গভীর ধ্যানের রহস্য

আপনি কি স্ট্রেস করছেন? জাগতিক জীবনযাপন কি আপনার কাছে পাচ্ছে? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, এবং কিছুক্ষণের জন্য হ্যাঁ হয়ে থাকে তবে সম্ভবত আপনাকে ধ্যান করার জন্য বলা হয়েছিল। তবে ধ্যান জটিল এবং বিরক্তিকর মনে হচ্ছে, তাই না? তাহলে কেন এত লোক আপনাকে এটি করার পরামর্শ দেয়?

এ কারণেই - ধ্যান কোনও অনুশীলন, কার্য বা কোনও ক্রিয়াকলাপ নয় যেখানে আপনি নিজের মন প্রয়োগ করেন। এটা বিশ্রাম একটি অবস্থা। এত গভীর যে এটি আপনি যে গভীর ঘুম হতে পারেন তার চেয়ে গভীর হতে পারে। এই অবস্থায় আপনার মন স্পষ্টতই স্থির এবং শান্তিতে রয়েছে - উদ্বেগ এবং আন্দোলন থেকে মুক্ত এবং ধ্যান যখন ঘটে তখন এটি ঘটে।

সহজ লাগছে, তাইনা? আসলে, এটা না। কারণটি হ'ল আমরা জীবনে এমন উদ্বেগ এবং আমাদের উদ্বেগ যে আমরা ক্রমাগত চিন্তা করার জন্য আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দিয়েছি। আমরা চিন্তার শৃঙ্খলে জড়িয়ে পড়েছি এবং মনকে শান্ত করার জন্য ধৈর্য ও অনুশীলন দরকার এবং ধ্যানের সেই অবস্থাতে প্রবেশ করতে হবে।

কেন আমরা গভীরভাবে ধ্যানের স্থানে সহজে প্রবেশ করতে পারি না?

চিত্র: শাটারস্টক

মেডিটেশনের গভীরে যাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনি যখন এটি চেষ্টা করবেন তখন সম্ভবত আপনি অনুভব করবেন যে এটি পরিষ্কার নয়, বা আপনি আরও এগিয়ে যাচ্ছেন না। এটি ফোকাস এবং তীব্রতার অভাবের কারণে। আপনি গভীর ঘুমের ধ্যানের বিন্দুটি বুঝতে পারবেন না এবং এটি কীভাবে সঠিকভাবে করবেন।

আমাদের মনের দুটি কাজ আছে have প্রথমটি হ'ল 'জানা', এবং দ্বিতীয়টি 'করছেন'। মেডিটেশন সবই 'করা' শান্ত করা, এবং 'জ্ঞান' বজায় রেখে প্রশান্তি পূর্ণ করার বিষয়ে।

বেশিরভাগ মানুষ এর জন্য নিজেকে প্রস্তুত না করে ধ্যান শুরু করেন। আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে অভিনয়ের জন্য প্রস্তুতি আপনাকে কেবল নিজের মনকে স্বাচ্ছন্দ্যে শান্ত করতে দেয় না, পুরো রুটিনকে আরও মনোরম করে তোলে।

সুতরাং এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে যা আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আরও গভীর ধ্যানের অবস্থায় যেতে সহায়তা করবে।

গভীর ধ্যানের স্থানে আপনাকে সহায়তা করতে কৌশলগুলি

প্রস্তুতি

আপনার শ্বাস এবং শরীরকে শান্ত

করুন নিশ্চিত

করুন যে আপনার মনটি সুখী হয়েছে আপনার উদ্দেশ্য এবং নিশ্চিতকরণগুলি সেট করুন

অনুশীলন করা

বিযুক্তি গ্রহণ করুন

একাগ্রতা আনন্দ

অনুশীলন পোস্ট করুন

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মেডিটেটেভ স্টেট থেকে সজ্জিতভাবে কলম করুন

প্রস্তুতি

যেন ধ্যান করা যথেষ্ট কঠিন নয় তবে এর জন্য প্রস্তুতি নেওয়া বড় কাজ বলে মনে হতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যখন আপনার বিশ্রামের স্থিতির আগে ve সুতরাং এগুলি কয়েকটি গভীর ধ্যানের কৌশল যা আপনি যখন প্রস্তুত হোন তখন আপনি এটি করতে পারেন।

1. আপনার শ্বাস এবং শরীর শান্ত করুন

চিত্র: শাটারস্টক

শ্বাস, মন এবং শরীর সমস্ত পরস্পরের সাথে সংযুক্ত। আপনি যখন নিজের শরীরকে শিথিল করেন এবং শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত করেন তখন আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে শান্ত হয়ে যায়। এটি যখন ঘটে তখন প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং তাই স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রিত হয়।

