শীর্ষ 10 চর্বি বার্ন লেগ অনুশীলন

সুন্দর, আকৃতির পা - আপনার ইচ্ছার তালিকায় অবশ্যই আছে? তবে স্বাস্থ্যকর পাগুলির জন্য আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষী হওয়ার আরও একটি কারণ রয়েছে। আপনার হাঁটুর শরীরের প্রথম অঙ্গগুলির মধ্যে একটি যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আক্রান্ত হয়। বৃদ্ধ বয়সে আপনার গতিশীলতা বজায় রাখতে শক্ত পা রাখা প্রয়োজন সুতরাং, আজ সুন্দর পা, আগামীকাল স্বাস্থ্যকর পা - একটি জয়, জয় পরিস্থিতি যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন! আপনার পা বাড়ার পরেও আপনার পা দৃ strong় এবং কোমল থাকার জন্য আপনি করতে পারেন এমন চর্বি পোড়াতে এখানে 10 টি অনুশীলন রয়েছে।

কিভাবে লেগ ফ্যাট দ্রুত হারাবেন?

এখানে সেরা লেগ অনুশীলনগুলি যা পায়ে জমা অতিরিক্ত ফ্যাট হারাতে সহায়তা করে। চর্বি পোড়াতে শীর্ষ 10 টি অনুশীলন শিখুন:

স্কোয়াট:

এখানে বিভিন্ন স্কোয়াট অনুশীলন রয়েছে, তবে আপনাকে এই প্রাথমিকটি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি পায়ের ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা ব্যায়াম যা আপনাকে একটি ভাল ব্যাক ঘষাও দেয়!

• আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করুন, পাশাপাশি আপনার পাশে হাত দিন।
• আপনার পাছা পিছনে ঠেলাঠেলি করুন এবং হাঁটুকে নিজেকে নীচে বসিয়ে কোনও স্থানে বসুন, আপনি যতদূর স্বাচ্ছন্দ্যে যেতে পারেন।
• উভয় বাহু কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত করুন।
• আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। অস্ত্র নিচে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন - এটি একটি স্কোয়াট।
• প্রতিটি 12 স্কোয়াটের সাথে 2-3 সেট করুন। প্রতিটি স্কোয়াট প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

২. লঞ্জস:

• আপনার পায়ে হিপ প্রস্থ পৃথক এবং বাহু সঙ্গে দাঁড়ানো।
• আপনার বাম পা দিয়ে এটি মেঝেতে রোপণ এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার ডান পা তার পায়ের আঙ্গুলের উপর স্থির থাকে।
• আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় এগিয়ে আনুন, খেজুরগুলি সম্মুখ দিকে।
• স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে বাঁকা না হওয়া এবং উভয় হাঁটুতে একটি সঠিক কোণ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• উভয় পক্ষের গণনা করে, 12-16 টির লঞ্জের 2-3 সেট করুন।

৩.পর্বত পর্বতারোহণ:

• আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পামগুলিতে সমর্থিত যেখানে আপনার শরীরটি নীচে মুখের রয়েছে এমন একটি পুশআপ অবস্থানে যান। মাথা থেকে হিল পর্যন্ত এবং কাঁধ থেকে কব্জি পর্যন্ত একটি সরল রেখা রাখুন, অ্যাবস টুক করে।
• আপনার ডান পা এগিয়ে আনুন যাতে আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম কাঁধের দিকে এগিয়ে চলেছে।
• অবস্থান ধাক্কা দিতে ফিরে যান এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• 10-12 reps করুন।

4. জাম্পিং জ্যাকস:

• আপনার পায়ে হিপ প্রস্থ পৃথক এবং বাহু সঙ্গে দাঁড়ানো।
• উপরের দিকে এবং বাহুতে ওভারহেড পর্যন্ত পা প্রসারিত করুন।
• অবতরণ করার আগে, পা এবং হাতটিকে শুরু করার অবস্থানে নিয়ে আসুন।
• এটি এক লাফ। প্রতিটি 10 ​​এর 2-3 সেট করুন।

5. শর্তাবলী:

• পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁতগুলি আঙ্গুলের বাহিরের দিকে ইশারা করুন, আপনার হাতটি আপনার হাতের ডাম্বেলগুলির হ্যান্ডলগুলি দিয়ে আপনার পাশে করুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পোঁদ পিছনে চাপছেন এবং আপনার ডাম্বেলগুলি প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নীচে নামিয়ে দিন..
• আলগা করবেন না, তবে আপনার পিঠে প্রাকৃতিক বক্ররেখাটি হারাবেন না, আপনার বুকটি উপরে রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে আঙ্গুলের পিছনে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10-20 ডেড লিফ্ট করুন।

