সুচিপত্র:
- সুচিপত্র
- প্রাক মাসিক সিনড্রোম কি?
- মাসিক মাসিক সিনড্রোমের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি
- লক্ষণ ও উপসর্গ
- শারীরিক লক্ষণ
- সংবেদনশীল এবং আচরণগত লক্ষণ
- রোগ নির্ণয়
- প্রাক মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সার জন্য 13 টি ঘরোয়া প্রতিকার
- প্রাকৃতিক মাসিক সিন্ড্রোমকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
- 1. কৃষ্ণচোখ
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 2. জিঙ্কগো বিলোবা
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 3. ভিটামিন
- ৪. খনিজ পদার্থ
- 5. প্রয়োজনীয় তেলগুলি
- ক। ল্যাভেন্ডার তেল
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- খ। ইলং ইলং তেল
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 6. চাস্টবেরি
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 7. আদা
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 8. গ্রিন টি
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 9. আচার রস
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 10.কম্বুচা
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 11. ওমেগা -3
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 12. রাস্পবেরি পাতার চা
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 13. কালো মরিচ
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- 14. তিলের বীজ
- আপনার প্রয়োজন হবে
- তোমাকে কি করতে হবে
- কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
- কেন এই কাজ করে
- প্রাক মাসিক সিনড্রোমের জন্য সেরা ডায়েট (পিএমএস)
- কি খেতে
- কি খাবেন না
- বিকল্প ঔষধ
- প্রতিরোধ টিপস
- পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
- তথ্যসূত্র
85তুস্রাবের 85% এরও বেশি মহিলাদের প্রাক মাসিক সিনড্রোমের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
পিএমএস বা প্রাক মাসিক সিনড্রোম কোনও রসিকতা নয়। আমি নিশ্চিত যে আপনারা বেশিরভাগ মেয়েরা জানেন যে আমি কী বলছি। সেই দিনগুলিতে যখন আপনার মনে হয় সমস্ত কিছু হয় আপনার হৃদয়কে কাঁদছে বা কোনও আপাত কারণ ছাড়াই চকোলেট আইসক্রিমের পূর্ণ বালতিতে লিপ্ত হচ্ছে - আপনি জানেন যে আপনার মাসিক অতিথির ঠিক পাশের দরজা। পিএমএসের লক্ষণ থেকে মুক্তি পেতে বেশিরভাগ মহিলা ব্যথানাশকদের আশ্রয় নেন। তবে এই অবস্থার জন্য প্রাকৃতিক নিরাময় রয়েছে। সেগুলি এবং আরও অনেক কিছু জানতে, পড়ুন।
সুচিপত্র
- প্রাক মাসিক সিনড্রোম কি?
- মাসিক মাসিক সিনড্রোমের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি
- লক্ষণ ও উপসর্গ
- রোগ নির্ণয়
- প্রাক মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সার জন্য 13 টি ঘরোয়া প্রতিকার
- প্রাক মাসিক সিনড্রোমের জন্য সেরা ডায়েট (পিএমএস)
- বিকল্প ঔষধ
- প্রতিরোধ টিপস
প্রাক মাসিক সিনড্রোম কি?
