ফভা শিমের 6 টি শক্তিশালী বেনিফিট + একটি অবিশ্বাস্য রেসিপি

একটি বিশেষ রাসায়নিক উপাদানটির জন্য ধন্যবাদ, ফাভা মটরশুটি 10,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে হতাশা এবং পার্কিনসনকে পরিচালনা করতে সহায়তা করেছে।

ফাভা মটরশুটিগুলিকে ব্রড শিমও বলা হয় এবং পুষ্টির সাথে পূর্ণ। ওহ হ্যাঁ, সব মটরশুটি হয়। তবে কি ফাভা মটরশুটি বেশ অসাধারণ করে তোলে তা হ'ল দাবী। চমৎকার ফোলেট স্তরগুলি গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। শিমের এল-ডোপা হতাশা এবং পারকিনসন এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করে। এবং তাদের অবিশ্বাস্য ফাইবার সামগ্রী ওজন হ্রাস এবং আরও ভাল বিপাক সাহায্য করতে পারে। কীভাবে ফাভা মটরশুটি আপনার উপকার করতে পারে তা জানতে পড়ুন।

সুচিপত্র

আর কি ফাভা বিনকে এত দুর্দান্ত করে?

ফাভা মটরশুটি কীভাবে আপনার উপকার করতে পারে?

ফভা শিমের পুষ্টির প্রোফাইল কী?

ফাভা মটরশুটি কীভাবে রান্না করবেন?

ফভা শিমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

আর কি ফাভা বিনকে এত দুর্দান্ত করে?

বৈজ্ঞানিকভাবে ভিসিয়া ফ্যাবা নামে পরিচিত, ইস্রায়েলে ফাওয়া শিমের উত্স। এগুলি মিষ্টি এবং হালকা ঘাসযুক্ত স্বাদযুক্ত। এগুলি সবুজ এবং অতিমাত্রায় বেড়ে ওঠা মিষ্টি ডালার মতো দেখতে। এবং এগুলি পুষ্টিকর।

ফাওয়া শিমের কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা কোলেস্টেরল নেই। মটরশুটি মধ্যে ফোলেট গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ। শিমের এল-ডোপা পার্কিনসন (1) রোগীদের মধ্যে মোটর চলাচলের উন্নতি করতে দেখা গেছে।

শিমের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে থায়ামিন, ভিটামিন কে এবং বি 6, তামা, সেলেনিয়াম, দস্তা, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। মটরশুটি হ'ল আপনার প্রাত্যহিক প্রোটিনের প্রতিদিনের কিছু ডোজ পাওয়ার একটি সস্তা উপায়।

এটি মটরশুটিতে থাকা পুষ্টি উপাদান নয় তবে তারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কী তা গুরুত্বপূর্ণ।

TOC এ ফিরে যান Back

ফাভা মটরশুটি কীভাবে আপনার উপকার করতে পারে?

1. ফাভা বিনগুলি পার্কিনসন পরিচালনা করতে সহায়তা করে

পার্কিনসন দুর্বল মোটর পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কিত। ফাভা মটরশুটি এল-ডোপার স্তর বাড়িয়ে তোলে, এমন একটি রাসায়নিক যা মোটরের কার্যকারিতা উন্নত করে (2)। এই রাসায়নিকটি নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবেও কাজ করে এবং পার্কিনসনের অন্যান্য লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শিমগুলি সিন্থেটিক ড্রাগগুলির কার্যকর বিকল্প হতে পারে (3)।

আপনার ডায়েটে ফাভা মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করা পার্কিনসনের পুরোপুরি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। মটরশুটি মধ্যে ফোলেট এখানে creditণ প্রাপ্য। পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে, পারকিনসন রোগীদের ফোলেট (4) এর ঘাটতি রয়েছে। যদিও আরও গবেষণার ব্যবস্থা করা হয়েছে, পার্কিনসন পরিচালনায় ফোলেটের ভূমিকা উত্সাহজনক।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাভা মটরশুটি হতাশার জন্যও সাহায্য করতে পারে। আপনার দেহ এল-ডোপা ডোপামিনে রূপান্তর করতে পারে, ভাল মেজাজের সাথে যুক্ত হরমোন।

২. জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করুন

শাটারস্টক

এটি আবার ফাভা মটরশুটি মধ্যে ফোলেট। এই পুষ্টি নবজাতকের মধ্যে জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে এবং গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে এটি চূড়ান্তভাবে আবশ্যক। গবেষণায় দেখা যায় বেশিরভাগ মহিলা পর্যাপ্ত পরিমাণে ডায়েট ফোলেট পান না এবং এটি উদ্বেগের বিষয়। আপনার প্রতিদিন এই পুষ্টিগুলির 400 এমসিজি প্রয়োজন এবং গর্ভাবস্থার সময়, এই ডোজটি 600 এমসিজি পর্যন্ত অঙ্কুরিত হয়।

বড় জন্মের ত্রুটিগুলি ফোলেটকে আটকাতে পারে হ'ল মেরুদণ্ডের বিফিডা (মেরুদন্ডের অসম্পূর্ণ বিকাশ) এবং অ্যানেসেফ্লাই (মস্তিষ্কের অংশগুলির অসম্পূর্ণ বিকাশ)।

আপনি কি জানতেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শিশুর বৃদ্ধি সবচেয়ে দ্রুত হয় - এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগেই এটি প্রায়শই সময় হয় (5)? ফাওয়া শিমের ফোলেট গর্ভপাত, অকাল জন্ম এবং কম জন্মের ওজন রোধেও সহায়তা করে।

আমরা আপনাকে মটরশুটি ছাড়াও ফোলেট পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছি কারণ আপনি একা ডায়েটে কতটা ফোলেট গ্রহণ করছেন তা পরিমাপ করা কঠিন (6)।

এছাড়াও, রান্নার এবং সংরক্ষণের পদ্ধতির সাথে খাবারগুলিতে ফোলেটের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের পরিপূরক হিসাবে যান - দয়া করে এ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার পুষ্টিবিদ বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

গর্ভাবস্থার পর্যায়	প্রতিদিন পরিমাণ ফোলেট প্রয়োজনীয় পরিমাণ	Fava বিন এর সমপরিমাণ পরিমাণ নেওয়া উচিত (আনুমানিক)
গর্ভধারণ করার চেষ্টা করার সময়	400 এমসিজি	2 ½ কাপ (420 গ্রাম)
গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস	400 এমসিজি	2 ½ কাপ (420 গ্রাম)
চতুর্থ মাস থেকে নবম মাস	600 এমসিজি	3 কাপ (510 গ্রাম)
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়	500 এমসিজি	2 3 থেকে 3 কাপ

সতর্কতা: মায়েরা প্রসবের আগে ফাওয়া মটরশুটি খাওয়ার পরে কিছু ঘটনা শিশুদের মধ্যে ফ্যাভিজম (রক্তাল্পতার এক রূপ) হওয়ার ঘটনা বলেছিল। অতএব, এই সময়ের মধ্যে আপনি ফাভা মটরশুটি গ্রহণ করার আগে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৩. হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করুন

ফভা শিমের ম্যাগনেসিয়ামের এখানে ভূমিকা রাখার রয়েছে। পুষ্টিকর রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা আজ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। এবং ফাওয়া শিমের আঁশগুলিও সহায়তা করে - শিমের দ্রবণীয় ফাইবার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4. শক্তি সরবরাহ

বি ভিটামিন শক্তি বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং ফোলেট এই দিকটিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মটরশুটিও আয়রনের একটি ভাল উত্স, যা আমাদের দেহের জন্য লাল রক্তকণিকা এবং এর শক্তি মুদ্রা, এটিপি (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট) উত্পাদন প্রয়োজনীয়। ক্লান্তি আয়রনের ঘাটতি হতে পারে তা আমরা সকলেই জানি।

মটরশুটিতে থাকা ফাইবারও আপনাকে দ্রুত পূরণ করতে পারে। এর অর্থ এটি অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ করে রক্তে শর্করার মাত্রায় ধীরে ধীরে বাড়ে।

5. অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

ফাওয়া শিমের আরও একটি পুষ্টি হ'ল ম্যাঙ্গানিজ। ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের ভর বাড়ায়, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়েটে ম্যাঙ্গানিজ অন্তর্ভুক্ত করা বাতকেও প্রতিরোধ করতে পারে।