সহজ উপায়

ধ্যানমগ্ন ভঙ্গিতে বসে পাঁচবার শ্বাস নিন। আপনার অবশ্যই নাক থেকে শ্বাস নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে এবং মুখ থেকে শ্বাস ছাড়তে হবে। এছাড়াও, শ্বাস অবশ্যই গভীর এবং দীর্ঘ হতে হবে। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন করতে হবে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার দেহের সমস্ত পেশী শিথিল করুন এবং ছেড়ে দিন। আপনার উদ্বেগ এবং বেদনা ছেড়ে দিন। এটি করার সময় আপনার জিহ্বা, চোয়াল, গলা এবং কপালে বিশেষ মনোযোগ দিন।

সঠিক পথ

আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি যোগাসন অনুশীলন করতে হবে এবং আপনার দেহকে হালকা করতে হবে। 10 মিনিট সময় নিন এবং প্রতিটি পোস্টের সম্পূর্ণ অভিব্যক্তিটি করুন।

এগুলি এমন কয়েকটি আসন যা আপনার মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে:

1. সেতু বান্ধসনা
2. ধনুরসানা
3. বালাসানা
4. আদো মুখ সওয়ানাসানা
5. অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন
6. উত্তরসানা
7. সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন
8. পদ্মসানা
9. শাবসানা

একবার এই আসনগুলি অনুশীলন করার পরে আপনাকে অবশ্যই শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করতে হবে।

আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে শ্বাস প্রশ্বাসের সময়কাল শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘতর So আপনি এই সময় সংযোগগুলি চেষ্টা করতে পারেন: 3-6, 5-10, 6-12 এবং আরও অনেক কিছু। আপনি নিঃশব্দে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। চাবিটি আরামদায়ক হতে হবে, তাই আপনি যখন যাবেন তখন আপনার শরীরে শুনুন।

TOC এ ফিরে যান Back

২. আপনার মন সুখী হয় তা নিশ্চিত করুন

চিত্র: শাটারস্টক

আমাদের মস্তিষ্কের বৃহত্তম এজেন্ডা হ'ল ব্যথা এড়ানো এবং আনন্দের সন্ধান করা। সুতরাং, আপনি যেমন মেডিটেশনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন ততই তৃপ্তি, স্থায়িত্ব এবং সুরক্ষার অনুভূতি তৈরি করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার মস্তিষ্ককে আশ্বস্ত করতে হবে যে সমস্ত কিছু ঠিক আছে যাতে এটি অস্থির না হয়।

একটি সুখী মন শান্ত এবং বাছাই করা হয়, তাই আপনার লক্ষ্য আপনার মনকে সুখী করা উচিত। এইভাবে আপনি এটি করতে পারেন:

1. আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা ভেবে দেখুন।
2. আপনি যদি একটি ভাল ধ্যান অভিজ্ঞতা আছে, এটি ভেবে দেখুন।
3. নিজেকে নিশ্চিত করুন যে এই মুহুর্তে সবকিছু ঠিক আছে।
4. যে ধ্রুবক নিরাময় এবং ক্রমবর্ধমান চলছে সে সম্পর্কে ভাল অনুভব করুন।
5. আপনি যদি Godশ্বরের প্রতি বিশ্বাস স্থাপন করেন তবে আপনি ধ্যান করার আগে একটি প্রার্থনা বলতে পারেন।

আপনার ফোন, পোষা প্রাণী, বাচ্চাদের ইত্যাদি থেকে দূরে ধ্যান করার জন্য শান্ত জায়গার সন্ধান করুন আপনি যখন ধ্যান করেন তখন আপনার সময়। আপনার চারপাশের প্রত্যেককে এটি জানাতে দিন।

TOC এ ফিরে যান Back

৩. আপনার উদ্দেশ্য এবং নিশ্চিতকরণগুলি সেট করুন

চিত্র: শাটারস্টক

ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার উদ্দেশ্যটির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। এটির সাথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার দৃ strong় উদ্দেশ্য থাকতে হবে। আপনার নিশ্চয়তা এই লাইনে থাকতে পারে - "পরবর্তী দশ মিনিটের জন্য, আমি কেবল আমার ধ্যানের উপর মনোনিবেশ করব। আমার করার মতো আর কিছুই নেই এবং এই সময়ের জন্য আমার ভাবনার আর কিছুই নেই। মনে মনে, আমাকে বিরক্ত করবেন না দয়া করে। আমি এখন মনোনিবেশ শুরু করব। ”

নির্ধারণই ধ্যানের মূল চাবিকাঠি। আপনার যদি না থাকে তবে চিন্তা করবেন না। অনুশীলন আপনাকে নিখুঁত করে তোলে।