প্রাক মাসিক সিনড্রোম এমন একটি শর্ত যা কোনও মহিলার struতুস্রাবের সূত্রপাতের সাথে সম্পর্কিত। একজন মহিলার শারীরিক স্বাস্থ্য, আবেগ এবং এমনকি আচরণ তার struতুস্রাবের নির্দিষ্ট দিনগুলিতে, যেমন, তার পিরিয়ড শুরুর ঠিক আগে প্রভাবিত হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি সম্মিলিতভাবে প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোম (পিএমএস) হিসাবে অভিহিত করা হয়।
মাসিকের আগে মাসিক syতুস্রাবের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি প্রায় 5 থেকে 11 দিন আগে পৃষ্ঠে উপস্থিত হয় এবং মাসিক শুরু হওয়ার পরে সাধারণত হ্রাস পায় subs মাসিক womenতুস্রাবকারী মহিলাদের 3-8% প্রভাবিত করতে পরিচিত প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোমের আরও মারাত্মক এবং অক্ষম ফর্মকে প্রিমেনসুরাল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার বলে।
যদিও প্রাক মাসিক সিনড্রোমের সঠিক কারণ এখনও নির্ধারণ করা যায় নি, অনেক গবেষকই মনে করেন যে এটি মাসিক চক্রের শুরুতে যৌন হরমোনের পরিবর্তনের পাশাপাশি সেরোটোনিনের স্তরের সাথে সম্পর্কিত।
আসুন এখন প্রাক মাসিক সিনড্রোমের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি দেখুন।
TOC এ ফিরে যান Back
মাসিক মাসিক সিনড্রোমের কারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি
আপনার পিরিয়ড শুরুর ঠিক আগে আপনার দেহে মহিলা যৌন হরমোন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনের বৃদ্ধির ফলে মেজাজ দোল, বিরক্তিকরতা এবং উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
সেরোটোনিন হ'ল আরেকটি রাসায়নিক (নিউরোট্রান্সমিটার) যা আপনার মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রে উপস্থিত যা আপনার মেজাজ, আবেগ এবং চিন্তাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই রাসায়নিকের স্তরে হ্রাসও মেজাজ পরিবর্তনের জন্য দায়ী।
প্রাক-মাসিকের সিনড্রোম এই যৌন হরমোন এবং রাসায়নিকগুলির স্তরের পরিবর্তনের কারণে ঘটে বলে বিশ্বাস করা হয়।
প্রাক-মাসিক সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি হ'ল:
- প্রাক মাসিক সিনড্রোমের একটি পারিবারিক ইতিহাস
- হতাশার পারিবারিক ইতিহাস
- পদার্থের অপব্যবহার
- মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন বা ট্রমা (উদাহরণস্বরূপ, ঘরোয়া সহিংসতা)
প্রাক মাসিক সিনড্রোম অন্যান্য শর্তগুলির সাথেও যুক্ত:
- ডিসমেনোরিয়া
- সিজোফ্রেনিয়া
- উদ্বেগ ব্যাধি
- মূল সমস্যা
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার যদি পিএমএস থাকে তবে আপনি এই শর্তগুলিও বিকাশ করতে পারবেন। সম্ভবত এই মহিলাগুলি পিএমএস থেকে বেশি ভোগেন কারণ তারা ইতিমধ্যে ভারসাম্য বোধ করছেন।
প্রাক মাসিক সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হালকা থেকে মাঝারি হতে পারে। এছাড়াও, লক্ষণগুলির তীব্রতা পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক হতে পারে।
প্রাক মাসিক সিনড্রোমের কারণে পৃষ্ঠের বেশ কয়েকটি সাধারণ লক্ষণগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
TOC এ ফিরে যান Back
লক্ষণ ও উপসর্গ
শারীরিক লক্ষণ
- স্তনের ব্যথা
- পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব
- ব্রণ
- পেশী / জয়েন্টে ব্যথা
- মাথা ব্যথা
- ক্লান্তি ও দুর্বলতা
- তরল ধরে রাখা, ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
- অ্যালকোহলে অসহিষ্ণুতা
সংবেদনশীল এবং আচরণগত লক্ষণ
- খাবারের লালসা, বিশেষত মিষ্টি
- উদ্বেগ এবং হতাশা
- নীল থেকে কেঁদে কেঁদে ওঠে
- মেজাজ দোল যা বিরক্তিকরতা বা ক্রোধের দিকে পরিচালিত করে
- ক্ষুধা পরিবর্তন
- সামাজিক প্রত্যাহার
- কারও কামনায় পরিবর্তন
- ঘনত্ব হ্রাস
- অনিদ্রা বা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা
আপনি এখন মাসিক সিন্ড্রোমে ভুগছেন তবে আপনার চিকিত্সক কীভাবে নির্ণয় করতে পারেন তা আমাদের এখন অনুসন্ধান করুন।
TOC এ ফিরে যান Back
রোগ নির্ণয়
কোনও ব্যক্তি প্রাক মাসিক সিনড্রোমে ভুগছেন কিনা তা খুঁজে পাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কোনও পরীক্ষা নেই। আপনার ডাক্তার আপনার পিরিয়ডের ঠিক আগে পৃষ্ঠের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির প্রতিবেদনের উপর নির্ভর করতে পারে। আপনার শর্তটি নিশ্চিত করার আগে আপনি তাদের একটি ক্যালেন্ডারে বা ডায়েরিতে রেকর্ড করতে পারেন।
