গর্ভাবস্থার পরে বা হঠাৎ করে আপনার ওজন বাড়ানোর পরে আপনি আপনার স্তনগুলিতে হঠাত্ ওজন রাখেন… অসুবিধে হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি আপনার স্তনগুলি আরও ছোট এবং ঘৃণ্য চেহারা পেতে চেষ্টা করছেন (এবং অবশ্যই, কম স্যাজি), আমাদের আপনার পিছনে রয়েছে! প্রাকৃতিকভাবে আপনার স্তনের আকার হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রাকৃতিক হ্যাক রয়েছে।

সুচিপত্র

• স্তরের আকারকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি কী কী?
• কীভাবে আপনার স্তনের আকারটি প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করবেন
• আপনার স্তনের আকার হ্রাস করার টিপস

স্তরের আকারকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি কী কী?

আপনার স্তনের আকার বিভিন্ন কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

• জিনতত্ত্ব: আপনার জিনগুলি আপনার স্তনের টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলির স্তরকে প্রভাবিত করে আপনার স্তনের আকার এবং আকার নির্ধারণে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

• আপনার ওজন: আপনার স্তন যত বড় বা ছোটই হোক না কেন আপনার স্তনের টিস্যুগুলির একটি বড় অংশ চর্বিযুক্ত of সুতরাং, যদি আপনার ওজন বাড়ে বা হ্রাস পায় তবে আপনার স্তনের আকার পরিবর্তন হতে পারে।

• আপনার বয়স: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্তনকে একত্রে আটকে থাকা লিগামেন্টগুলি পরিশ্রুত হতে পারে, যার ফলে আপনার স্তন কমে যেতে পারে।

• বুকের দুধ খাওয়ানো: হরমোনগুলিতে ওঠানামার কারণে আপনার স্তনগুলি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফুলে যায় এবং একবার আপনি এটি করা বন্ধ করে দেন def

আপনার স্তনের আকৃতি এবং আকারের জন্য দায়ী যে বিভিন্ন কারণের বিষয়ে আপনি এখন ভাল জানেন, তাই আসুন আমরা এমন কিছু প্রাকৃতিক উপায় দেখি যা আপনার স্তনের আকার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে আপনার স্তনের আকারটি প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করবেন

1. মেথি
2. শণ বীজ
3. আদা
4. সবুজ চা
5. নিম ও হলুদ
6. গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া
7. মাছের তেল
8. স্তন ম্যাসেজ
9. ডায়েট
10. সেরা অনুশীলন

1. মেথি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 3 টেবিল চামচ মেথি বীজ
• জল (প্রয়োজনীয় হিসাবে)

তোমাকে কি করতে হবে

1. তিন চামচ মেথি বীজ রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন।
2. পরের দিন সকালে, কয়েক ফোঁটা জল দিয়ে পিষে ঘন পেস্ট তৈরি করুন।
3. এই পেস্টটি আপনার উভয় স্তনে সমানভাবে প্রয়োগ করুন।
4. এটি শুকানো পর্যন্ত এটিকে ছেড়ে দিন, এর পরে আপনি এটি জলে ধুয়ে ফেলতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই এটি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

মেথির বীজ আপনার স্তন দৃ firm় করতে এবং তাদের দৃ properties় বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আকারগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার স্তনে মেথির পেস্ট প্রয়োগ করা এগুলি তাদের ঝাঁকানো এবং আকৃতি হারাতে বাধা দেয় (1)।

TOC এ ফিরে যান Back

2. ফ্ল্যাক্সিডস

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• 1 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্লাক্সসিডস
• 1 গ্লাস হালকা গরম জল

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক গ্লাস হালকা গরম জলে এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিডস যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
2. এই মিশ্রণটি গ্রহণ করুন।
3. বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পছন্দসই ডিশ বা রসে গুঁড়ো ফ্লেক্সসিডও যুক্ত করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিন একবার এটি করা উচিত।

কেন এই কাজ করে

ফ্লাক্স বীজের এস্ট্রোজেন হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য (2), (3) রয়েছে। এস্ট্রোজেন হরমোনগুলির মধ্যে একটি যা আপনার স্তনের কোষগুলির বিস্তার নিয়ন্ত্রণ করে। এবং এর স্তরের হ্রাস আপনার স্তনের আকার হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

