স্কোয়াটগুলি সেরা কার্যকরী অনুশীলন। যৌগিক চলনগুলি আপনার দেহের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বাছুর, কোয়াডস, অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিংস, পিঠের নীচের অংশ, কোর এবং গিটসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। তবে আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন বা সঠিকভাবে স্কোয়াটিং করছেন না তবে আপনি আপনার হাঁটু এবং পিঠে আহত হওয়ার ঝুঁকিটি চালাতে পারেন। এই নিবন্ধে, আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপে শিখতে, অনুশীলন করতে এবং মাস্টার স্কোয়াটগুলি শিখতে পারবেন। ওজন হ্রাস করতে এবং গঠন করতে কীভাবে স্কোয়াটের সংশোধিত সংস্করণগুলি করবেন তাও আপনি শিখবেন। আসুন শুরু করা যাক এবং স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা দেখুন!

একটি নিখুঁত স্কোয়াটের জন্য প্রারম্ভিক গাইড

আপনার স্কোয়াট করার জন্য যে জিনিসগুলি দরকার

• আরামদায়ক কাপড়
• প্রশিক্ষণ জুতা
• হেডব্যান্ড এবং / অথবা চুলের ব্যান্ড

সঠিকভাবে স্কোয়াট কিভাবে

পদক্ষেপ 1: অবস্থান শুরু করা

আপনার পিছনে সোজা হয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ান, হিপ-প্রস্থের থেকে কিছুটা পৃথক করে এবং একটি সরলরেখায়, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আঙুল দিয়ে দেখায় (প্রায় 5-20 ডিগ্রি), কাঁধটি শিথিল করে এবং বুক উপরে তোলা হয়। আপনার সামনে বাহুতে প্রসারিত অস্ত্রগুলি সোজা দেখুন এবং আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন যাতে আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি আপনার বাম পা থেকে ডানদিকে আঁকানো কাল্পনিক সোজা রেখার সাথে প্রতিসামন্ডিত হয়।

পদক্ষেপ 2: স্কোয়াটিং শুরু করুন

সরাসরি এগিয়ে দেখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার মূলটি নিযুক্ত করুন। শ্বাস নিতে, আপনার নিতম্বকে বাইরে টানুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকতে শুরু করুন। আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর না দিয়ে আপনার হিলের ওপরে থাকা উচিত।

পদক্ষেপ 3: পূর্ণ স্কোয়াট

আপনার নিতম্ব ঠেলা এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন। আপনার হিলের উপর আপনার শরীরের ওজন নিয়ে বসুন। আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কাটা উচিত নয়। আপনার পোঁদ জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর চেয়ে কম না হওয়া পর্যন্ত নীচে যান। হ্যাঁ, এটি সঠিক পূর্ণ স্কোয়াট। যদি আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর স্তরের নীচে না থাকে তবে এটি একটি আংশিক স্কোয়াট।

পদক্ষেপ 4: ধরে রাখুন

আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন বা আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কব্জিটি আঁকুন এবং সোজা দেখুন look আপনার শ্রোণী অঞ্চলটি পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে একত্রিত হয়েছে এবং আপনার হাঁটুতে আঙ্গুলগুলি ছাপিয়ে যাচ্ছে না তা নিশ্চিত করুন। আপনার পোঁদগুলি পিছনে ঠেলাঠেলি করা উচিত, কোর টাইট এবং গ্লুটগুলি চেপে রাখা উচিত। এই ভঙ্গিটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

পদক্ষেপ 5: ব্যাক আপ নেওয়া

নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ফিরে পেতে শুরু করুন। শরীরের ওজন আপনার হিল, কাঁধে পিছনে এবং বুকে উপরে রাখুন। আপনার পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা এবং আপনার glutes নিঃসৃত। আপনার পা সোজা রাখুন।

ধাপ।: পুনরাবৃত্তি করুন

আবার শ্বাস ফেলা এবং স্কোয়াট অবস্থানে যান down 3 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং ফিরে আসুন।

টিপ: আপনি কীভাবে স্কোয়াট করতে শিখছেন তখন ধীরে ধীরে থাকুন। কোনো তারাহুরা নাই. 30 স্কোয়াটের 3 সেট করার চেয়ে সঠিকভাবে স্কোয়াটিং করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, আপনি দেখুন, স্কোয়াটটিং রকেট বিজ্ঞান নয়। আপনার অনুসরণ করা ভুল স্কোটিংয়ের কৌশলটি শিথিল করার জন্য আপনাকে কেবল ধৈর্যশীল, পর্যবেক্ষক এবং উন্মুক্ত থাকতে হবে। এখন, আমরা এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমি আপনাকে স্কোয়াটের উন্নত স্তরের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। আপনার পুরো শরীরের অনুশীলনের রুটিনের অংশ হিসাবে আপনি এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন, তবে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