প্রাক মাসিক সিনড্রোম প্রায়শই প্রাকৃতিকভাবে পরিচালনা করা যায়, বিশেষত লক্ষণগুলি হালকা থেকে মাঝারি হলে। নীচে তালিকাভুক্ত যে কোনও প্রতিকার প্রাকস্রুতকালীন সিন্ড্রোমের চিকিত্সা এবং পরিচালনায় আপনাকে সাফল্যের সাথে সহায়তা করতে পারে।
TOC এ ফিরে যান Back
প্রাক মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সার জন্য 13 টি ঘরোয়া প্রতিকার
- কৃষ্ণচোখ
- জিঙ্কগো বিলোবা
- ভিটামিন
- খনিজগুলি
- অপরিহার্য তেল
- চাস্টবেরি
- আদা
- সবুজ চা
- আচার রস
- কম্বুচা
- ওমেগা 3
- রস্পবেরি পাতার চা
- গোল মরিচ
- তিল বীজ
প্রাকৃতিক মাসিক সিন্ড্রোমকে কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
1. কৃষ্ণচোখ
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- কালো কোহোশ রুট 1 চা চামচ
- 1 কাপ জল
তোমাকে কি করতে হবে
- এক কাপ জলে এক চা চামচ কালো কোহোশ রুট যুক্ত করুন।
- এটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে দিন।
- প্রায় 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
- চা এর স্বাদ বাড়াতে আপনি কিছু মধু যোগ করতে পারেন।
- এটা পান করো.
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
প্রতিদিন কমপক্ষে দুবার কালো কোহোশ চা পান করুন।
কেন এই কাজ করে
ব্ল্যাক কোহোশ ব্যথা হ্রাস করতে ব্যথা ব্লকিং এজেন্ট হিসাবে ব্যবহারের জন্য জনপ্রিয় এবং এর অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্যগুলি (1) এর সাথে মাসিক মাসিক সিনড্রোমের সাথে জড়িত ক্র্যাম্পিং ব্যবহার করে reduce এটি একটি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যা দেহে ইস্ট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
TOC এ ফিরে যান Back
2. জিঙ্কগো বিলোবা
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- জিঙ্কগো বিলোবা শুকনো পাতা 1 টেবিল চামচ
- 1 কাপ জল
তোমাকে কি করতে হবে
- এক কাপ গরম পানিতে এক চামচ জিঙ্কগো বিলোবা শুকনো পাতা যুক্ত করুন Add
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
- গরম চা খাওয়া।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
প্রতিদিন ১ থেকে ২ কাপ জিঙ্কগো বিলোবা চা পান করুন।
কেন এই কাজ করে
গিঙ্কগো বিলোবা হ'ল প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের আরও একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, জিঙ্কগো বিলোবা প্রাক মাসিক সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে দেখা গেছে।
TOC এ ফিরে যান Back
3. ভিটামিন
শাটারস্টক
ভিটামিন বি 6, ডি এবং ই প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এই ভিটামিনগুলি উদ্বেগ, স্তনের কোমলতা ইত্যাদির মতো সামগ্রিক পিএমএস উপসর্গগুলিতে চিকিত্সা করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছিল।
সুতরাং, মাছ, হাঁস, ডিম, সয়াজাতীয় পণ্য, মাশরুম, দুগ্ধ, বাদাম এবং সবুজ শাকসব্জী জাতীয় খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার ডায়েটে এই ভিটামিনগুলির আরও অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী। আপনি এই ভিটামিনগুলির কোনওর জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক নিতে পারেন তবে কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
কেন তারা কাজ করে
ভিটামিন বি 6 একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক এবং পিরিয়ডের এক সপ্তাহ আগে তৈরি হওয়া তরল ধারনাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি আপনি ভিটামিন ডি ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন 2,000 আইইউর বেশি গ্রহণ করবেন না এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ এটি গ্রহণ করবেন। বিশেষত মাসিকের স্তনের ব্যথার জন্য ভিটামিন ই বিশেষ উপকারী হতে পারে।
TOC এ ফিরে যান Back
৪. খনিজ পদার্থ
ম্যাগনেসিয়াম পিএমএসের অনেক দিক বিবেচনা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, পিএমএসের জন্য 192 জন মহিলাকে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দেওয়া হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 95% মহিলা স্তনের ব্যথা কম অনুভব করেছেন এবং তাদের ওজন কম হয়েছে, 89% নার্ভাস টান কম ছিল এবং 43% এর মাথা ব্যথা কম ছিল।
