বিন্যাস যোগ কি?

যেন যোগ অনুশীলনটি যথেষ্ট আগ্রহজনক নয়, আপনার কাছে বেছে নিতে বিভিন্ন ধরণের যোগব্যক্তি রয়েছে - অষ্টাঙ্গ, আয়ঙ্গার, বিক্রম ইত্যাদি

ভিনিয়াস যোগের অর্থ সহজভাবে শ্বাসের সাথে যুক্ত আন্দোলন। সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ প্রবাহে ভঙ্গিমাগুলি একসঙ্গে সংযুক্ত করা হয়।

যোগাসনের ভিনিয়াসা স্টাইলটি অবিশ্বাস্যভাবে গতিশীল। এর অর্থ হল অনুশীলনের প্রবাহের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে আপনার মনকে মনোনিবেশ করা এবং বর্তমান থাকতে হবে in এছাড়াও, যখন আপনি ফোকাস করবেন, আপনি দূরে সরে যাওয়া এড়ানো হবে। সুতরাং, আপনি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করছেন পরিবর্তে আপনার মাথায় আটকে যাওয়ার।

ভিনিয়াস যোগ 101

1. ভিনিসা প্রবাহ কি?
2. অনুশীলনগুলির অন্তর্নিহিত নীতি ও দর্শনসমূহ
3. ভিনিয়াস যোগের উপকারিতা
4. ভিনিয়াসা অনুশীলন আজ
5. ভিনিয়াস ক্রামা কী?

ভিনিসা প্রবাহ কি?

চিত্র: শাটারস্টক

ভিনিয়াস যোগ অনেকটা যোগের অন্যান্য রূপের মতোই হথ যোগ থেকে উদ্ভূত। ভিনিয়াসা চলাচলের সাথে শ্বাসের প্রান্তিককরণকে বোঝায়। এটি অন্যথায় স্থির আসনগুলিকে আরও গতিশীল প্রবাহে রূপান্তরিত করে।

ভিনিয়াসার প্রবাহের আধুনিক রূপগুলি, যাকে পাওয়ার যোগ এবং প্রবাহও বলা হয়, সাধারণত ফ্রিস্টাইল অষ্টাঙ্গ হিসাবে বর্ণনা করা হয়। তারা অনুশীলনের অনমনীয় কাঠামোর সাথে লেগে থাকে না।

TOC এ ফিরে যান

অনুশীলনগুলির অন্তর্নিহিত নীতি ও দর্শনসমূহ

চিত্র: শাটারস্টক

দৃserted়ভাবে বলা হয়েছে, ভিনিয়াসা চলাফেরার সাথে শ্বাসের নিখুঁত সমন্বয়। এটি বিবেচনা করে, এই অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে এইগুলি দর্শন এবং নীতিগুলি।

নির্দিষ্ট আন্দোলন

ভিনিয়াসা একটি খুব নির্দিষ্ট ধারাবাহিক আন্দোলনকে বোঝায় যা ধারাবাহিকভাবে প্রতিটি আসনের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন থাকে। এটি যোগ ইন্সট্রাক্টরের বিবেচনার ভিত্তিতে, তাই আপনার যত্ন সহকারে কোনও বিশেষজ্ঞ বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ।

শ্বাস

আপনি শ্বাস নিতে বা নিঃশ্বাস ছাড়িয়ে যাওয়ার সময় নির্ধারণ করে যে আপনি আসনের মধ্যবর্তী স্থানে সময় কাটাচ্ছেন। আপনাকে কেবল নিজের শরীরের সারিবদ্ধতা নিখুঁত করার পরিবর্তে আপনার শ্বাস এবং আসনের মধ্যবর্তী যাত্রায় মনোযোগ দিতে হবে। এই স্টাইলের যোগ অনুশীলনের সময় আপনার অবশ্যই একটি শিথিল ডায়াফ্রাম্যাটিক স্টাইল ব্যবহার করে শ্বাস নিতে হবে। আপনার গলাতে সমুদ্রের শব্দ শোনাচ্ছে বলে মনে হবে - শ্বাসের উজ্জয়ী স্টাইল।

পেশী সংকোচনের

ভিনিয়াস যোগ বাঁধা বা পেশী লক করাতেও মনোযোগ দেয়, যা আপনাকে প্রতিটি আসনে নিরাপদে ও সুচারুভাবে রূপান্তর করার ক্ষমতা দেয়। তিনটি প্রধান বাঁধা রয়েছে:

1. Mula Bandha , যা perineum এবং শ্রোণী এলাকায় পেশী কষাকষি দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

1. Uddiyana Bandha , যা মেরুদণ্ড দিকে মধ্যে নাভি কাছে, এবং তারপর সামান্য আপ চলন্ত দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি তলপেটের পেশীগুলি সংকুচিত করতে সহায়তা করে।