ক্যালোরি পোড়াতে পুরো শরীরের জন্য 8 স্কোয়াট

1. নাড়ি স্কোয়াট

শাটার স্টক

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস, বাছুর, সংযোজক এবং মূল।

সময়কাল - 7 মিনিট

পদক্ষেপ

1. কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়ে নিজের পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আঙ্গুলগুলি সামান্য ইশারা করে, কাঁধটি পিছনে, পিছনে বুকের সামনে এবং হাতগুলি আপনার সামনে।
2. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার পোঁদ ঠেলাঠেলি করুন এবং স্কোয়াট করুন এবং আপনার শরীরের ওজনকে আপনার হিলের উপরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যাবে না।
3. এখন, ফিরে আসার পরিবর্তে স্কোয়াটিং পোজে ডাল - ঘন ঘন বিরতিতে উপরে এবং নিচে যান।
4. নাড়ি এবং 10 গণনা।
5. শ্বাস ছাড়ান এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. 5 টি reps 2 সেট করুন। আপনার অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে reps এবং সেটগুলি বাড়ান।

2. বিস্ফোরক স্কোয়াট

শাটার স্টক

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস, বাছুর, অ্যাডাক্টর, কোর, ল্যাটস, বাইসপস এবং ঘাড়ের পেশী।

সময়কাল - 7 মিনিট

পদক্ষেপ

1. আপনার পা দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য ইশারা করে, কাঁধটি পিছনে, পিছনে বুকের সামনে এবং হাতগুলি আপনার সামনে রাখুন।
2. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার পোঁদ ঠেলা দিয়ে বাইরে বেরোন squ আপনার শরীরের ওজন আপনার হিলের উপরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যাবে না।
3. এখন, স্কোয়াটিং অবস্থান থেকে ফিরে আসুন এবং আপনি পুরোপুরি উঠে দাঁড়ানোর আগে, আপনার দেহটিকে একটি লাফাতে চালিত করুন। একই সঙ্গে, আপনার দেহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে আপনার হাত দু'পক্ষের পাশে করুন।
4. আপনার পায়ে নরমভাবে অবতরণ করুন, আপনার হাতটি পাশ থেকে সামনের দিকে সরিয়ে নিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আবার স্কোয়াট ভঙ্গিতে নামুন।
5. 10 টি reps 2 সেট করুন। আপনার অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে reps এবং সেটগুলি বাড়ান।

৩. স্কোয়াট জাম্প ফরোয়ার্ড এবং পিছনে

শাটার স্টক

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস, বাছুর, অ্যাডাক্টর, বুক এবং কোর

সময়কাল - 10 মিনিট

পদক্ষেপ

1. আপনার পা দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য ইশারা করা, কাঁধটি পিছনে রাখা এবং বুকের দিকে এগিয়ে। হাত দুটি একসাথে তালি দিয়ে কনুইটি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
2. আপনার শরীরের ওজনকে আপনার হিলের উপরে রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদ ঠেলাঠেলি করুন squ নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যাবে না।
3. স্কোয়াট ভঙ্গি থেকে ফিরে আসুন এবং আপনার গিটগুলি চেপে নিন।
4. একই পাতে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করে একই সাথে আপনার পা রেখে এগিয়ে এবং পিছনে লাফিয়ে যান। আপনার পায়ে মসৃণ অবতরণ নিশ্চিত করুন।
5. একবার আপনি সামনের দিকে এবং পিছনে লাফিয়ে এলে শ্বাস ফেলা এবং আবার স্কোয়াট করুন।
6. 10 টি reps 2 সেট করুন। আপনার অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে reps এবং সেটগুলি বাড়ান।

4. প্লি / সুমো স্কোয়াটস

শাটার স্টক

টার্গেট

অ্যাডাক্টর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, বাছুর, কোর এবং পিছনে।

সময়কাল - 5 মিনিট

পদক্ষেপ

1. কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়ে নিজের পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের আঙুলগুলি নির্দেশ করে (45 ডিগ্রি), কাঁধটি পিছনে রেখে, এবং বুকের দিকে এগিয়ে যান। হাত দুটি একসাথে তালি দিয়ে কনুইটি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
2. নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার পোঁদ ঠেলা দিয়ে বাইরে বেরোন এবং আপনার দেহের ওজন আপনার হিলের উপরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যাবে না।
3. এই ভঙ্গিটি 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. 10 টি reps 3 সেট করুন।
6. আপনি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি বিস্ফোরক প্লি / সুমো স্কোয়াটগুলি করতে পারেন বা কেটলবেল ব্যবহার করে এটি আরও কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন।