TOC এ ফিরে যান Back
5. প্রয়োজনীয় তেলগুলি
ক। ল্যাভেন্ডার তেল
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- লভেন্ডার তেল 6 ফোঁটা
- 1 চা চামচ নারকেল তেল বা অন্য কোনও ক্যারিয়ার তেল
তোমাকে কি করতে হবে
- ছয় ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল এক চা চামচ নারকেল বা অন্য কোনও ক্যারিয়ার তেল যুক্ত করুন।
- ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং এটি আপনার তলপেট এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে লাগান।
- কয়েক মিনিট আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন এবং এটি ছেড়ে দিন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
এটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার করুন।
কেন এই কাজ করে
ল্যাভেন্ডার তেল নিঃসন্দেহে প্রাক মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সার জন্য সেরা প্রয়োজনীয় তেল। ল্যাভেন্ডার অয়েলের অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যথা এবং ক্র্যাম্পগুলি মুক্তি দেয় যখন এর অন্যান্য ক্রিয়াগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার উপসর্গগুলি হ্রাস করে (5), ())।
খ। ইলং ইলং তেল
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- ইলং তেল 6 ফোঁটা
- ১ চা চামচ নারকেল বা অন্য কোনও ক্যারিয়ার তেল
তোমাকে কি করতে হবে
- যে কোনও ক্যারিয়ার তেল চামচে ছয় ফোঁটা ইলেং ইলেং তেল যোগ করুন।
- ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং এটি আপনার তলপেট, কানের পিছনে এবং মন্দিরগুলিতে প্রয়োগ করুন।
- এক মিনিটের জন্য আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন এবং এটি ছেড়ে দিন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনি প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার এটি করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
ইয়াং ইলং তেলের শালীন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শিথিল করে এবং ঘুমকে উত্সাহ দেয় (7)। তেলের এছাড়াও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রাক মাসিক সিনড্রোম (8) এর সাথে সংঘটিত ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
TOC এ ফিরে যান Back
6. চাস্টবেরি
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ জল
- Cha চ্যাস্টবেরি টেবিল চামচ
তোমাকে কি করতে হবে
- দুই কাপ গরম পানিতে আধা টেবিল চামচ চূর্ণবিচূর্ণ চাস্টবেরি যুক্ত করুন।
- 10 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
- আপনার পছন্দ অনুযায়ী চা গরম বা ঠাণ্ডা পান করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনি এই চাটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার পান করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
চ্যাস্টবেরি হ'ল ফল যা শুদ্ধ গাছ থেকে আসে (ভিটেক্স অগ্নাস কাস্টাস)। বেশিরভাগ মহিলা তাদের পিএমএস লক্ষণগুলি প্রশমিত করতে এই herষধি থেকে তৈরি চায়ের উপর নির্ভর করে (9)। কালো কোহোষের বিপরীতে, চেসেটিবেরি প্রজেস্টেরন বাড়ায়, এস্ট্রোজেন নয়। সুতরাং, আপনার পিএমএস উপসর্গগুলির উপর নির্ভর করে আপনি একটি বা অন্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
TOC এ ফিরে যান Back
7. আদা
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- আদা 2 ইঞ্চি
- 1 কাপ জল
তোমাকে কি করতে হবে
- এক কাপ গরম পানিতে আদা যোগ করুন।
- 10 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
- চা পান করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
সেরা ফলাফলের জন্য এই কনককশনটি প্রতিদিন দুবার পান করুন।
কেন এই কাজ করে
আদা বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং গতি অসুস্থতার মতো লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করে প্রমাণিত হয়েছে। যদিও এর পেছনের এটিওলজি পরিষ্কার নয়, আদা প্রাকৃতিক মাসিক সিন্ড্রোম (10) সহিত শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
TOC এ ফিরে যান Back
8. গ্রিন টি
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- Green গ্রিন টি চা চামচ
- গরম জল 1 কাপ
তোমাকে কি করতে হবে
