হিংসা মোকাবেলার 10 স্বাস্থ্যকর উপায়

হিংসা কোনও খারাপ জিনিস নয়। এটি একটি খুব সাধারণ মানুষের অনুভূতি ছাড়া কিছুই নয়। সময়ে সময়ে আপনার হৃদয়ে যে চাঞ্চল্যকর সংবেদনটি অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক normal যাইহোক, লোকেরা যখন তাদের অনুভূতিগুলি নিয়ে অভিনয় শুরু করে এটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। হিংসা যখন আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয়কে প্রভাবিত করতে শুরু করে, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে এটি আপনাকে গ্রাস করার পথে চলছে। আপনি নিজেকে সব কিছুতে রাগান্বিত এবং তিক্ত অনুভব করতে পারেন। এটি অবশেষে আপনাকে হতাশ এবং হারিয়ে যাওয়া বোধ করবে।

ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকের মতো সোশ্যাল মিডিয়াও হিংসার অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। আমরা আমাদের জীবনকে আপাতদৃষ্টিতে নিখুঁত জীবনের সাথে তুলনা করি অন্যরা বেঁচে থাকে এবং অসন্তুষ্ট হয়। নিরাপত্তাহীনতাও প্রায়শই jeর্ষা বাড়ে। যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই বা আমাদের অবস্থান হুমকির মুখোমুখি হয় তখন আমরা প্রায়শই সেই ব্যক্তি বা লোকদের থেকে বিরক্তি প্রকাশ করি যা আমাদের চেয়ে ভাল করছে better বর্ধিত jeর্ষা প্রায়শই স্ব-সম্মানের সাথে সংযুক্ত থাকে।

হিংসার প্রকারভেদ

হিংসার দুটি সাধারণ ধরণ হ'ল রোমান্টিক jeর্ষা এবং প্রতিযোগিতামূলক alousর্ষা।

ক। রোমান্টিক হিংসা

শাটারস্টক

কোনও পক্ষ যখন অতিরিক্ত হিংসা না করে তখন সম্পর্কগুলি অনেক মসৃণ এবং দৃ stronger় হতে পারে। হিংসা প্রায়শই নিরাপত্তাহীনতা থেকে উদ্ভূত হয় - যখন আমাদের মনে হয় আমরা ক্ষতিগ্রস্থ, প্রত্যাখ্যাত বা প্রতারিত হয়ে পড়ি। যদি আমরা এই অনুভূতিটি প্রথমে মোকাবেলা না করি, তবে আমরা খুশি বা না হোক, কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবিশ্বাস, নিরাপত্তাহীনতা বা চরম হিংসার অনুভূতির শিকার হব।

আমরা যখন শিশু ছিলাম তখন প্রায়শই আমরা নিজের সম্পর্কে যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করি সেগুলির উত্স আমাদের জীবনের প্রাথমিক অভিজ্ঞতাগুলিতে হয়। আমরা প্রায়শই আমাদের পিতা-মাতা বা তত্ত্বাবধায়করা আমাদের, একে অপরকে বা নিজের প্রতি যে অনুভূতি প্রদর্শন করেছি তা নকল করি। আমরা অবচেতনভাবে আমাদের বর্তমান সম্পর্কের মধ্যে পুনরায় তৈরি, পুনরায় খেলতে বা পরিচিত গতিশীলতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাই।

বাচ্চাদের হিসাবে আমাদের স্ব-সমালোচনামূলক মনোভাবগুলির পরিমাণটি প্রায়শই আকার দেয় যে কীভাবে আমাদের সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আমাদেরকে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে প্রভাবিত করে, বিশেষত সম্পর্কের ক্ষেত্রে। আমাদের অভিজ্ঞতাগুলি যতই অনন্য হতে পারে তা নির্বিশেষে, আমরা সকলেই মূলত আমাদের মধ্যে এই অভ্যন্তরীণ সমালোচক রয়েছি যারা আমাদের কিছুটা স্তর শাসন করে। সবসময়ই, এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি আস্তে আস্তে আমাদের সঙ্গী বা এমনকি আমাদের নিজের উপর আরও গুরুতর, সংক্রামিত আক্রমণে পরিণত হতে শুরু করে।

