কীভাবে ব্যায়াম আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে?

আপনি কি প্রায়শই গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পাচনজনিত সমস্যায় ভুগছেন? আপনি কি ভেবে দেখেছেন যে পেটের অসুস্থতায় আসলে কী আপনাকে সাহায্য করতে পারে? অনেক সময় আমরা কী খায় এবং কীভাবে জীবনযাপন করি সেদিকে আমাদের কোন খেয়াল নেই, যা আমাদের হজম ব্যবস্থা প্রভাবিত হয়।

তবে, আপনি কি জানতেন নিয়মিত অনুশীলন আপনার হজম সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে? তা ছাড়া হজম সিস্টেমে ব্যায়ামের অন্যান্য প্রভাব রয়েছে যা উপকারী! আরও জানতে চাও? তারপরে পড়ুন!

হজম ব্যবস্থা:

হজম সিস্টেম এন্টাসিড বা ব্যথানাশকদের জন্য টেলিভিশনে যা দেখায় তার চেয়ে বেশি জটিল। এটিতে বাতাসের অন্ত্রের পা, অন্ত্র এবং আপনার পেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। হজম ব্যবস্থা খাদ্য ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে এবং শরীরের বেশিরভাগ অংশে পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি আপনার শরীরকে কত শক্তি সরবরাহ করবে তা বরাদ্দ করতেও সহায়তা করে। আমাদের জীবনধারা, ডায়েট এবং কাজের সংস্কৃতি হজম সিস্টেমে অনেকগুলি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যা এই জটিল পদ্ধতিতে জটিলতা বা এমনকি অদক্ষতাকে ট্রিগার করতে পারে (1)।

অনেক শিথিল কৌশল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনগুলি আপনার দেহকে আরও কার্যকরভাবে পুষ্টির শোষণে সহায়তা করার জন্য পরিচিত। অনুশীলন আসলে হজম সিস্টেমকে সহায়তা করতে পারে (২), এবং নিম্নলিখিত উপায়গুলি কীভাবে তা দেখায়।

হজম সিস্টেমে ব্যায়ামের শীর্ষ 2 প্রভাব:

1. রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়:

অনুশীলন আপনার শরীরে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে, এতে হজম ব্যবস্থাও অন্তর্ভুক্ত। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করে আপনার শরীরকে সচল রাখার কথা মনে রাখা উচিত। এটি হজমে সহায়তা করবে, কারণ এটি নিশ্চিত করে যে পাচনতন্ত্রটি অলস নয় এবং চালিত হয়। একটি ধীরে ধীরে হজম সিস্টেমকে বীট করার জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। ব্যায়াম আপনাকে গ্যাস, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের ক্রম জাতীয় সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাড়ায়, অনুশীলন হৃৎপিণ্ড, রক্তচাপ এবং অন্যান্য ধমনী অবস্থার জন্যও ভাল (3)।

২. একটি হজম রুটিন সরবরাহ করে:

যদিও ব্যায়াম হজম স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার হজম স্বাস্থ্যের বিষয়ে যথাযথ খাবারের গুরুত্বকে কমিয়ে দিতে পারবেন না। অপরিহার্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ আরও চর্বিহীন এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেতে ভুলবেন না। শাক, শাকসবজির মতো শাকসবজি, গাজর এবং মশলা যেমন রসুন, আদা এবং অন্যান্য কার্যকর হজমগুলি হ'ল বিশেষত স্বাস্থ্যকর, যদি আপনি এটি একটি যথাযথ রুটিনের সাথে একত্রিত করেন। আপনার অংশগুলি হ্রাস করার চেয়ে আপনার দেহকে হজম করার সময় দেওয়া প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, যদি আপনি প্রতিদিন 2 বোতল থেকেও কম জল পান করেন তবে এটির বেশি পরিমাণে পান করুন। অনুশীলন সাধারণত শরীর থেকে জল সাপ দেয় এবং ঘাম সঠিক পাচন জন্য প্রয়োজনীয় জল মুছে দিতে পারে। এটি জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার হজম সিস্টেমটি ভালভাবে কাজ করছে কিনা তা আপনার নিশ্চিত করা দরকার।অনুশীলন এইভাবে আপনাকে সঠিক হজম রুটিন নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে (4)।

হজমের জন্য যোগব্যায়াম

হজমের অন্যতম সেরা অনুশীলন, যোগা হ'ল কম শক্তি ব্যায়াম যা হজমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। হজমের জন্য সেরা পোজগুলির মধ্যে একটি হ'ল উটের ভঙ্গি।

উটের পোজ হজম এবং অন্ত্রের জন্য খুব ভাল এবং এটি পিঠের জন্যও দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে এবং এটি পিছনে বিরূপ প্রভাবিত করার গুজব ছড়িয়েছে। তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে উস্ট্রসানা কেবল পিঠের পেশীই শক্তিশালী করে না, পেটের সমস্যাও হ্রাস করে এবং হজমে সহায়তা করে (5)।

সতর্ক করা:

যদিও পরিমিত, নিয়মিত সম্পাদিত এবং হালকা অনুশীলন যেমন যোগাসন হজম স্বাস্থ্যকে বাড়ায়, আপনার সীমাটি জানুন। আপনি গতকালের অধিবেশনটি মিস করেছেন বলেই আজ আপনার দেহকে বাড়িয়ে তুলবেন না। মনে রাখবেন যে এটি একটি ধীরে ধীরে অনুশীলন এবং ফলাফলগুলি তত্ক্ষণাত্ অভিজ্ঞ হবে না।

পূর্ণ পেটে প্রশিক্ষণ দেবেন না; এটি শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব এমনকি হালকা মাথাব্যথার মতো অনেক জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার পরিবর্তে ভরাট খাবার খেয়ে থাকে তবে হাঁটুন বা কিছু প্রাথমিক হজম যোগ দান করুন perform হাঁটা এমন একটি অনুশীলন যা শরীরে ভারী নয় এবং কাজটি সম্পন্ন করে, অর্থাৎ হজমে উন্নতি করে (6)।

সুতরাং আপনি কি পাচনতন্ত্রের উপর ব্যায়ামের এই প্রভাবগুলি সন্ধান করতে প্রস্তুত? আমরা আশা করি যে অনুশীলন হজম প্রক্রিয়াটিকে কীভাবে সহায়তা করে আমরা তা হাইলাইট করতে সক্ষম হয়েছি। আপনি কি হজম সিস্টেমে ব্যায়ামের অন্য কোনও প্রভাব অনুভব করেছেন? আমাদের সাথে এখানে শেয়ার করুন। নীচে একটি মন্তব্য দিন।