L. পার্শ্ববর্তী পাশের লাফ:

• মেঝেতে একটি লাইনে একটি লাফ দড়ি রাখুন। স্টলের মতো কিছু ব্যবহার করুন, এটি আরও শক্ত করে তুলুন।
• উভয় পা একসাথে দড়ির একপাশে দাঁড়ান, আপনার পাশ দিয়ে বাহুগুলি।
• লাফুন, দড়ির উপরে দড়ির কাছাকাছি পা তুলতে এবং দড়ির অন্যদিকে উভয় পা দিয়ে অবতরণ করুন।
• অন্য পা দিয়ে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

7. পদক্ষেপ জোগ:

• মেঝেতে একটি অনুশীলন পদক্ষেপ রাখুন এবং এটি প্রয়োজনীয় উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন।
• পদক্ষেপের পিছনে দাঁড়াও, এবং আপনার পাটি উত্তোলন করুন এবং এটিকে ধাপে রাখুন।
• আপনার প্রথম পাটি উপরে তুলুন এবং সাথে সাথে প্রথম পাটি নীচে নেওয়ার সাথে সাথে অনুসরণ করুন।
• ধাপে দ্রুত উপরে ও নিচে নামতে থাকুন, যাতে আপনি অনুশীলনের ধাপে প্রতিটি বিকল্প ধাপে এবং অন্যটিতে মেঝেতে জগিং করছেন।

8. বেসিক জাম্প দড়ি:

• আপনার পায়ে হিপ প্রস্থ পৃথকীকরণ, আপনার হাতে লাফ দড়ি এবং আপনার পায়ের পিছনে দড়ি দিয়ে হ্যান্ডলগুলি।
• আপনার পায়ের নীচে দড়িটি কেবল স্লাইড করতে দিয়ে মেঝে থেকে 1-2 ইঞ্চি লাফিয়ে যান। আপনার পায়ের কেবল বলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কব্জির সাথে বৃত্তাকার চলাফেরায় দড়িটি দুলতে গিয়ে কনুইগুলি আপনার পাশে রাখুন।

9. সাইড লেগ উত্থাপন:

• আপনার বাম দিকে, বাম কনুই বাঁকানো, বাম হাত আপনার মাথা সমর্থন করে। আপনার ডান পাটি আপনার বামের উপরে স্ট্যাক করা আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার ডান হাতটি আপনার বুকের সামনে মেঝেতে রাখুন। পা সোজা রাখুন।
• আপনার ডান পাটি নিতম্ব থেকে যতটা উচ্চতর করুন ততই উপরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ছেড়ে দিন।
• প্রায় 10-20 reps এর বিকল্প সেট করুন।

10. গতিবেগ:

• হাঁটা এবং একটি শক্ত, নন স্লিপ হাঁটা পৃষ্ঠের জন্য উপযুক্ত সমর্থনমূলক জুতা পান।
• কাঁধ দিয়ে পিছনে এবং নীচে, পিছনে সোজা এবং বুক সামান্য উত্থিত সঙ্গে লম্বা দাঁড়িয়ে।
• 90 ডিগ্রি এ অস্ত্র বাঁকুন এবং আপনার পায়ের বিপরীতে এগুলিকে দুল দিন।
• হাতের মুঠিকে আলগা রাখুন, যেন আপনি উভয় হাতে ডিম রেখেছেন।
• প্রথমে গ্রাউন্ড হিলটি আঘাত করুন, তারপরে চাপটি পায়ের বলগুলিতে স্থানান্তর করুন এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে চাপ দিন।
• ধীরে শুরু করুন তবে গতি বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি কিছুটা শ্বাস ছাড়েন তবে কথা বলতে সক্ষম হন না।
• আঘাত এড়াতে মাথা, ঘাড় এবং পোঁদ স্তর রাখুন।

আপনার স্বপ্নের পা পেতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং সেগুলির জন্য অল্প বা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না require প্রমাণ যে আপনার চর্বি পোড়াতে অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - আপনার যা প্রয়োজন তা কিছুটা সময় এবং ফোকাসের!

এখন আপনি কীভাবে দ্রুত চর্বি ফ্যাট হারাবেন সে সম্পর্কে সচেতন, এই মহড়াগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার ভবিষ্যতে বিনিয়োগ করুন! স্বাস্থ্যকর পাগুলির জন্য আপনি কী অনুশীলন করেন? নীচের মন্তব্য বিভাগে আমাদের সাথে শেয়ার করুন।