6. ফাভা বিনগুলি অনাক্রম্যতা বাড়ায়

ফাওয়া শিমের তামা স্বাস্থ্যকর সাদা রক্তকণিকা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই রক্ত ​​কোষগুলি আপনার রোগ থেকে জীবাণুগুলি ধ্বংস করে এবং আপনার সিস্টেম থেকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি নির্মূল করে।

এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর নিজে থেকে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না। এবং এই কারণেই আপনার তামা দরকার। সাদা রক্তকণিকা ব্যতীত আপনার দেহ সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল হয়ে পড়ে, এজন্য তামা শক্তিশালী অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে কীভাবে ফাভা মটরশুটি মানুষের মধ্যে অনাক্রম্য স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে (8)।

ফাওয়া মটরশুটি নিশ্চিত একটি স্বাস্থ্যকর এবং সাধারণ জলখাবার তৈরি করে। তবে এগুলিতে আর কী আছে? আপনি কি অন্যান্য পুষ্টি উপকার পাবেন?

TOC এ ফিরে যান Back

ফভা শিমের পুষ্টির প্রোফাইল কী?

পুষ্টি তথ্য
ক্যালোরি তথ্য
নির্বাচিত পরিবেশনার পরিমাণগুলি (1 কাপ = 170 গ্রাম)	পরিমাণ	% ডিভি
ক্যালোরি	187 (783 কেজে)	9%
কার্বোহাইড্রেট	136 (569 কেজে)
ফ্যাট	5.7 (23.9 কেজে)
প্রোটিন	44.8 (188 কেজে)
প্রোটিন ও অ্যামিনো অ্যাসিড
প্রোটিন	12.9 ছ	26%
কার্বোহাইড্রেট
সব কারবহাইড্রেড	33.4 ছ	১১%
ডায়েট্রি ফাইবার	9.2 ছ	37%
সুগার	৩.১ গ্রাম
ভিটামিন
ভিটামিন এ	25.5 আইইউ	1%
ভিটামিন সি	0.5 মিলিগ্রাম	1%
ভিটামিন কে	4.9 এমসিজি	%%
থায়ামিন	0.2 মিলিগ্রাম	১১%
রিবোফ্লাভিন	0.2 মিলিগ্রাম	9%
নিয়াসিন	1.2 মিলিগ্রাম	%%
ফোলেট	177 এমসিজি	৪৪%
Pantothenic অ্যাসিড	0.3 মিলিগ্রাম	3%
কোলিন	52.0 মিলিগ্রাম
খনিজগুলি
ক্যালসিয়াম	61.2mg	%%
আয়রন	2.5 মিলিগ্রাম	১৪%
ম্যাগনেসিয়াম	73.1 মিলিগ্রাম	18%
ফসফরাস	212 মিলিগ্রাম	21%
রিবোফ্লাভিন	0.2 মিলিগ্রাম	9%
পটাশিয়াম	456 মিলিগ্রাম	১৩%
সোডিয়াম	8.5 এমসিজি	0%
দস্তা	1.7 মিলিগ্রাম	১১%
তামা	0.4 মিলিগ্রাম	22%
ম্যাঙ্গানিজ	0.7 মিলিগ্রাম	৩%%
সেলেনিয়াম	4.4 মিলিগ্রাম	%%

ফোলা শিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান হ'ল ফোলেট। অন্যান্য শক্তিশালী পুষ্টির মধ্যে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা অন্তর্ভুক্ত। মটরশুটি ডায়েটরি ফাইবারেও বেশ বেশি।

সব ভালো. তবে আপনি কীভাবে ফাভা মটরশুটি নিতে যাচ্ছেন? এগুলি কি অন্য ধরণের বিনের মতো রান্না করা যায়?

