সুচিপত্র:
অন্যান্য পুষ্টির মতো ম্যাঙ্গানিজও সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। তবে এ নিয়ে বেশি কথা হয় না। এই পোস্টে আমরা আপনাকে ম্যাঙ্গানিজ সম্পর্কে কী জানা দরকার এবং ম্যাঙ্গানিজের উচ্চ খাবারের তালিকা সহ এটিতে কীভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় তা আপনাকে জানাব।
পড়া চালিয়ে যান।
সুচিপত্র
ম্যাঙ্গানিজ কী? কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ পাচ্ছেন?
ম্যাঙ্গানিজগুলিতে উচ্চ খাবারগুলি কী কী?
ম্যাঙ্গানিজ পরিপূরক সম্পর্কে কী? কোন ভাল ব্র্যান্ড?
আপনার ম্যাঙ্গানিজ গ্রহণ কীভাবে বাড়ানো যায়?
ম্যাঙ্গানিজের সাথে কোনও ইন্টারঅ্যাকশন সম্পর্কে অবশ্যই জানা উচিত?
ম্যাঙ্গানিজ কী? কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ?
একটি ট্রেস মিনারেল, ম্যাঙ্গানিজ বেশিরভাগ হাড়, কিডনি, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মধ্যে পাওয়া যায়। খনিজ শরীরকে সংযোজক টিস্যু, হাড় এবং যৌন হরমোন গঠনে সহায়তা করে। এটি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বিপাককে সহায়তা করার পাশাপাশি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
খনিজ সর্বোত্তম মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু ফাংশনের জন্যও প্রয়োজনীয় (1)। এমনকি এটি অস্টিওপোরোসিস এবং প্রদাহ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ম্যাঙ্গানিজ হজম এনজাইম উত্পাদন, পুষ্টির শোষণ, প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের প্রতিরক্ষা এবং এমনকি হাড়ের বিকাশের মতো অসংখ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ঠিক আছে, এজন্য খনিজটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অবশ্যই জানেন যে আপনি এই খনিজটির যথেষ্ট পরিমাণ পাচ্ছেন কিনা। আপনি?
TOC এ ফিরে যান Back
আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ পাচ্ছেন?
ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতির কারণে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দেখা দিতে পারে:
- রক্তাল্পতা
- হরমোন ভারসাম্যহীনতা
- কম অনাক্রম্যতা
- হজম এবং ক্ষুধা পরিবর্তন
- বন্ধ্যাত্ব
- দুর্বল হাড়
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
প্রতিষ্ঠিত হওয়া ম্যাঙ্গানিজগুলির জন্য কোনও সেট প্রস্তাবিত ডায়েট ভাতা নেই। এজন্যই আমরা অন্য গাইডের দিকে নজর রাখি, যাকে বলা হয় পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনটেক (এআই) - যা একদল স্বাস্থ্যকর লোকের দ্বারা খাওয়া এবং পর্যাপ্ত বলে ধরে নেওয়া পুষ্টির আনুমানিক পরিমাণ ।
| বয়স | আরডিএ অফ ম্যাঙ্গানিজ |
| জন্ম 6 মাস | 3 এমসিজি |
| 7 থেকে 12 মাস | 600 এমসিজি |
| 1 থেকে 3 বছর | 1.2 মিলিগ্রাম |
| 4 থেকে 8 বছর | 1.5 মিলিগ্রাম |
| 9 থেকে 13 বছর (ছেলেরা) | 1.9 মিলিগ্রাম |
| 14 থেকে 18 বছর (ছেলে এবং পুরুষ) | 2.2 মিলিগ্রাম |
| 9 থেকে 18 বছর (মেয়েরা এবং মহিলা) | 1.6 মিলিগ্রাম |
| 19 বছর বা তার বেশি বয়সী (পুরুষ) | 2.3 মিলিগ্রাম |
| 19 বছর বা তার বেশি বয়সী (মহিলা) | 1.8 মিলিগ্রাম |
| 14 থেকে 50 বছর (গর্ভবতী মহিলারা) | 2 মিলিগ্রাম |
| বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের | 2.6 মিলিগ্রাম |
এটাই