আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে শীর্ষ 30 ফ্যাট জ্বলন্ত খাবার

খাবারগুলি কি ফ্যাট পোড়াতে পারে? হ্যাঁ, সঠিক খাবার! কিছু খাবার থার্মোজিনেসিসকে প্ররোচিত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে বিপাকীয় হার বাড়ায়। এবং এছাড়াও অন্যান্য খাবার রয়েছে যা ধীর বিপাকের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত লক্ষণগুলি দমন করে অপ্রত্যক্ষভাবে বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এই চর্বি পোড়া খাবারগুলি কখন গ্রহণ করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে, আমি 30 টি চর্বি পোড়া খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করেছি এবং আপনার এটির সময়টি — প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, শোবার সময় বা ওয়ার্ক-আউট ইত্যাদি। সুতরাং তাদের সব জ্বলতে প্রস্তুত!

প্রাতঃরাশের জন্য সেরা ফ্যাট বার্নিং ফুডস

1. গ্রিন টি

চিত্র: শাটারস্টক

গ্রিন টি হ'ল নরমড্রালিনের সাথে ক্যাফেইন এবং ক্যাটচিন পলিফেনলসের মধ্যে মিথস্ক্রিয়তার কারণে উচ্চ তাপবিদ্যায়িত। এটি, পরিবর্তে, ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু থার্মোজিনেসিসকে উদ্দীপিত করে (1)। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বোঝা হওয়ায় এটি একটি ডিটক্স পানীয় হিসাবেও কাজ করতে পারে। ডিটক্সিফিকেশন এবং ফ্যাট গলানোর জন্য সকালে এক কাপ গ্রিন টি পান।

2. বাদাম

বাদামের অপ্রত্যক্ষভাবে থার্মোজেনিক প্রভাব থাকে। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, ডায়েটারি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি তৃপ্তি বাড়ায়, প্রদাহ হ্রাস করে এবং ডিটক্সিফিকেশন সহায়তা করে, যা কোষকে সক্রিয় রাখে এবং স্বাভাবিক কার্যকারিতাতে সহায়তা করে (2) যখন কক্ষগুলি তাদের কাজটি ভাল করে, তখন বিপাকের হার বেড়ে যায়। আপনার বিপাক বাড়াতে প্রাতঃরাশের জন্য বাদাম, আখরোট, পেস্তা, ম্যাকডামিয়া বাদাম বা পাইন বাদাম খান।

3 টি ডিম

চিত্র: শাটারস্টক

ডিমগুলি মুখরোচক এবং ভরাট হয়। পুরো ডিম ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন, প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং খনিজ সমৃদ্ধ। সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে সকালের প্রাতঃরাশে ডিমগুলি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ওজন হ্রাস প্ররোচিত করেছিল এবং তৃপ্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করেছে (3) আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপশম করে রাখতে প্রাতঃরাশের জন্য ঝাঁকুনি, ঝাঁকুনি, সিদ্ধ বা রৌদ্রোজ্জ্বল প্রস্থান করুন।

4. কালে

ক্যাল খাওয়া রক্তের শর্করার মাত্রা (4) পরবর্তী খাবার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। রক্তে শর্করার যাচাই না করা স্তরগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের, ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে। অতএব, কেল স্মুদি বা ব্লাঞ্চ কালে তৈরি করুন এবং এটি আপনার স্যান্ডউইচ বা ডিমের সাথে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করুন।

5. চুন

চিত্র: শাটারস্টক

চুন ভিটামিন সি, ফাইবার, খনিজ এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ (5)। চুনে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ক্ষতিকারক অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে এবং এর মাধ্যমে কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, যা শারীরবৃত্তীয় সমস্ত প্রক্রিয়া সঠিকভাবে চালিত রাখে। এটি, পরিবর্তে, খাবারকে সঠিকভাবে বিপাক করতে এবং ফ্যাট জমা পড়া রোধ করতে সহায়তা করে।

6. চিয়া বীজ

চিয়া বীজ রক্তে গ্লুকোজ স্তর এবং সিরাম লিপিড স্তর হ্রাস করতে অত্যন্ত কার্যকর effective এগুলি ডায়েটারি ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং তৃপ্তি বাড়াতে সহায়তা করে এবং ফ্যাট শোষণকে প্রতিরোধ করে (6) চিয়া বীজ প্রদাহ হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে (7)। আপনার স্বাদ যোগ করতে এবং আপনার বিপাককে উন্নত করতে প্রাতঃরাশের জন্য আপনার স্মুদিতে বা জুসে চিয়া যুক্ত করুন।