- এক কাপ গরম জলে আধা চা চামচ গ্রিন টি যুক্ত করুন।
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য খাড়া এবং স্ট্রেন।
- গ্রিন টি খাওয়া।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনি প্রতিদিন দু'বার এটি করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
গ্রিন টি আপনাকে কেবল সারা দিনই হাইড্রেটেড রাখে না তবে মূত্রবর্ধক প্রভাবগুলির কারণে জল ধরে রাখা রোধ করবে। এর অ্যাসিওলিওলেটিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলি পেশীগুলির ক্র্যাম্প, ব্যথা, ব্রণর প্রাদুর্ভাব এবং পিএমএস (11), (12) এর সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
TOC এ ফিরে যান Back
9. আচার রস
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
2.5 আউন্স বা 5 টেবিল চামচ আচার রস
তোমাকে কি করতে হবে
আপনি যখন পিএমএস অনুভব করেন তখন অল্প পরিমাণে আচারের রস নিয়ে চুমুক দিন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
যখন প্রয়োজন হয় তখনই এই প্রতিকারটি অনুসরণ করুন।
কেন এই কাজ করে
যখন আপনি প্রাক মাসিক সিনড্রোমের তরল ধারণের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তখন আপনার নোনতা খাবারগুলি চেষ্টা করা এবং এড়ানো উচিত, তবে আচারের রস ব্যতিক্রম। আচার রসের উচ্চতর ইলেক্ট্রোলাইট উপাদানগুলি আপনার পিরিয়ডের আগে বা সময়ে প্রায়শই পৃষ্ঠতলের পেশী বাধা থেকে মুক্তি দিতে দুর্দান্ত বলে বিশ্বাস করা হয়।
TOC এ ফিরে যান Back
10.কম্বুচা
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
½ - ১ কাপ স্টোর কেনা কম্বুচা
তোমাকে কি করতে হবে
কম্বুচায় আধা থেকে এক কাপ পান করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনার পিএমএসের লক্ষণগুলি ভাল না হওয়া পর্যন্ত আপনি একবার কম্বুচা পান করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
কম্বুচা বি-ভিটামিন এবং ব্যাকটিরিয়া এবং ইস্টের নির্দিষ্ট ক্ষতিকারক স্ট্রেন দিয়ে তৈরি একটি ফেরেন্ট চা tea এর প্রবায়োটিক প্রকৃতি এবং বি ভিটামিন সংশ্লেষিত করার ক্ষমতা প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি চিকিত্সা করতে সহায়তা করে (13)। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে ভিটামিন বি 6 হ'ল বহু পুষ্টিকরগুলির মধ্যে একটি যা প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
TOC এ ফিরে যান Back
11. ওমেগা -3
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
250-500 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
তোমাকে কি করতে হবে
ওমেগা 3-কে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি ওমেগা -3 এর প্রাকৃতিক উত্স যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, সবুজ শাক, আখরোট এবং শণবীজ বীজ গ্রহণ করতে পারেন বা পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনার অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে করা উচিত।
কেন এই কাজ করে
প্রাকৃতিক মাসিক সিনড্রোমে আক্রান্ত মহিলাদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক দ্বারাও চিকিত্সা করা যেতে পারে। জার্নাল অফ সাইকোসোম্যাটিক প্রসেসটিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ওমেগা -3 পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করার পাশাপাশি আক্রান্ত ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করার (14) দেখানো হয়েছিল।
TOC এ ফিরে যান Back
12. রাস্পবেরি পাতার চা
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- রাস্পবেরি পাতার চা 1 চা চামচ
- গরম জল 1 কাপ
তোমাকে কি করতে হবে
- এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ রাস্পবেরি পাতার চাটি 5 মিনিটের জন্য রেখে দিন।
- ছড়িয়ে দিন এবং এটি কিছুক্ষণের জন্য শীতল হতে দিন।
- গরম চা পান করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনি প্রতিদিন দুবার রাস্পবেরি পাতার চা পান করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
রাস্পবেরি পাতার চা নির্দিষ্ট ফ্ল্যাভোনয়েডস, ট্যানিনস এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স, এগুলি সমস্তই সম্মিলিতভাবে ক্র্যাম্পস (15) এর মতো প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে। এটি বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং ডায়রিয়ার লক্ষণগুলি প্রতিরোধকারী হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
