সাঁতারুদের জন্য শীর্ষ 10 যোগ পোজ দেয়

যোগা এবং সাঁতার কাটা দুটি শক্তিশালী ওয়ার্কআউট রেজিমেশন যা একে অপরের পরিপূরক। এই উভয় ফিটনেস ফর্ম আপনাকে পুরোপুরি আপনার অভ্যন্তরীণ স্ব অভিজ্ঞতা করতে দেয়। একমাত্র পার্থক্য - আপনি জলে সাঁতার কাটা এবং জমিতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন!

যোগব্যায়াম অনুশীলন পেশাদার সাঁতারুদের জন্য এবং যারা এই কার্ডিকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে গ্রহণ করে তাদের পক্ষে উপকারী হতে পারে। প্রতিটি সাঁতারু যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য এখানে পাঁচটি কারণ রয়েছে:

1. আপনার কোর, কাঁধ, বাহু, বুক এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে
2. আপনার নমনীয়তার স্তরগুলি উন্নত করে
3. স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং বাড়ায়
4. আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে
5. আপনার শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার এবং পুনঃসজীবনে সহায়তা

এখন যেহেতু আপনি সুবিধাগুলি জানেন, উপরোক্ত উল্লিখিত সদ্ব্যবহার কাটানোর জন্য এখানে শীর্ষ 10 টি যোগ সাঁতার পোজ দেওয়া হয়েছে:

সাঁতারুদের জন্য যোগব্যায়াম - শীর্ষ 10 যোগ পোজ

১.আধো মুখ সওয়ানাসানা - নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি মৃদু বিপর্যয় পোজ যা মস্তিষ্কে আরও ভাল রক্ত ​​সরবরাহ করতে পারে। হাত ও পায়ে নিজেকে সমর্থন করে, এই আসন আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি যোগে নতুন হন, তবে নিজেকে সমর্থন করার জন্য তালুর নীচে একটি কুশন বা ব্লক ব্যবহার করুন। পোজ ধরে রাখার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি ফোকাস করা আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

কেন করবেন:

• আপনার হাত, তোরণ, কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে
• একটি নতুন স্তরের শক্তি সরবরাহ করে
• উত্তেজনা, চাপ এবং উদ্বেগকে সহজ করে তোলে
• আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে

এই সমস্ত কারণগুলি একজন সাঁতারু হিসাবে আপনার কর্মক্ষমতা স্তর উন্নত করে।

২. ভুজঙ্গাসন - কোবরা পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

একটি প্রবণ যোগব্যায়াম, এটি একটি পুনরুদ্ধারযোগ্য আসন যা আপনাকে অনেক শারীরিক সুবিধা প্রদানের সময় শান্ত রাখতে সহায়তা করে। একটি শিক্ষানবিস অতিরিক্ত সহায়তার জন্য একটি বলস্টার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি মেঝে থেকে আপনার ধড় উত্তোলনের সময় আপনার শ্বাস প্রশ্বাসে চুষে নিন। ভঙ্গ থাকাকালীন আপনার শ্বাস স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার চোখ সিলিংয়ের উপর স্থির রাখুন। প্রাচীন যোগ স্ক্রিপ্ট অনুসারে, এই পোজটি আপনার কুণ্ডলিনীকে জাগ্রত করতে এবং রোগগুলিকে উপশম করার জন্য আদর্শ।

কেন করবেন:

• আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের অংশকে শক্তিশালী করে
• বুকে, কাঁধ, ফুসফুস এবং কোরকে প্রসারিত করে, শক্তিশালী করে এবং সুর দেয়
• আপনার ভঙ্গিমা উন্নতিতে সহায়তা করে
• ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে
• ফুসফুস এবং হার্টের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে
• পিঠে ব্যথা এবং সায়টিকা প্রশ্রয় এবং নিরাময়

৩.গমুখাসন - গরুর মুখোমুখি:

চিত্র: শাটারস্টক

কেন করবেন:

• একটি শক্তিশালী ফিরে এবং কোর জন্য
• অঙ্গ এবং দেহ দৈর্ঘ্য করে এবং এটি সারিবদ্ধ করে
• বুকে, পেট, উরু এবং কাঁধে প্রসারিত এবং সুরগুলি
• আপনার ভঙ্গি উন্নতি করে
• পেটের পেশী উদ্দীপনা এবং শক্তিশালী করে

5. ধনুরসানা - বো পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি আপনার পেটে শুয়ে পড়ে। আপনার হাত পায়ের গোড়ালি ধরে যখন আপনার শরীর ধনুকের মতো বাঁকানো থাকে। এটি আপনার দেহের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার জন্য পিছনে, উরু এবং বাহুতে ঘন ঘনত্বের সাথে জোরদার জন্য ভাল।

কেন করবেন:

• উরু, গোড়ালি, পেট, বুক, কুঁচক, নিতম্ব ফ্লেক্সার এবং ঘাড়কে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে
• পিঠে ব্যথা সহজ হয়
• ভঙ্গি উন্নতি করে
• টোন এবং আপনার পিছনে এবং কোর শক্তিশালী