7. কফি

চিত্র: শাটারস্টক

গ্রিন টির মতো কফি দক্ষতার সাথে তাপীয় প্রভাব বাড়িয়ে তোলে increases গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিপাকের হার এবং ফ্যাট জারণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে (8) চর্বি পোড়াতে চিনি বা কৃত্রিম সুইটনার ছাড়াই এক কাপ ব্ল্যাক কফি পান।

৮.আঙ্গুরফল

আঙ্গুরফুলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (এইচসিএ) থাকে যা সুগারগুলিকে ফ্যাট (9) এ রূপান্তর করতে বাধা দেয়। আঙ্গুরের ফলগুলি ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ যা তৃপ্তি বাড়াতে সহায়তা করে। এক কাপ আঙ্গুরের রস (সজ্জার সাথে) রাখা বা স্বাদযুক্ত মসৃণতা তৈরির জন্য আঙ্গুরের রস অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে মিশিয়ে খেলে আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপশম হয় এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

দুপুরের খাবারের জন্য সেরা ফ্যাট বার্নিং ফুডস

9. ব্রোকলি

চিত্র: শাটারস্টক

ব্রোকোলিতে ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন এ, সি, কে এবং ফোলেট সমৃদ্ধ, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ওমেগা -3-ফ্যাটি অ্যাসিড (10) এর মতো খনিজ রয়েছে। ব্রোকলি রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল কোলেস্টেরল) মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দিতে সহায়তা করে। যেহেতু বিষাক্ত বিল্ডআপ কোষের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়, তাই ব্রোকোলি খাওয়া সেই সমস্যা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। লবণ, গোলমরিচ এবং জলপাই তেলের ইঙ্গিত দিয়ে ব্লাঙ্কড বা স্টিমযুক্ত ব্রোকলিতে রাখুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজনকে আরও মনোরম ও আকর্ষণীয় করে তুলতে আপনি এতে কিছু মুরগির স্তনের টুকরোগুলি যোগ করতে বা অন্যান্য বর্ণময় ভেজিগুলি যুক্ত করতে পারেন।

10. অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপারাগাসে কুইরেসটিন নামে একটি ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। অ্যাসপারাগাস বিপাক জিনগুলির নিয়ন্ত্রণকেও উন্নত করে এবং তাই ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা (11) নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, অন্যান্য ভিজি, মসুর বা মাছ / মুরগির মাঝারি অংশের সাথে ব্লাঙ্কড, নাড়ুন-ভাজা বা স্টিম অ্যাস্পারাগাস নিন।

11. মাছ

চিত্র: শাটারস্টক

সালমন, টুনা, কড জাতীয় মাছগুলি ওমেগা -3-ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে, ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল কোলেস্টেরল) বৃদ্ধি করে এবং সিরামের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে (12) এই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি জিন এবং কোষের ক্রিয়াকলাপগুলির যথাযথ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যার ফলে বিপাকের হার বাড়ায়। আপনার বিপাকের উন্নতি করতে মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য মাঝারি অংশের মাছ রাখুন।

টমেটো

টমেটোতে লাইকোপিন থাকে বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে (১৩) আপনার বিপাককে বাড়াতে এবং ফ্ল্যাব হারাতে সহায়তা করতে আপনার সালাদ, লেটুস বোট, মুরগির তরকারি, সিদ্ধ ছোলা স্যালাডে টমেটোর টুকরো যোগ করুন বা টমেটোর রস পান করুন।

13. পালং

চিত্র: শাটারস্টক

বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে থাইলোকয়েড এবং ডায়েটারিযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ শাক খাওয়া ক্ষুধা হ্রাসে ভূমিকা রাখতে পারে এবং তৃপ্তি বাড়ে (14)। হ্রাস ক্ষুধার অর্থ হ'ল নিয়ন্ত্রিত রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা, যা পরিণামে কোষগুলি, এনজাইমগুলি এবং বিপাক প্রতিক্রিয়াতে জড়িত সহ-কারণগুলির সঠিক কার্যকারিতা পরিচালিত করে। আপনি সালাদ, বুরিটো, গমের পাস্তা, স্যান্ডউইচ ইত্যাদিতে পালং শাক রাখতে পারেন

14. রসুন

রসুন থার্মোজিনেসিসকে প্ররোচিত করে এবং দেহে ফ্যাট কোষের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে (15)। আপনার খাবারের স্বাদ বাড়াতে পাশাপাশি আপনার দেহের বিপাকীয় গতির গতি বাড়ানোর জন্য আপনার স্যুপ, স্ট্যু, ব্রোথ, সালাদ, তরকারী ইত্যাদিতে চূর্ণ, পাতলা কাটা বা পুরো রসুন যুক্ত করুন।

