10তুস্রাবজনিত বাধা নিবারণের জন্য শীর্ষ 10 টি খাবার

একটি বিখ্যাত সেলিব্রিটির বরাত দিয়ে বলা হয়েছে, ”মেয়েরা পিএমএস, পিরিয়ডস, ক্র্যাম্পস, প্রসব, শেভিং, প্লাকিং, মেকআপ ডিলেমাস এবং হাই হিল থেকে ভোগেন। ছেলেরা শুধু অভিযোগ করে। "

এটা কি সত্য নয়? মহিলারা এমন যোদ্ধা যারা ক্লান্তি, বাধা, ফোলাভাব এবং মাথা ব্যথার সাথেও তাদের প্রতিদিনের রুটিন চালিয়ে যান। আমরা আমাদের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটগুলিতে পুরো 25 দিন কঠোর পরিশ্রম করি, তবে আমাদের 5 দিনগুলি এই সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়। আমরা জাঙ্ক ফুড এড়ানোর জন্য প্রচেষ্টা করি, তবে ক্লান্তি বোধ হওয়ার সাথে সাথে আমাদের অভ্যাসের প্রতি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে আমরা এগুলিতে অতিমাত্রায় জমে থাকি।

নির্দিষ্ট কিছু খাবার আমাদের প্রচুর উপকার সরবরাহ করতে পারে এবং মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আসুন আমরা craতুস্রাবের বাধা থেকে মুক্তি পেতে কিছু খাবার খেতে পারি।

মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে শীর্ষ 10 খাবার:

Menতুস্রাবজনিত কৃমি দূর করতে এখানে শীর্ষ 10 খাবারের তালিকা রয়েছে:

1. বাদাম এবং বীজ:

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, বাদাম এবং বীজ চকোলেট এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাবারের জন্য ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে। এটি আমাদের ফোলাভাব এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অস্বস্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

2. মটরশুটি এবং লেবুজ:

আমাদের পাচনতন্ত্রগুলি এই দিনগুলিতে অনিয়মিত হয়ে পড়ে। ফাইবার সমৃদ্ধ শিম এবং লেবুগুলি হজম সিস্টেমকে নিয়মিত করতে সহায়তা করে। অনেকগুলি মটরশুটিও গ্যাস গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে। সিমগুলি রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন এবং চাপ রান্না করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। শিমের মধ্যে ভিটামিন বি রয়েছে যা বিষাক্ত পদার্থকে বাইরে বের করে দেয়।

3. ক্যাফিন:

ক্যাফিন একটি দুর্দান্ত পিক-মি-আপ। তবে পিরিয়ডের সময় ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প এবং ফোলাভাবের দিকে নিয়ে যায়। আরামদায়ক চ্যামোমিল চা এবং আদা ভিত্তিক জলের মতো পীচ এবং আদা পানির জন্য বেছে নিন। আদা জল কফি মটরশুটি সম্পর্কিত পেটের সমস্যাগুলি অফসেট করতে সহায়তা করে।

4. ডার্ক চকোলেট:

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ডার্ক চকোলেট জাঙ্ক ফুডের অভিলাষকে তৃপ্ত করে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় যা ফলস্বরূপ হতাশা এবং অবসাদ দূর করতে সহায়তা করে। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন এক আউন্স ডার্ক চকোলেট বেছে নিন for

5. জল:

জল মূলত কোনও খাদ্য নয়, তবে আপনার পিরিয়ড ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। জলের ফলে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের হয়ে যাবে যা ফোলা এবং মাইগ্রেনের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি সরল জলের স্বাদ পছন্দ করেন না তবে আপনি জলের চেষ্টা করতে পারেন, যা ফল, শাকসব্জী এবং মশলা দিয়ে আক্রান্ত।

• আপেল-দারুচিনিযুক্ত জল জল বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং ফাইবার যুক্ত করে
• আপনি লেবু এবং শসা জল মিশ্রিত জল চেষ্টা করতে পারেন
• পীচ এবং আদা আক্রান্ত জল পেটের সমস্যাগুলিকে প্রশ্রয় দেয়
• আম এবং আদা আক্রান্ত জল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ

Comp. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার:

ফল, শাকসবজি এবং পুরো খাবার পিরিয়ডের সময় স্বস্তি দেয়। এগুলি চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করে। অন্যান্য জটিল শর্করাযুক্ত খাবারের মধ্যে এপ্রিকট, কমলা, বরই, নাশপাতি, শসা, আর্টিকোকস, কর্ন এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

7. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:

নির্দেশিকা অনুসারে, মহিলাদের আরডিএ অনুসারে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। চেষ্টা করুন এবং আপনার ডায়েটে কেল, ব্রকলি এবং দই যুক্ত করুন।

• দই এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল, যেমন পেঁপে এবং আম দিয়ে তৈরি স্মুডিজ বেছে নিন।
• ডিল এছাড়াও আপনার সালাদ এবং dips একটি দুর্দান্ত স্বাদ সংযোজন। এছাড়াও, এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
• আপনার ডায়েটে তিলের বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন

৮. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:

ভিটামিন সি মহিলার ডিম এবং প্রজনন সিস্টেমের গুণমানকে সমর্থন করে।

• জাম্বুরা এবং লেবুতে ভিটামিন সি রয়েছে
• পার্সলে ভিটামিন সি এর পরিমাণ বেশি, তবে যখন এটি একটি চা ব্যবহার করা হয় তখন এটি পেশীর ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে

9. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার:

এটি পিএমএসের লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার ত্বকের জন্যও ভাল। অ্যাভোকাডোস, শণ বীজ এবং ডিমের কুসুমে লিপ্ত হন।

10. ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার:

এই ভিটামিনটি একটি আশ্চর্যজনক স্ট্রেস বুস্টার। এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং ব্লুজকে দূরে রাখে। এটি ভয়ঙ্কর ফোলাভাবের সাথে লড়াই করে। আলু, কলা এবং ওটমিল পূরণ করুন।

Naturalতুস্রাবের জন্য এই প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ আপনাকে অবশ্যই সহায়তা করবে। পরামর্শ হিসাবে, অতিরিক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ক্র্যাম্পগুলি ট্রিগার করতে পারে; ফোলাভাব এড়াতে নিক্স অতিরিক্ত চিনি এবং অতিরিক্ত নুনযুক্ত খাবার। অ্যালকোহল এবং লাল মাংসও ভাল নয় কারণ তারা আপনার পেট খারাপ করতে পারে। আরাম করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, "এটিও শেষ হয়ে যাবে"। সুস্থ থাকুন এবং সুখী থাকুন।