ইস্ট্রোজেনের কম উপসর্গ - এবং তাদের চিকিত্সার 9 প্রাকৃতিক উপায়

এস্ট্রোজেন, একটি হরমোন সাধারণত মহিলা শরীরের সাথে সম্পর্কিত, মহিলা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বয়ঃসন্ধিকালে এটি যৌন যৌন বিকাশের জন্য দায়ী। এটি মাসিক চক্র এবং গর্ভাবস্থায় জরায়ু আস্তরণের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোলেস্টেরল এবং হাড়ের বিপাকের সাথেও জড়িত। যে কারণে লো ইস্ট্রোজেন একটি গুরুতর সমস্যা। এবং যা আমরা এই পোস্টে সম্বোধন করব। শুধু পড়া চালিয়ে যান।

লো এস্ট্রোজেন কী?

ইস্ট্রোজেন হরমোন ডিম্বাশয়ে তৈরি হয় এবং ডিম্বাশয়ের প্রভাবিত করে এমন কোনও কিছু এস্ট্রোজেনের স্তরে ঘাটতি সৃষ্টি করে।

বেশ কয়েকটি কারণ কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সৃষ্টি করে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:

• অতিরিক্ত অনুশীলন
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
• টার্নার সিন্ড্রোম (এমন একটি ব্যাধি যেখানে একটিমাত্র এক্স এক্স ক্রোমোজোম দিয়ে মহিলা জন্মগ্রহণ করে)
• একটি কম কার্যক্ষম পিটুইটারি গ্রন্থি
• অ্যানোরেক্সিয়া বা অন্যান্য খাবারের ব্যাধি
• অকাল ডিম্বাশয়ের ব্যর্থতা বা অন্য কোনও অটোইমিউন ডিসঅর্ডার
• টিউবাল লিগেশন অজান্তেই ডিম্বাশয়ে রক্তের সরবরাহ এবং ইস্ট্রোজেনের স্তর কমিয়ে আনতে পারে
• ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি
• জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিলটি এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ই দমন করে
• হাইপোথাইরয়েডিজম
• অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি
• খামিরের বিষগুলি হরমোন রিসেপ্টর সাইটগুলিকে অবরুদ্ধ করে খামিরের পরিমাণ বেড়েছে

তবে কীভাবে কেউ জানতে পারবেন যে তাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পাচ্ছে?

লো এস্ট্রোজেন স্তরের লক্ষণগুলি কী কী?

যে মেয়েরা এখনও বয়ঃসন্ধিতে পৌঁছে নি বা মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছেন তাদের কম ইস্ট্রোজেনের ঝুঁকি বেশি। তবে, সমস্ত বয়সের মহিলারা এই অবস্থাটি অনুভব করতে পারেন।

এই সমস্যার কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• গরম ঝলকানি
• মেজাজ দুলছে
• বিষণ্ণতা
• মাথাব্যথা (বা এমনকি মাইগ্রেন)
• ক্লান্তি
• একাগ্রতা এবং ফোকাস সহ সমস্যা
• অনিয়মিত বা এমনকি অনুপস্থিত সময়কাল
• মূত্রনালীর সংক্রমণ
• বেদনাদায়ক লিঙ্গের (যোনি তৈলাক্তকরণের অনুপস্থিতির কারণে)
• দুর্বল হাড় বা ঘন ঘন ভাঙা (যেমন এস্ট্রোজেন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সাথে একত্রে কাজ করে এবং এর অভাব হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে)

সমস্যাটি আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এটি আমাদের সমাধান দেয় না, তাই না? ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি রোধ করতে আপনি কী করতে পারেন? আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ানোর কোনও উপায় আছে কি? সুসংবাদটি হ'ল - একাধিক উপায় রয়েছে আপনি এই অবস্থাটি এড়াতে / চিকিত্সা করতে সক্ষম হতে পারেন।

কীভাবে এস্ট্রোজেনের স্তর বাড়ানো যায়

1. আপনার স্তর চেক করুন

আপনার ডকটি দেখুন। এটি আপনার প্রথম কাজ করা উচিত। আপনি কোনও ইস্ট্রোজেন প্রোগ্রাম (বা আপনার দেহের স্তর বাড়ানোর অন্য কোনও উপায়) দিয়ে শুরু করার আগেই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