5. বাইসপ কার্লসের সাথে স্কোয়াট

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস, বাছুর, অ্যাডাক্টর, বুক, কোর, পিছন, বাইসপস, কাঁধ এবং কব্জি এক্সটেনসর এবং ফ্লেক্সার

সময়কাল - 7 মিনিট

পদক্ষেপ

1. আপনার পা দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য ইশারা করা, কাঁধটি পিছন করা, বুকের সামনে এবং কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো।
2. আপনার হাতে 5.5-পাউন্ড ডাম্বেল রাখুন। আপনার কনুইকে ধড়ের কাছে আনুন Bring আপনার পামগুলি অবশ্যই সামনের দিকে মুখ করা উচিত এবং হাতগুলি অবশ্যই আপনার দেহের উভয় পাশে থাকবে lie
3. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার পোঁদ ঠেলা দিয়ে বাইরে বেরোন squ আপনার শরীরের ওজন আপনার হিলের উপরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যাবে না। আপনি ওজন দিয়ে স্কোয়াটগুলি চালিয়ে যাওয়ার সময়, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে প্রায় স্পর্শ না করা অবধি আপনার বাহু উত্তোলন করুন। আপনার উপরের অস্ত্রগুলি স্থির রাখতে ভুলবেন না।
4. এই ভঙ্গিটি 1 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
5. নিঃশ্বাস ছাড়ুন, ফিরে আসুন, আপনার বাহু নীচু করুন এবং আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. 10 টি reps 3 সেট করুন। আপনার অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে রেপস, সেট এবং ওজন বাড়িয়ে নিন।

Over. ওভারহেড প্রেস সহ স্কোয়াট

টার্গেট

কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ ফ্লেক্সার, গ্লুটস, বাছুর, অ্যাডাক্টর, বুক, কোর, পিছন, বাইসপস, কাঁধ এবং ল্যাটস।

সময়কাল - 10 মিনিট

পদক্ষেপ

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের আঙুলগুলি সামান্য ইশারা করে, কাঁধটি পিছনে টানুন, বুকটি এগিয়ে রাখুন এবং আপনার কাঁধের সাথে 5.5- পাউন্ড ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার হাতটি সমান করুন। আপনার বাহুগুলি উপরের বাহুগুলির সাথে একটি সমকোণে হওয়া উচিত।
2. আপনার শরীরের ওজনকে আপনার হিলের উপরে রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদ ঠেলাঠেলি করুন squ নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়িয়ে যাবে না। আপনি যখন স্কোয়াট করবেন তখন আপনার বাহুগুলি সরাসরি এবং আপনার মাথার উপরে above
3. এখন, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে স্কোয়াট ভঙ্গি থেকে উঠুন, আপনার কনুইটি নমন করুন এবং আপনার বাহুটিকে শুরুতে ফিরিয়ে আনুন।
4. 10 টি reps 2 সেট করুন। আপনার অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে রেপস, সেট এবং ওজন বাড়িয়ে নিন।

7. বারবেল সুমো স্কোয়াট

শাটার স্টক

টার্গেট

কাঁধ, গ্লুটস, ল্যাটস, লোয়ার ব্যাক, অ্যাবস, কোয়াডস, বুক, ট্রাইসেপস, বাইসপস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, অ্যাডাক্টর, হিপ ফ্লেক্সার, কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর।

সময়কাল - 10 মিনিট

পদক্ষেপ

1. স্কোয়াট রাকের ভিতরে নিজেকে অবস্থান করুন। র‌্যাকটি থাকা অবস্থায় দু'দিকে ওজনযুক্ত বারটি লোড করুন। এখন, এটির নীচে পা রাখুন এবং এটি কাঁধের পিছনে পিছন ডেল্টয়েডের সামান্য নীচে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখুন, তালুর সামনে মুখ এবং আপনার ধড়ের কাছে কনুই b
2. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গ্রাস করুন এবং আপনার কনুইটি সামনে ঘোরান। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রেখে আপনার পাগুলি স্থির করুন এবং আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন। আপনার বুকটি অবশ্যই বাইরে থাকবে, মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ, হাঁটু কিছুটা বাঁকা এবং পায়ের আঙুলগুলি নির্দেশ করবে।
3. তাক থেকে বারবেলটি সরান। আপনার পোঁদ পিছনে চাপ এবং স্কোয়াট নিচে। আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি হাঁটুর থেকে কিছুটা কম না হওয়া পর্যন্ত নীচে যেতে থাকুন। আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কাটা উচিত নয় এবং পুরো ওজন আপনার হিলের ওপরে থাকা উচিত। নিচে যেতে যেতে শ্বাস নিন।
4. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
5. 5 টি reps 2 সেট করুন। আপনার অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে রেপস, সেট এবং ওজন বাড়িয়ে নিন।