বি। প্রতিযোগিতা alousর্ষা

শাটারস্টক

প্রতিযোগিতামূলক হিংসে, আমরা অন্যকে theirর্ষা করি - তাদের শক্তি, জীবনধারা, সাফল্য এবং সম্পর্ক। আমরা অন্যের জীবনে কেবলমাত্র ভাল জিনিসগুলি দেখি এবং আমাদের মধ্যে কেবল হতাশা দেখি।

অন্যেরা যা আছে তার প্রতিযোগিতা বোধ করার মতো পাইন করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে আমরা কীভাবে এই অনুভূতিগুলি চ্যানেল করব তা জীবন থেকে আমাদের সুখ এবং তৃপ্তির স্তর নির্ধারণে অত্যন্ত সমালোচিত। যদি আমরা এই অনুভূতিগুলিকে আমাদের শাসন করার অনুমতি দেয় এবং অন্যকে বা নিজেরাই ছিন্ন করতে পারি, তবে এটি স্পষ্টতই একটি বিপর্যয়কর পরিণতি নিয়ে আসবে যা হ্রাসকারী ফলাফল। যাইহোক, যখন আমরা এই হিংসুক অনুভূতিগুলিকে আমাদের ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ না দেয়, আমরা আসলে আরও লক্ষ্য-ভিত্তিক এবং নিজেকে আরও গ্রহণযোগ্য হতে পারি।

কিছুটা প্রতিযোগিতামূলক অনুভব করা একেবারে ঠিক। যাইহোক, আমরা যদি এটি অন্য ব্যক্তির উপর আক্রমণ বা নিজের সমালোচনা হিসাবে চালিত করি তবে আমরা কারও ক্ষতি করা বা আহত হয়ে যাব।

হিংসা অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য এখানে সাধারণ টিপস।

হিংসা দিয়ে কীভাবে মোকাবেলা করবেন - 10 সেরা কৌশল iques

1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য কৌশলগুলি অনুশীলন করুন

শাটারস্টক

আমরা যখন তীব্রভাবে সংবেদনশীল হয়ে উঠি তখন আমাদের মস্তিষ্ক দোষে এবং আমরা কীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ সে বিষয়ে এক মিলিয়ন তত্ত্বের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করে। এটি খুব অস্বাস্থ্যকর। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এটি নিজের কাছে বলার মতো সহজ কিছু হতে পারে যে এটি আপনার বা অন্য কারও পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয় এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তালিকাভুক্ত করার মতো ইতিবাচক কোনও বিষয়ে ফোকাস করা শুরু করে।

মননশীলতা অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আপনার পলাতক সংবেদনগুলি শান্ত করতে সহায়তা করবে। আপনার অনুভূতিগুলি শনাক্ত করার জন্য আপনার দেহ এবং আত্মায় সুর করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং সেইসব নেতিবাচক আবেগগুলির তীব্রতা থেকে নিজেকে আলাদা করুন। আপনি শান্ত হওয়ার পরে আপনার অনুভূতি বন্ধু বা আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করুন।

2. নিজেকে মূল্যায়ন

শাটারস্টক

যে সমস্ত লোকদের শৈশবে সুরক্ষিত সংযুক্তি রয়েছে - তাদের বাবা-মা, ভাইবোন এবং যত্নশীলদের সাথে - তারা কম নির্ভরশীল এবং alousর্ষান্বিত হন এবং তাদের আত্ম-সম্মান বেশি থাকে। যারা অনিরাপদ তাদের তুলনায় তাদের অপ্রতুলতার অনুভূতি কম। আপনার নিজের এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা উচিত:

"আপনার বাবা-মা এবং প্রথম দিকে যত্নশীলদের সাথে আপনার সম্পর্ক কেমন ছিল?"

"আপনার কি স্ব-মূল্য নেই?"

"আপনার কি শূন্যতা বা উদ্বেগ আছে?"

"আপনার বাড়ির পরিবেশটি কি সমালোচনামূলক বা দমনকারী ছিল?"

"আপনার যত্নদাতারা কি অবিশ্বস্ত বা আঘাতপ্রাপ্ত ছিলেন?"

