ্গি" জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, ইউএস জাতীয় Libraryষধের গ্রন্থাগার।
4. "এন্ডোরফিনস এবং অনুশীলন।" স্পোর্টস মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
5. "প্রসবোত্তর সময়ে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা প্রতিরোধে ল্যাভেন্ডার ঘ্রাণ নিঃশ্বাসের প্রভাব" ইরানের জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফারি রিসার্চ, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
6. "স্ট্রেসে গভীর শ্বাস নেওয়ার ভূমিকা।" নিউরোলজিকাল সায়েন্সেস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
7. প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতার উপর "মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির প্রভাব" সাইকিয়াট্রি ইনভেস্টিগেশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।