15. পুরো শস্য

চিত্র: শাটারস্টক

পুরো শস্যগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ডায়েটারি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। বিজ্ঞানীরা রিপোর্ট করেছেন যে পুরো শস্যগুলি রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে যার ফলে বিপাকীয় রোগগুলি প্রতিরোধ করে (16) (17) ভিজি এবং একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স সহ দুধের খাবারের জন্য পুরো শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, গোটা গমের রুটি, গোটা গমের পাস্তা, ভাঙা গম, কালো চাল, কর্ন, কুইনো ইত্যাদি রাখুন।

16. মরিচ

মরিচে ক্যাপসাইসিন থাকে যা থার্মোজেনিক প্রভাবকে উত্সাহ দেয় যার ফলে বিপাকের হার বাড়ায় (18)। আপনার মধ্যাহ্নভোজনে ওজন কমাতে আপনার স্যুপ, স্যালাড, তরকারি বা পাস্তা মরিচের ফ্লেকগুলি, সূক্ষ্ম ডাইলেস মরিচ এবং মরিচের গুঁড়ো অন্তর্ভুক্ত করুন।

17. দই

চিত্র: শাটারস্টক

দই হজম সমর্থন করে ভাল অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া দিয়ে বোঝা হয়। দই ওজন হ্রাসকে তৃপ্তি বৃদ্ধি, চর্বি হ্রাস প্রচার, গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে (19) সাহায্য করে 19 আপনি কম চর্বিযুক্ত দই পোস্টের মধ্যাহ্নভোজ খেতে পারেন বা এটি মেটাতে বা অন্য কোনও উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত ড্রেসিংয়ের বিকল্প হিসাবে আপনার ক্রাঞ্চি সালাদে যোগ করতে পারেন।

রাতের খাবারের জন্য সেরা ফ্যাট বার্নিং ফুডস

18. চর্বিযুক্ত মাংস

চিত্র: শাটারস্টক

প্রোটিনগুলি সহজে হজম করা যায় না এবং তাই একটি ভাল প্রোটিন উত্স খাওয়া আপনার দেহের বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পশুর চর্বি গ্রহণ কমাতে আপনার পাতলা মাংস যেমন মুরগির ব্রেস্ট, গ্রাউন্ড টার্কি এবং শুয়োরের মাংসের পাতলা কাটা খাওয়া উচিত যা আপনার ওজন হ্রাসকে বাধা দিতে পারে। সর্বাধিক বেনিফিটগুলি অর্জন করতে পাতলা মাংসকে পোড়া বা ভাজাভুজি করেছেন।

19. মটরশুটি এবং মসুর ডাল

শিম এবং মসুর ডাল প্রোটিন উত্স যা জটিল কার্বস, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মটরশুটি এবং মসুর ডাল খাওয়া তৃপ্তি বাড়াতে পারে, স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং প্রসব পরবর্তী গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে পারে (২০)। মসুর ও মটরশুটির এই বৈশিষ্ট্যগুলি অঙ্গ, কোষ এবং এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়াগুলি একটি ভাল গতিতে সঞ্চালন করতে এবং বিপাকীয় হারকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে সহায়তা করে। আপনি সিদ্ধ শিম, ছোলা, কিডনি মটরশুটি, লিমা বিন, বেঙ্গল ছোলা বা মসুরের স্যুপ ভিজির সাথে এবং পুরো শস্যের সামান্য পরিবেশন করতে পারেন।

20. দারুচিনি

চিত্র: শাটারস্টক

দারুচিনি একটি কার্যকর বিপাক বুস্টার। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, কম স্থূলতার ঝুঁকি, উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে (21) আপনার খাবারে দারুচিনি যোগ করা খাবারের স্বাদ এবং স্বাদকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলবে, এটি আরও স্বচ্ছল করে তোলে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস পেতে পারে।

21. ফ্ল্যাক্স বীজ

শ্লেষের বীজে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা ফ্যাট শোষণকে প্রতিরোধ করে, খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে, মলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি করে এবং আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা দূরে রাখে (22)। আপনার দই বা সালাদে গ্রাউন্ড ফ্লাক্সিড যোগ করুন আপনার দুপুরের খাবারের পুষ্টিকর মান বাড়িয়ে তুলুন।

22. মিষ্টি আলু

চিত্র: শাটারস্টক

মিষ্টি আলুতে ভিটামিন এ এবং সি, ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলি বোঝায় যেগুলি ফ্যাট সেল বিভাগকে দমন করে (23)। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। মুরগি / মাছ বা মসুরের স্যুপের মাঝারি পরিবেশনার সাথে এক চিমটি নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে মিষ্টি আলু সিদ্ধ বা গ্রিল করে নিন।

