আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য শীর্ষ দশ যোগ

স্মৃতিশক্তি হতাশ হতে পারে। এই পরিস্থিতির সাথে বেঁচে থাকা আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি ভুলে যাওয়ার বিব্রতবোধ, স্মরণীয় ইভেন্টগুলির দুর্বল স্মরণে এবং জিনিস এবং জিনিসগুলির প্রতিদিনের ভুল প্রতিস্থাপন হতাশাজনক হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি এটি থেকে উত্তরণে সহায়তা করার জন্য সুপার পাওয়ারের জন্য চান এবং এখানে 10 যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে যা কেবল এটিই।

স্মৃতিশক্তি উন্নতি যোগ পোজ

1. বাকাসানা (ক্রেন পোজ)
2. পদ্মাসনা (পদ্মের ভঙ্গি)
3. পঠহস্তাসন (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)
4. সর্বঙ্গাসন (কাঁধের স্ট্যান্ড পোজ)
5. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)
6. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)
7. বৃক্ষসানা (বৃক্ষের স্ট্যান্ড পোজ)
8. সুখসানা
9. বজ্রসানা
10. রিলাইনিং হিরো পোজ

1. বাকাসানা (ক্রেন পোজ)

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: বাকশানা সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়ায় যার জন্য এই অঙ্গভঙ্গিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলির একযোগে কাজ করার সাথে ঘনত্বের প্রয়োজন। এই আসনটি সম্পন্ন করা একটি দুর্দান্ত মানসিক কীর্তি।

পদ্ধতি: নিম্নগামী অবস্থানে উষ্ণ। মেঝেতে স্কোয়াটিং পজিশনে বসে থাকুন। উভয় হাঁটুর মধ্যে একটি বাহুর দূরত্ব রাখুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাঁটুর মাঝখানে রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং কনুই একই স্তরে রাখার সময় দৃ them়ভাবে মাটিতে রাখুন। এখন, আপনার ধড়কে সামনে এগিয়ে নিয়ে যান, ট্রাইসপসের উপরের অংশে হাঁটুর বিশ্রাম নেবেন, আপনার পাটি উত্তোলন করুন এবং আপনার হাতের তালিকায় পুরো শরীরকে ভারসাম্য করুন। নিশ্চিত করুন যে কোরটি নিযুক্ত রয়েছে এবং হিলগুলি গ্লুটগুলির আরও কাছে চলে গেছে। আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।

এই ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে বকসানা পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

২. পদ্মাসনা (পদ্ম পোজ)

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: পদ্মাসনা আপনার মনকে শিথিল করে এবং পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করে।

পদ্ধতি: পা প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড খাড়া করে মেঝেতে বসুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম উরুতে রাখুন। ডান পায়ের একমাত্র অংশটি wardর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত এবং পেটের গোড়ালিটি কাছাকাছি হওয়া উচিত। অন্যান্য পা দিয়ে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। এবার মুদ্রা অবস্থায় হাঁটুতে হাত রাখুন। আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আলতোভাবে শ্বাস নিন। পাশাপাশি বিকল্প লেগ দিয়ে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে পদ্মাসন পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৩.পদহস্তাসন (ফরোয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে)

শাটারস্টক

উপকারিতা: পদ্হস্তাসন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং আপনার মস্তিস্কে রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ায়।

পদ্ধতি: একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার বাহুগুলি সরাসরি উঠান। আপনার বাহুগুলির কানটি স্পর্শ করা উচিত। পোঁদে নীচে নীচে বাঁকুন এবং আপনার পায়ে পৌঁছান। আপনার ধড় এবং মাথাটি আপনার পায়ের উভয় পাশে রাখা উরু এবং আপনার হাতগুলির মুখোমুখি হওয়া উচিত। শেষ পর্যন্ত, পায়ের তলদেশের নীচে খেজুরগুলি রাখুন।

এই ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানার জন্য, পদ্হস্তাসন পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৪. সর্বঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো)

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: সর্বঙ্গাসনা অনিদ্রা নিরাময় করে, উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং মাথা ব্যথা প্রশমিত করে।

পদ্ধতি: পা এক সাথে রেখে শুয়ে থাকুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা উঠান। আপনার হাতটি মেঝেটির বিপরীতে চাপুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে কোমরের চারপাশে পৃষ্ঠের অংশটিকে সমর্থন করুন এবং গ্লুটস এবং পাগুলি আরও উপরে তুলুন, একটি সরলরেখা তৈরি করুন। আপনার কাঁধের ব্লেড সোজা রাখুন।

