সুচিপত্র:
প্রাক-গর্ভাবস্থার পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি বাচ্চা রাখার পরিকল্পনা করেন (1)। এটা তোলে বৃদ্ধি আপনার গর্ভবতী পাবার সম্ভাবনা, একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে পারবে সাহায্য করে আপনি একটি সুস্থ শরীর আছে, এবং সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় অল্পই অথবা কোনো জটিলতা সঙ্গে জন্ম দেয়ার। আসলে, এটি আপনার দেহ এবং মনকে ছোট্টটির আগমনের জন্য প্রস্তুত করে। এটি সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানতে পড়া চালিয়ে যান।
প্রাক-গর্ভাবস্থা কী পুষ্টি এবং খাওয়ার জন্য খাবার
আপনার ডায়েটে কিছু মূল পুষ্টি যুক্ত করে আপনার গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীর তৈরি করতে হবে। পুষ্টি এবং তাদের খাদ্য উত্সগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে। এটা দেখ.
- ফলিক এসিড
শাটারস্টক
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) প্রজনন বয়সের সমস্ত মহিলাকে বিভিন্ন খাদ্য উত্স থেকে ফোলেটের সাথে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। ফলিক অ্যাসিড স্পিনা বিফিডা এবং অ্যানেসেফ্লাইয়ের মতো জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে (1)।
ফলিক অ্যাসিড (বা ভিটামিন বি 9) আমাদের দেহ দ্বারা নতুন কোষ তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। যে মহিলারা গর্ভবতী হতে চান বা গর্ভবতী হন তারা ফলিক অ্যাসিড সেবন থেকে উপকৃত হতে পারেন কারণ এটি নিউরাল টিউব বিকাশে সহায়তা করে (ফাঁকা গঠন যা থেকে মস্তিষ্ক এবং শিশুর মেরুদণ্ডের বিকাশ হয়)।
ফলিক অ্যাসিড বিভিন্ন ভিটামিন পরিপূরক এবং প্রাকৃতিক পাশাপাশি দুর্গযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিডের উত্সগুলির একটি তালিকা এখানে।
খাদ্য উত্স
সবুজ শাকসবজি - স্পিনিচ, ক্যাল, মূলা শাক, সরিষার শাক, সুইস চারড, বোক চয়, অ্যাস্পারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সেলারি, ওকড়া এবং ব্রোকোলি। সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার উপভোগ করার জন্য তাদের ভাল মানের জলপাই তেল ব্লাচ বা সট করুন।
রুট উদ্ভিজ্জ - বিট এবং শালগম।
ফল - কমলা, জাম্বুরা, লেবু, চুন, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, পেঁপে, কলা এবং অ্যাভোকাডোস। দিনে কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন ফল পান।
বিন এবং বাদাম - কিডনি শিম, মসুর, ডাল, গারবাঞ্জো বিন, কালো চোখের মটর, আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম এবং হ্যাজনেল্ট। আপনার যদি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা হয় তবে খুব বেশি বাদাম গ্রহণ করবেন না (