1. জলন্ধরের Bandha , যা আলতো করে চিবুক কমিয়ে, যখন আপনি বক্ষাস্থি উঁচু করা এবং আপনার নাকের ডগা আপনার দৃষ্টিতে নামান দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

TOC এ ফিরে যান

ভিনিয়াস যোগের উপকারিতা

চিত্র: শাটারস্টক

ভিনিয়াস যোগ অনুশীলনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা।

1. শান্ত একটি সংবেদন অন্তর্ভুক্ত

আপনি নিঃশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি অবিচল চক্র গঠিত হয় cycle এটি আপনার মন এবং আপনার শরীর উভয়কে শান্ত করতে সহায়তা করে।

2. পুরো দেহটি ডিটক্স করে

এক থেকে অন্য স্থির করা সমন্বিত চলাচলে অভ্যন্তরীণ তাপ উত্পন্ন হয় এবং একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে কাজ করে। এটি আপনাকে ঘামতে দেয়, এইভাবে শরীরের পরিশোধিত করতে সহায়তা করে।

3. নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে

আপনার অনুশীলনটি ধীর গতি সম্পন্ন বা দ্রুত গতিযুক্ত হোক না কেন এটি আপনার শরীরের জন্য দুর্দান্ত মহড়া দেয়।

৪. আপনাকে উপস্থিত থাকতে দেয়

যোগব্যক্তি আপনাকে মুহুর্তে বাঁচতে সহায়তা করে এবং এটি সত্য এবং সুখের দ্বার।

TOC এ ফিরে যান

ভিনিয়াসা অনুশীলন আজ

চিত্র: শাটারস্টক

প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে গতি পৃথক হতে পারে, সুতরাং বর্গটি যদি আপনার পছন্দ অনুসারে খুব দ্রুত বা খুব ধীর হয় তবে আপনি আপনার প্রশিক্ষক পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন।

সূর্য নমস্করাস দিয়ে একটি সাধারণ ভিনিয়াস ক্লাস শুরু হয়। কয়েকটি ক্লাস রয়েছে যা ক্লাসের আগে এবং / বা পরে মেডিটেশনকে অন্তর্ভুক্ত করে।

TOC এ ফিরে যান

ভিনিয়াস ক্রামা কী?

চিত্র: শাটারস্টক

ভিনিয়াস ক্রামা একটি নির্দিষ্ট লক্ষের ধাপে ধাপে অগ্রগতি। এই লক্ষ্যটি জটিল বা উন্নত আসন হতে পারে।

আসুন এই ধারণাটি আরও ভেঙে ফেলি।

ভিনিয়াসা শ্বাস এবং গতিবিধির সমন্বয়সাধন।

ক্রমা ধাপে ধাপে অগ্রগতি হয়।

সুতরাং আপনি যখন ভিনিয়াস ক্রমা যোগ গ্রহণ করেন, আপনি মূলত কিছুতে পরিণত হন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি সরল থেকে আরও জটিল আসনে চলে যান। উন্নত বা "পিক পোজ" এ যাওয়ার আগে আপনি নিজেকে প্রস্তুত করুন।

সাধারণত, একটি ভিনিয়াসা ক্রামা সিকোয়েন্সটি কোনও পৃথক থিমের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হত, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফরোয়ার্ড বাঁক থিম বা পিছনে নমন থিম। তবে আপনার প্রশিক্ষক ক্লাসটিকে একটি বৃত্তাকার তৈরি করার জন্যও কাজ করবেন, প্রতিটি অংশের প্রতি মনোনিবেশ করে যখন আপনি শীর্ষে ভঙ্গিতে অগ্রসর হবেন তখন কাজের প্রয়োজন।

বেশিরভাগ শিক্ষার্থী দেখতে পান যে ভিনিয়াসা প্রবাহে একটি ভিনিয়াসা ক্রাম যুক্ত করা মন এবং দেহের প্রতি আরও অনেক কিছু বোঝায়। আরও জটিল আসনের সময় শরীরটি প্রস্তুত বলে মনে হয় এবং পদ্ধতিগত প্রবাহ আপনাকে শান্ত এবং উজ্জীবিত রাখে।

TOC এ ফিরে যান

আপনি যোগের গভীরতাগুলি অন্বেষণ করার সাথে সাথে আপনার অনুশীলনে ভিনিয়াসা প্রবাহ / ক্রাম যুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি যোগের অন্যতম কার্যকর এবং পদ্ধতিগত পদ্ধতি methods আপনি এটি ভালবাসেন নিশ্চিত!