TOC এ ফিরে যান Back
13. কালো মরিচ
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
- এক চিমটি কালো মরিচ
- অ্যালোভেরা জেল 1 টেবিল চামচ
তোমাকে কি করতে হবে
- এক চামচ কালো মরিচের গুঁড়ো এক চামচ অ্যালো জেল মিশ্রিত করুন।
- মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনার লক্ষণগুলি কমার আগ পর্যন্ত আপনি এটি একবার দৈনিক করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
মরিচটিতে পাইপেরিন নামক একটি সক্রিয় ফেনলিক যৌগ রয়েছে যা এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যানালজেসিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাক মাসিক সিনড্রোমের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং প্রদাহ দূর করতে সহায়তা করে (16)।
TOC এ ফিরে যান Back
14. তিলের বীজ
শাটারস্টক
আপনার প্রয়োজন হবে
তিল বীজের 2 চামচ
তোমাকে কি করতে হবে
দু'চামচ তিলের বীজ ভাজুন এবং এটি আপনার প্রিয় সালাদ বা স্মুদিতে যুক্ত করুন।
কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত
আপনার লক্ষণগুলি ভাল না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই বীজগুলি প্রতিদিন 1 থেকে 2 বার গ্রাস করতে পারেন।
কেন এই কাজ করে
তিলের বীজ প্রদাহ এবং পেশীগুলির স্প্যামগুলি হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত যা প্রায়শই মাসিক মাসিক সিনড্রোমে ভাসমান। এটি তাদের শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে (17)।
এই সমস্ত প্রতিকারগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে বেশ কার্যকর। শর্তটি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় আপনাকে যে খাবারগুলি উপসর্গগুলি কমিয়ে বা খারাপ করতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে।
TOC এ ফিরে যান Back
প্রাক মাসিক সিনড্রোমের জন্য সেরা ডায়েট (পিএমএস)
কি খেতে
- মটরশুটি, ফলমূল, টার্কি, মুরগী এবং সালমন জাতীয় ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার বা খাবারগুলি ফ্যাটি ফিশ, বাদাম, বীজ এবং মটরশুটি।
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধ, সূর্যমুখী বীজ, ক্যাল, পালং শাক এবং সয়াবিন।
- 100% ক্যাকো, বাদাম, বীজ, কালা, পালংশাক জাতীয় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
- মূত্রবর্ধক খাবারে শসা, পেঁয়াজ, তরমুজ, শসা এবং টমেটো জাতীয় জলের পরিমাণ বেশি।
কি খাবেন না
- উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দ্রুত খাবার এবং ক্যানডজাতীয় খাবারগুলি শরীরে জলের ধারণক্ষমতা বাড়ায়।
- প্যাস্ট্রি, চকোলেট এবং কৃত্রিম সুইটেনারের মতো সুগন্ধি খাবার।
- ভাজা খাবার
- অ্যালকোহল
- ক্যাফিন
প্রাক-মাসিক সিন্ড্রোমের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এখানে বর্ণিত প্রতিকার এবং ডায়েট টিপস অনুসরণ করে উন্নতি দেখাবে। তবে আরও গুরুতর ক্ষেত্রে যেমন মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে নীচের মতো চিকিত্সা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এই চিকিত্সার মধ্যে বায়োভিডেন্টাল প্রজেস্টেরন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
TOC এ ফিরে যান Back
বিকল্প ঔষধ
প্রাক struতুস্রাব সিনড্রোমের গুরুতর এপিসোডে ভুগছে মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত ওষুধগুলি স্বল্প-মেয়াদী প্রস্তাবিত হতে পারে। আপনি ওষুধে থাকলে আপনি এখনও উপরে উল্লিখিত প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি করতে পারেন।
- ফ্লুঅক্সেটিন (প্রোজাক, সারাফেম), প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল, পেক্সাভা) এবং সেরট্রলাইন (জোলফট) এর মতো অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস
- ননস্টেরয়েডাল এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, অন্যান্য) বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভে)
- মূত্রবর্ধক
- গর্ভনিরোধক
শর্তটির পুনরাবৃত্তি রোধ করতে আপনি নীচের বর্ণিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
TOC এ ফিরে যান Back
প্রতিরোধ টিপস
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- যথেষ্ট ঘুম.