বিভিন্ন পরীক্ষা রয়েছে যা আপনার হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার রক্ত ​​এফএসএইচ (ফলিক্লে-স্টিমুলেটিং হরমোন) এর জন্য পরীক্ষা করা হতে পারে। যদি তা সবই ভুল হয় তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পরে আপনি ইস্ট্রোজেন থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন। চিকিত্সার মধ্যে বড়ি, টপিকাল জেলস বা ত্বকের প্যাচগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং সেগুলি সিন্থেটিক হরমোন বা জৈবপরিচয় হতে পারে তবে, হরমোন প্রতিস্থাপনের আশ্রয় নেওয়ার আগে তদন্তের অনেক বিকল্প রয়েছে। আসুন দেখুন কীভাবে আপনি আপনার শরীরকে তার নিজস্ব হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।

2. ধূমপান ছেড়ে দিন

বাট লাথি। ধূমপান এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি আপনার শরীরের ইস্ট্রোজেন (1) উত্পাদন করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে।

৩. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে পর্যাপ্ত মাত্রায় ইস্ট্রোজেন তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর দেহের প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার খাবারটি নন-জিএমও। ফাইটোয়েস্ট্রোজেনযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমরা জানি যে টফু, সয়া বাদাম এবং এডামামের মতো সয়া পণ্যগুলি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন উত্পাদন করে যা এস্ট্রোজেনের প্রভাবগুলিকে নকল করে। তবে সয়া হজম করা খুব শক্ত এবং অনেক লোক এতে এলার্জিযুক্ত, তাই হালকাভাবে চলুন t ফাইটোয়েস্ট্রোজেনযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মটর, লিমা বিন, ক্র্যানবেরি, এপ্রিকটস এবং প্রুনগুলি, ব্রোকলি, ফুলকপি, শ্লেষের বীজ, কাঁচা কুমড়ার বীজ, লাল ক্লোভার স্প্রাউটস, মুগের শিমের স্প্রাউট এবং গোটা দানা include

এছাড়াও, আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ কেটে ফেলুন কারণ এটি দেহে হরমোন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে (2)। চিনি খামির অত্যধিক বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে এবং খামিরের টক্সিন হরমোন রিসেপ্টর সাইটগুলি ব্লক করতে পারে।

আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা বা ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ইস্ট্রোজেন উত্পাদনের প্রচারে সহায়তা করে এবং কম ইস্ট্রোজেনের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

শরীরে প্রদাহ কমাতে এবং বিভিন্ন হরমোনগুলির জন্য কোষের গ্রহণযোগ্যতা উন্নত করতে আপনি কম গ্লাইসেমিক সূচক ফল, জটিল শর্করা, ভাল মানের প্রোটিন এবং চর্বি এবং প্রাকৃতিক ভেষজ গ্রহণ করতে পারেন।

৪. ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন

যদি আপনার ওজন কম হয় তবে তা। কম ওজন হওয়ায় আপনার দেহের ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করার ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে যাওয়া আপনার ইস্ট্রোজেনের স্তরকে উন্নত করতে পারে। ১০০ পাউন্ডের কম বয়সী তরুণ মহিলা অ্যাথলেটগুলি তাদের পিরিয়ডগুলি হরমোন স্তরে হ্রাস করতে পারে। হরমোন তৈরি করতে আপনার দেহের ফ্যাট দরকার।

5. চেসেটারবেরি পরিপূরকগুলির জন্য যান

চাস্টবেরি হ'ল একটি herষধি যা এস্ট্রোজেনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে দেখায় (3) তবে এই দিকটি গবেষণা এখন পর্যন্ত সীমাবদ্ধ হওয়ায় এটি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, যদি আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি গ্রহণ করেন বা পার্কিনসন রোগের চিকিত্সার জন্য ওষুধ ব্যবহার করছেন তবে চেসেস্টেরি এড়িয়ে চলুন।

6. ভেষজ চা গ্রহণ করুন

শাটারস্টক

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি ভেষজ চা পাওয়া যায়। এর মধ্যে রয়েছে রেড ক্লোভার, আলফালফা, হপস, লাইকরিস, থাইম, ভার্বেনা এবং স প্যালমেটো। আপনি প্রায় 5 মিনিটের জন্য গরম জলে bsষধিগুলি খাড়া করতে পারেন এবং তারপরে চা পান করতে পারেন। তবে চাস্টবেরি হিসাবে, ওভারবোর্ডে যাবেন না। আপনি অত্যধিক এস্ট্রোজেন উদ্দীপনা করছেন কিনা তা বলার সেরা উপায়টি হ'ল স্তরের স্তন।

কালো এবং সবুজ চাতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন থাকে এবং আপনার দেহে ইস্ট্রোজেনের স্তর উন্নত করতে পারে।

7. কফি চেষ্টা করুন

তবে দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা দিনে 200 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন নেন তাদের মহিলাদের তুলনায় উচ্চ মাত্রায় এস্ট্রোজেন থাকে।

তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি জৈব কফি ব্যবহার করছেন। বেশিরভাগ কফি প্রচুর পরিমাণে স্প্রে করা ফসল হয়, এজন্য জৈব কফি পান করা আপনাকে কীটনাশক এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক সার থেকে দূরে রাখতে পারে। এবং মনে রাখবেন যে ক্যাফিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক, তাই আপনি ইতিমধ্যে দ্রুত হলে এটি গ্রহণ করবেন না।

8. অনুশীলন আলিঙ্গন

যদিও এমন গবেষণা রয়েছে যে ভারী ব্যায়ামের ফলে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, মাঝারি অনুশীলন কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং দীর্ঘায়ু বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার শরীরে ইস্ট্রজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলার এই কয়েকটি উপায়। তবে নিশ্চিত করুন যে স্তরগুলি খুব বেশি নয় কারণ এটি অন্য সেটগুলির সমস্যার সমাধান করতে পারে।

9. আপনার তরল গ্রহণ বাড়ান

পানির মতো আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ, সেলারি, শাক, ক্যাল, এবং লেটুস, গ্রিন টি এবং নারকেল জলের মতো সবুজ শাকের রস শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং দেহে হরমোন উত্পাদন বাড়ায়।

অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন স্তরগুলির সাথে কী ঘটে?

এস্ট্রোজেন আধিপত্যও বলা হয়, এই অবস্থা কম ইস্ট্রোজেনের চেয়ে বেশি সাধারণ এবং নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত:

• ফুলে যাওয়া
• হ্রাস সেক্স ড্রাইভ
• মেজাজ দুলছে
• মাথাব্যথা
• অনিয়মিত struতুস্রাব
• ঠান্ডা হাত বা পা
• ওজন বৃদ্ধি
• চুল পরা
• উদ্বেগ / আতঙ্কের আক্রমণ
• ক্লান্তি
• স্মৃতি সমস্যা
• টেন্ডার স্তন / ফাইব্রোসাস্টিক পিণ্ডযুক্ত স্তনগুলি

উপসংহার

এস্ট্রোজেনের ঘাটতি গুরুতর, তবে উদ্বেগের কিছু নেই। যথাযথ যত্ন এবং চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখকে পুনরুত্থিত করতে পারবেন।

এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের বলুন। নীচের বাক্সে মন্তব্য করে আমাদের আপনার ধারণা জানতে দিন।

3 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• সিগারেট ধূমপান এবং প্রিমনোপসাল মহিলাদের মধ্যে হরমোন ফাংশন এর প্রভাব, পরিবেশগত স্বাস্থ্যের দৃষ্টিভঙ্গি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার, মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/

• অত্যধিক চিনি জিন বন্ধ করে দেয় যা সেক্স স্টেরয়েডস, শিশু ও পরিবার গবেষণা ইনস্টিটিউট, সায়েন্সডেইলি এর প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।

  www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm

• ডায়েটরি ভেষজ পরিপূরক থেকে ফাইটোকেমিক্যাল ইস্ট্রোজেন অনুকরণের একটি আণবিক ডকিং অধ্যয়ন। সিলিকো ফার্মাকোলজিতে, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948