TOC এ ফিরে যান Back

ফাভা বিনগুলি কীভাবে রান্না করবেন

এমনকি আপনি ফাভা মটরশুটি রান্না করার আগে, তাদের অবশ্যই খোসা ছাড়তে হবে। এটি একটি সহজ প্রক্রিয়া।

• খোসা ছাড়ছে

সিমের খোসা ছাড়তে সময় লাগে। তবে এটি তাদের স্বাদ এবং পুষ্টি দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয়। আপনি এটি কীভাবে করেন তা এখানে:

• আপনি কীভাবে মটকে খোলেন, তেমনি শিমগুলি তাদের শুঁটি থেকে সরান। আপনি কেবল আপনার আঙুলটি সীম পর্যন্ত চালাতে পারেন এবং এটি খোলার জন্য ভাগ করতে পারেন।
• মটরশুটিগুলির চারপাশে একটি ঘন সাদা ত্বক রয়েছে যা অবশ্যই মুছে ফেলতে হবে। এটি আপাতদৃষ্টিতে শক্ত অংশ। একটি ছুরি ব্যবহার করে শিমের প্রান্তটি ধরে একটি ছোট চেরা তৈরি করুন। শিমটি ত্বকের ঠিক বাইরে চলে আসবে।

এটি যদি খুব বেশি কাজের মতো দেখা যায় তবে ভাল, আমাদের একটি বিকল্প আছে।

ফুটন্ত নুন জলে ফাওয়া মটরশুটি যোগ করুন। প্রায় 90 সেকেন্ডের জন্য এগুলি ব্লাচ করুন। এটি তাদের ত্বককে নরম করে এবং তাদের সরানো সহজ করে তোলে। আপনি এইভাবে মটরশুটিগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং তারপরে এগুলি বরফ ঠান্ডা জলে যুক্ত করুন (তাদের রান্না করা থেকে বিরত রাখতে)। এর পরে, আপনি সহজেই তাদের ত্বক থেকে মটরশুটি পপ করতে সক্ষম হবেন।

• রান্না

আপনি এগুলিকে কোমল করতে বা এগুলি ম্যাস করতে এবং আপনার রেসিপিগুলিতে যুক্ত করতে পারেন। এই সময় সৃজনশীল পেতে।

সৃজনশীল হওয়ার বিষয়ে কথা বলছেন, আপনি কেন একটি জনপ্রিয় ফভা শিমের রেসিপিটি পরীক্ষা করে দেখেন না?

স্ন্যাপ মটর এবং পুদিনা দিয়ে ফাভা বিন

তুমি কি চাও

• শেলড ফাভা মটরশুটি 6 পাউন্ড
• মোটা লবণ এবং সতেজ গ্রাউন্ড মরিচ, প্রয়োজন হিসাবে
• ছাঁটা স্ন্যাপ মটর 1 পাউন্ড
• Fresh প্যাকযুক্ত তাজা পুদিনা পাতা ¼
• আনসলেটেড মাখন 3 টেবিল চামচ

দিকনির্দেশ

1. একটি বরফ জল স্নান প্রস্তুত করুন। একটি ফোঁড়ায় লবণাক্ত জলের একটি বড় পাত্রে আনুন এবং স্ন্যাপ মটর যোগ করুন এবং 3 থেকে 4 মিনিটের জন্য ব্লাঞ্চ করুন।
2. মটরশুটি বরফ স্নানে স্থানান্তর করুন এবং তাদের শীতল হতে দিন। কাগজের তোয়ালে এগুলি নিক্ষেপ করুন।
3. পাত্রে ফাভা মটরশুটি যোগ করুন এবং 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য ব্ল্যাঞ্চ করুন। এগুলিকে বরফ স্নানে স্থানান্তর করুন এবং তাদের শীতল হতে দিন। শিমগুলি তাদের স্কিন থেকে পপ করুন।
4. মাঝারি আঁচে একটি সসপ্যানের উপর মাখন গলে নিন। ফাভা মটরশুটি যোগ করুন এবং 4 থেকে 5 মিনিটের জন্য বা সেগুলি খাস্তা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। এবার লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে মটর ও মৌসুম যোগ করুন। 3 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন। একটি পরিবেশন বাটিতে স্থানান্তর করুন এবং উপরে পুদিনা পাতা ছিটিয়ে দিন।

আপনার মুখ কি ইতিমধ্যে জল দিচ্ছে না?

সব বলেছে এবং করা হয়েছে, প্রতিটি খাবারের একটি অন্ধকার দিক রয়েছে। ফাভা মটরশুটিও এর ব্যতিক্রম নয়।

TOC এ ফিরে যান Back

ফভা শিমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী কী?

