আপনি ট্রাইগ্লিসারাইড সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত? বিজ্ঞান কী বলে + খাবারগুলি স্তরকে কমিয়ে দেয়

সুচিপত্র

• ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির পিছনে কৌশল বিজ্ঞান
• হাই ট্রাইগ্লিসারাইড আপনার জন্য কী করে?
• আপনার যদি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর থাকে তা কীভাবে জানবেন
• আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি হ্রাস করার জন্য আপনার কোন খাবারগুলি এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা উচিত?
• স্বাস্থ্যকর ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের জন্য আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ'ল চর্বি যা আপনি আপনার পোঁদ এবং পেটে সংরক্ষণ করেছেন। যখন আপনার শরীর হজম করে এবং খাবার থেকে চর্বিগুলি ভেঙে দেয়, তখন শেষ পণ্যগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড হয়। খাবারের মধ্যে, যখন আপনার আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন, তখন আপনার দেহ শক্তির জন্য এই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে ট্যাপ করে।

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তবে এগুলিও বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা থাকলে আপনি কীভাবে জানতে পারবেন? আপনি কীভাবে সংশোধন করতে পারেন এবং রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন? আমাদের কাছে উত্তর আছে। ধুমধাড়াক্কা আপ!

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির পিছনে কৌশল বিজ্ঞান

আপনি যেমন খাবেন, আপনার শরীর আপনি অবিলম্বে ব্যবহার না করে এমন ক্যালোরিগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তর করে। এগুলি ফ্যাট কোষে সংরক্ষণ করা হয় এবং যখনই প্রয়োজন হয় ব্যবহৃত হয়।

তবে, যদি আপনি বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড থাকতে পারে - এমন একটি অবস্থা যা বিপজ্জনক হতে পারে (1)। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব কমই লক্ষণগুলি দেখায়। তারা করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক এবং তীব্র প্যানক্রিয়াটাইটিস 1 এর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ট্রাইগ্লিসারাইড শক্তি সঞ্চয় হিসাবে কাজ করে। এগুলি ব্যতীত আপনার শক্তির মাত্রা ধরে রাখতে আপনাকে নিয়মিত খেতে হবে। অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও প্রয়োজনীয়। এগুলি হাইড্রোফোবিক 2 এবং কোষের ঝিল্লিতে একীভূত হতে পারে না। যেহেতু তারা পানিতে দ্রবীভূত হয় না, তারা লাইপো প্রোটিনগুলি আবদ্ধ করে এবং সারা শরীর জুড়ে তাদের পরিবহণে সহায়তা করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ লাইপোপ্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয় ডায়েট ফ্যাটগুলি বহন করতে সহায়তা করে (2)।

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সারা শরীর জুড়ে সমালোচনামূলক ডায়েট ফ্যাট বহন করতে সহায়তা করে। এগুলি গুরুত্বপূর্ণ - তবে কেবলমাত্র সাধারণ স্তরে। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির অতিরিক্ত (১৯৯ মিলিগ্রাম / ডিএল-এর বেশি) আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে (3)।

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে এবং পরিশোধিত কার্বস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চ ব্যবহারের কারণে হয়। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে স্থূলতা, জিনগত প্রভাব, ধূমপান বা অ্যালকোহল গ্রহণ এবং কয়েকটি ওষুধ (যেমন প্রোটেস ইনহিবিটরস) অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে (4)।

TOC এ ফিরে যান Back

হাই ট্রাইগ্লিসারাইড আপনার জন্য কী করে?

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বিপজ্জনক এই সত্যটিকে সমর্থন করে প্রচুর পরিমাণে গবেষণা রয়েছে। হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি গুরুতর কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক তৃতীয়াংশ প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর (5) থাকে।

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা অগ্ন্যাশয়ে ফ্যাটি অ্যাসিড জমা হতে পারে, অবশেষে প্রদাহ এবং ইস্কেমিয়া সৃষ্টি করে।

হাই ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি বিপাক সিনড্রোমের অন্যতম লক্ষণ। সিন্ড্রোম এক্স নামেও পরিচিত এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি মারাত্মকভাবে বাড়িয়ে তোলে। ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও বেশি (6)।

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ফ্যাটি লিভারের রোগের কারণ হতে পারে। লিভারে ফ্যাট জমা হওয়ার কারণে এটি ঘটতে পারে। যদি সংশোধন না করা হয় তবে এটি স্থায়ীভাবে লিভারের ক্ষতি এবং সিরোসিস 3 হতে পারে এলিভেটেড ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজের চিহ্নিতকারী হিসাবে দেখা গিয়েছিল (7)।

কীভাবে আপনি এই সমস্ত প্রতিরোধ করতে পারেন? কোন উপায় আছে?