এই ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে, সর্বঙ্গাসন পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. হালসানা (লাঙ্গল পোজ)

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: হালসানা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।

পদ্ধতি: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং হাত দুটোকে আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন হাতের তালু দিয়ে মুখ রাখুন। 90-ডিগ্রি কোণে আপনার পাগুলি উত্তোলন করুন। তারপরে আপনার পোঁদকে আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন, সেগুলি মাটি থেকে উঠান। আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মেঝেতে স্পর্শ করে 180 ডিগ্রি কোণে আপনার পায়ে আপনার মাথার উপরে যান। আপনার পিছনে লম্বা মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার হাত তাদের প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

এই ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে হালসানা পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

Pas. পাসচিমোত্তানসানা (বামন এগিয়ে ফেলা)

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: পাসচিমোত্তনসনা মাথা ব্যথা নিরাময় করে এবং ঘনত্ব বাড়ায়।

পদ্ধতি: আপনার পা আরও সামনে প্রসারিত করে বসে থাকুন। আপনার হাত কানের সাথে স্পর্শ করে সোজা উপরে উঠান। আপনার পেট এবং বুকের উরু এবং আপনার মাথা হাঁটুতে আলিঙ্গন করে পোঁদকে সামনে বক্র করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করবে এবং আপনি আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখতে পারেন।

এই ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানার জন্য, পাসচিমোত্তানসানা পরীক্ষা করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

V. বৃক্ষসন (গাছের স্ট্যান্ড পোজ)

চিত্র: আইস্টক

প্রক্রিয়া: তাদাসনায় একটি সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়ানো। আপনার হাত বাতাসে প্রসারিত করুন এবং তাদের নীচে নামান। আপনার বাম পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার ডান উরুর অভ্যন্তরের দিকে রাখুন। সোজা দেখুন। আপনার তালুতে একসাথে প্রার্থনার স্থানে যোগদান করুন এবং এগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন। চোখ বন্ধ করে আরাম করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

8. সুখসানা

চিত্র: আইস্টক

উপকারিতা: আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে শিথিল করার জন্য এটি সেরা আসন।

পদ্ধতি: আপনার পা সরাসরি আপনার সামনে ছড়িয়ে মেঝেতে বসুন your আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং এমনভাবে ভাঁজ করুন যাতে আপনার বাম পায়ের পুরো অংশটি আপনার ডান thরুটের অভ্যন্তরের দিকে রাখা হয়।

আপনার ডান হাঁটিকে এমনভাবে বাঁকুন যাতে আপনার ডান পায়ের একা আপনার বাম বাছুরের পেশীর বাইরের দিকে স্থাপন করা হয়। গুরুত্বপূর্ণ না হলেও, ভাঁজযুক্ত যোগ কম্বলের মতো কিছুটা উন্নত প্ল্যাটফর্মে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে মেরুদণ্ড আরোহণে অবিরত থাকে এবং হাঁটু নীচের দিকে যায় point আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা এবং খাড়া রাখুন। চোখ বন্ধ করে আরাম করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

9. বজ্রসানা

চিত্র: আইস্টক

পদ্ধতি: মেঝেতে নীচে হাঁটুন our আপনার হাঁটু, বড় পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং মাটিতে স্পর্শ করা উচিত your আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন straight আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। সামনের দিকে তাকান, চোখ বন্ধ করুন। আরাম করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

10. হিরো ভঙ্গি পুনরায় সংযুক্তি

কেনিগুরু (নিজস্ব কাজ) দ্বারা, উইকিমিডিয়া কমন্সের মাধ্যমে

পদ্ধতি: আপনার দেহকে বজ্রাসন ভঙ্গিতে রাখুন (উপরে বর্ণিত ভঙ্গিকে দেখুন)। আপনার মেরুদণ্ডকে ঝাঁকুনি না দিয়ে মাথার উপরে / পিঠে মাটিতে বসে না যাওয়া পর্যন্ত উপরের অংশটিকে পিছন দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর থেকে আরামদায়ক দূরত্বে হাতগুলি তালুতে রাখুন the আপনার মাথাটি শরীরের দুপাশে রেখে দিন বা এটি মাঝখানে রাখুন। তোমার চোখ বন্ধ কর.

TOC এ ফিরে যান Back

ঘরে বসে এই টিপস এবং কৌশলগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার মন, শরীর এবং আত্মার পিছনে যে দুর্দান্ত পার্থক্যটি ফেলেছে তা দেখুন। শুভ অনুশীলন!