কীভাবে দ্রুত প্রসারণ বন্ধ করা যায় - পেট ফাঁপা কমাতে কার্যকর 7 টিপস

আপনি কি কোনও ফুলকৃত বেলুনের মতো অনুভব করছেন যা কোনও মুহুর্তে ফেটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত? পেট ফাঁপা করা বা ফার্টিং বেশ বিব্রতকর হতে পারে, বিশেষত যদি এটি কাজ বা কোনও सार्वजनिक জায়গায় ঘটে। যদি আপনি অলসতা বন্ধ করার উপায়গুলি খুঁজতে ইন্টারনেট চালাচ্ছেন তবে আপনি সঠিক পৃষ্ঠায় রয়েছেন। পেট ফাঁপা সম্পর্কে এবং কীভাবে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানুন on

কেন আমি এত কিছু Farting করছি?

গ্যাস প্রসারণ বা পাস করা আপনার জীবনের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অংশ এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর হজম পদ্ধতির লক্ষণ। আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে প্রসারণ গুরুত্বপূর্ণ essential যদি গ্যাসটি পাস না করা হয় তবে এটি আপনার পেটের মধ্যে তৈরি হতে পারে এবং অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।

বেশিরভাগ সুস্থ লোকেরা প্রতিদিন 13-21 বার গ্যাস পাস করে (1)। যদিও এটি প্রচুর মত শোনাচ্ছে তবে বেশিরভাগ খামারগুলি প্রায় অবর্ণনীয় এবং গন্ধহীন are প্রতিদিন বিভাজনকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে সমস্ত সময় ফুটিয়ে তোলা হয় না।

আপনি যে গ্যাসটি পাস করেন তার বেশিরভাগটি বায়ু গ্রাস করার কারণে। আমরা সারা দিন খাওয়া বা পান করার সময় অজান্তে বাতাস গ্রাস করি। খাদ্য হজম করার সময় অন্যান্য গ্যাসগুলি অন্ত্র দ্বারা উত্পাদিত হয়। আপনি যদি সারা দিন প্রচুর বায়ু গ্রাস করেন তবে এটি অত্যধিক বিস্ফোরণ ঘটায়।

যদি আপনার বার্টের গন্ধ হয় তবে এটি হাইড্রোজেন সালফাইডে খাবারের বিভাজনের কারণে হয়। এটি আপনার পর্দার পচা ডিমের মতো গন্ধ পেতে পারে। বাঁধাকপি, অ্যালকোহল, অ্যাস্পারাগাস, কফি, মুরগী, দুগ্ধ এবং শসা জাতীয় কিছু সালফার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের ফলে দুর্গন্ধযুক্ত খামারও তৈরি হতে পারে।

নিম্নলিখিতগুলি এমন কারণগুলি রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের গ্যাসের বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।

আপনি পর্দার কারণ কি?

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, সারা দিন বাতাস গিলে ফেলা অত্যধিক ফেটে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।

গ্যাস উত্পাদনের অন্যান্য কারণগুলি হ'ল:

• অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া দ্বারা গ্রাহক খাবার ভাঙ্গা
• অ্যাসপিরিন জাতীয় কিছু ওষুধ
• খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা
• জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম, কোষ্ঠকাঠিন্য, সিলিয়াক ডিজিজ এবং বদহজমের মতো চিকিত্সা শর্ত

আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় ফেটে পড়লে আপনার ডায়েটেও ভূমিকা রাখতে পারে।

Farting বন্ধ করতে কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

কিছু খাবার আপনাকে আরও বেশি গ্যাস উত্পাদন করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে ল্যাকটোজ, ফ্রুক্টোজ, স্টার্চ এবং অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা অন্ত্রের বৃহত অন্ত্রে গাঁজন করে এবং গ্যাস নিঃসরণ করে।

অতিরিক্ত খাবারের জন্য পরিচিত খাবারগুলি হ'ল (২):

• শিম এবং সবুজ শাকগুলি যেমন বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রোকলির মতো
• পেঁয়াজ এবং রসুন
• ফলের রস এবং নাশপাতি এবং আর্টিকোকসের মতো ফল
• কোমল পানীয় এবং কার্বনেটেড পানীয়
• দুগ্ধজাত পণ্য
• আলু, ভুট্টা, গম এবং অন্যান্য স্টার্চি জাতীয় খাবার

যদিও এই খাবারগুলি আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে ফুটিয়ে তুলতে পারে তবে এগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয় কারণ এগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি তাদের গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে বেছে নিতে পারেন। পেট ফাঁপা রোধ করতে আপনি তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খেতে পারেন।

আপনার ডায়েটটি সংশোধন করা ছাড়াও, মলত্যাগ বন্ধ করার জন্য অনুসরণ করতে পারেন এমন কিছু টিপস।

দ্রুত প্রসারণ বন্ধ করার 7 উপায়

1. আস্তে আস্তে খাওয়া

শাটারস্টক

খাওয়া, পান করা এবং কথা বলার সময় বাতাস গিলে ফেলা গ্যাস এবং অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এটি বিশেষত ক্ষেত্রে যখন একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত খায়। পরিবর্তে, আপনি যে পরিমাণ বায়ু গিলেছেন তার পরিমাণ হ্রাস করতে ধীরে ধীরে এবং মনযোগ দিয়ে খান (2)

2. ধূমপান ছেড়ে দিন

যতবারই আপনি সিগারেট থেকে একটি পাফ নেন, আপনি এটির সাথে প্রচুর বায়ু গিলে ফেলেন। ই-সিগারেটও এর ব্যতিক্রম নয়। সাধারণভাবে, যারা ধূমপান করে বা কোনও তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রে তুলনামূলকভাবে পেট ফাঁপা এবং ফুসকুড়ি পড়ার সম্ভাবনা বেশি (3)।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শাটারস্টক