- স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য যোগব্যায়ামের চেষ্টা করুন।
- গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের ব্যায়ামে লিপ্ত হন।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
- আপনার চাপ পরিচালনা করুন।
প্রাক-মাসিক সিনড্রোম কোনও মহিলার জীবনকে যেমন কল্পনাও করতে পারে তার চেয়ে বেশি উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, একটু অতিরিক্ত যত্ন এবং বোঝাপড়া তার এবং তার চারপাশের লোকদের জন্য বিষয়গুলি আরও ভাল করে তুলবে।
তবে, সময়ের সাথে সাথে যদি পিএমএসের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয় তবে চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া ভাল।
আপনি কি এই পোস্টে সহায়ক খুঁজে পেয়েছেন? কোনও পরামর্শ বা পরামর্শের জন্য, দয়া করে নীচের মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করুন।
TOC এ ফিরে যান Back
পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ
আপনি পিরিয়ডের আগে আপনার পিএমএস উপসর্গগুলি কত তাড়াতাড়ি পান?
পিএমএসের লক্ষণগুলি সাধারণত বেশিরভাগ মহিলার জন্য পিরিয়ড শুরুর 5 থেকে 10 দিন আগে পৃষ্ঠে উপস্থিত হয়। এই লক্ষণগুলি সাধারণত পিরিয়ড শুরু হওয়ার পরে ছড়িয়ে যায়, যা এস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন স্তরগুলি যখন মাসিক প্রবাহ প্রকাশ করতে ডুবে থাকে।
পিরিয়ড ইঙ্গিত করার এক সপ্তাহ আগে বাধা কী বলে?
আপনি যদি আপনার আসল পিরিয়ডের এক সপ্তাহের আগেই পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলি শুরু করে থাকেন তবে এটি সাধারণত নির্দেশ করে যে আপনার ডিমটি নিষিক্ত হয়ে গেছে এবং এটি আপনার জরায়ুর আস্তরণের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করছে। যদি ডিম নিষিক্ত না হয় তবে আপনার পিরিয়ডের 2 বা 3 দিন আগে বাচ্চা শুরু হতে পারে।
গর্ভবতী হওয়ার পরে কোনও মহিলা কীভাবে জানেন?
সাধারণত, গর্ভধারণের দুই সপ্তাহ পরে বা ছয় সপ্তাহের পরে, একটি মহিলার স্তন পূর্ণ হয়ে যায় এবং তার স্তনবৃন্তগুলি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। একটি মিসড পিরিয়ড একটি সফল ধারণা বা গর্ভাবস্থার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে মূত্রথলির ফ্রিকোয়েন্সি, অবসন্নতা এবং বমি বমিভাব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) কত দিন স্থায়ী হয়?
প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত যা প্রাক মাসিক সিনড্রোমের ফলস্বরূপ প্রকাশিত হতে পারে। এটি 7 থেকে 10 দিন পর্যন্ত যে কোনও স্থানে চলে।
প্রাক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) একটি মানসিক ব্যাধি?