• গর্ভাবস্থাকালীন সমস্যাগুলি

গর্ভবতী মা দ্বারা ফাওয়া মটরশুটি অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে নবজাতকের পক্ষে অনুকূলতা দেখা দিতে পারে। এটি একটি আশ্চর্য হিসাবে আসতে পারে - যেহেতু প্রায়শই গর্ভাবস্থার জন্য ফাভা মটরশুটি সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে ডাবল-চেক করা সর্বদা নিরাপদ।

• বিষণ্ণতা

এটি অন্য একটি দ্বন্দ্ব হতে পারে। রক্তে অতিরিক্ত এল-ডোপা ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, হতাশার কারণ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, দয়া করে হতাশার জন্য আপনি যদি ইতিমধ্যে মনোমামিন অক্সিডেস ইনহিবিটারগুলি (এমএওআই) নিচ্ছেন তবে ফাভা বিনগুলি এড়িয়ে চলুন।

• জি 6 পিডি ঘাটতি

এটিকে গ্লুকোজ-6-ফসফেট ডিহাইড্রোজেনেস ঘাটতি বলা হয়, যেখানে রক্তের রক্তকণিকা সংক্রমণ বা স্ট্রেসের কারণে ভেঙে যায়, ফভা শিম গ্রহণের ফলে এই অবস্থা আরও বাড়তে পারে। আপনার যদি এই শর্ত থাকে তবে অনুগ্রহ করে ফাভা বিন (9) এড়ান।

TOC এ ফিরে যান Back

উপসংহার

ফোলাতে শিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানগুলি থাকা অবস্থায়, আপনি অন্যান্য পুষ্টির সাথেও দেখতে পান যে এই মটরশুটিগুলি পরিপূর্ণ। এবং এই সমস্তগুলি তাদের আপনার ডায়েটে অবশ্যই আবশ্যক করে তোলে, তাই না?

এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করেছে তা আমাদের বলুন। আপনি নীচের বাক্সে একটি মন্তব্য করতে পারেন।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি ফাওয়া শিম কাঁচা খেতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি ফাওয়া মটরশুটি কাঁচা খেতে পারেন তবে এগুলি রান্না করা ভাল, বিশেষত হজম এবং ল্যাকটিন সামগ্রীর জন্য।

কীভাবে ফাভা মটরশুটি লিমা বিন থেকে আলাদা?

যদিও তারা একই পরিবারের অন্তর্ভুক্ত তবে তারা টেক্সচার এবং রান্নার প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে পৃথক। লিমা মটরশুটি খোসা ছাড়তে হবে না। এছাড়াও, লিমা বিনগুলি রান্না হওয়ার পরে ফাওয়া শিমের মতো দৃmer় নয়।

কয়েকটি জনপ্রিয় ভাষায় ফাভা বিনগুলি কী বলা হয়?

ফাভা মটরশুটিগুলিকে স্প্যানিশ ভাষায় হাবাস, চীনা ভাষায় সিন্ডু এবং হিন্দিতে বাকালা বলা হয়।

তথ্যসূত্র

1. "লেভোডোপা একযোগে সংকল্প…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library

২ "ব্রড শিম গ্রহণ এবং পার্কিনসনের…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library

৩. "ফাবা মটরশুটি প্রাকৃতিক উত্স হতে পারে…"। প্রাকৃতিক বিজ্ঞান কলেজ।

৪. "ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি একটি বড় প্রমাণ" "। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library

৫. "ফলিক অ্যাসিড এবং গর্ভাবস্থা"। খাদ্য মান।

“. "গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফোলেট"। উন্নত স্বাস্থ্য চ্যানেল, ভিক্টোরিয়া রাজ্য সরকার।

“. "একজন মহিলা নবজাতক শিশুটির ফ্যাভিজম যার মা…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library

৮. "বিস্তৃত মটরশুটি থেকে মিথেনলিক এক্সট্রাক্টের প্রভাবগুলি…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library

9. "গ্লুকোজ-6-ফসফেট ডিহাইড্রোজেনেসের যত্ন নেওয়া…"। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার Library