নিষ্ক্রিয়তা আপনার পেটে গ্যাস তৈরি করতে পারে। নিয়মিত হালকা থেকে মাঝারি অনুশীলন করা গ্যাস ছাড়পত্র বাড়াতে এবং farting এর ঘটনা হ্রাস করতে পারে (4)।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করুন

গ্যাস এবং ফোলাভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি (5)। সুতরাং, যদি আপনার পেট ফাঁপাটি কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলস্বরূপ, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি সমস্যাটি সমাধানের জন্য শর্তটি চিকিত্সা করুন।

৫. চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন

শাটারস্টক

অনেকগুলি চিনি-মুক্ত মাড়ির মূল উপাদান হেক্সিটল। এই উপাদানটি অন্তর্ভুক্ত করা, এমনকি স্বল্প পরিমাণেও, গ্যাস এবং ফোলাভাবের সাথে যুক্ত হয়েছে (6)। অতএব, আপনি যদি খুব বেশি আঠা চিবিয়ে দেন তাদের মধ্যে থাকেন তবে আপনি পেট ফাঁপা বন্ধ করতে তাদের কাটাতে চাইতে পারেন।

Food. খাবারের অসহিষ্ণুতা ও অ্যালার্জি সনাক্ত করুন

অতিরিক্ত খাবারের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবারের অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতাও দায়ী হতে পারে। তবে, এটি এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণু খাবারের একটি নোট তৈরি করুন।

আপনার সিস্টেমে কোন খাবারটি গ্যাস সৃষ্টি করছে তা আপনিও নির্ধারণ করতে পারেন। এর জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত গ্যাস উত্পাদনকারী খাবারগুলি নির্মূল করতে হবে। অপরাধীকে শনাক্ত করতে একবারে এই খাবারগুলি আবার চালু করুন। আপনি হয় পেট ফাঁপা হতে পারে এমন খাবার খাওয়ার বিষয়টি এড়াতে বা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

Pro. প্রোবায়োটিক এবং এনজাইম পরিপূরক গ্রহণ করুন

শাটারস্টক

প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের উদ্ভিদের সংশ্লেষ পরিবর্তন করতে এবং অন্ত্রের গ্যাসকে হ্রাস করতে পারে, হজম এনজাইম পরিপূরক হজম (7), (8) বৃদ্ধি করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, আপনি পেট ফাঁপা পরিচালনার জন্য যেকোনও চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পছন্দগুলি পেট ফাঁপা এবং farting প্রধান ট্রিগার হয়। সুতরাং, এই পছন্দগুলি পরিবর্তন করার কৌশলটি করা উচিত। যদি এই টিপসগুলি কাজ করে না মনে হয়, তবে আপনি আপনার অবস্থার প্রকৃত কারণটি সনাক্ত করতে এবং সেই অনুযায়ী চিকিত্সা নিতে ail

আশা করি আপনি এই পোস্টটি সহায়ক পেয়েছেন। পেট ফাঁপা মোকাবেলা করতে আপনি কী করবেন? নিচের মন্তব্য অংশে আমাদেরকে জানান।

পাঠকদের প্রশ্নের জন্য বিশেষজ্ঞের উত্তরসমূহ

আপনি কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?

বেশিরভাগ সময় অতিরিক্ত গ্যাস কোনও উদ্বেগের বিষয় নয়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, ধ্রুবক farting একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থা ইঙ্গিত হতে পারে। নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যদি আপনার কোনওটি লক্ষ্য হয় তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:

stomach গুরুতর পেট ব্যথা

• বমি বমি

ভাব

• বমি বমি ভাব • ওজন হ্রাস

• জ্বর

• কোষ্ঠকাঠিন্য এবং / বা ডায়রিয়া

আপনি farting দ্বারা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

চারপাশে অনেক গুজব রয়েছে যে ফার্টিং ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তবে, সত্যটি হল যে ফার্টিং কোনও ক্যালোরি বা ফ্যাট পোড়া করে না।

তথ্যসূত্র

1. "গ্যাস" মেডলাইনপ্লাস, মার্কিন জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরি।
2. "একটি Traতিহ্যবাহী পার্সিয়ান মেডিসিনের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে পেট ফাঁপা রোগের প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা" ইরানি রেড ক্রিসেন্ট মেডিকেল জার্নাল, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার।
3. "গ্যাস এবং ফোলা" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার.ষধ।
4. "ফোপানো রোগীদের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অন্ত্রের গ্যাসের ছাড়পত্র" আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন।
5. "পেট ফাঁপানো এবং হতাশার জন্য পরিচালনার কৌশলগুলি" গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি, মার্কিন জাতীয় ওষুধের গ্রন্থাগার।
6. "হাইপোথিসিস: চিউইং গামের হেক্সিটলগুলি পোস্টোপারেটিভ আইলিয়াস হ্রাস করতে ভূমিকা নিতে পারে।" মেডিকেল হাইপোথেসিস, ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।
7. "প্রোবায়োটিকস এবং কার্যকরী পেটে ফুলে যাওয়া” " ক্লিনিকাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল, মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার অফ মেডিসিন Medic
8. "হজম এনজাইম কমপ্লেক্সের পরিপূরকটি কি সাধারণ পাচনজনিত সমস্যার সমাধান দিতে পারে?" জনস্বাস্থ্যের সংরক্ষণাগার, মার্কিন মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার।