পেশী দুর্বলতা থেকে মুক্তি পেতে 12 ঘরোয়া প্রতিকার: কারণ এবং ডায়েট

আপনার প্রচেষ্টা স্বাভাবিক পেশী সংকোচনের বা আন্দোলন উত্পাদন না করে যখন আপনার পেশী দুর্বলতা হতে পারে। দুর্বল শারীরিক কন্ডিশনার, তীব্র workout এবং অপুষ্টি যেমন বিভিন্ন কারণের কারণে পেশী দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।

কারণগুলি এমন পরিস্থিতিতে বাড়ে যা সত্য বা অনুভূত পেশী দুর্বলতা হতে পারে। সত্যিকারের পেশী দুর্বলতা গুরুতর পেশী রোগের লক্ষণ, অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের লক্ষণ। কিছু ক্ষেত্রে, পেশী দুর্বলতা অন্তর্নিহিত রোগের ফলাফলও হতে পারে, যার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এই নিবন্ধটি প্রাকৃতিকভাবে এই অবস্থার সমাধানের জন্য বিভিন্ন উপায়ে তালিকাবদ্ধ করে। খুঁজে বের করতে পড়ুন।

পেশী দুর্বলতার কারণ কী?

পেশী দুর্বলতা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার ফলে হতে পারে, যেমন:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
• পেশীবহুল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব
• হাইপোটোনিয়া বা পেশী স্বরের অভাব
• মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিস নামে একটি অটোইমিউন পেশীবহুল ব্যাধি
• পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি নামে স্নায়ু ক্ষতি
• এক বা একাধিক স্নায়ুর তীব্র বা জ্বলন্ত ব্যথা, এটিকে নিউরালজিয়াও বলা হয়
• দীর্ঘস্থায়ী পেশী প্রদাহকে পলিমিওসাইটিস বলে
• স্ট্রোক
• পোলিও
• হাইপোথাইরয়েডিজম
• উন্নত রক্ত ​​ক্যালসিয়াম বা হাইপারক্যালসেমিয়া
• বাতজ্বর
• পশ্চিম নীল ভাইরাস
• বটুলিজম

দীর্ঘ সময় বিছানা বিশ্রাম বা স্থিরতা এছাড়াও পেশী দুর্বলতা হতে পারে। দুর্বল পেশীগুলির ফলস্বরূপ পরিচিত আরও কিছু রোগ হ'ল গ্রাভের ডিজিজ, গিলাইন-ব্যারে সিন্ড্রোম এবং লু গেরিগের রোগ।

পেশী দুর্বলতা সাধারণত আপনার বাহু এবং পা এর পেশী প্রভাবিত করে। অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির ফলাফল হতে পারে।

পেশী দুর্বলতার লক্ষণ

• পেশী ব্যথা
• পেশী বাধা
• এট্রোফি

প্রায়শই পেশীবহুল দুর্বলতা এমন অবস্থার লক্ষণ যা তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার জন্য প্রয়োজন হতে পারে। অতএব, অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে পাওয়া এবং চিকিত্সা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পেশীর দুর্বলতা মোকাবেলা করার জন্য চিকিত্সার চিকিত্সার সাথে একত্রে চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার are

দ্রষ্টব্য: যদিও এই প্রতিকারগুলি হালকা পেশী দুর্বলতার লক্ষণগুলি সহজ করতে সাহায্য করতে পারে তবে তারা পুরোপুরি দীর্ঘস্থায়ী পেশী দুর্বলতার জন্য কাজ করতে পারে না। অতএব, উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করুন, যার মধ্যে শারীরিক থেরাপি, ওষুধাদি ইত্যাদি থাকতে পারে।

পেশী দুর্বলতা থেকে মুক্তি পেতে 12 প্রাকৃতিক প্রতিকার med

1. ডিম

পুরো ডিমগুলি আপনার দেহের সঠিক কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এগুলিতে ভিটামিন এ, রাইবোফ্লাভিন, প্রোটিন এবং ফলিক অ্যাসিড জাতীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ, এগুলি সমস্তই আপনার শরীর এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য দুর্দান্ত (1), (2)।

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 ডিম

তোমাকে কি করতে হবে

প্রাতঃরাশে এক বা দুটি ডিম পান করুন। ডিমের কুসুম থাকার পাশাপাশি এটিতে প্রোটিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ থাকার চেষ্টা করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন একবার, প্রাতঃরাশের জন্য

2. প্রয়োজনীয় তেলগুলি

ক। ইউক্যালিপ্টাসের তেল

ইউক্যালিপটাস তেল প্রায় 70% ইউক্যালিপটল (1, 8-সিনোল) দ্বারা গঠিত, যা তেলকে তার উপকারী বৈশিষ্ট্যের বেশিরভাগ অংশ দেয়। ইউক্যালিপটাস তেল শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে যা পেশী দুর্বলতার সাথে যুক্ত ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে (3)

আপনার প্রয়োজন হবে

• ইউক্যালিপটাস তেলের 12-15 ফোঁটা
• যে কোনও ক্যারিয়ার তেল (নারকেল বা বাদাম তেল) এর 30 মিলি

তোমাকে কি করতে হবে

1. যে কোনও বাহক তেলের 30 মিলি পরিমাণে ইউক্যালিপটাস তেলের 12-15 ফোঁটা যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. এই মিশ্রণটি আক্রান্ত পেশীগুলিতে প্রয়োগ করুন।
3. এটি 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য রেখে দিন, এর পরে আপনি একটি ঝরনা দিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন 2 বার এটি করতে পারেন।

খ। রোজমেরি অয়েল

রোজমেরি অয়েল হ'ল অপরিহার্য তেল যা পেশী দুর্বলতা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে কারণ এতে অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে (4), (5)। এটি পেশী ব্যথা এবং spasms যুদ্ধে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• রোজমেরি অয়েল 12 ফোঁটা
• যে কোনও ক্যারিয়ার তেল 30 মিলি (নারকেল, জলপাই বা বাদাম তেল)

তোমাকে কি করতে হবে

1. যে কোনও ক্যারিয়ার তেলের 30 মিলি মিশ্রণে 12 টি ফোঁটা রোজমেরি তেল মিশ্রিত করুন।
2. এই মিশ্রণটি প্রভাবিত পেশীগুলিতে সমানভাবে প্রয়োগ করুন এবং 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
3. মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন একবার এটি করতে পারেন।

৩. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি ধারণ করার পাশাপাশি, আপেল সিডার ভিনেগার (এসিভি) পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিনের মতো পুষ্টিতে ভরা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পটাসিয়ামের ঘাটতি পেশীর দুর্বলতা হতে পারে (6)। সুতরাং, আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়া পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• আপেল সিডার ভিনেগার 1 টেবিল চামচ
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক টেবিল চামচ আপেল সিডার ভিনেগার যুক্ত করুন।
2. ভাল করে মেশান এবং এই সমাধানে কিছু মধু যোগ করুন।
3. মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার এটি করতে পারেন।

4. দুধ

দুধ গ্রহণ খাওয়ার ফলে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত হয়েছে এবং এটি পেশীগুলির উন্নত স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে ())।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 গ্লাস দুধ

তোমাকে কি করতে হবে

এক গ্লাস সরল দুধ পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 2 বার করুন। তবে আপনার যদি দুগ্ধ থেকে অ্যালার্জি হয় তবে দুধ এড়িয়ে চলুন।

5. বাদাম

বাদাম ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ উত্স এবং আপনার পেশী এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তারা খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তর করে (8)। এটি, পরিবর্তে, প্রাকৃতিকভাবে পেশী দুর্বলতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে

আপনার প্রয়োজন হবে

• 8-10 ভেজানো বাদাম
• দুধ 1 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

1. বাদাম সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন এবং তাদের ত্বক মুছে ফেলুন।
2. এক কাপ দুধ দিয়ে ভেজানো বাদাম মিশিয়ে নিন।
3. মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

6. কালো বীজ তেল

কালো বীজ তেল পেশী দুর্বলতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা চিকিত্সা এর কার্যকারিতা জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটিতে দুটি যৌগ রয়েছে - থাইমোকুইনোন এবং থাইমোহাইড্রোকুইনোন - যা প্রদাহ বিরোধী, অ্যানালজেসিক এবং নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য (9), (10) প্রদর্শন করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি দুর্বল এবং গলাযুক্ত পেশীগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে

কালো বীজের তেল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. আক্রান্ত পেশীগুলির উপর কালো বীজের তেল মালিশ করুন।
2. এটি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং তারপরে এটি ধুয়ে ফেলুন।
3. বিকল্পভাবে, আপনি এক চামচ কুমারী কালো বীজ তেল খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন একবার এটি করতে পারেন।

7. ভিটামিন এবং খনিজসমূহ

আপনার ডায়েটের মাধ্যমে নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ পেশীর দুর্বলতা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (11), (12)।

বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পেশীর দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে (13)।

অতএব, পেশী দুর্বলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সমস্ত বড় ভিটামিন এবং খনিজগুলি সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।

কিছু খাবার যা এই পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স, তা হ'ল দুধ, ডিম, মাছ, হাঁস, মটরশুটি, আস্ত শস্য, অ্যাভোকাডোস এবং শাক spin আপনি যদি এই পুষ্টিগুলির কোনওর জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক নিতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

8. ইন্ডিয়ান গুজবেরি

ভারতীয় গুজবেরিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, আয়রন, বি ভিটামিন এবং প্রোটিন which এগুলি সবই পেশী দুর্বলতার চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত। এগুলি হ'ল প্রাকৃতিক বেদনানাশক যা দুর্বল পেশীগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে (14)

আপনার প্রয়োজন হবে

• ২-৩ ইন্ডিয়ান গুজবেরি
• 1-2 টেবিল চামচ জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. দুই থেকে তিনটি ভারতীয় গুজবেরি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
2. এগুলি জলে মিশিয়ে নিন এবং তাদের রস বের করুন।
3. গুসবেরি এক্সট্র্যাক্টে কিছু মধু যোগ করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে গ্রাস করুন।
4. যদি আপনি তাদের দৃ.় স্বাদটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি সরাসরি গুজবেরিগুলিতে চিবিয়ে নিতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।

9. কফি

কফির প্রধান উপাদান হ'ল ক্যাফিন। যদিও খুব বেশি ক্যাফিনের পরামর্শ দেওয়া হয় না, যখন পরিমিত পরিমাণে ব্যবহৃত হয়, এটি আপনার পেশীগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং পেশী দুর্বলতার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে (15)

আপনার প্রয়োজন হবে

সদ্য কাটা কফি 1-2 কাপ

তোমাকে কি করতে হবে

এক থেকে দুই কাপ সদ্য সজ্জিত দুধ / কালো কফি পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন এটি করুন।

দ্রষ্টব্য: সংযম হ'ল চাবিকাঠি। কফি অত্যধিক বিবেচনা করবেন না কারণ এটি অনিদ্রা, অস্থিরতা এবং পেট খারাপের মতো অন্যান্য রোগ হতে পারে।

10. কলা

কলা আপনার শরীরে তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে এবং তাই পেশী দুর্বলতার অন্যতম সেরা প্রতিকার। তারা সুক্রোজ এবং গ্লুকোজ (16) এর মতো পটাসিয়াম এবং শর্করা সমৃদ্ধ। যেমনটা আমরা সচেতন, পটাসিয়ামের ঘাটতি পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। তারা বিপাক পুনরুদ্ধারও উন্নতি করে এবং অনুশীলন পরবর্তী প্রদাহ (17) হ্রাস করে।

আপনার প্রয়োজন হবে

1 কলা

তোমাকে কি করতে হবে

1. আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কলা যুক্ত করুন।
2. দুধের সাথে কলাও মিশিয়ে খেতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার একটি কলা খেতে পারেন।

11. দই

দইতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা আপনার শরীর এবং পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে (18), (19) এটিতে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা আপনার দুর্বল পেশীগুলির জন্য শক্তি উত্পাদন করতে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করে। তবে, একা এটি আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল আনবে না। উপযুক্ত ডায়েট সহ শারীরিক প্রশিক্ষণ যাতে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত আপনাকে সুস্থ পেশীগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

আপনার প্রয়োজন হবে

প্লেইন দইয়ের 1 বাটি

তোমাকে কি করতে হবে

এক বাটি প্লেইন দই সেবন করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন অন্তত একবার এটি করতে পারেন।

12. আলু

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ আলুর নির্যাস আপনার পেশীগুলির গতিবিধি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে আপনাকে পেশীর দুর্বলতা এবং এর লক্ষণগুলি স্বাভাবিকভাবে লড়াই করতে সহায়তা করে (20)।

আপনার প্রয়োজন হবে

1-2 আলু

তোমাকে কি করতে হবে

1. একটি বা দুটি আলু রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন।
2. সকালে ত্বক সরান এবং তাদের মিশ্রণ।
3. আলুতে সহজেই রস বের করার জন্য আপনি কিছু জল যোগ করতে পারেন।
4. রস ছেঁকে নিন এবং এতে কিছু মধু যুক্ত করুন (alচ্ছিক)।
5. রস পান করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনি প্রতিদিন একবার এটি করতে পারেন।

এই প্রতিকারগুলি আপনার পক্ষে এবং পেশীর দুর্বলতার বিরুদ্ধে কাজ করার সময়, আপনি তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য কয়েকটি জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারেন। তারা নীচে আলোচনা করা হয়।

প্রতিরোধ টিপস

• নিয়মিত হালকা অনুশীলন করুন।
• প্রতিদিন হাঁটুন।
• ভাল ঘুম.
• আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখুন। প্রয়োজনে পরামর্শ গ্রহণ করুন Av
• ধ্যান এবং যোগ অনুশীলন করুন।
• আপনার পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে একবারে একবারে শরীরের ম্যাসেজ করুন।
• সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করুন।

দুর্বল পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী দুর্বলতা উন্নত করতে পারে এমন খাবারের একটি তালিকা এখানে।

পেশী দুর্বলতার জন্য সেরা ডায়েট

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• বাদাম

বাদামে অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি থাকে। এই চর্বি এবং পুষ্টিগুলি আপনার পেশীগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে (21)। হেলজনট, বাদাম, কাজু এবং আখরোটগুলি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।

• ফল এবং শাকসবজি

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে টাটকা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং সংক্রমণ এবং রোগগুলি থেকে রক্ষা করে যা আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

• আস্ত শস্যদানা

পুরো শস্যগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং তাই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে হজম করা সহজ। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরকে গ্লুকোজ সরবরাহ করে যা আপনার পেশী এবং দেহের শক্তির প্রধান উত্স।

সাবধানতা: আপনার যদি আঠা থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে পুরো দানা খাবেন না।

• কোল্ড ওয়াটার ফিশ

ঠান্ডা জলের মাছগুলি প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। এই পুষ্টিগুলি আপনার পেশীগুলির যথাযথ বৃদ্ধি, মেরামত এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় (22)। কোল্ড স্যালমন, টুনা, সার্ডাইনস এবং ম্যাকেরেল বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে বেশি (23)।

পেশীগুলি আমাদের দেহের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং দিনের বেলা মৌলিক ক্রিয়াকলাপ চালানো প্রয়োজন। সুতরাং, পেশীগুলির দুর্বলতা থাকলে খুব শীঘ্রই চিকিত্সা করা বুদ্ধিমানের কাজ।

তবে, পুনরুদ্ধারের জন্য কেবলমাত্র এই প্রতিকারগুলির উপর নির্ভর করবেন না, বিশেষত যদি আপনার অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থা থাকে। আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং অতিরিক্ত সহায়তার জন্য এখানে উল্লিখিত প্রতিকারগুলি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

23 উত্স

স্টাইলিক্রেজের কঠোর সোর্সিং গাইডলাইন রয়েছে এবং পিয়ার-পর্যালোচিত স্টাডিজ, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠান এবং মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের উপর নির্ভর করে। আমরা তৃতীয় রেফারেন্স ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি। আমাদের সম্পাদকীয় নীতি পড়ে আমরা কীভাবে আমাদের বিষয়বস্তুটি সঠিক এবং বর্তমান তা নিশ্চিত করতে পারি সে সম্পর্কে আপনি আরও শিখতে পারেন।

• হিদা, আজুমি এট আল। "ডিমের সাদা প্রোটিনের পরিপূরকগুলির পেশীর শক্তি এবং সিরাম মুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্বের প্রভাব। পুষ্টিকর খণ্ড 4,10 1504-17। 19 অক্টোবর. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• ভ্যান ভিলেট, স্টিফান এট আল। "অল্প বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে আইসোনাইট্রোজেনাস পরিমাণে ডিমের সাদা অংশের চেয়ে পুরো ডিম খাওয়া পোস্টটেক্সারসাইস পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের বৃহত্তর উদ্দীপনা প্রচার করে।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ভলিউম। 106,6 (2017): 1401-1412।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• সিলভা, জিন ইত্যাদি। "ইউক্যালিপটাসের অত্যাবশ্যকীয় তেলের অ্যানালজিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব” " ইথনোফর্মাকোলজির জার্নাল 89,2-3 (2003): 277-83।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• টাকাকি, আমি ইত্যাদি। "পরীক্ষামূলক প্রাণীর মডেলগুলিতে রোসমারিনাস অফফিনালিস এল। প্রয়োজনীয় তেলের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিনোসিসিটিভ প্রভাব” " Medicষধি খাবার জার্নাল 11,4 (2008): 741-6।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• রাসকোভিক, এট আল। "রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েল এর এনালজসিক প্রভাব এবং ইঁদুরের কোডিন এবং প্যারাসিটামল এর সাথে এর মিথস্ক্রিয়া।" মেডিকেল ও ফার্মাকোলজিকাল সায়েন্সেসের জন্য ইউরোপীয় পর্যালোচনা 19,1 (2015): 165-72।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• কারডালাস, এফস্ট্র্যাটিয়োস এবং অন্যান্য। "হাইপোক্লেমিয়া: একটি ক্লিনিকাল আপডেট” " অন্তঃস্রাবের সংযোগগুলি 7,4 (2018): R135-R146।

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• মাসুকি, শিজু এট আল। "বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ঘরোয়া ভিত্তিক বিরতিতে হাঁটার প্রশিক্ষণ চলাকালীন উরুর পেশী শক্তি এবং এনএফকেবি জিন মেথিলেশনগুলিতে দুধজাত খাবার গ্রহণের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে, নিয়ন্ত্রিত পাইলট স্টাডি।" PloS এক 12,5 ই0176757। 17 মে। 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• ইয়ে, মাকিং এট আল। "প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ধৈর্যশীলতার অনুশীলনের পারফরম্যান্সের উপাদানগুলির উপর বাদাম খাওয়ার প্রভাব” " আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি জার্নাল 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• আহমদ, আফতাব ইত্যাদি। "নাইজেলা সাতিভার চিকিত্সা সম্ভাবনার উপর পর্যালোচনা: একটি অলৌকিক.ষধি।" ট্রপিকাল বায়োমিডিসিনের এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল 3,5 (2013): 337-52।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• হাজশেমি, ভালিউল্লাহ এট আল। "কালো জিরার বীজ প্রয়োজনীয় তেল একটি শক্তিশালী ব্যথানাশক এবং অ্যান্টিআইনফ্লেমেটরি ড্রাগ হিসাবে।" ফাইটোথেরাপি গবেষণা: পিটিআর 18,3 (2004): 195-9।

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• আব্বাসপুর, নাজনান এট আল। "আয়রন এবং মানব স্বাস্থ্যের জন্য এর গুরুত্ব সম্পর্কে পর্যালোচনা।" মেডিকেল সায়েন্সে গবেষণা জার্নাল: ইসফাহান মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির অফিশিয়াল জার্নাল 19,2 (2014): 164-74।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• হাবল, ডগলাস এবং জিসিআর মরিস। "জীবন্ত রোগে পটাসিয়ামের তফসিল: আধ্যাত্মিক দুর্বলতা এবং পোলুরিয়া কারণ।" দ্য ল্যানসেট , এলসেভিয়ার, 25 আগস্ট 2003.

  https: //www.s ज्ञान direct.com/s ज्ञान /article/ pii /S0140673658911954

• রেজনমার্ক, লার্স। "পেশীগুলির কার্যকারিতা এবং কার্যকারিতার উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলি থেকে প্রমাণগুলির একটি পর্যালোচনা।" দীর্ঘস্থায়ী রোগের থেরাপিউটিক অগ্রগতি 2,1 (2011): 25-37।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• লিম, ডং উউক ইত্যাদি। "ইঁদুরের পোস্টোপারেটিভ এবং নিউরোপ্যাথিক ব্যথার উপর ভারতীয় গুজবেরি (এম্ব্লিকা অফিসিনাল ফল) এর অ্যানালজিক প্রভাব” " পুষ্টি 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• গ্রিগ, জোজো এট আল। "পেশী শক্তি এবং শক্তিতে ক্যাফিন খাওয়ার প্রভাব: একটি নিয়মানুগ পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন খন্ডের জার্নাল। 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• নেইম্যান, ডেভিড সি এট আল। "অনুশীলনের সময় কলা একটি শক্তির উত্স হিসাবে: বিপাক পদ্ধতির পদ্ধতির।" চালিত এক 7,5 (2012): e37479।

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• নেইম্যান, ডেভিড সি এট আল। "চিনির পানীয় বা পানির মাত্রাতিরিক্ত খাওয়ার সাথে তুলনা করে কলা ভারী পরিশ্রম থেকে বিপাক পুনরুদ্ধার: একটি এলোমেলোভাবে, ক্রসওভার ট্রায়াল।" চালিত এক 13,3 ই0194843।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• ব্রিজ, হারুন এট আল। "গ্রীক দই এবং চর্বিহীন, প্রশিক্ষণহীন, বিশ্ববিদ্যালয়-বয়সী পুরুষদের মধ্যে শক্তি, পেশীগুলির ঘনত্ব এবং শারীরিক গঠনের উপর 12 সপ্তাহ অনুশীলন প্রশিক্ষণ” " ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশন 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• ফার্নান্দেজ, মেলিসা অ্যানি এবং আন্দ্রে মারাতেতে। "দাহ এবং ফলগুলি তাদের প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একত্রিত করার সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা” " পুষ্টি অগ্রগতি (বেথেসদা, মো।) 8,1 155S-164S।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• মারে, বব এবং ক্রিস্টিন রোজেনব্লুম। "কোচ এবং অ্যাথলেটদের জন্য গ্লাইকোজেন বিপাকের মৌলিক বিষয়গুলি।" পুষ্টি পর্যালোচনা 76,4 (2018): 243-259।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• রাজ্জাক, মোহাম্মদ এস। "ম্যাগনেসিয়াম: আমরা কি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাহক আছি?" পুষ্টি 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• জেরমসন, স্টুয়ার্ট এবং অন্যান্য। "ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কঙ্কাল পেশী স্বাস্থ্য।" সামুদ্রিক ড্রাগ 13,11 6977-7004।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• মোহান্তি, বিমল প্রসন্ন এট আল। "ভারত থেকে 39 টি খাদ্য মাছের ডিএইচএ এবং ইপিএ সামগ্রী এবং ফ্যাটি অ্যাসিড প্রোফাইল” " বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/