যদিও প্রথম দিকের প্রভাবগুলি আপনার চরিত্রকে আকার দিতে পারে তবে একজন দক্ষ থেরাপিস্ট খুব সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলির মধ্যে কাজ করতে এবং আত্মসম্মান তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন

হিংসাকে কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল আপনার সম্পর্কের প্রতি গভীর এবং কঠোর নজর দেওয়া। যদি আপনার সম্পর্কটি শ্রদ্ধা, ভালবাসা এবং বিশ্বাসের উপর নির্মিত হয় এবং যদি আপনার সঙ্গীর আচরণ তাদের কথায় প্রতিবিম্বিত হয় তবে আপনার সন্দেহজনক ও হিংসা করার কোনও কারণ নেই।

যদি তারা আপনার সাথে সত্যবাদী না হয়, স্বাভাবিকভাবেই, এটি আপনার নিরাপত্তাহীনতাগুলিকে ট্রিগার করবে। আপনি যখন কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ থাকেন তখন আপনার হিংসা বোতামগুলি চাপ দেওয়া হবে এবং প্রায়শই। কেউ আপনাকে কোনও কিছু করতে বাধ্য করতে পারে না এবং এটি আপনার পছন্দ। তবে, আপনি যদি সম্পর্কের মধ্যে থেকে যান, সম্ভবত, আপনি কখনও কখনও jeর্ষা বোধ করবেন।

৪. আপনার হিংসা স্বীকৃতি দিন

শাটারস্টক

আমরা যখন আমাদের alousর্ষার অনুভূতি মেনে নিই তখন তা আমাদের উপর থেকে যায় because কারণ আমরা এটিকে আর লজ্জা দিতে দেব না। নিজেকে nowর্ষা বলে স্বীকার করে নেওয়া বৃদ্ধি এবং শিক্ষার দ্বার উন্মুক্ত করে এবং তাই নিরাময়। আপনার হিংসা অনুভূতি থেকে শিখুন। এটি বাড়ার অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন। একজন ব্যক্তির প্রতিভা সম্পর্কে jeর্ষা করার পরিবর্তে, আপনি যা করেন তার থেকে আরও ভাল হওয়ার জন্য নিজেকে এটিকে গ্রহণ করুন।

5. এটি যেতে দিন

হিংস্রতার মধ্যে আপনার এই ছুরিকাঘাত ব্যথা অনুভব করার দরকার নেই। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনি যে শ্বাস ছাড়েন সেখান দিয়ে এটি আপনার দেহটি ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন। আপনি নিজেকে রচনা না করা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে আপনার শক্তি পুনর্নির্দেশ না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

6. এটি সম্পর্কে কথা বলুন

শাটারস্টক

যদি হিংসা আপনার এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, আপনার পক্ষে কথা বলার জন্য সঠিক ব্যক্তিটিকে খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার জন্য আপনার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় থাকা দরকার। যে লোকেরা আমাদের সমর্থন করে এবং যা আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে সহায়তা করে তারা হ'ল আমাদের ধরণের লোকদের সাথে আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

যতক্ষণ আমরা আমাদের অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠি ততক্ষণ বন্ধুদের কাছে ঘৃণা করা ঠিক। আমাদের স্বীকার করতে হবে যে এই চরম সংবেদনগুলি অযৌক্তিক এবং অতিরঞ্জিত। থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়াও বুদ্ধিমানের কাজ। তারা আমাদের আমাদের অনুভূতিগুলি বোঝাতে সহায়তা করবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, অভিযোজিত উপায়ে আচরণ করার সময় কীভাবে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা আমাদের শিখিয়ে দেবে।

Your. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি উদযাপন করুন

শাটারস্টক

প্রত্যেকেরই শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের প্রতিভা এবং কৃতিত্বের প্রতি শ্রদ্ধাবোধ করার আগে অন্যদের দ্বারা সম্মান করুন। তাদের আরও ভাল অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন, আরও ভাল অনুভব করুন। নিজেকে বা নিজের স্বপ্নকে ত্যাগ করবেন না কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির তাড়াতে ব্যস্ত রয়েছেন। তাহলে সে তোমার চেয়ে আরও ভাল গিটার বাজাতে পারে? আপনি গর্ডন রামসে মত রান্না করতে পারেন! নিজেকে প্রথমে গ্রহণ করুন।

8. কাজ না

আমাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর আমাদের মাঝে মাঝে এমন কিছু করার জন্য চাপ দিতে পারে যা আমাদের বা অন্যদের দীর্ঘকালীনভাবে আঘাত করতে পারে। আমরা যখন jeর্ষা অবস্থায় উড়ে যাই, তখন তা আমাদেরকে আত্মত্যাগ করতে বা আমাদের ভাল কিছু অনুসরণ করা বন্ধ করতে রাজি করতে পারে।