TOC এ ফিরে যান Back

3. আদা

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গ্রেটেড আদা ১ চা চামচ
• 1 কাপ জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে এক চা চামচ গ্রেটেড আদা যোগ করুন।
2. এই মিশ্রণটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়নে আনুন।
3. 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
4. মধু যোগ করার আগে কিছুক্ষণ ঠান্ডা হতে দিন।
5. এটি গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

প্রতিদিন অন্তত তিনবার এই চা পান করুন।

কেন এই কাজ করে

আপনার স্তনগুলি মূলত ফ্যাটি টিস্যু দিয়ে তৈরি। আদা চা নিয়মিত সেবন আপনার শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে (4), (5) স্তনগুলিতে জমে থাকা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এটি পরিবর্তে আপনার স্তনকে আরও ছোট করে তোলে।

TOC এ ফিরে যান Back

4. গ্রিন টি

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• গ্রিন টি 1 চা চামচ
• 1 কাপ জল
• মধু

তোমাকে কি করতে হবে

1. এক কাপ জলে এক চা চামচ গ্রিন টি যুক্ত করুন।
2. এটি একটি সসপ্যানে একটি ফোড়ন এনে দিন।
3. 5 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
4. চাটিকে কিছু সময়ের জন্য ঠান্ডা হতে দিন এবং তারপরে এতে কিছুটা মধু যোগ করুন।
5. এটা পান করো.

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনার অবশ্যই প্রতিদিন 3 থেকে 4 বার গ্রিন টি খাওয়া উচিত।

কেন এই কাজ করে

গ্রিন টি হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত প্রতিকার যা আপনার স্তনগুলিতে ফ্যাট পোড়া দিয়ে আপনার স্তরের আকার হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার দেহের বিপাকের হারকে গতি বাড়ায় (6)।

TOC এ ফিরে যান Back

৫. নিম এবং হলুদ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

• এক মুঠো নিম পাতা
• হলুদ গুঁড়ো 2 চা চামচ
• 4 গ্লাস জল
• মধু (alচ্ছিক)

তোমাকে কি করতে হবে

1. নিম পাতা পানিতে মিশিয়ে ফোড়ন এনে দিন।
2. 5 থেকে 10 মিনিট এবং স্ট্রেন জন্য সিদ্ধ করুন।
3. দ্রবণটি পানীয়টি যথেষ্ট পরিমাণে গরম হয়ে এলে এতে প্রতিটি চা-চামচ দুটি হলুদ এবং মধু যোগ করুন।
4. এই গ্রাহ্য।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন এটি করুন।

কেন এই কাজ করে

আপনি যদি গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তনের চর্বি হারাতে চেষ্টা করেন তবে এই প্রতিকারটি বিশেষভাবে কার্যকর। আপনার স্তন বড় হয়ে যায় যখন আপনি প্রদাহ এবং চর্বি জমার কারণে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। নিম এবং হলুদ আপনার স্তনের আকার (7), (8) হ্রাস করতে প্রদাহ এবং অতিরিক্ত ফ্যাট কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

6. গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

300-500 মিলিগ্রাম গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া পরিপূরক

তোমাকে কি করতে হবে

300-500 মিলিগ্রাম গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া পরিপূরক গ্রহণ করুন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন তিনবার এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

গার্সিনিয়া কম্বোগিয়ার একটি চমত্কার ফ্যাট বার্ন করার ক্ষমতা রয়েছে। এই পরিপূরকগুলির নিয়মিত ব্যবহার আপনার দেহের বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যার ফলে ওজন হ্রাস একটি সহজ কাজ হয়ে যায় (9)।

TOC এ ফিরে যান Back

7. ফিশ অয়েল

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টস (1000 মিলিগ্রাম)

তোমাকে কি করতে হবে

1. 1000 মিলিগ্রাম ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
2. বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি বিকল্প দিনে রান্না করা মাছের পরিবেশন করতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন একবার এই পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে।

কেন এই কাজ করে

ফিশ অয়েল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তাদের অ্যান্টি-ইস্ট্রোজেন ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশ জনপ্রিয় এবং আপনার দেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে (10) এটি, পরিবর্তে, আপনার স্তনের আকারও হ্রাস করতে সহায়তা করে।

