আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কার্যকর পাইলট অনুশীলন

আপনি কি কখনও নিজের ছোট মাপের জন্য বিব্রত বোধ করেছেন? কখনও আয়নার দিকে তাকিয়ে আপনি কি লম্বা হতে চান? ঠিক আছে, আপনি যদি করেন, আমি আপনাকে বলতে দিন যে এটি শেষ নয়। নিয়মিত নিম্নলিখিত পাইলেটগুলি অনুশীলন করে আপনি সহজেই এক মাসের মধ্যে আপনার উচ্চতা উন্নত করতে পারেন!

উচ্চতা বাড়াতে পাইলেটস অনুশীলনগুলি:

আপনার উচ্চতা বাড়াতে পড়ুন এবং অনুশীলনগুলি করুন:

স্তন স্ট্রোক অনুশীলন:

চিত্র: শাটারস্টক

স্তন স্ট্রোক হ'ল একটি পিলিটের বুনিয়াদি অনুশীলন যা আপনার উচ্চতার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত!

1. আপনার মুখটি নীচের দিকে রেখে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।
2. আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করা উচিত এবং পোঁদ দূরে টানতে হবে।
3. উভয় কনুই বাঁকুন।
4. এখন আপনার শরীরের উপরের অংশটি কার্ল করুন।
5. আপনার পুরো শরীরে প্রসারিত অনুভব করুন।
6. ব্যথা পেলে থামুন।
7. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. স্ক্যাপুলার বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন:

চিত্র: শাটারস্টক

প্রতিদিন স্ক্যাপুলার এক্সারসাইজ করা আপনার কল্পনাশক্তির চেয়ে দ্রুত আপনার উচ্চতা বাড়াতে অবশ্যই সহায়তা করতে পারে!

1. আপনার সামনে হাত বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
2. কাঁধের ব্লেডগুলিতে মনোযোগ দিন যেমন আপনি আপনার পিঠটি ফ্লেক্স করেন।
3. কাঁধের ব্লেডগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত এবং তারপরে একসাথে কেনা উচিত।
4. এই ব্যায়ামটি আস্তে আস্তে করুন।
5. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. শত পেট ব্যায়াম:

চিত্র: শাটারস্টক

এই অনুশীলনটি আপনার পেটের পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত। এগুলি কেবলমাত্র আপনার পেটগুলিকে শক্তিশালী করে না তবে আপনাকে উল্লম্বভাবে বাড়তে সহায়তা করে।

1. মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
2. আপনার কাঁধ এবং মাথা মাটি থেকে দূরে থাকা উচিত।
3. পা তুলুন যাতে পায়ের হিলটি মাটি থেকে দূরে থাকে।
4. 10 বার শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
5. পুনরাবৃত্তি।

৪. পঙ্গপালের পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গি আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করবে এবং আপনাকে লম্বা করবে।

1. পেটে শুয়ে থাকো। পাশাপাশি হাত রাখুন।
2. পেটগুলি শক্ত করুন এবং বাহু, পা এবং উপরের দেহটি উত্তোলন করুন।
3. নিচের দিকে.
4. পুনরাবৃত্তি।

5. ফরোয়ার্ড বেন্ড:

চিত্র: শাটারস্টক

ফরোয়ার্ড বেন্ড ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং আপনার দেহের দৈর্ঘ্য অবশেষে বাড়িয়ে তোলে।

1. সোজা দাঁড়ানো. পা কিছুটা আলাদা রাখুন।
2. আপনার অস্ত্র নিন এবং এটি মাথার উপরে রাখুন।
3. পোঁদগুলি বাঁকানোর সাথে সাথে মেঝেটির দিকে ফ্লোরটি স্পর্শ করুন।
4. পুনরাবৃত্তি।

6. যোদ্ধা পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

ওয়ারিয়র পোজটি কেবল পাইলেটগুলিতে ব্যবহৃত হয় না তবে এটি যোগের একটি অংশ। এটি কার্যকর এবং অবশ্যই দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে আপনাকে সহায়তা করবে

1. পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। মাথার উপর আপনার বাহু আনুন।
2. আপনার বাম পাটি 90 ডিগ্রি এবং আপনার ডান পাদদেশ 45 ডিগ্রি দ্বারা ঘুরিয়ে নিন
3. এখন বাম হাঁটু বাঁকুন।
4. উভয় হাত এবং শ্বাস উত্থাপন।

7. ব্যায়াম বল প্রসারিত:

চিত্র: শাটারস্টক

অনুশীলনের বল ব্যবহার করা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার পিছনে বলের কেন্দ্রে রাখুন।

1. আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
2. পা পৃথক করা উচিত।
3. বলটি এগিয়ে আনতে আপনার পা সোজা করুন।
4. এখন পিছনে রোল। আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করুন।
5. এখন বল থেকে উঠানোর সময় আপনার বুক এবং মাথাটি দূরে নিয়ে আসুন।
6. 5 সেকেন্ডের জন্য রাখা।
7. পুনরাবৃত্তি।

8. মেরুদণ্ডের প্রসারিত:

চিত্র: শাটারস্টক

এটি একটি জনপ্রিয় পাইলেটস অনুশীলন এবং দ্রুত উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বিখ্যাত।

1. আপনার পিঠে সোজা সঙ্গে মাদুর উপর বসুন।
2. আপনার পা প্রসারিত করুন।
3. আপনি উভয় হাত প্রসারিত হিসাবে সামনে বক্র।
4. প্রসারিত অনুভব করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
5. পুনরাবৃত্তি

9. শিশু পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

জনপ্রিয়ভাবে যোগে ব্যবহৃত হয়, তবে পাইলেটগুলির একটি অংশ, শিশু পোজ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত

1. মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসে হিলে বসে।
2. আপনি আপনার তলগুলিতে মেঝেতে আনতে সামনে বাম করুন।
3. কাঁধগুলি এগিয়ে আনুন এবং হাতগুলিকে বিশ্রাম দিন।
4. এভাবে 5 সেকেন্ড থাকুন।
5. পুনরাবৃত্তি।

10. কোবরা পোজ:

চিত্র: শাটারস্টক

এই ভঙ্গিটি আপনার সামনের শরীরকে প্রসারিত করে এবং দ্রুত ফলাফল দেখায়।

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
2. কাঁধের নীচে হাত রাখুন।
3. পেটগুলি শক্ত করুন।
4. উপরের দিকে চাপুন এবং উভয় বাহু সোজা করুন।
5. আপনি নিচে যেতে স্বাচ্ছন্দ্য।
6. পুনরাবৃত্তি

পাইলেটগুলি উচ্চতা অর্জনের দুর্দান্ত উপায়। পাইলেটগুলি কেবল লম্বা মাপসই পেতে সহায়তা করে না তবে আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে! তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আমাদের সাথে আপনার সাফল্যের গল্পটি শেয়ার করতে ভুলবেন না।