এটি প্রায়শই স্ব-নাশকতার দিকে পরিচালিত করে। এটি আমাদের পছন্দসই কাউকে শাস্তি দিতে পারে। আমরা আমাদের সঙ্গীর দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারি। আমরা আমাদের জন্য আমাদের অংশীদারদের অনুভূতিতে আঘাত করা এবং ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারি এবং তাদেরকে ভয়ের কারণে আমাদের সাথে জড়িত থাকতে এড়াতে পারি। আমরা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কম খোলামেলা হয়ে যেতে এবং আরও বন্ধ হতে পারি।

অতএব, পরের বার আপনি যখন.র্ষা বোধ করবেন তখন পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং যুক্তি দিয়ে সমস্যাটির কাছে যান।

9. প্রতিযোগিতামূলক হন

শাটারস্টক

আমাদের সেরা হওয়ার আমাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্য থাকা উচিত। আমরা আমাদের নিজেদের মত মনে এবং গুণাবলী আমাদের করা যে আলিঙ্গন প্রয়োজন আমাদের । প্রতিযোগিতামূলক হওয়া আমাদের অনুপ্রাণিত হতে এবং আমাদের মতো লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে দেয়। আমরা যদি সম্মানিত হতে চাই, আমাদের আন্তঃসম্পর্কীয় বিষয়গুলিতে আমাদের বিবেচ্য ও মননশীল হওয়া দরকার। যদি আমরা নিষ্ঠার সাথে কাজ করি এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করি, আমরা আমাদের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন লড়াইটি জয় করি - আমাদের সত্য আত্মায় পরিণত হওয়ার লড়াই।

10. অতিরিক্ত শারীরিক শক্তি থেকে মুক্তি পান

শাটারস্টক

পরিষ্কার মাথা পেতে, আপনাকে আক্ষরিকভাবে এটি বন্ধ করতে হবে। যখন আমরা অত্যন্ত হাইপার এবং চার্জ পাই তখন আমাদের সেই শক্তিটি কোনওভাবে মুক্তি দিতে হবে যাতে আমরা সেই সময়টিকে পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং সেই সময়টিকে নিজের রচনার জন্য ব্যবহার করতে পারি। বক্সিং করার চেষ্টা করুন, জিমের দিকে যাওয়া, জ্যাকিং জাম্প করা, এমনকি শীতল ঝরনাও নেওয়া। শান্ত হোন এবং নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি বাস্তবতা যাচাই করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় এবং স্থান দিন।

কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আমাদের অংশীদারদের সাথে একটি মুক্ত, সৎ যোগাযোগ চ্যানেল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি তাদের বিশ্বাস এবং তাদের আমাদের লাভ করার আশা করি, তবে তারা সিদ্ধান্তের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে বা রক্ষণাত্মক না হয়ে তারা যা বলে, সেদিকে আমাদের মনোযোগ দিতে হবে।

এটি আমাদের সংযুক্ত এবং দয়াবান হতে দেবে, এমনকি যখন আমরা অনিরাপদ এবং হিংসা বোধ করি। Jeর্ষা মোকাবেলা করতে এটি দুর্দান্ত স্তরের সংবেদনশীল পরিপক্কতা লাগে। আমাদের আমাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর এবং এটি আমাদের মধ্যে সৃষ্ট সমস্ত অনিরাপত্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে ইচ্ছুক হওয়া উচিত। আমাদের ইচ্ছাশক্তিরও এক পদক্ষেপ নেওয়ার এবং অভিনয়ের প্রতিরোধ করার জন্য অনুশীলন করা উচিত। আমরা এটি করতে পারি - আমরা আমাদের বিশ্বাসের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী।

যদি আমরা পরিপক্ক উপায়ে হিংসা মোকাবেলা করতে শিখি তবে আমরা আমাদের নিজের সম্পর্কের পাশাপাশি আরও সুরক্ষিত হয়ে উঠি। ভুলে যাবেন না, হিংসা একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এটি কেবল যখন অবিচ্ছিন্ন হয়ে উঠতে শুরু করে তখন সমস্যা হয়। যখনই আপনি নিজেকে jeর্ষান্বিত বোধ করছেন, সমস্যাটি সনাক্ত করুন এবং আপনার আত্মার আরও গভীরভাবে দেখুন। নিজেকে আরও উন্নত করার সুযোগ হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।