U. উর্ধ্ব মুখ মুখসানা - wardর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি সাঁতারুদের জন্য আরও একটি সেরা যোগ। এটি ভুজনগসানার সাথে দেখতে দেখতে একই রকম, যদিও তারা আপনার শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলবে পাশাপাশি প্রান্তিককরণের ক্ষেত্রেও পার্থক্য রয়েছে। উর্ধ্ব মুখ মুখসানাতে আপনার দেহ কেবল হাত ও পায়ের আঙুলের সাহায্যে মাদুরের সংস্পর্শে আসে, যখন ভুজঙ্গাসনে আপনার পা মেঝেতে থাকে। এই পুনরুজ্জীবিত ব্যাকব্যান্ড জাহির করিয়া কড়া বুক খুলতে সহায়তা করে, যা সাঁতারুদের মধ্যে বেশ সাধারণ।

কেন করবেন:

• আপনার বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়, কঠোরতা আরাম দেয়
• প্রসারিত এবং টোন কোর এবং পোঁদ
• মেরুদণ্ড এবং পিছনে দীর্ঘায়িত করে
• পিছনের অংশকে শক্তিশালী করে
• শক্তিশালী বাহু, কব্জি এবং কাঁধ সরবরাহ করে
• আপনার ভঙ্গি উন্নতি করে
• আপনার পোঁদ টোন
• সায়াটিকা সহজ হয়
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করে

7. সেতু ভান্ডাসানা - সেতু পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এই সুপাইন যোগ পোজ দিয়ে নিজেকে শিথিল করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন। এটি আপনার ঘাড় এবং বুকের পেশীগুলি খুলতে সহায়তা করে। প্রারম্ভিক এবং পিঠে ব্যথায় ভুগছেন লোকেরা পিছনের দিকে বাঁকানোর সময় এটি সমর্থন করার জন্য আপনার পিঠের নীচে একটি কুশন রাখতে পারে।

কেন করবেন:

• আপনার বুক এবং ঘাড় খুলুন
• উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের মাত্রা সহজ করে
• আপনার মনকে শান্ত করে
• পিছনে এবং উরুর শক্তিশালী করে
• আপনার পেট প্রসারিত
• আপনার হাত শক্ত করে

8. বালাসানা - শিশু ভঙ্গি:

চিত্র: শাটারস্টক

কঠোর পেলভিক গিড়লটি এবং হিপ ফ্লেক্সটিকে এই অনায়াসে পোজ করার জন্য সহজেই আনলক করুন। আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গি পুনরুদ্ধারমূলক সুবিধার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাথমিকভাবে যোগ সাঁতারে এই পোজটি করা কঠিন হবে এবং মাথাটি বিশ্রামের জন্য সমর্থনটি ব্যবহার করতে পারেন। যোগ করা সহায়তার জন্য তালুগুলির নীচেও ব্লাস্টার স্থাপন করা যেতে পারে।

কেন করবেন:

• প্রসারিত, শক্তিশালী এবং স্বর উরু এবং পোঁদ
• পিছনে এবং ঘাড়ে ব্যথা সহজ হয় যখন সমর্থন সঙ্গে করা হয়
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করে
• মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে
• আপনি যদি এই ভঙ্গিতে মধ্যস্থতা করেন তবে ফোকাস এবং ঘনত্বকে উন্নত করে

9. বাদ্ধা কোনাসানা - গণ্ডি কোণ পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

সাঁতার কাটা শক্ত পোঁদ ঝুঁকিপূর্ণ যা তাদের দক্ষতা এবং কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করে। একটি জঞ্জাল পোঁদ এছাড়াও পিঠে ব্যথা ট্রিগার করতে পারে। এই পোজটি ক্রমহ্রাস, শান্ত এবং কঠোর পোঁদ প্রতিরোধ করে।

কেন করবেন:

• শক্ত পোঁদ আনলক করে, প্রসারিত করে এবং এটি শক্তিশালী করে
• প্রজনন অঙ্গ, কিডনি এবং পেটের প্রসারিত এবং উদ্দীপিত করে
• প্রসারিত এবং স্বর অভ্যন্তরীণ উরু, হাঁটুর, এবং সংকীর্ণ
• পিঠে ব্যথা এবং সায়াটিকা সহজ করে
• স্বাচ্ছন্দ্য, ক্লান্তি ও ক্লান্তি
• আপনার শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করে

10. আনুলোমা ভিলোমা প্রাণায়াম - বিকল্প নাকের শ্বাস:

চিত্র: শাটারস্টক

পদ্মাসন বা বজ্রাসনে বসে আপনি এই শ্বাসকষ্টটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার সচেতনতা তৈরি এবং উন্নত করার পাশাপাশি এটি স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কেন করবেন:

• আপনার ফুসফুস ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে
• আপনাকে আপনার শ্বাসের ধরণটি জানতে সহায়তা করে
• কার্ডিওভাসকুলার শক্তি উন্নত করে
• রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা বাড়ায়
• চাপ এবং উদ্বেগ বীট
• আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব স্তর উন্নত করে

আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে যোগ যোগ করা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, সাঁতার কাটার সময় যোগব্যায়াম আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে আরও ভাল সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করবে। সুতরাং আপনি যদি আরও ভাল সাঁতার কাটাতে চান, চেষ্টা করুন যোগব্যায়াম!

জেনেছি সাঁতারুদের জন্য যোগা কতটা উপকারী? আপনি সাঁতার কাটেন? যদি আপনি এই নিবন্ধ সহায়ক খুঁজে পেয়েছেন? নীচে মন্তব্য বিভাগে আপনার মতামত আমাদের ছেড়ে দিন!