সুচিপত্র:
ঝাপটানো পেটের চেয়ে বেশি বিব্রতকর আর কী হতে পারে যা আপনাকে ফিগার-আলিঙ্গন পোষাক পরতে বাধা দেয়? এটি একটি বিশ্রী অনুভূতি যা আপনাকে পার্টি বা ছুটির দিনে ছুটি দেয়। পেটের চর্বি শরীরের সবচেয়ে জেদী অঙ্গ। এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কঠোরভাবে কঠোর কঠোর মহড়ার ব্যবস্থা দরকার।
সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, বলা হয় যে পেটের চর্বি বৃদ্ধি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকির সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। সুতরাং, দীর্ঘ আয়ু করার জন্য কোমরের আকার নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে। দুর্ভাগ্যক্রমে স্পট হ্রাস, পেট অঞ্চলকে লক্ষ্য করা সম্ভব নয়। সুতরাং, মিডসেকশন টোনিংয়ের সাথে একটি সামগ্রিক ওজন হ্রাস পরিকল্পনা প্রয়োজনীয় plan
শরীরে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করার জন্য একটি ভাল পুষ্টির পরিকল্পনা জরুরি। সবুজ শাকযুক্ত খাবার, ফল, দুগ্ধ এবং চর্বিযুক্ত মাংসের সুষম খাদ্য ফিট এবং শক্তিশালী অ্যাবস অর্জনে সহায়তা করবে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সহ; পেটের মেদ কমাতে বায়বীয় অনুশীলনগুলি অতিরিক্ত ফ্যাট গলতে সাহায্য করবে এবং একটি সুন্দর দেহ প্রকাশ করবে।
বেলি ফ্যাট কমাতে বায়বীয়
প্রতিদিন আপনার 20 মিনিটের জন্য পেটের মেদ কমাতে নীচের প্রদত্ত এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে হবে।
1. চলমান:
লুলিউমন অ্যাথলেটিকা শেয়ার করেছেন সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটো
দৌড় পুরো শরীরের অনুশীলন করার সবচেয়ে প্রাথমিক উপায়। প্রতিটি পায়ে স্ট্রাইক চলাকালীন ভারসাম্য রোধের কারণে মূলটি ব্যায়ামের পুরো সময়কালে উত্সাহিত হয়। এটি শরীরের প্রতিটি অংশের কাজ করে! বলুন, আপনি কি কখনও পট-বেলড রানার দেখেছেন? ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা তৈরি করতে মনে রাখবেন।
2. সাঁতার:
ইডেন, জেনাইন এবং জিম শেয়ার করেছেন সিসি লাইসেন্সযুক্ত (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটো
পানি এগিয়ে যাওয়ার বা চলার সময় পুরো শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ সরবরাহ করে। অতএব সাঁতার একটি দুর্দান্ত সম্পূর্ণ শারীরিক কসরত। এটি অতিরিক্ত ওজন বা বৃদ্ধদের জন্য বিশেষত উপকারী, কারণ দৌড়ানোর সময় এবং হাঁটার মতো স্থলটির সাথে জয়েন্টগুলির কোনও প্রভাব নেই। এই অনুশীলন বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং বিশ্রামের পরেও শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
3. হাঁটা:
সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটো মাইক বেয়ার্ড শেয়ার করেছেন
আমরা সকলেই প্রতিদিন হাঁটছি তবে তবুও আমাদের একটি ট্রিম কোমরবন্ধ নেই। কেন? কারণ আমরা হাঁটার সময় 10 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করি না। এটি জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং এটি চলার উপস্থাপনা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। হাঁটাচলা বেশ উপভোগযোগ্য কারণ আপনি চলতে চলতে আপনার আশেপাশের প্রকৃতির আনন্দ নিতে পর্যাপ্ত সময় পাবেন। পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য এটি বায়বীয় ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ।
৪. সাইক্লিং:
সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই) ফ্লিকার ফটো ইউএসএজি- হামফ্রে শেয়ার করেছেন
এই ওয়েবসাইটটি সাইক্লিংয়ের সুবিধাগুলি সম্পর্কে ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি নিবন্ধ নিয়ে গর্ব করে। যাতায়াত এবং মূল্যবান জ্বালানী সাশ্রয়ের সুবিধা ছাড়াও এটি একটি চর্বি জ্বালানোর একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আবার এটি জয়েন্টগুলিতে মৃদু এবং ক্যালোরির অবিচ্ছিন্ন ব্যয়কে প্রচার করে।
5. ওজন প্রশিক্ষণ:
সিসি লাইসেন্সড (বিওয়াই এসএ) ফ্লিকার ফটো রিচার্ড ফস্টার দ্বারা শেয়ার করা
জিম হিট এটা যে হিসাবে হিসাবে সহজ। ওজন তোলা এবং এগুলিকে নিয়ন্ত্রিত ফ্যাশনে সরানো কেবল শরীরকে ভাস্কর্য তৈরি করতে সহায়তা করে না বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। ওজন প্রশিক্ষণ একমাত্র ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন যা বিশ্রামে এমনকি ক্যালোরি বার্নের সর্বোচ্চ হারকে প্রচার করে promot সাবধানতার একটি শব্দ: একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরিচালনায় ধীরে ধীরে স্ট্যামিনা তৈরি করুন।
মেদ হারাতে অনেক সন্দেহ নেই। তবে আমি উপরে উল্লিখিত ধরণের অনুশীলনগুলি প্রক্রিয়াটি বেশ উপভোগ্য করে তুলবে। বার্ন সর্বাধিকীকরণের একটি দরকারী পরামর্শ হ'ল ওয়ার্কআউটে অন্তর অন্তর্ভুক্ত করা। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময়, কয়েকটি 100 মিটার স্প্রিন্ট বা সাইক্লিংয়ে যোগ করুন, 30 সেকেন্ডের সমস্ত চেষ্টা শেষ করুন। এই ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষয়টি আপনার বিপাকটিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে।
মন্তব্য বিভাগে আপনার মূল্যবান অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।