23. আদা

বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে আদা সেবনের ফলে থার্মোজিনেসিস বাড়ায়, ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপশম হয় এবং এন্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে (24)। আপনার খাবারকে অতিরিক্ত ঝাঁক দেওয়ার জন্য আপনার সালাদ, তরকারী, মোড়ানো, স্ট্রে-ফ্রাইড ভেজি / মুরগির সাথে আদা যুক্ত করুন।

24. ডার্ক চকোলেট

চিত্র: শাটারস্টক

হ্যাঁ, ডার্ক চকোলেট (৮০% বা তার বেশি কোকো) আপনাকে খাবারের তাপীয় প্রভাব বাড়াতে এবং বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি জিনের অভিব্যক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষণকে প্ররোচিত করে, হজম এবং কার্বস এবং চর্বিগুলির শোষণকে হ্রাস করে এবং তৃপ্তি বাড়ে (25)। আপনার স্ন্যাকসকে তাকাতে দূরে রাখতে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট পোস্ট লাঞ্চ বা ডিনার করুন of

25. কিমচি

এই আশ্চর্যজনক কোরিয়ান উত্তেজিত খাবারটি বিপাক সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি বিষয়কে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি রক্তচাপকে নিয়মিত করতে সাহায্য করে, প্রসবোত্তর গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে, শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং প্রদাহ (26) হ্রাস করে। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি আপনার স্যান্ডউইচ বা সালাদে কিমচি যোগ করতে পারেন।

ফ্যাট বার্নিং ফুডস পোস্ট-ওয়ার্কআউট

26. তরমুজ

চিত্র: শাটারস্টক

তরমুজগুলি কার্বস, ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি রক্তচাপে চিনির পুনরায় পূরণ করে তবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায় না, এটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে একটি। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং তাই প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধি (27) রোধ করে। আপনি সামান্য চুনের রস দিয়ে তাজা তরমুজ বা সতেজ চাপা তরমুজের রস পেতে পারেন।

27. বেরি

বেরিগুলিতে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজ এবং ডায়েটি ফাইবার সমৃদ্ধ যা প্রদাহ হ্রাস করতে, মলকে বাল্ক যোগ করতে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে (28) এক কাপ স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, বা ব্লুবেরির রস দুধ বা মধুর সাথে পরিশ্রমের পরে রাখুন।

28. অ্যাপল

চিত্র: শাটারস্টক

আপেলগুলিতে ভিটামিন এ এবং সি, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ডায়েটার ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যা ক্ষতিকারক অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছত্রভঙ্গ করতে সহায়তা করে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং ওজন কমাতে (২৯)। শক্তির অভাব পূরণ করতে আপনার আপ-ওয়ার্কআউট পানীয়তে একটি আপেল বা ফল যুক্ত করুন।

বিছানার আগে ফ্যাট বার্নিং ফুডস

29. দুধ

চিত্র: শাটারস্টক

বিছানার আগে দুধ পান করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধগুলি বিপাকজনিত ব্যাধিও হ্রাস করতে পারে (30) বিছানার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খেলে আপনার গভীর রাতে প্রসেসড কার্বসে স্ন্যাকিং করা থেকেও বাধা পাওয়া যায়।

30. হলুদ

চিত্র: শাটারস্টক

হলুদের মধ্যে কার্কিউমিন রয়েছে, হলুদের উজ্জ্বল হলুদ বর্ণ এবং স্বাদযুক্ত স্বাদের জন্য দায়ী ফাইটোনিট্রিয়েন্ট। কার্কুমিন প্রকৃতিতে প্রদাহ বিরোধী এবং প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে (31) আপনি বিছানার আগে আপনার গ্লাস দুধে হলুদ যোগ করতে পারেন বা এটি আপনার স্যুপ, স্মুডিজ, জুস বা তরকারীতে যোগ করতে পারেন।

সুতরাং, এই তালিকা থেকে এটি পরিষ্কার হয়ে গেছে যে চর্বি পোড়াতে আপনাকে কোনও বিদেশী খাবার খাওয়া উচিত নয়, আপনাকে নিজেই অনাহার করতে হবে না। কেবলমাত্র আপনার খাদ্যটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন এবং বিকাশ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য ফ্ল্যাট টমি ​​অনুশীলনগুলি অনুসরণ করার অভ্যাস করুন। এবং আপনি সব সেট করা হবে। আপনি যদি পোস্টটি পছন্দ করেন এবং নীচের বাক্সে মন্তব্য করে অন্যান্য খাবার সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমাকে জানান। শুভকামনা!