TOC এ ফিরে যান Back

8. স্তন ম্যাসেজ

শাটারস্টক

আপনার প্রয়োজন হবে

উষ্ণ ম্যাসেজ তেল (নারকেল বা জলপাই তেল)

তোমাকে কি করতে হবে

1. কিছুটা উত্তপ্ত নারকেল বা জলপাই তেল নিন এবং এটি আপনার স্তনে প্রয়োগ করুন।
2. একটি বৃত্তাকার গতিতে আস্তে আস্তে প্রতিটি স্তনের উপরের দিকে ম্যাসেজ করুন।
3. 10 মিনিটের জন্য মালিশ চালিয়ে যান, তার পরে আপনি তেলটি ধুয়ে ফেলতে পারেন।

কত ঘন ঘন আপনার এটি করা উচিত

এটি দৈনিক ভিত্তিতে করুন।

কেন এই কাজ করে

আপনার স্তনকে নিয়মিত ম্যাসেজ করা স্তনের টিস্যুগুলিতে জমা চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে (11)

TOC এ ফিরে যান Back

9. ডায়েট

শাটারস্টক

আপনার ডায়েটের আকার হ্রাস করার ক্ষেত্রে আপনার ডায়েটও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং সেগুলি বার করেন না, তখন আপনার ওজন বাড়ার প্রবণতা থাকে। এবং ফলস্বরূপ, আপনার স্তন আরও বড় হয়।

সুতরাং, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এই জাতীয় কয়েকটি খাবারের মধ্যে চর্বিযুক্ত মাংস, ফলমূল, শাকসবজি এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও, রেড মিট, পনির, ক্রিম এবং তৈলাক্ত স্ন্যাক্স জাতীয় চর্বিযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।

TOC এ ফিরে যান Back

10. সেরা অনুশীলন

1. জগিং

শাটারস্টক

সমস্ত ধরণের কার্ডিও অনুশীলনগুলি আপনার আবক্ষ অঞ্চলের ফ্যাট সহ আপনার শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনার স্তনের আকার হ্রাস করতে জোগ করুন, রান করুন বা চক্র করুন।

সময়কাল

20 থেকে 30 মিনিট

2. পুশ-আপস

শাটারস্টক

পুশ-আপগুলি আপনার স্তনকে সুর করতে এবং এটিকে আরও সুদৃ.় করতে সহায়তা করতে পারে, ফলে তাদের আকার হ্রাস করতে সহায়তা করে।

পুনরাবৃত্তি

15 থেকে 20

3. সাঁতার

শাটারস্টক

আপনার বুক এবং কাঁধের পেশীর উপর সাঁতার কাটার সময় আপনি যে স্ট্রোক ব্যবহার করেন সেগুলি আপনাকে স্তনের পছন্দসই আকার এবং আকার অর্জনে সহায়তা করে।

সময়কাল

২ 0 মিনিট

4. যোগ

শাটারস্টক

প্রার্থনা পোজ, হাফ মুন পোজ এবং ব্যাঙের ভঙ্গীর মতো যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার স্তনের আকার হ্রাস করতে এবং এগুলিকে আরও দৃ make় করতে সহায়তা করে।

সময়কাল

আপনার অবশ্যই প্রতিটি যোগব্যায়াম 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।

এই প্রতিকারগুলিতে সহায়তা করতে এবং আরও ভাল ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই নীচে প্রদত্ত টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে।

TOC এ ফিরে যান Back

আপনার স্তনের আকার হ্রাস করার সেরা টিপস

• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং সোডাস এড়িয়ে চলুন।
• আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• আপনার ওজন পরীক্ষা করে দেখুন।
• সঠিক আকারের একটি পূর্ণ কভারেজ ব্রা পরুন।
• একটি ভাল অনুশীলন পদ্ধতি অনুসরণ করুন।

TOC এ ফিরে যান Back

আপনি অবশ্যই উপরের টিপস এবং প্রতিকারের সাহায্যে আরও ছোট এবং পার্কিয়ার বেস্ট অর্জন করবেন। শুধু মনোনিবেশ করা মনে রাখবেন, এবং বাকিগুলি জায়গায় পড়ে যাবে। আপনি যদি নীচের বাক্সে মন্তব্য করে এই পোস্টটি সহায়ক খুঁজে পেয়েছেন তবে আমাদের জানান।