7 ফুটবলের স্ট্যামিনা বাড়ানোর কার্যকর উপায় ways

দ্য বিউটিফুল গেম football এটাই ফুটবল বেশিরভাগ উত্সাহীদের কাছে। এটি অন্যতম 'শারীরিকভাবে দাবি করা' গেমগুলির মধ্যে একটি। ফুটবল খেলার সময়, আপনাকে খেলাটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য লক্ষণীয়ভাবে উচ্চ স্তরের স্ট্যামিনা প্রয়োজন। আপনি একজন সমর্থক ফুটবল খেলোয়াড় বা কেবল একটি সপ্তাহান্তের ফুটবলার, খেলায় ভাল হওয়ার জন্য আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে হবে।

কিভাবে ফুটবলের স্ট্যামিনা বাড়াবেন?

এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা দিয়ে আপনি আপনার স্ট্যামিনা পাম্প করতে পারেন এবং 'সুন্দর খেলা' খেলতে পারেন:

1. অনুশীলন নির্দিষ্ট ব্যায়াম:

• কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন: প্রতিদিন অন্তত 30 থেকে 50 মিনিটের জন্য কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন বা 'বায়বীয়' (সাঁতার, দড়ি লাফানো, দৌড়, সিঁড়ি-ধাপ, জগিং, স্কিপিং, সাইক্লিং, রোয়িং ইত্যাদি) অনুশীলন করুন। এটি আপনার এ্যারোবিক ক্ষমতা বাড়িয়ে অনেকাংশে আপনার স্ট্যামিনাকে বাড়িয়ে তুলবে।

• সার্কিট প্রশিক্ষণ: ওজন-ভিত্তিক সার্কিট প্রশিক্ষণ (সিট-আপস, পুশ-আপস, লুঞ্জস, স্কোয়াট জাম্পস ইত্যাদি) পেশী শক্তি বিকাশে আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার সহনশীলতা উন্নত হয়। একটি সার্কিটের 10 থেকে 20 স্টেশনের প্রতিটিতে 1 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা যথেষ্ট বলে বিবেচিত হয়।

• প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন: এটি পাওয়া গেছে যে প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন (একটি লেগ জাম্প, বক্স জাম্প, বার্পিজ, সিঁড়ি হপস এবং অন্যান্য অনুরূপ দ্রুত বিস্ফোরক আন্দোলন) বিশেষত ওজনযুক্ত একটি ফুটবল খেলোয়াড়ের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• স্ট্রেচিং: নিয়মিত ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার দেহ প্রসারিত করুন। এটি কেবল আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করবে না, তবে আপনাকে আঘাত থেকে দূরে রাখবে।

২. নিজেকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন:

• স্প্রিন্টিং: আপনার শরীরকে আগেই প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী, যাতে আপনি গেমের সময় যত তাড়াতাড়ি স্প্রিন্ট-জগ-স্প্রিন্ট করতে পারেন। প্রতিদিন 15-20 গজ স্প্রিন্টিং (পুনরুদ্ধারের সময় সহ) সঞ্চালন করা আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজের প্রশিক্ষণের সর্বাধিকতর উপযোগী করার জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধের (ওয়েট প্যান্ট বা জ্যাকেট পরা) সহ স্প্রিন্ট ড্রিল অনুশীলন করতে পারেন।

• গতি সহনশীলতা চলমান: দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে বিভিন্ন দূরত্বের আপনার সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই বিশেষ প্রশিক্ষণটি প্রয়োজনীয়। ফলস্বরূপ, আপনার সহনশীলতার মাত্রা আরও বেশি বাড়বে।

• ফার্টলেক প্রশিক্ষণ: এটি গতির সহনশীলতা রানের একটি পরিবর্তিত ফর্ম, যা খেলোয়াড়কে তার গতি অনুসারে তার গতি পরিবর্তন করে ধ্রুবক সময়ের জন্য যেতে সাহায্য করে। এলোমেলো সংস্করণ হওয়ায় এটি প্রশিক্ষণার্থীকে প্রচুর শক্তি এবং স্ট্যামিনা দেয়।

• সকার-বল ড্রিল: এটি ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটি যেমন ফুটবল নিজেই ব্যবহার করে, আপনি সহনীয়তা স্তরকে বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি বল নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি বল নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

৩. সুষম ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন:

স্ট্যামিনা বাড়াতে নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যকর খাওয়া অপরিহার্য, এটি ফুটবলে বা অন্য কোনও শারীরিক খেলায়ই হোক। দৃ well়ভাবে একটি সুষম সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন যা শর্করা উচ্চ এবং চর্বি কম। পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের জন্য দিনে কমপক্ষে 6 বার (3 বড় এবং 3 ছোট খাবার) খান। জাঙ্কস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত আইটেম, সোডা ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন Also এছাড়াও পাওয়ার বার, এনার্জি ড্রিংকস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক না হয়ে আসল পুরো খাবারগুলিতে লিপ্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. হাইড্রেটেড থাকুন:

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। যদি আপনার দেহের কোষগুলি পানিশূন্য হয়ে পড়ে তবে আপনি শক্তির স্বল্পতা অনুভব করবেন এবং এটি আপনার স্ট্যামিনার পাশাপাশি পারফরম্যান্সের উপরেও প্রভাব ফেলবে। তাই চেষ্টা করুন এবং সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া এবং ম্যাচ চলাকালীন আপনার সাথে পর্যাপ্ত সংখ্যক বোতল রাখুন।

5. নিজেকে যথেষ্ট বিশ্রাম দিন:

দুটি পারফরম্যান্সের আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। প্রতিটি খেলোয়াড়কে প্রতিদিন রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় ঘুমানো দরকার। এটি প্রমাণিত হয় যে রাতের একমাত্র সময় যখন আপনার শরীর পুনর্জীবিত হয় এবং পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়। ফলস্বরূপ, আপনি পরের দিন অনুকূলতম পারফরম্যান্সের জন্য পর্যাপ্ত স্ট্যামিনা পাবেন।

Over. অতিরিক্ত অনুশীলন করবেন না:

নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর অনুশীলন করেন বা প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে আপনি শক্তির বাইরে চলে যাবেন, আপনার স্ট্যামিনার স্তরকে যথেষ্ট প্রভাবিত করবে। এক সপ্তাহের ব্যবধানে আপনি কমপক্ষে দু'দিন ছুটি নেওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

7. ইতিবাচক থাকুন:

সদা ইতিবাচক ভাবেন। আপনি যত বেশি নিজেকে সামনের দিকে এগিয়ে যান, তত বেশি আপনার স্ট্যামিনা চলে যায়। সুতরাং, স্ব-অনুপ্রেরণা রাখুন। আশা করি এখন আপনি কীভাবে ফুটবলের স্ট্যামিনা বাড়াতে পারবেন সে সম্পর্কে একটি ধারণা পেয়েছেন! এই টিপস আল হিউ ফুটবলারদের জন্য নয়। শক্তিশালী স্ট্যামিনা তৈরি করতে যে কোনও ক্রীড়া ব্যক্তি এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন। এবং কেন কেবল ক্রীড়াবিদ, আমরা সাধারণ প্রাণীরাও এই নির্দেশিকাগুলি থেকে উপকৃত হতে পারি! আপনি কিভাবে ফুটবল ম্যাচে আপনার স্ট্যামিনা স্তর বাড়ান? নীচে মন্তব্য করে আমাদের জানতে দিন।