সুচিপত্র:
কখনও কখনও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার পরেও, আমরা বদহজম, মধ্যাহ্নে অলসতা বা ওজন বৃদ্ধির মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয়ে থাকি। যদি আপনিও এইরকম কিছু মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে আপনার রক্তের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার ডায়েটটি উপযুক্ত করার সময় এসেছে।
অথবা, সহজ কথায়, আপনার একটি রক্তের প্রয়োজন যা আপনার রক্তের গ্রুপের সাথে মেলে!
ডাঃ পিটার জে ডি 'অ্যাডামো-এর মতে, যিনি "ইট রাইট 4 আপনার টাইপ" নামক বইটি লিখেছিলেন, আপনার রক্তের ধরণ আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চক্ষু খোলার বিবরণ প্রকাশ করে। আপনি জেনে অবাক হবেন যে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা রক্তের গ্রুপের ভিত্তিতে খাদ্যাভাসগুলি কাস্টমাইজ করার পরামর্শ দেন।
সুতরাং আপনি রক্তের গ্রুপ এ, বি, এবি বা ও এর অন্তর্ভুক্ত কিনা তার উপর নির্ভর করে ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা দরকার!
আপনার রক্তের প্রকারের জন্য সঠিকভাবে খান
রক্তের ধরণ অনুসারে আপনার যে খাবারটি খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে ডাঃ অ্যাডামোর দেওয়া কয়েকটি পরামর্শ এখানে রইল। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী আপনি এগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
1. টাইপ করুন ও:
চিত্র: শাটারস্টক
রক্তের গ্রুপ ওকে প্রায়শই 'আসল রক্ত' হিসাবে প্রচার করা হয়। এটি মানুষের মধ্যে প্রাচীনতম এবং সর্বাধিক সাধারণ রক্ত প্রকার হিসাবে বিতর্কিত। যারা এই রক্তের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত তাদের মধ্যে অত্যন্ত মনোনিবেশ, উদ্যমী এবং নেতৃত্বের বৈশিষ্ট্য দেখা যায়।
বৈশিষ্ট্য:
- মাংশাসী
- তাদের শরীর তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনগুলির সাথে চাপে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে
- পেটে অ্যাসিড উচ্চ উত্পাদন
উপযুক্ত পুষ্টি:
- যাঁরা রক্তের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত তাদের সিম, বাদাম, গরুর মাংস এবং সীফুড জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত
- নো-কার্ব ডায়েটের পরিবর্তে এই লোকদের কার্বস সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্প বেছে নেওয়া উচিত।
- যাদের রক্তের গ্রুপ ও আছে তাদের সার্বিক স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং কম লবণ গ্রহণ সেবন করতে বাধ্য is
ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্য:
- মসুর ডাল, নৌ সিম, কিডনি বিন
- মিহি শস্য, মিষ্টি ভুট্টা, চিনি, গমের আটা, গমের আঠা lu
- মিষ্টি আলু, কর্ন, ফুলকপি, স্প্রাউট
ওজন হারাতে খাবার:
- গ্রিন টি, ব্রকলি, কালে, গরুর মাংস
- মূত্রাশয়ের মোড়ক, ক্যাল্প, কোডফিশ, নোনতা জলের মাছ
2. টাইপ এ:
চিত্র: শাটারস্টক
একটি আকর্ষণীয় তত্ত্ব বলছে যে এই রক্তের গোষ্ঠী কৃষির আবির্ভাবের পরে অস্তিত্ব লাভ করেছিল! এই রক্তের ধরণের লোকেরা প্রকৃতির ক্ষেত্রে আরও বেশি সহযোগিতা করবে এবং এই লোকেরা খুব সহজেই একটি জনাকীর্ণ সম্প্রদায়ের আরামদায়ক জীবনযাপন করতে পারে lead এই রক্তের গ্রুপের লোকেরা পরিশ্রমী, শান্ত পাশাপাশি দায়বদ্ধ হিসাবে পরিচিত!
বৈশিষ্ট্য:
- তারা সবচেয়ে শান্ত আচরণের সাথে মানসিক চাপে সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে
- রক্তের গ্রুপ এ সম্পর্কিত অনেক লোককে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা দেখা যায়
- কার্বোহাইড্রেটগুলি এ রক্তের গ্রুপের লোকেরা হজম করে are
উপযুক্ত পুষ্টি:
- এই লোকেরা সুস্থ থাকার জন্য পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ফাইবারযুক্ত ভরাট খাদ্য গ্রহণ করা উচিত।
- আয়রন, বি 12, বি কমপ্লেক্স, এ, ই, সি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি দৈনিক মাল্টি-ভিটামিন ডায়েট টাইপ এ রক্তের গ্রুপের মানুষের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- তিলের বীজ, ক্যাল্প, ব্রকলি, পালংশাক জাতীয় খাবার যা ক্যালসিয়াম উপাদান সমৃদ্ধ।
- অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন যে রক্তের গ্রুপের সাথে যারা নিরামিষভোজী খাবারের দ্বারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন এবং তাদের মাংস, গম এবং ডায়রি থেকে পরিষ্কার হওয়া উচিত।
ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি:
লোকেদের (এক ধরণের রক্তযুক্ত) ওজন বাড়ানোর জন্য নিখুঁত পরিমাণে নিম্নলিখিতগুলি গ্রহণ করা উচিত:
- মাংস
- দুগ্ধজাত খাবার
- প্রচুর গম
- লিমা / কিডনি মটরশুটি
ওজন হারাতে খাবার:
উল্লিখিত খাবারগুলি ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে, তবে নিম্নলিখিত খাবারগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:
- উদ্ভিজ্জ তেলগুলি তরল ধরে রাখা রোধ করতে পারে
- সয়া খাবার হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে
- আনারস এবং শাকসবজি অন্ত্রের গতিবিধি উন্নতির জন্য সহায়ক হতে পারে
৩. বি টাইপ করুন:
চিত্র: শাটারস্টক
যাযাবর ধরণ নামে শিরোনামযুক্ত এই রক্তের গোষ্ঠীটি প্রথম বংশের মধ্যে দেখা গেছে যারা তাদের দুধ এবং মাংসের জন্য প্রাণী উত্থাপন করেছিল among দুর্বল এবং তীক্ষ্ণ থাকার জন্য এই ব্যক্তিদের শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে ভারসাম্য বয়ে আনতে হবে। এই গোষ্ঠীর অধীনে পড়া লোকেরা সহজেই নিজেকে নতুন জলবায়ুর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। প্রচলিত, তবুও স্বচ্ছন্দ এবং স্বতন্ত্রবাদ হ'ল রক্তের গ্রুপ বিয়ের অধীনে থাকা তাদের সর্বাধিক বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য are
বৈশিষ্ট্য:
- সাধারণত, যারা রক্তের গ্রুপ বি এর সাথে যুক্ত তাদের দুগ্ধজাত পণ্যগুলির প্রতি সহনশীল হতে দেখা যায়
- রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তাদের শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে
- অনেকের উচ্চ গ্লুটেন সামগ্রী সহ গম পণ্য হজম করতে অসুবিধা হয়
উপযুক্ত পুষ্টি:
- রক্তের গ্রুপ বি এর অধীনে পড়া লোকদের তাদের ডায়েটে প্রোটিনের উচ্চ মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এই সেটগুলির লোকদের সাথে ভাল খাবারগুলি হ'ল শিম, বাদাম, ডিম, মাছ, মাটন এবং ভেড়া।
- তৃষ্ণা নিবারণের জন্য চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাকালীন জল পান করা ভাল।
ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি:
যদি ওজন হ্রাস আপনার মনে হয় এবং আপনি রক্তের ধরণের বিয়ের অধীনে পড়ে থাকেন তবে কয়েকটি পাউন্ড দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিতগুলি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন:
- তিল বীজ
- মসুর ডাল
- ভুট্টা, চিনাবাদাম, গম
ওজন হারাতে খাবার:
অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি সহ ওজন হ্রাস করতে চান তবে অবশ্যই নিশ্চিত!
- সবুজ শাকসবজি অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করতে পারে
- ছাগলের মাংস, মেষশাবক এবং মাটন বিপাকের হারকে উন্নত করতে পারে
4. এবি টাইপ করুন:
চিত্র: শাটারস্টক
টাইপ এবি হ'ল উপরে বর্ণিত সমস্ত রক্ত গ্রুপের বিরল। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 5% বা তারও কম লোকের মধ্যে এই রক্তের গ্রুপ থাকে। অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে যারা এই রক্তের গ্রুপের অধীনে পড়েছেন তাদের পড়া পড়া বরং কঠিন, কারণ তারা অস্থির। তারা প্রকৃতির দ্বারা খুব বিশ্বাসযোগ্য।
বৈশিষ্ট্য:
- যাঁরা রক্তের গ্রুপ এবি'র অন্তর্ভুক্ত তাদের মধ্যে একটি ভঙ্গুর হজম ব্যবস্থা সাধারণ।
- দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলির প্রতি সহনশীল হলেও তারা প্রাণী প্রোটিনের প্রতি অসহিষ্ণুতা প্রদর্শন করে
- শরীরের পেট অ্যাসিড কম উত্পাদন প্রদর্শিত হয়।
উপযুক্ত পুষ্টি:
- আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাদ্য যা পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জ নিয়ে গঠিত ফিট এবং সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি। যাঁরা এবি রক্তের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত তাদের মধ্যে পেটের অ্যাসিডগুলি কম উত্পাদন হয় বলে বলা হয় এই ফাইবার হজমে সহায়তা করে।
- দুই থেকে তিন কাপ তাজা ফলের রস খাওয়ার পরামর্শও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দিয়েছেন
ওজন বাড়ানোর জন্য খাদ্য:
- গম
- তিলের বীজ, ভুট্টা, বকোহইট, লিমা বিন, কিডনি মটরশুটি
- লাল মাংস
ওজন হারাতে খাবার:
- কেল্প এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি বিপাকের হারকে উন্নত করতে এবং চর্বি তৈরিতে হ্রাস করতে পারে।
- সবুজ শাকসবজি, সীফুড এবং টফু অন্ত্রের গতিবিধিতে উন্নতি আনতে পারে।
- ডায়েটে ক্ষারীয় ফল যুক্ত করে পেশীর ক্ষারত্ব উন্নত করা যায়।
- বিভিন্ন ব্যক্তির শরীরের বিপাক এবং সংবেদনশীলতার মধ্যে বৈচিত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক ওজন না বাড়িয়ে বা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারেন। অন্যদিকে, কিছু অম্বল, বদহজম, ফোলাভাব এবং গ্যাসে ভুগছেন।
রক্তের ধরণেরগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে এবং প্রায়শই এটি আপনার বিপাক এবং হজমের পিছনে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায়। সুতরাং বুদ্ধিমানের যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন ter যেমন বিপজ্জনক স্বল্প ব্যক্তির মতো মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে বলা হয়, আপনার রক্তের গ্রুপের উপর ভিত্তি করে আপনার ডায়েটিংটি আপনাকে আরও হালকা ও হৃদয়বান রাখতে বাধ্য!