সুচিপত্র:
ডিপগুলি খুব চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট এবং বিভিন্ন প্রকরণের মাধ্যমে করা যায়। এগুলি মজাদার ক্রিয়াকলাপের মতো দেখায় না তবে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়।
এখানে কিছু টিপস অনুশীলন যা আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়:
ঘ।
আপনার পিছনে বেঞ্চের মুখোমুখি দাঁড়ানো এবং এটি প্রান্তে ধরে রাখুন। আপনার হিলটি মাটিতে রাখুন বা আপনার পা একই উচ্চতার অন্য একটি বেঞ্চের উপর রাখুন (এটি আরও জটিল) এবং তারপরে নিজেকে উপরে তুলতে আপনার বাহুর শক্তি ব্যবহার করুন। এটি আপনার বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধের ফ্রন্টকে শক্তিশালী করে।
ঘ।
সমান্তরাল বারগুলির মধ্যে একটি জুড়ে দাঁড়িয়ে তাদের ধরে রাখুন। আপনার পুরো শরীরের ওজন আপনার হাতের উপরে রাখুন এবং আপনার হাত পুরোপুরি সোজা না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে তুলুন এবং আপনার বাহুটি 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে কম করুন। তারা লক্ষণীয়ভাবে বুকের বিকাশে সহায়তা করে এবং কাঁধকে প্রশস্ত করে।
ঘ।
এটি সমান্তরাল বারগুলির চেয়ে আরও বেশি কঠিন এবং পাশাপাশি আরও সুবিধাগুলি রয়েছে। আপনার হাতকে একটি বারে রাখুন যা তুলনামূলকভাবে আপনার বুকের ওপরে আসে এবং আপনার হাত পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে তুলুন। এই বুকের ডিপগুলি আপনার ট্রাইসেসেও কাজ করে এবং আপনাকে একটি প্রশস্ত উপরের পিছনে দেয়।
৪. কোরিয়ান ডিপস:
এটি সোজা বার ডুবতে একটি প্রকরণ যেখানে বারগুলি আপনার পিছনে থাকে। এটি সোজা বারগুলির চেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং পুরো শরীরের শক্তি প্রয়োজন। নিজেকে অনুগ্রহ করা থেকে রক্ষা করতে এই অনুশীলনে আপনি আপনার নীচের পিছনে, অ্যাবস এবং গ্লুটগুলিতেও কাজ করেন। এটি অবশ্যই এখানে তালিকাবদ্ধ সবচেয়ে কঠোর নিমজ্জন অনুশীলন।
5
এটি এমন একটি প্রকরণ যা সম্পাদিত যে কোনও ডিপ যোগ করতে পারে। আপনি যদি উদাহরণস্বরূপ বেঞ্চটি ডুবিয়ে নিন, তবে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনি কেবল প্রবলভাবে এগিয়ে যান এবং আপনার হাত এবং পা উপরে তুলুন এবং আবার একই অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি আপনার ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে শক্তি এবং স্ট্যামিনা অর্জনে সহায়তা করে।
।।
এতে আপনি নিজের হাতকে একক বারের পরিবর্তে রিংগুলিতে দৃ placed়ভাবে স্থাপন করেছেন। রিংগুলি স্থিতিশীল হওয়া চূড়ান্ত করে তোলে এবং এইভাবে আরও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি পুরো শরীরের কাজ করে তবে বিশেষত বাহু, কাঁধ এবং পেটের কাজ করে up
7।
আপনি আপনার ডিপগুলিতে ওজন যোগ করতে পারেন। একটি রুকস্যাক পরুন এবং এতে প্লেট যুক্ত করুন। এটি করে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং কাঁধ বা ট্রাইসেসপ বা বুকে আরও চাপ দেওয়া হয়। এইভাবে তারা আরও ভাল ফলাফল দেখায়।
8।
ওয়েটড ডিপস করার এটি সেরা উপায়। একটি ডুবন্ত বেল্ট পরুন এবং এটিতে চেইন সংযুক্ত প্লেটগুলির মাধ্যমে। এটি কেন্দ্র থেকে শরীরের ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং বুক এবং পেটের পক্ষে সেরা কাজ করে।
9।
এটি ওয়েটড ডিপসের আরেকটি রূপ যা ডিপস করার সময় 10 - 15 কেজি ডাম্বেল পায়ের মাঝে রাখা হয়। এটি শরীরের উঠা আরও কঠিন করে তোলে এবং এভাবে আরও ভাল ফলাফল দেয়।
10।
এখানে আপনার খপ্পরের প্রস্থের পরিবর্তনের স্বাধীনতা রয়েছে এবং আপনি হাতের অবস্থানগুলি সম্মুখ বা বাইরের দিকে মুখ করে তাদের পরিবর্তন করতে পারেন। এগুলি আপনার অন্যান্য শরীরের মতো আরও উপরের দেহকে শক্তিশালী করে।
সর্বোত্তম অংশটি হ'ল ভারে কিছু অভিনব উপায় ব্যবহার করে ঘরে বসে এই ডাইপ ব্যায়ামগুলি করাও সম্ভব। আশা করি আপনি নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ পেয়েছেন। কোন প্রশ্ন বা মতামতের জন্য, নীচে মন্তব্য করুন।