TOC এ ফিরে যান Back

আপনার যদি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর থাকে তবে কীভাবে জানবেন?

দুর্ভাগ্যক্রমে, গুরুতর রোগগুলির মধ্যে একটির উপস্থিতি না থাকলে আপনি জানেন না যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড রয়েছে if তবে চিন্তা করবেন না - এর অর্থ এই নয় যে আপনি হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া প্রতিরোধ করতে পারবেন না। আপনি যদি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি পরীক্ষা করে থাকেন তবে:

• ধোঁয়া
• অনুশীলন করবেন না
• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হয়
• হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল বা হৃদরোগ হয়েছে
• ডায়াবেটিস বা প্রাক-ডায়াবেটিস আছে
• থাইরয়েড রোগ আছে
• কিডনি রোগ ছিল / আছে

এই কারণগুলি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিজেকে নির্ণয় করুন। রোগ নির্ণয়ের সাথে রক্ত ​​পরীক্ষা করা হয় (যাকে লিপিড প্যানেল বলা হয়) যা আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা পরীক্ষা করে। ফলাফলগুলি আপনাকে আপনার সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি বলবে।

সাধারণ - 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম

বর্ডারলাইন উচ্চ - 150 থেকে 199 মিলিগ্রাম / ডিএল

উচ্চ - 200 থেকে 499 মিলিগ্রাম / ডিএল

খুব উচ্চ - 500 মিলিগ্রাম / ডিএল বা তার বেশি

যদি আপনার স্তরগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তবে এটি কার্যকর করার সময়। প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার ডায়েটটি একবার দেখুন।

TOC এ ফিরে যান Back

আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি হ্রাস করার জন্য আপনার কোন খাবারগুলি এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা উচিত?

1. অ্যালকোহল

শাটারস্টক

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চ অ্যালকোহল সেবন রক্তরস ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরকে উন্নত করতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহেও অবদান রাখতে পারে (8)। হালকা অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে তবে হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া রোগীদের অবশ্যই অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করতে হবে।

রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ানো ছাড়াও অ্যালকোহলও লিভারে ট্রাইগ্লিসারাইড জমে যেতে পারে, যার ফলে স্টিটিসিস 4 হেপাটাইটিস হয় - লিভারের রোগের গুরুতর রূপ (9)।

2. নারকেল

নারকেল এবং বিশেষত তেলতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট (92%) এর একটি উচ্চ সামগ্রী থাকে। স্বল্প পরিমাণে খাওয়ার জন্য এই ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি হিসাবে এটি তালিকাভুক্ত হয়েছে এটি একটি কারণ।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নারকেল তেল মোট কোলেস্টেরল এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে (10)। আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (অলিভ অয়েলের মতো) দিয়ে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তেলের সাথে নারকেল তেল প্রতিস্থাপনের অর্থ হৃদরোগের ঝুঁকি কম হবে।

একটি খরগোশের গবেষণায়, 14% নারকেল তেল এবং 0.5% কোলেস্টেরলের সাথে অন্তর্ভুক্তি সিরাম ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি দেখিয়েছিল। এটি লিভার (11) দ্বারা ভিএলডিএল (খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) 5 এর বর্ধিত নিঃসরণকে দায়ী করা যেতে পারে।

৩. সুগারী পানীয়

চিনি এবং ফ্রুক্টোজ, প্রায়শই মিষ্টি হিসাবে ব্যবহৃত, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি উন্নত করতে পারে। এটি কারণ হ'ল অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরিগুলি ফ্যাট কোষগুলিতে শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইড (12) হিসাবে জমা হয়।

শিশুদের নিয়ে করা একটি গবেষণায়, চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছিল। পানীয়গুলিতে চিনির ফলে এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা 12 মাস (13) কমে গেছে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্বাভাবিক পরিসরের বাইরে কিছুটা থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি যোগ করা চিনি থেকে 100-তে সীমাবদ্ধ করতে হবে - বেশি নয় (14)।

সম্পূর্ণরূপে যুক্ত শর্করা থেকে ক্যালোরিগুলি এড়ানো আরও ভাল is প্রসেসিংয়ের সময় যুক্ত শর্করাতে খাবার / পানীয়গুলিতে যুক্ত শর্করা এবং সিরাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ার অভ্যাস করুন।

আপনার ডায়েট থেকে আপনি মুছে ফেলতে পারেন এমন কয়েকটি খাদ্য নীচে রইল - নিয়মিত কোমল পানীয়, ফলের রস, মিষ্টি দই এবং দুধ এবং আইসক্রিম।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 2000 ক্যালরির উপর ভিত্তি করে এক সপ্তাহে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় 36-আউন্সের বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

একটি ইঁদুরের সমীক্ষায়, ফ্রুকটোজ সমৃদ্ধ নরম পানীয়ের দীর্ঘস্থায়ী গ্রহণ সিরাম এবং লিভার উভয় ক্ষেত্রেই ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর বাড়িয়ে তোলে (15)। এর ফলে মারাত্মক বিপাকীয় কর্মহীনতা দেখা দিয়েছে।

আমরা আপনাকে আপনার মধু খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দিচ্ছি। মধুর দুর্দান্ত উপকারিতা থাকলেও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি সুক্রোজ বা উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের অনুরূপ উপায়ে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করে (16)।

4. বেকড ফুডস

ক্র্যাকার, মার্জারিন, ডোনাটস, বিস্কুট, মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন, ভাজা ফাস্ট ফুড, পিজ্জা, মিষ্টান্নের মতো কেক, কুকিজ, এবং পাই, জেলি, ক্যান্ডি, খেতে প্রস্তুত সিরিয়াল, মিষ্টি রোলস এবং দারুচিনি টোস্ট এই খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট থাকে, চর্বিগুলির মধ্যে মারাত্মকতম, যা ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর (17), (18) বাড়াতে পরিচিত to

বেকড খাবারেও স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ায়। এটি রক্তনালীতে প্লেক জমা হতে পারে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হয় (১৯)।

5. প্রক্রিয়াজাত মাংস

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রক্রিয়াজাত মাংসের নিয়মিত খাওয়া এমনকি একটি 100 গ্রাম প্রতিদিন পরিবেশন করাও কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিকে দুইগুণ (20) বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলিতে, বিশেষত লাল মাংসে প্রিজারভেটিভ থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

6. স্টার্চি ফুডস

এর মধ্যে ভুট্টা, মটর, এবং আলু এবং পাস্তা এবং সিরিয়ালগুলির মতো ভিজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমাদের দেহ স্টার্চ থেকেও ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি করে এবং এ জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো সাহায্য করতে পারে (21) ময়দা এবং রুটির মতো স্টার্চ জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরও বাড়িয়ে তুলতে পারে (২২)।

আপনি যদি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কম করতে চান তবে এগুলি আপনার এড়াতে হবে। এটি প্রথম পদক্ষেপ। দ্বিতীয় ধাপে সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত যা আপনার ডায়েটে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

স্বাস্থ্যকর ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের জন্য আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

1. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

এর মধ্যে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি (স্টার্চযুক্তগুলি বাদ দিন) এবং বাদাম এবং বীজ। পুরো শস্য এবং শিমগুলিও ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স, তবে এগুলিতে স্টার্চও থাকতে পারে - সুতরাং, তাদের খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন।

একটি সমীক্ষায়, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটে অংশগ্রহণকারীরা তাদের ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি বেসলাইনের (23) এর নিচে নেমে দেখেছিলেন।

2. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

শাটারস্টক

সালমন, ম্যাকেরেল, আখরোট এবং শ্লেষের বীজ হ'ল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে ধনী উত্স। একটি আমেরিকান সমীক্ষা অনুসারে, ইপিএ এবং ডিএইচএর একটি উচ্চ মাত্রার (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের দুটি মূল উপাদান) ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে (24)।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, লম্বা চেইন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফিশ অয়েল জাতীয় ধরণের প্লাজমা ট্রাইগ্লিসারাইড (25) হ্রাস করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বহু-সংশ্লেষিত চর্বি। এমনকি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা (26) হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে জলপাই (জলপাই তেল), কুমড়ো এবং তিলের বীজ এবং অ্যাভোকাডোস।

3. সয়া প্রোটিন

সয়া আইসোফ্লাভোনস সমৃদ্ধ, উদ্ভিদ যৌগগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর (27) হ্রাস করতে পাওয়া যায়। আপনি সয়াবিন, সয়া দুধ, তোফু এবং এডামমে সয়া প্রোটিন পেতে পারেন।

আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কেবল কমিয়ে দিতে পারে না তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার খাদ্যাভাসের এই পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• ব্যায়াম নিয়মিত. কিছু ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি (28) হ্রাস করতে পারে।
• পুরোপুরি ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। ট্রান্স ফ্যাটগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরকে উন্নত করতে পারে (29)
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত খাবারের ধরণটি স্থাপন করেছেন। আসলে, অনিয়মিত খাবারের ধরণগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর (30) বাড়িয়ে তুলতে পারে।

TOC এ ফিরে যান Back

উপসংহার

আমরা উল্লেখ না করে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে অন্য কোনও উপায় জানেন? নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য রেখে আমাদের জানান।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

ট্রাইগ্লিসারাইড কীভাবে কোলেস্টেরল থেকে আলাদা?

ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল হ'ল বিভিন্ন ধরণের লিপিড যা আপনার রক্তে সঞ্চালিত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করে এবং আপনাকে শক্তি সরবরাহ করার সময়, কোলেস্টেরল কোষ এবং হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে।

শব্দকোষ

1. অগ্ন্যাশয় প্রদাহ, পেটে শুটিং ব্যথা সৃষ্টি করে causing
2. এমন কিছু যা পানির সাথে মিশে যায় না
3. যখন স্বাস্থ্যকর লিভারের কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং দাগের টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় তখন একটি মারাত্মক অবক্ষয়জনিত রোগ
4. কোষে লিপিডগুলির অস্বাভাবিক ধরে রাখা
5. এটি লিভারে উত্পাদিত কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড সরবরাহের জন্য দেহের টিস্যুতে ছেড়ে দেওয়া হয়। উচ্চ ভিএলডিএল স্তরগুলি ধমনীর প্রাচীরগুলিতে প্লাক জমা দেওয়ার সাথে যুক্ত

তথ্যসূত্র

1. "হাই ব্লাড ট্রাইগ্লিসারাইডস" জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট।
2. "লিপিড এবং লাইপোপ্রোটিনের পরিচয়" বায়োটেকনোলজির তথ্য সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্র।
3. "হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া: এর এটিওলজি, এফেক্টস এবং…" কানাডিয়ান মেডিকেল জার্নাল অ্যাসোসিয়েশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
4. "ট্রাইগ্লিসারাইডস" মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medic
5. "ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং…" এর জন্য জৈব প্রযুক্তি সম্পর্কিত জাতীয় কেন্দ্রের নির্দেশিকা।
6. "আপনার কি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত?" হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল।
7. "ট্রাইগ্লিসারাইড দৃ strongly়ভাবে সম্পর্কিত…" বায়োমেডিকাল রিপোর্ট, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
8. "অ্যালকোহল এবং প্লাজমা ট্রাইগ্লিসারাইডস" লিপিডোলজিতে বর্তমান মতামত, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
9. "মরণোত্তর পরবর্তী ও পরে…" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ভাস্কুলার মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।
10. "নারকেল তেলের ব্যবহার এবং কার্ডিওভাসকুলার…" পুষ্টি পর্যালোচনা, ইউএস জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি।
11. "হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া মেকানিজম…" অ্যারিওরিসক্লোরোসিস এবং থ্রোম্বোসিস: ভাস্কুলার বায়োলজির একটি জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
12. "ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং হার্টের স্বাস্থ্য" ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক।
13. "চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণের পরিমাণ হ'ল…" নিউট্রিশনের জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
14. "ট্রাইগ্লিসারাইডস: প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী" আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন।
15. "ফ্রুকটোজ সমৃদ্ধ দীর্ঘস্থায়ী খরচ…" ডায়াবেটোলজি অ্যান্ড মেটাবলিক সিনড্রোম, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
16. "মধু, সুক্রোজ এবং উচ্চ ফ্রুটোজ এর ব্যবহার…" নিউট্রিশনের জার্নাল, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার Library
17. ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক "ট্রান্স ফ্যাট পূর্ণ পূর্ণ এই 10 টি খাবার এড়িয়ে চলুন।
18. "উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল কি…" আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন।
19. "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কার্ডিওভাসকুলার…" স্বাস্থ্যসেবা গবেষণা এবং মানের জন্য সংস্থা।
20. "এর মধ্যে সম্পর্কের একটি সমসাময়িক পর্যালোচনা…" ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।
21. স্বাস্থ্য ও পরিবার পরিষেবাগুলির জন্য "ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাক্টস" মন্ত্রিপরিষদ।
22. "কম কোলেস্টেরলের জন্য নির্দেশিকা…" দক্ষিণ ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়।
23. "হাই এবং কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটের প্রভাব…" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
24. "ওমেগা -৩ এর প্রতিক্রিয়া প্রভাবগুলি…" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
25. "ফিশ অয়েল - এটি কীভাবে প্লাজমা হ্রাস করে…" বায়োচিমিকা এবং বায়োফিজিকা আইন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার।
26. "উচ্চ-মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ডায়েট উভয়ই কমিয়ে দেয়…" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।
27. "সয়া প্রোটিন ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে…" অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
28. "অনুশীলন এবং ওজন হ্রাসের প্রভাবগুলি…" বিপাক, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library
29. "ডায়েটারি ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি…" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Medicষধ Medic
30. "নিয়মিত খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি আরও বেশি সৃষ্টি করে…" ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।