8. গবলেট স্কোয়াট

টার্গেট

গ্লুটস, কোর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, পিছনের অংশ এবং কাঁধ should

সময়কাল - 7 মিনিট

পদক্ষেপ

1. আপনার পা দিয়ে হিপ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আঙ্গুলগুলি কিছুটা আঙুল দিয়ে দেখায়, কাঁধটি পিছনে পিঠে, বুকের সামনে এবং কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো।
2. আপনার দু'হাত দিয়ে 5.5 পাউন্ড ডাম্বেলটি ধরে রাখুন, আপনার বুকের কাছাকাছি। আপনার হিলগুলিতে আপনার কনুইকে ধড় এবং দেহের ওজনের কাছে রাখুন।
3. নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার পোঁদ ঠেলা দিয়ে বাইরে বেরোন squ আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার হাঁটুর থেকে কিছুটা কম এবং আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কাটাতে হবে না তা নিশ্চিত করুন।
4. এই ভঙ্গিটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
5. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. 10 টি reps 3 সেট করুন।

স্কোয়াটের এই 8 টি ভিন্ন ভিন্নতা যা আপনি নিজের দেহের সুর ও চর্বি বর্ষণ করতে পারেন। আপনি আরও অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন এবং স্কোয়াটিং আরও সহজ হয়ে উঠবে। এখানে নিয়মিত স্কোয়াটিং করে আপনি যে উপকারগুলি পান তা এখানে একটি তালিকা's

স্কোয়াটের সুবিধা

• চর্বি পোড়াতে সহায়তা করুন।
• পেশী টোন।
• পেশী শক্তি তৈরি করুন।
• বাস্তব জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলি আরও সহজ করে তুলুন।
• স্ট্যামিনা উন্নত করুন।
• জখম প্রতিরোধ করুন।
• টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করুন।
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন।
• সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করুন।
• নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন।
• মূল শক্তি তৈরিতে সহায়তা করুন।
• ভঙ্গি উন্নতি।
• হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করুন।

উপসংহারে, যে কেউ স্কোয়াট করতে পারে, তবে এটি সঠিকভাবে করা আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। এই সহজ তবু উচ্চ প্রভাবের অনুশীলনকে কীভাবে স্কোয়াট এবং মাস্টার করবেন তা জানার জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সুতরাং, একটি চমত্কার এবং ফিট ফিট বডি পেতে উঠে বসুন। চিয়ার্স!

FAQs

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

স্কুটিংয়ের মাধ্যমে আমি কত ক্যালোরি পোড়াবো?

এই সাধারণ সূত্রটি ব্যবহার করুন: স্কোয়াটের সংখ্যা * আপনার শরীরের ওজন (যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করছেন তবে ডাম্বেলগুলির ওজন) * 0.096। এটি আপনাকে স্কুটিংয়ের মাধ্যমে কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারে তা দেবে।

আপনার হাঁটুর জন্য স্কোয়াটগুলি খারাপ করছে?

হ্যাঁ, আপনি যদি এটি ভুলভাবে করেন। হাঁটু বা পিঠে আঘাত আটকাতে স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে করা উচিত। কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে হয় তার জন্য নিবন্ধে প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

স্কোয়াটগুলি পিঠের নিম্ন ব্যথাতে কীভাবে সহায়তা করে?

আপনি যদি পিঠের নীচের ব্যথায় ভুগছেন, তবে আপনাকে স্কোয়াট বা অন্য কোনও অনুশীলন করার অনুমতি রয়েছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। নিম্ন পিছনে ব্যথা নিয়মিত ফিজিওথেরাপি, যোগব্যায়াম, চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।

স্কোয়াটগুলি ওজন কমাতে কীভাবে সহায়তা করে?

স্কোয়াটগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, যা চর্বি ঝরাতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে। আপনি পেশী তৈরি করার সাথে সাথে আপনার বিপাকের হার আরও উন্নত হয় যা ফলস্বরূপ সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।