TOC এ ফিরে যান Back

অনুশীলন করা

এখন, আপনি নিজের ধ্যানমূলক অধিবেশন শুরু করতে প্রস্তুত, এই কয়েকটি জিনিস আপনার মনে রাখা উচিত।

4. বিঘ্ন গ্রহণ করুন

চিত্র: শাটারস্টক

শিক্ষানবিস হিসাবে, ধ্যান করার সময় আপনি নেতিবাচক চিন্তায় বিভ্রান্ত হতে বাধ্য। নিজেকে ইতিবাচক ভাবতে চাপবেন না। নিজেকে নিয়ে সমালোচনা না করে এই চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করুন। সমালোচনা ক্ষতিকারক, এবং অনুশীলনের ভাল চেতনা অনুসারে নয়।

নিজের উপর নম্র থাকুন। আপনিই নিজেকে বিভ্রান্ত হতে শিখিয়েছিলেন এবং তাই, মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার মনকে কিছুটা সময় দেওয়া উচিত। নিজেকে নিয়ে সদয় এবং ধৈর্যশীল হন।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. একাগ্রতা উপভোগ করুন

চিত্র: শাটারস্টক

মনের প্রাথমিক কাজটি হ'ল সুখ খোঁজা এবং বেদনা ও যন্ত্রণা দূরে সরিয়ে নেওয়া। আপনি যখন মনকে মনোনিবেশ করতে শেখেন তখন আপনি মনোযোগ সহকারে সুখ খুঁজতে এটিও প্রশিক্ষণ দিন।

বৌদ্ধ ধর্ম প্রচার করে যে সুখ এবং আনন্দ ধ্যানমূলক শোষণের পাঁচটি কারণের মধ্যে দুটি। আপনি যখন আপনার ধ্যান উপভোগ করতে শিখেন তখন আপনার মন কম অস্থির হয়।

সুতরাং যখন আপনার ঘনত্বটি এখনও বিকাশ করছে তখন একটি ফোকাল অবজেক্ট ব্যবহার করুন। একবার এটি স্থিতিশীল হয়ে ওঠে, এটিকে বিরক্ত করবেন না। আপনি যেখানে আছেন ঠিক সেখানেই থাকুন।

TOC এ ফিরে যান Back

অনুশীলন পোস্ট করুন

মেডিটেশন শেষ হয়ে গেলে শেষ হয় না। পূর্ণ ধ্যান চক্রটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে নীচের বিষয়গুলি অনুশীলন করতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে।

6. মেডিটিটিভ স্টেট আস্তে আস্তে বেরিয়ে আসুন

চিত্র: শাটারস্টক

আপনি যখন আপনার ধ্যানটি শেষ করেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি এ থেকে আস্তে আস্তে এসেছেন। আপনি ধ্যান করার সময় আপনি কোনও তাড়াহুড়োয় থাকতে পারবেন না। আপনার মনকে বিশ্রাম দিন। আপনি প্রথমে আপনার ঘাড় এবং আঙ্গুলগুলি সরাতে পারেন এবং তারপরে আলতো করে চোখ খুলুন। মৃদু স্থানান্তর আপনাকে আপনার জীবনে সেই ধ্যানমূলক অনুভূতিটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং বুনতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

7. কল্পনা আপনার চিন্তা

চিত্র: শাটারস্টক

অনুশীলনটি শেষ করার পরে, রুটিনটি কেমন ছিল তার একটি নোট তৈরি করা বেশ প্রয়োজনীয়। এটি আপনার রুটিনগুলিতে অভ্যাসটি নিবিষ্ট করবে এবং আপনি কীভাবে ধ্যান এবং আপনার মন কাজ করে তা বুঝতে পারবেন।

আপনাকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে প্রতিটি সেশনের পরে এই সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।

1. কতক্ষণ বসে ছিলাম?
2. ধ্যানের পরে আমি কী অনুভব করি?
3. আমি যখন ধ্যানের অবস্থায় ছিলাম তখন আমার মন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল?

তৃতীয় প্রশ্নের উত্তর বেশ অস্পষ্ট হতে পারে। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মনে কী চিন্তা এসেছিল বা ধ্যান করার সময় আপনি কেমন অনুভূত হয়েছেন সেগুলির মতো বিষয়গুলি আপনি নোট করে রেখেছেন। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কতবার বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন এবং কতক্ষণ আপনি ফোকাস করতে পারেন।

TOC এ ফিরে যান Back

এখন আপনি জানেন যে মেডিটেশন একটি সুন্দর শিল্প। এটি অনুশীলন এবং অধ্যবসায় লাগে, তবে আপনি যখন এটি ঠিক করেন, আপনি নিশ্চিত আপনার জীবনকে আরও অনেক ভাল করে তোলেন। চেষ্টা করে দেখুন!