যদিও মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা পিএমডিডি কে একটি ব্যাধি হিসাবে স্বীকৃতি দিতে ধীর ছিলেন, তবে ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম -5) এখন প্রাকস্রাবস্থায়ী ডিসমারফিক ডিসঅর্ডারকে একটি স্বতন্ত্র মানসিক ব্যাধি হিসাবে তালিকাভুক্ত করে।
পিএমএস লক্ষণগুলির জন্য কখন আপনার ডাক্তারকে দেখতে পাবেন?
যদি আপনি পিএমএস উপসর্গগুলির সাথে সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকেন যা প্রাকৃতিক চিকিত্সা গ্রহণ করা বা আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পরেও কোনও উন্নতি দেখায় না, তবে আপনার অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা এবং চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া ভাল।
তথ্যসূত্র
1. "কালো কোহোশ: পুরো চেনাশোনা আসছে?" জার্নাল অফ এথনোফার্মাকোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
২। " প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সায় জিনকগো বিলোবা এল এর একটি এলোমেলোভাবে, প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল" বিকল্প ও পরিপূরক মেডিসিনের জার্নাল, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
৩। "ভিটামিনের কার্যকারিতা প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সার ক্ষেত্রে বি-:: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা "বিএমজে, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
৪" "প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোমে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই পরিপূরকের প্রভাব মূল্যায়ন: একটি এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, নিয়ন্ত্রিত বিচার" ইরানি জার্নাল নার্সিং এবং মিডওয়াইফারি গবেষণা, ইউএস জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন
৫. "ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব" আনাইস দা একাডেমিয়া ব্রাসিলিরা ডি সানসিয়াস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
6.. "উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল: প্রধান সময়ের জন্য প্রস্তুত?" মানসিক স্বাস্থ্য ও ক্লিনিকাল সাইকোলজির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
7.. "ট্রান্সডার্মাল শোষণের পরে মানুষের উপর ইয়াং ইলেং তেলের স্বাচ্ছন্দ্য" ফাইটোথেরাপি গবেষণা, মার্কিন মেডিসিনের ন্যাশনাল লাইব্রেরি
৮. "চিরাচরিত ব্যবহার, ফাইটোকেমিস্ট্রি এবং ক্যানঙ্গা ওডোরতার জৈব কার্যকারিতা (ইল্যাং-ইয়াং) "ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
৯।" ভিটেক্স অ্যাগনাস ক্যালটাসযুক্ত ফাইটোফর্মাসিউটিকাল ফর্মুলেশনের সাথে প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের চিকিত্সা "উইমেনস হেলথ জার্নাল অ্যান্ড জেন্ডার-ভিত্তিক মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি
১০. "মাসিক প্রাকৃতিক মাসিক সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির তীব্রতায় আদা দিয়ে চিকিত্সার প্রভাব" আইএসআরএন প্রসেসট্রিক্স এবং গাইনোকোলজি, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
১১। মেডিসিনের গ্রন্থাগার
१२. "গ্রিন টির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যাকশন" মেডিসিনাল কেমিস্ট্রি-এ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও অ্যান্টি-অ্যালার্জি এজেন্টস, মার্কিন জাতীয় মেডিসিনের গ্রন্থাগার
১৩. "কম্বুচা চা সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা — মাইক্রোবায়োলজি, রচনা, গাঁজন, উপকারী প্রভাব, বিষাক্ততা, এবং চা ছত্রাক "উইলে অনলাইন লাইব্রেরি
14. "ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক প্রাক মাসিক সিনড্রোম এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনের মান নিয়ে: একটি এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল" জার্নাল অফ সাইকোসোম্যাটিক প্রসেসটিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার
15. "বেরি পাতা: একটি বিকল্প উত্স পুষ্টিকর ও Medicষধি মূল্যগুলির জৈব ক্রিয়াশীল প্রাকৃতিক পণ্যগুলি "অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
16." পাইপার নিগ্রাম এল এর অ্যানালজেসিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ক্রিয়াকলাপ ” এশিয়ান প্যাসিফিক জার্নাল অফ ট্রপিকাল মেডিসিন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন
17. "হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে প্রদাহজনক কারণ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বায়োমারকারগুলিতে তিল বীজ পরিপূরকের প্রভাব", মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic